คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่? (ปริมาณน้ำที่ควรได้รับต่อวัน) มาหาคำตอบกัน!

คำถามที่หลายคนมักถามและคิดถึงคือ “ ฉันควรดื่มน้ำวันละ เท่าไหร่?” บางคนบอกว่าควรดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันอย่างแน่นอน ในขณะที่บางคนบอกว่าควรดื่มมากกว่านั้น ความจริงเป็นอย่างไร? ทุกคนต้องการน้ำในปริมาณเท่ากันหรือไม่? วันนี้เราจะมาพูดคุยเรื่องนี้กันอย่างละเอียดและง่ายๆ

ทำไมน้ำจึงสำคัญต่อร่างกายของเรา?

คุณรู้หรือไม่ว่า 60% ของน้ำหนักตัวของคุณ หรือมากกว่าครึ่งหนึ่งนั้น ประกอบด้วยน้ำ? ลองคิดดูสิ อวัยวะและเซลล์ทุกส่วนในร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้หากปราศจากน้ำ

กล่าวโดยสรุป น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราดังนี้:

• มันช่วยกำจัด สารพิษ ออกจากอวัยวะของเรา
• สารอาหารในอาหารที่เรากินจะถูกลำเลียงไปยังเซลล์ต่างๆ
• มันช่วยปกป้องข้อต่อของเราและช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• มันช่วยให้เราย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป

เนื่องจากร่างกายต้องทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง หากร่างกายไม่ได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสม อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ ภาวะขาดน้ำ คือภาวะที่ร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ หากอาการรุนแรงขึ้น อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ สับสน และ ชักได้ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจึงมีความสำคัญมาก

ดังนั้น คุณต้องการน้ำปริมาณเท่าใดต่อวัน?

เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นเรื่องที่ดี แต่ความจริงแล้ว ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ ขนาดร่างกาย การออกกำลังกาย และอุณหภูมิของอากาศ

อย่างไรก็ตาม เราสามารถใช้ค่าเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปได้

หากคุณทำงานกลางแจ้งในวันที่แดดจัด เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้เหงื่อออก คุณควรดื่ม น้ำ มากกว่าปริมาณนี้ ในทำนองเดียวกัน หากคุณ อาเจียน ท้องเสีย (ปวดท้อง) หรือมีไข้ คุณก็ควรดื่มน้ำมากขึ้นในช่วงเวลานั้น เพราะร่างกายสูญเสียของเหลวไปมาก

ควรให้น้ำแก่เด็กเล็กอย่างไร?

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ปริมาณน้ำที่เด็กเล็กต้องการจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ น้ำหนัก เพศ ระดับกิจกรรม และสภาพภูมิอากาศที่พวกเขาอาศัยอยู่

โดยเฉลี่ยแล้ว ทารกและเด็กเล็กต้องการน้ำประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้และผักที่มีน้ำสูง (เช่น แตงโมและแตงกวา) ก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน

• เด็กเล็กอายุระหว่าง 1-3 ปี ควรได้รับน้ำประมาณ 4 แก้วต่อวัน
• เด็กอายุระหว่าง 4-8 ปี ต้องการน้ำประมาณ 5 แก้วต่อวัน
• ขณะที่เด็กๆ กำลังเล่นหรือออกกำลังกาย เป้าหมายที่ดีคือให้พวกเขาดื่ม น้ำครึ่งแก้วถึงสองแก้วทุกๆ 15-20 นาที

ข้อสำคัญมาก: โปรดดูแลทารกที่มีอายุต่ำกว่า 6 เดือนให้ดี!

ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวสำหรับกฎนี้คือทารกที่มีอายุต่ำกว่า 6 เดือน ห้ามให้ทารกที่มีอายุต่ำกว่า 6 เดือนดื่มแต่น้ำ เปล่าเด็ดขาด กระเพาะของทารก ( กระเพาะอาหาร)กระเพาะของทารกมีขนาดเล็กเท่าไข่ ดังนั้นหากคุณให้เพียงน้ำเปล่า พื้นที่ในกระเพาะเล็กๆ นั้นจะถูกใช้ไปกับนมแม่หรือนมผง ซึ่งนมนั้นมีแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก การที่พื้นที่ในกระเพาะถูกใช้ไปกับนมแม่หรือนมผงจึงไม่ดีต่อสุขภาพของทารก

การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?

หลายคนเชื่อว่าการดื่มน้ำสามารถ ช่วยลดน้ำหนักได้ เรื่องนี้มีส่วนจริงอยู่บ้าง ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการ:

1. ช่วยเร่งการเผาผลาญ: เมื่อคุณดื่มน้ำ โดยเฉพาะน้ำเย็น ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการปรับอุณหภูมิน้ำให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกาย เมื่อร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น การเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้น และคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเล็กน้อย

2. ช่วยให้รู้สึกอิ่ม: การศึกษาขนาดเล็กพบว่าคนที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนรับประทานอาหารจะรับประทานอาหารน้อยลง 22% ดังนั้นจึงช่วยควบคุมการรับประทานอาหารมากเกินไปได้

3. ทางเลือกแทนเครื่องดื่มแคลอรีสูง: เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ และน้ำอัดลมที่เราดื่มกันนั้นมีน้ำตาลและแคลอรีสูง หากคุณเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าที่ไม่มีแคลอรีแทน คุณจะสามารถลดปริมาณแคลอรีที่ไม่จำเป็นที่เข้าสู่ร่างกายในแต่ละวันได้อย่างมาก

แต่โปรดจำไว้ว่า การดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างมาก

เครื่องดื่มทุกอย่างที่เราดื่มถือเป็น 'น้ำ' หรือไม่?

ปริมาณของเหลวที่คุณควรบริโภคต่อวันนั้น ไม่ได้รวมเฉพาะน้ำที่คุณดื่มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มและอาหารอื่นๆ ด้วย อย่างไรก็ตาม มีของเหลวบางชนิดที่เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมากเกินไป?

เป็นเรื่องพบได้น้อยมากที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะมีปัญหาจากการดื่มน้ำมากเกินไป แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้

หากคุณดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว และไตของคุณไม่สามารถกำจัดน้ำส่วนเกินออกไปได้เร็วพอ คุณอาจเกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (hyponatremia ) กล่าวคือ ความเข้มข้นของแร่ธาตุ เช่น โซเดียม ในเลือดลดลงเนื่องจากเจือจางด้วยน้ำ ทำให้เซลล์ในร่างกายบวม นี่เป็นภาวะร้ายแรงที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงกว่า เช่น นักวิ่งมาราธอน

อาการทั่วไปของภาวะนี้ ได้แก่:

• ความสับสน
• อาการคลื่นไส้
• อาเจียน

หากคุณมีอาการป่วยดังต่อไปนี้ โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่ม:

• โรคต่อมไทรอยด์
• โรคไต โรคตับ หรือโรคหัวใจ
• หากคุณกำลังรับประทานยาที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ เช่น ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs และยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันดื่มน้ำเพียงพอแล้ว?

มีสองวิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้ คุณลองคิดด้วยตัวเองดูก็ได้

สองสิ่งง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสุขภาพของคุณได้ดีขึ้น

น้ำ, น้ำที่ควรดื่มทุกวัน, สุขภาพ, ภาวะขาดน้ำ, การลดน้ำหนัก, การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี, โภชนาการ, ปริมาณการดื่มน้ำ, ภาวะขาดน้ำ, ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ, เคล็ดลับสุขภาพ, น้ำที่ควรดื่มทุกวัน