Оё шумо низ гардани сахт доред? Биёед дар бораи сабабҳо ва роҳҳои ҳалли он сӯҳбат кунем.

Оё шумо ягон бор субҳ аз хоб бедор шудаед ва ҳатто гарданатонро ҳаракат дода наметавонед? Оғози рӯзи шумо бо дарди сахт ва натавонистани он ба як тараф то чӣ андоза нороҳаткунанда аст? Дар асл, ин сахтии гардан як мушкили хеле маъмул аст. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки тақрибан 10% аҳолӣ дар ҳар вақт аз ин ҳолат азият мекашанд. Пас, биёед имрӯз дар бораи он маълумоти бештар гирем.

Ин гардани сахт чист?

Ба таври оддӣ, сахтии гардан ин якбора сахт шудани мушакҳои атрофи гардан аст, гӯё онҳоро кашида истодаанд. Мо одатан инро фишори мушакҳо меномем. Сабабҳои асосии ин хоб дар ҳолати нодуруст, муддати тӯлонӣ дар як ҳолат мондан ё фишори аз ҳад зиёд ба гардан мебошанд.

Ғайр аз кашидани ин мушакҳо, сабабҳои дигаре низ метавонанд вуҷуд дошта бошанд.

• Пайвандҳо : Пайвандҳо бофтаҳои мустаҳкаме мебошанд, ки устухонҳои гардани моро мепайванданд. Агар инҳо кашида шаванд, онҳо метавонанд боиси дард ва сахтии гардан шаванд.
• Тендонит : Ин дард инчунин метавонад аз сабаби илтиҳоби пайвандҳое, ки мушакҳоро бо устухонҳо мепайванданд, ба вуҷуд ояд.

Аломатҳои гардани сахт

Вақте ки гардани шумо сахт аст, шумо метавонед ин чизҳоро аз сар гузаронед. Биёед ба инҳо дар ҷадвал назар андозем.

Оё ин метавонад нишонаи бемории хатарнок бошад?

Гарчанде ки гардан сахт аст, аксар вақт як чизи муқаррарӣ аст, дар ҳолатҳои нодир он метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддӣ ба монанди менингит бошад. Менингит илтиҳоби пардаҳоест, ки мағзи сар ва ҳароммағзро мепӯшонанд. Ин як ҳолати фавқулоддаи тиббӣ аст. Агар шумо гардан сахт аст ва нишонаҳои зеринро дошта бошед , фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.

• Қайкунӣ ё дилбеҳузурӣ
• Дарди шадиди сар
• Душвории нигоҳ кардан ба нури дурахшон
• Табларза
• Камбудии хотира, нофаҳмиҳо
• Хастагии шадид ё хоболудӣ
• Доғҳои хурди сурх, қаҳваранг ё арғувонӣ, ки ба доғи пӯст монанданд

Сабабҳои асосии сахтии гардан

Гардани мо сохтори мураккаб аст. Зарар ба ҳар яке аз ин қисмҳо - сутунмӯҳраҳо, мушакҳо, пайвандҳо, дискҳо ва асабҳо - метавонад боиси сахтии гардан гардад. Инҳоянд баъзе аз сабабҳои асосӣ:

• Дардҳои мушакҳо ва пайвандҳо:
• Қомати бад: Нишастан дар назди компютер ё телефон тамоми рӯз (инчунин бо номи Tech Neck маълум аст) ба мушакҳои гардан фишори зиёд меорад.
• Хоб: Хоби нодуруст, истифодаи болиштҳои аз ҳад баланд.
• Стресс : Вақте ки мо стресс дорем, мо беихтиёр мушакҳои гардан ва китфҳои худро фишурда мекунем. Ин инчунин метавонад боиси дард гардад.

• Бемориҳои марбут ба устухон:
• Артрит: Илтиҳоби буғумҳои гарданБемориҳо ба монанди спондилози гарданаки бачадон ё артрити ревматоидӣ метавонанд боиси дард ва сахтии гардан шаванд.
• Шохаҳои устухон: Бо гузашти вақт, дард инчунин метавонад аз сабаби афзоиши шохаҳои устухони иловагӣ дар сутунмӯҳраҳои гардан ба вуҷуд ояд.

• Травма / Ҷароҳат:
• Зарбаи қамчинкорӣ: Ҳаракати ногаҳонӣ ва босуръати гардан ба пеш ва қафо, ба монанди садамаи нақлиётӣ ё ҳангоми варзиш, метавонад ба мушакҳо, пайвандҳо ва асабҳои гардан зарар расонад. Ин инчунин сабаби асосии дарди гардан аст.
• Чуррашавии диск: Дарди шадид инчунин метавонад вақте ба амал ояд, ки диски байни сутунмӯҳраҳои гардан берун баромада, ба асаб фишор меорад.

Чӣ тавр аз сахтии гардан пешгирӣ кардан мумкин аст?

Агар шумо зуд-зуд дарди гардан дошта бошед, шумо метавонед ин чизҳои оддиро санҷед.

• Қомати дурустро нигоҳ доред: Ҳангоми нишастан ва истодан пуштатонро рост нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки гӯшҳоятонро рост аз болои китфҳоятон нигоҳ доред.
• Муҳити кори худро танзим кунед: Монитори компютери худро дар сатҳи чашм нигоҳ доред. Баландии курсии худро тавре танзим кунед, ки зонуҳоятон каме пасттар аз ронҳоятон бошанд.
• Тарзи истифодаи телефонатонро тағйир диҳед: Ҳангоми паёмнависӣ телефонро байни гӯш ва китфатон нигоҳ надоред ва ба поён нигоҳ карданро бас кунед. Ба ҷои ин, аз гӯшмонак ё баландгӯяк истифода баред.
• Мунтазам танаффус гиред: Дар як ҳолат муддати тӯлонӣ намонед. Бархезед ва ҳадди аққал як маротиба дар як соат сайругашт кунед ва барои гарданатон чанд машқи оддии кашишро иҷро кунед.
• Ҳангоми бардоштани вазн эҳтиёт бошед: Халтаҳои вазнинро аз як тараф набардоред. Ба тарзе бардоред, ки вазн дар ҳарду тараф баробар тақсим карда шавад.
• Ҳолати хоб ва болишт: Беҳтар аст, ки ба пушт хобед. Болишти пастеро истифода баред, ки гардани шуморо хуб дастгирӣ кунад. Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед дастмоли хурди печонидашударо дар зери гарданатон гузоред.
• Идоракунии стресс: Агар стресс боиси дарди гардани шумо шуда бошад, роҳҳои кам кардани онро пайдо кунед. Чизҳое ба монанди ваннаи гарм, массаж, йога ва мулоҳиза метавонанд кӯмак кунанд.

Доруҳо барои сахтии гардан

Ин ҳолатро аксар вақт бо ёрии воситаҳои оддии хонагӣ табобат кардан мумкин аст.

Дар давоми 1-2 рӯзи аввал

• Ях: Бастаи яхро ба ҷои дарднок барои 15-20 дақиқа гузоред. Ин варам ва дардро кам мекунад.
• Доруҳои дардкунанда: Шумо метавонед доруҳои дардкунанда ба монанди Парасетамол ё Ибупрофенро бо тавсияи духтур истеъмол кунед.
• Истироҳат: Аз фаъолиятҳое, ки гарданро кашиш медиҳанд, худдорӣ кунед.

Пас аз чанд рӯз

• Компресси гарм: Пас аз ду рӯз, шишаи оби гарм ё дастмоли гармро ба ҷои зарардида гузоред. Ин мушакҳоро ором мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад.
• Машқҳои сабук: Пас аз он ки дард каме паст шуд, машқҳои оддиро бо гардондани оҳиста-оҳиста саратонро ба пеш, қафо ва ба паҳлӯҳо иҷро кунед. Агар дард афзоиш ёбад, машқро қатъ кунед.
• Бо нармӣ массаж кунед: Дар ҷое, ки дард дорад, хеле нарм молед.

Агар табобати тиббӣ лозим бошад

Агар дарди шумо дар тӯли чанд рӯз кам нашавад ё шумо бемории аслӣ дошта бошед (масалан, артрит), духтуратон метавонад табобатҳоро ба монанди инҳо тавсия диҳад:

• Терапияи ҷисмонӣ: Машқҳои мушаххасеро меомӯзонад, ки мушакҳои гарданро мустаҳкам мекунанд ва чандириро афзоиш медиҳанд.
• TENS (Ҳавасмандгардонии асаби электрикии транспутанӣ): Усули табобате, ки ҷараёни электрикии хурдро барои бастани сигналҳои дард аз расидан ба мағзи сар истифода мебарад.
• Сӯзандоруҳои стероидӣ: Сӯзандору мустақиман ба мушак ё буғум барои кам кардани варам.
• Ҷарроҳӣ: Ин хеле кам зарур аст. Ҷарроҳӣ метавонад барои ҳолати чурраи диск ё артрити шадид, ки бо дигар табобатҳо беҳтар нашудааст, зарур бошад.

Дарди гардан кай шадид мешавад?

Гардани сахти муқаррарӣ дар тӯли чанд рӯз шифо меёбад. Аммо, шумо бояд дар ҳолатҳои зерин ҳатман ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар дард хеле шадид бошад.
• Агар дард пас аз 5-7 рӯз паст нашавад.
• Агар дард аз дастҳо ё пойҳо поён равад.
• Агар дард бо ларзиш, заъф ё карахтӣ дар дасту пойҳо ҳамроҳ бошад.
• Агар шумо ба наздикӣ ҷароҳат бардошта бошед, ба монанди садамаи нақлиётӣ ё афтидан.
• Агар шумо нишонаҳои менингит, ба монанди табларза, дарди сар ва қайкунӣ дошта бошед , фавран ба беморхона (ETU) муроҷиат кунед.

Дарди гардан дар кӯдакони хурдсол

Кӯдакон низ метавонанд ин ҳолатро инкишоф диҳанд. Агар кӯдак гардани сахт дошта бошад ва нишонаҳои зеринро дошта бошад, фавран ба духтури кӯдакон муроҷиат кунед:

• Агар шумо ба наздикӣ дар сар ё гардан ҷароҳат бардошта бошед.
• Агар шумо табларза, дарди сар, қайкунӣ ё доғи пӯст дошта бошед.
• Агар кӯдак аз ҳад зиёд хаста ё ғайриоддӣ асабонӣ бошад.
• Агар шумо кӯдак бошед, шояд ҳангоми синамаконӣ ё макидан аз шиша душворӣ кашед.