การนอนหลับของเด็กวัยอนุบาล: เรามาคุยเรื่องนี้กันดีไหม?

ลูกน้อยวัยอนุบาลของคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือเปล่า? บางครั้งนอนไม่หลับเลยใช่ไหม? หรือตื่นบ่อย ๆ? เป็นเรื่องปกติที่เด็กเล็กจะมีปัญหาเหล่านี้บ้าง พ่อแม่หลายคนกังวลเรื่องนี้ ดังนั้นอย่ากังวลไปเลย วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องการนอนหลับของลูกน้อยและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้เขาหรือเธอได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

เด็กก่อนวัยเรียนต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมง?

กล่าวโดยสรุป เด็กวัยอนุบาลของคุณต้องการนอนหลับประมาณ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งรวมถึงการงีบหลับระหว่างวัน ด้วย สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาระยะเวลาเข้านอน เวลาตื่นนอน และเวลางีบหลับของลูกให้สม่ำเสมอที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ลองนึกภาพดูสิ ถ้าคุณพาลูกเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน นาฬิกา ชีวภาพ ของเขาจะค่อยๆ ปรับตัว เมื่อถึงเวลาที่กำหนด ลูกก็จะเริ่มหลับไปเองโดยธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้เขาหลับง่ายขึ้นและหลับสนิทขึ้น

ทีนี้ เด็กบางคนในวัยนี้อาจนอนกลางวันน้อยลงบ้าง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แม้แต่กับเด็กแบบนั้น การให้เวลา พักผ่อน เงียบๆ สักเล็กน้อยในระหว่างวันก็สำคัญมาก ในช่วงเวลานี้ คุณอาจอ่านหนังสือ วาดรูป หรือปล่อยให้พวกเขาเล่นอย่างเงียบๆ ก็ได้

เด็กก่อนวัยเรียนยังจำเป็นต้องนอนกลางวันอยู่ไหม?

นี่เป็นคำถามที่พ่อแม่หลายคนถามกัน ความจริงแล้ว เด็กส่วนใหญ่ในวัยนี้จะนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน บางคนอาจค่อยๆ เลิกนอนกลางวันไปเอง แต่ถ้าลูกของคุณยังต้องการนอนกลางวันอยู่ ก็ควรจัดตารางเวลาสำหรับการนอนกลางวันด้วย โดยปกติแล้ว พวกเขาจะนอนกลางวันประมาณหนึ่งชั่วโมง

สัญญาณใดบ้างที่บ่งบอกว่าลูกของคุณต้องการนอนกลางวัน?

• หากคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน หรือใช้เวลานานกว่าจะหลับได้ในตอนกลางคืน
• ฉันมักจะขยี้ ตา บ่อยๆ ในระหว่างวัน และฉันก็ดูเหนื่อยๆ
• มีนิสัยกระสับกระส่ายมาก โกรธง่ายกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และร้องไห้อยู่ตลอดเวลา
• ถ้าคุณอยู่ไม่นิ่งและขยับตัวไปมา (ลองคิดดูสิ บางครั้งเด็กๆ ก็อยู่ไม่ นิ่ง แม้กระทั่งตอนที่เหนื่อย!)

แม้แต่เด็กที่กระฉับกระเฉงมากก็ยังต้องการเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายบ้างในระหว่างวัน ถึงแม้ลูกของคุณจะไม่นอนกลางวันก็ตาม อย่างที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ควรให้เวลาเงียบๆ แก่เขาเพื่อทำอะไรบางอย่าง เช่น อ่านหนังสือหรือวาดรูป สิ่งนี้จะช่วยให้เขาเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับในตอนกลางคืนด้วย

ฉันจะช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับสบายได้อย่างไร?

เพื่อให้ลูกนอนหลับได้ดี สิ่งสำคัญคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและปลอดภัยให้แก่ลูก นอกจากนี้ การมีกิจวัตรก่อนนอนที่ดีก็สำคัญเช่นกัน

1. สร้างกิจวัตรก่อนนอน

กิจวัตรก่อนนอนที่ทำเป็นเวลากำหนดและช่วยให้รู้สึกสงบ (เรียกว่า 'กิจวัตรก่อนนอน')หนึ่ง) และการมีห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบายจะช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นมาก

กิจวัตรนี้เปรียบเสมือนสัญญาณบอกเด็กว่า "มาเร็ว ใกล้ถึงเวลาเข้านอนแล้ว"

คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่างๆ เช่นนี้ลงใน `รูทีน` นี้ได้:

• การล้างตัวหรืออาบน้ำ (ควรใช้น้ำอุ่น)
• เปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อสวมใส่เข้านอน
• การแปรงฟัน
• อ่านหนังสือด้วยกันกับลูก (เลือกหนังสือที่อ่านแล้วไม่เครียด)
• ร้องเพลงเบาๆ สักเพลง

ทำสิ่งเหล่านี้ตามลำดับเดิมและในเวลาประมาณเดิมทุกวัน แล้วเด็กจะคุ้นชินไปเอง

2. หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอ!

สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณควรปิดอุปกรณ์หน้าจอทุกชนิด (เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรศัพท์ เกม ) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และควรนำอุปกรณ์เหล่านั้นออกจากห้องนอนไปเลยจะดีที่สุด

คุณรู้ไหมว่าทำไม? แสงสีฟ้าจากหน้าจอเหล่านี้จะลดการผลิต เมลาโทนิน ซึ่ง เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรา นอนหลับ เมลาโทนินนี่เองที่เป็นตัวช่วยให้เราหลับ ดังนั้นหากคุณมองหน้าจอใกล้เวลาเข้านอน มันจะทำให้คุณนอนหลับช้าลงและคุณภาพการนอนหลับก็จะลดลงด้วย

3. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอน

• ความเงียบสงบ: รักษาบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบและผ่อนคลายที่สุด ลดเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็น
• ความสบาย: รักษาความสะอาดของที่นอน รักษา อุณหภูมิ ห้องให้เหมาะสมกับทารก (ไม่ร้อนเกินไป ไม่เย็นเกินไป)
• ของเล่นนุ่มนิ่ม: มอบของเล่นชิ้นโปรดที่ลูกสามารถกอดและนอนหลับด้วยได้ หรือผ้าห่มผืนเล็กๆ ของตัวเอง สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ลูกรู้สึกปลอดภัย
• ไฟกลางคืน: หากลูกของคุณกลัวความมืด อย่าทำให้ห้องมืดสนิท แต่ควรวาง ไฟกลางคืนดวง เล็กๆ ที่มีแสงสลัวๆ ไม่สว่างจ้าเกินไปจนแสบตา

4. ฝึกนอนคนเดียวให้ชิน

นี่คืออีกหนึ่งความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่พ่อแม่หลายคนมักทำ แต่สำคัญมาก: อย่าอยู่บนเตียงกับลูกจนกว่าเขาจะหลับ หรืออย่าปล่อยให้เขานอนบนเตียงของคุณหรือบนโซฟา แทนที่จะนอนบนเตียงของเขาเอง

แม้ว่าอาจจะยากในตอนแรก แต่การสอนให้ลูกนอนหลับเองในเตียงของตัวเองนั้นมีประโยชน์มากในระยะยาว ด้วยวิธีนี้ แม้ว่าพวกเขาจะตื่นกลางดึก พวกเขาก็จะเรียนรู้ที่จะนอนหลับเองได้อีกครั้ง คุณแค่พาลูกเข้านอน บอกราตรีสวัสดิ์ แล้วออกจากห้องไป

5. กิจกรรมดีๆ ในเวลากลางวัน

ให้เวลาลูกได้เล่น วิ่งเล่น และขยับร่างกายอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน การเล่นกลางแจ้ง การวิ่ง และการกระโดดจะช่วยให้ลูกรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้พวกเขานอนหลับสนิทในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นหรือใช้พลังงานสูงใกล้เวลานอน กิจกรรมที่สงบจะเหมาะสมที่สุดในเวลานั้น

ฉันควรทำอย่างไรหากลูกของฉันมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ?

เป็นเรื่องปกติมากที่เด็กวัยนี้จะไม่ยอมนอนตอนกลางคืน ร้องไห้เมื่อไม่อยากเข้านอน และตื่นกลางดึก ดังนั้นอย่ากังวลไปเลย บางครั้งเด็กก่อนวัยเรียนอาจ ฝันร้าย หรือบางคนอาจตื่นขึ้นมาแล้วกรีดร้องตอนกลางคืน แต่จำอะไรไม่ได้ในตอนเช้า (นี่อาจเกิดขึ้นได้กับอาการ หวาด ผวา แต่จะแตกต่างจากฝันร้ายเล็กน้อย) บางวันพวกเขาก็อาจนอนไม่หลับเลย

ดังนั้น นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้:

• ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การมีไฟกลางคืนในห้อง ของเล่นชิ้นโปรด และผ้าห่มสำหรับนอน จะช่วยให้เด็กรู้สึกปลอดภัย
• หากลูกของคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและเรียกหาคุณ อย่ารีบวิ่งไปรับทันที รอสักสองสามนาทีแล้วดูว่าเขาหรือเธอจะนอนหลับต่อได้เองโดยไม่ต้องพึ่งพาคุณหรือไม่
• ถ้าเด็กกลัวมาก เสียใจ และร้องไห้ ให้เข้าไปในห้องทันที เข้าไปปลอบโยนเขา/เธอด้วยความรัก พูดว่า "อย่ากลัวนะลูก พ่อ/แม่มาอยู่ตรงนี้แล้ว"
• หลังจากปลอบโยนเด็กและพาเขากลับไปนอนแล้ว ให้พูดด้วยน้ำเสียงอ่อนโยนว่า "ได้เวลาเข้านอนแล้วนะ นอนหลับฝันดีได้เลย" ลดเวลาที่คุณอยู่ในห้องให้น้อยที่สุด ออกมาในอีกไม่กี่นาที
• ถ้าลูกน้อยร้องไห้อีกครั้งเมื่อคุณออกจากห้อง อย่าตกใจ และรอสักครู่ก่อนกลับเข้าไป ลูกอาจจะกลับไปนอนหลับเอง
• ถ้าลูกลุกจากเตียงแล้วเดินมาหาคุณ อย่าโมโหหรือโกรธ แต่จงพาลูกกลับไปนอนบนเตียงอย่างอ่อนโยน แล้ววางเขาลงอย่างใจเย็น พูดอย่างสงบว่า "ได้เวลาเข้านอนแล้ว ลูกต้องนอนนะ" ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้ง แต่จงอดทน

สิ่งสำคัญที่สุดคือความอดทนและความสม่ำเสมอ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ แต่ถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้ด้วยความอดทน ความรัก และทำแบบเดียวกันทุกวัน สักพักคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

คุณควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?

หากแม้จะทำทุกอย่างที่กล่าวมาแล้ว ปัญหาการนอนหลับ ของลูกยังคงอยู่ หรือหากคุณรู้สึกกังวลหรือหวาดกลัวมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือหากคุณรู้สึกว่าปัญหาการนอนหลับของลูกส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวัน ความสุข หรือการเรียนรู้ของเขา โปรดปรึกษา แพทย์ประจำครอบครัว (แพทย์ประจำครอบครัวหรือกุมารแพทย์) เกี่ยวกับเรื่องนี้แพทย์สามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ และส่งต่อเพื่อรับการรักษาเพิ่มเติมหากจำเป็น ดังนั้นอย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์

สุดท้ายนี้ มีบางสิ่งที่ควรจำไว้

การให้ลูกน้อยวัยก่อนเข้าเรียนได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของพวกเขา ดังนั้นเรามาทบทวนประเด็นเหล่านี้กัน:

• จัดตารางการนอนหลับให้เป็นเวลา: พาเด็กเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
• กิจวัตรก่อนนอนที่สงบ: เช่น การอาบน้ำ แปรงฟัน อ่านหนังสือ
• ลดเวลาการใช้หน้าจอ: หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• ห้องนอนที่สะดวกสบาย: เงียบสงบ มืดสนิท (แต่มีไฟกลางคืนหากจำเป็น) และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
• การฝึกให้ลูกนอนหลับคนเดียว: ช่วยให้ลูกนอนหลับได้ด้วยตัวเอง
• กิจกรรมช่วงกลางวัน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้เล่นอย่างสนุกสนานและได้ออกกำลังกาย
• ความอดทนและความสม่ำเสมอ: อาจต้องใช้เวลาจึงจะเห็นผลลัพธ์ ดังนั้นจงอดทน
• คำแนะนำทางการแพทย์: หากคุณมีปัญหาหรือข้อกังวลใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์

ถ้าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณ นอนหลับสบายตลอดคืนได้ อย่างแน่นอน!

การนอนหลับ, เด็กก่อนวัยเรียน, พฤติกรรมการนอนหลับ, การงีบหลับตอนกลางวัน, ปัญหาการนอนหลับ, เคล็ดลับการเลี้ยงดูบุตร, การนอนหลับที่ดี