ብቐጻሊ ዘየድሊ ፍርሕን ጭንቀትን እውን ይስምዓካ ድዩ፧ ብዛዕባ Anxiety Disorders ንዛረብ

ሓድሓደ ግዜ ልዕሊ ዓቕምኻ፡ ዘየድሊ ፍርሒ፡ ወይ ጭንቀት ይስምዓካ ድዩ፧ ብዛዕባ እተወሰነ ነገራት ብዙሕ ትጭነቕ ዲኻ፧ ንቡር ኣይኮነን። እዚ ብዘይፍላጥ ትቆጻጸሮ ዘለኻ ናይ ኣእምሮ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ Anxiety Disorders ወይ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ክንዛረብ ኢና።

እዚ ናይ ጭንቀት ጸገም ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭንቀት (anxiety Disorder) ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እዩ። እዚ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ዝተወሰኑ ነገራትን ኩነታትን ብዓቢ ፍርሕን ጭንቀትን ይገጥሞም። ኣካላዊ ምልክታት እውን ከም ምጉያይ ልብን ረሃጽን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።

ሕጂ "እሞ ሓደ ሓደ ግዜ ፍርሒ ይስምዓና ሓቀይ?" እወ ንቡር እዩ። ኩላትና ሓድሓደ ግዜ ቁሩብ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ክስምዓና ንቡር እዩ። ንኣብነት ኣብ ቤት ጽሕፈት ጸገም ክንፈትሕ፡ ናብ ቃለ መሕትት ክንከይድ፡ ፈተና ክንገብር፡ ወይ ኣገዳሲ ውሳነ ክንገብር ምስ ዝግደድ፡ ቁሩብ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ይስምዓና። ግደ ሓቂ ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ፍርሒ ምህላው ጽቡቕ እዩ። ከመይሲ፡ ካብ ሓደገኛ ዅነታት ክንጥንቀቕ ስለ ዚሕግዘና፡ ትዅረትና ኸም ዚህልወና ስለ ዚሕግዘና፡ ከምኡውን ይከላኸለልና እዩ።

ይኹን እምበር፡ ጭንቀት (Anxiety Disorder) ካብቲ ንቡር ስምዒታት ፍርሕን ጭንቀትን ንላዕሊ ዝኸይድ ነገር እዩ። ናይ ጭንቀት ጸገም ከምዚ ዝስዕብ ይግለጽ፤

• እዚ ፍርሒ ’ ዚ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክትፍጽም ክሳብ ዘይትኽእል ዝጸለወካ እንተኾይኑ ።
• መብዛሕትኡ ግዜ ግብረ-መልስኻ ምስቲ ኩነታት ዘይቃዶ እንተኾይኑ (i.e. ኣዝዩ እንተተረቢሽካ)።
• ንፍጻመታት እትህቦ ግብረ መልሲ ክትቆጻጸሮ እንተዘይክኢልካ።

እዚ ኩነታት እዚ ንዕሸላትን ንኣሽቱ ህጻናትን ዓበይትን ከጥቅዕ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ደቂ ኣንስትዮ እዚ ሕማም ናይ ምምዕባል ተኽእሎአን ካብ ደቂ ተባዕትዮ ብዕጽፊ ይዛይድ።

ናይ ጭንቀት ጸገማት ንመዓልቲ ክትሓልፎ ከይተረፈ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ፡ እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ነዚ ዅነታት እዚ ዚኸውን ውጽኢታዊ ፍወሳታት ኣሎ .

ዝተፈላለዩ ዓይነታት ናይ ጭንቀት ጸገማት ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ብመሰረት እቲ ንሕማማት ኣእምሮ ንምፍላጥ ዝሕግዝ መደበኛ መምርሒ ማሕበር ስነ-ኣእምሮ ኣመሪካ (DSM-5)፡ ሓያሎ ዓይነታት (Anxiety Disorders) ኣለዉ። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ሓፈሻዊ ጭንቀት (GAD)፦ ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ቀጻሊ ጭንቀት፡ ጭንቀትን ውጥረትን ይስምዓካ። ናይዚ ቀንዲ መለለዪ ድማ ብዛዕባ መዓልታዊ ነገራት ከም ሓላፍነት ስራሕ፡ ጥዕናን ዕዮ ገዛን ከይተረፈ ብዘይ ኣድላይነትን ብተደጋጋሚን ብዘይክውንነታዊ መንገዲን ምጭናቕ እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ናሊኒ ካብ ቤት ትምህርቲ ምስ ተመልሰት ብዛዕባ ውላዳ ኣዝያ ትጭነቕ፡ ኣብ ውላዳ ገለ ነገር ከጋጥሞ ድዩ ኢላ ትሓስብ። መዓልታዊ ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ዘየድሊ ነገራት ትጭነቕን ትጭነቕን። እዚ (GAD) ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ።

• ኣጎራፎብያ፤እዚ ድማ ኣብ መጻወድያ ምእታው፡ ክትሃድም ዘይምኽኣልን ሓገዝ ክትረክብ ዘይምኽኣልን ከቢድ ፍርሒ ዝልለ እዩ። ኣጎራፎብያ ዘለዎም ሰባት ካብ ሓደስቲን ዘይፍለጡን ቦታታት፡ ከም ዓበይቲ፡ ክፉት ቦታታት፡ ጽዑቕ ቦታታትን ካብ ገዛ ወጻኢ ካብ ቦታታትን ይርሕቑ። ንኣብነት ከማል ናብ ሓደ ዓቢ ሱፐርማርኬት ከይከይድ ይፈርሕ፣ ኣብኡ እንተተዓጽዩ ድማ ዝሕግዞ ሰብ ከምዘየለ ኮይኑ ይስምዖ።

• ስንባደ (Panic Disorder)፦ ኣብ ከምዚ ኩነታት ፡ ሃንደበታዊ፡ ዘይተጸበኻዮ ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ የጋጥመካ። እቲ ፍሉይ ነገር ናይዚ ኩነታት እዚ፡ እዞም ናይ ስንባደ መጥቃዕትታት መብዛሕትኡ ግዜ ብዘይ መጠንቀቕታ ዝመጹን ብኻልእ ኣእምሮኣዊ ወይ ኣካላዊ ኩነታት ዝመጽእ ዘይምዃኖም እዩ። ገለ ፓኒክ ዲስኦርደር ዘለዎም ሰባት ኣጎራፎብያ እውን ክህልዎም ይኽእል እዩ።

• ፍሉይ ፍርሒ፦ ፎብያ ብዛዕባ ሓደ ነገር ዝህልወካ ፍርሒ ወይ ጭንቀት እዩ። ኣዝዩ ከቢድ ብምዃኑ ብጽንዓትን ዘይጽወርን መንገዲ ኣብ ህይወትካ ጣልቃ ይኣቱ። ኣማኢት ፎብያታት ኣለዉ። ኩሎም ሓደ ዓይነት መርመራ ኣለዎም፡ ፍሉይ ፎብያ። ኣጎራፎብያ ጥራይ እዩ ከም ፍሉይ መርመራ ዝቑጸር። ንኣብነት፡ ገሊኦም ሰባት ብዛዕባ ሓሸራታትን ቁመትን መርፍእን ልዑል ፍርሒ ኣለዎም።

• ማሕበራዊ ጭንቀት (Social Anxiety Disorder)፦ እዚ ቅድሚ ሕጂ ማሕበራዊ ፍርሒ ተባሂሉ ይፍለጥ ነይሩ። ኣብ ከምዚ ኩነታት ፡ ካልኦት ክፈርዱኻን ኣዒንቶም ከይጥምቱኻን ጽዑቕን ቀጻልን ፍርሒ ኣለካ። እዚ ድማ ንገሊኦም ሰባት ኣብ ቅድሚ ህዝቢ ንኸይወጹ ወይ ንኽዛረቡ ከም ዝፈርሑ ክገብሮም ይኽእል።

• ምፍልላይ ጭንቀት (Separation Anxiety Disorder)፦ እዚ ካብ እትፈትዎ ሰብ ብፍላይ ድማ ካብ ቀዳማይ ኣላዪ (ንኣብነት ወላዲ) ምስ እትፍለ ልዑል ጭንቀት ምስ ዘጋጥመካ እዩ። ናይ ምፍልላይ ጭንቀት ንህጻናትን ቅድመ ትምህርቲ ህጻናትን ንቡር ናይ ምዕባለ ደረጃ ክኸውን ከሎ፡ ምፍልላይ ጭንቀት ንህጻናት ከምኡ’ውን ንዓበይቲ ክጸልዎም ይኽእል።

• Selective Mutism: ኣብ ከምዚ ኩነታት ሓደ ሓደ ግዜ ብሰንኪ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ምዝራብካ ደው ትብል። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ንንኣሽቱ ቈልዑ ይጸልዎም እዩ፣ ኣብ ንኣሽቱ ቈልዑን ዓበይትን እውን ክኽሰት ይኽእል እዩ .

ኣገዳሲ፦ ካልኦት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፡ ከም ​​ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD)፡ ቅልጡፍ ጸቕጢ ጸገምን ውጥረት-ምግዳድ ጸገምን (OCD) እውን ምስ ናይ ጭንቀት ጸገማት ዝመሳሰሉ ምልክታት ኣለዎም። ይኹን እምበር ማሕበር ስነ-ኣእምሮ ኣመሪካ ነዚኦም ከም ጸገማት ጭንቀት ዘይኮነስ ከም ዝተፈላለዩ ኩነታት እዩ ዝምድቦም።

እዚኦም (Anxiety Disorders) ክሳብ ክንደይ ልሙዳት እዮም?

ናይ ጭንቀት ጸገማት ኣዝዩ ልሙድ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እዩ። ንኣብነት ኣብ ኣሜሪካ ዘሎ ስታቲስቲክስ እንተርኢኻ፤

• ፍሉይ ፎብያ ክሳብ 12% ካብ ህዝቢ ይጸልዎ።
• ማሕበራዊ ጭንቀት (Social Anxiety Disorder) ንኣስታት 7% ካብ ህዝቢ የጥቅዕ።
• ሓፈሻዊ ጭንቀት (GAD) ንኣስታት 3% ካብ ህዝቢ የጥቅዕ።

እዚ ስታቲስቲክስ እዚ ንእሽቶ ኩነታት ከምዘይኮነ ይሕብር።

ምልክታት ናይ ጭንቀት ጸገማት እንታይ እዮም?

ምልክታት ናይ ጭንቀት ጸገማት ከከም ዓይነቱ ይፈላለ እዩ። ሓያሎ ልሙዳት ምልክታት ኣለዉ።

ናይ ኣእምሮ ምልክታት ክኾኑ ይኽእሉ፤

• ናይ ፍርሒ፡ ፍርሒ፡ ስግኣትን ዘይምርግጋእን ስምዒት።
• ኩሉ ግዜ ጭንቀትን ሕርቃንን ዝስምዓካ።
• ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ውጥረት ዝመልኦ ሓሳባት።
• ምትኳር ጸገም።

ኣካላዊ ምልክታት ድማ፤

• ዕረፍቲ ዘይምህላው፡ ኣብ ሓደ ቦታ ክትጸንሕ ዘይምኽኣል።
• ምህውታት ልቢ።
• ሕጽረት ትንፋስ።
• ወጥሪ ጭዋዳታት።
• ዝሑል ወይ ረሃጽ ዝመልኦ ጨጉሪ ርእስን ጫፍ ጫማን።
• ኣፍ ደረቕ።
• ዕግርግር ምባል።
• ኣብ ኢድ ወይ እግሪ ምድናስ ወይ ምውጥዋጥ።
• ድቃስ ምስኣን ወይ ጸገም ድቃስ።

እዞም ምልክታት ብተደጋጋሚ እንተ ኣጋጢሞምካ ፡ ናብ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምኻድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ .

ጠንቅታት ናይ ጭንቀት ጸገማት እንታይ እዮም?

ከም ካልኦት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፡ ተመራመርቲ ገና ትኽክለኛ ጠንቂ ጸገማት ጭንቀት ኣይፈለጡን። ይኹን እምበር ፡ ውህደት ረቛሒታት ተራ ክጻወት ከም ዝኽእል ይኣምኑ፤

• ዘይምዕሩይነት ኬሚካላት፦ ኣብ ሓንጎልና ዝርከቡ ሓያሎ ኒውሮትራንስሚተራትን ሆርሞናትን ከም (ኖረፒነፍሪን)፡ (ሴሮቶኒን)፡ (ዶፓሚን)፡ ከምኡ’ውን (ጋማ-ኣሚኖቡቲሪክ ኣሲድ - GABA) ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰሩ ምዃኖም ተገሊጹ። ኣብዞም ኬሚካላት ዘሎ ዘይምዕሩይነት፡ ንናይ ጭንቀት ጸገም ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል።
• ለውጢ ሓንጎል፦ ፍርሕን ጭንቀትን ኣብ ምምሕዳር ዓቢ ተራ ዝጻወት ኣሚግዳላ ዝበሃል ክፋል ሓንጎልና ኣሎ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ናይ ጭንቀት ጸገማት ዘለዎም ሰባት፡ ንጭንቀት ዝድርኹ ምልዕዓላት ምላሽ ብምሃብ፡ ኣብ ኣሚግዳላ ንጥፈታት ከም ዝውስኽ ይሕብሩ።
• ጀነቲካዊ ጽልዋታት፦ ጸገማት ጭንቀት ኣብ ስድራቤታት ዝጐዓዝ ይመስል። እዚ ማለት ጀነቲካዊ ጽልዋ ክህሉ ይኽእል እዩ። ኣብ ቀረባ ስድራቤትካ ዘሎ ሰብ (ንኣብነት ወላዲ፡ ሓው) ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልይዎ፡ ንስኻ’ውን ናይ ጭንቀት ጸገም ኣለካ።
• ረቛሒታት ከባቢ፦ ከቢድ ወይ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ ንሚዛን ናይቶም ንመንፈስካ ዝቆጻጸሩ ኒውሮትራንስሚተራት ክቕይሮ ይኽእል። ንነዊሕ እዋን ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ ምህላው፡ ንናይ ጭንቀት ጸገም ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል። ብተመሳሳሊ፡ ሓደ ዘሕዝን ፍጻመ ምግጣም፡ ናይ ጭንቀት ጸገማት እውን ከስዕብ ይኽእል።

ናይ ጭንቀት ጸገማት ብኸመይ ነለልዮም?

ንስኻ ወይ ውላድካ ምልክታት ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልዩካ ፡ መጀመርታ ናብ ሓኪም ምኻድ። እቲ ሓኪም መጀመርታ ሕክምናዊ ገምጋም ክገብር እዩ። ኣካላዊ መርመራ ክገብሩልካ፡ ብዛዕባ ሕክምናዊ ታሪኽካ ክሓቱኻ፡ ብዛዕባ እቲ እትወስዶ ዘለኻ መድሃኒታት ክሓቱኻ፡ ኣብ ስድራቤትካ ናይ ጭንቀት ጸገም ዘለዎ ሰብ እንተሃልዩ ድማ ክሓቱኻ እዮም።

ንናይ ጭንቀት ጸገማት ንምፍላጥ ዝሕግዝ መርመራ ደም ወይ ምስሊ ስካን የለን። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ገለ መርመራታት ክእዝዝ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ካልኦት ጠንቂ ምልክታትካ ዝኾኑ ኣካላዊ ኩነታት (ከም ልዕሊ ዓቐን ታይሮይድ) ንኸይህሉ ይኽእል። ኣካላዊ ጠንቂ እንተዘይሃልዩ፡ ሓኪምካ ናብ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ፡ ከም ​​ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ክሰደካ ይኽእል እዩ።

ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምሳኻ ቃለ መሕትት ወይ ዳህሳስ ክገብረልካ እዩ። ብዛዕባ ምልክታትካ፡ ኣገባብ ድቃስካን ካልእ ባህርያትካን ሕቶታት ክሓቱኻ እዮም። ካብ ማንዋል ማሕበር ስነ-ኣእምሮ ኣሜሪካ (DSM-5) ዝተረኽበ መዐቀኒታት ተጠቒሞም ንሕማማት ጭንቀት ክምርምሩ እዮም።

ከም ልሙድ፡ እቲ ሓኪም ነቲ መርመራ ኣብዚ ዝስዕብ መሰረት ይገብሮ፤

• እቶም ትሕብሮም ምልክታት (ጽዑቕነቶምን ክንደይ ግዜ ከም ዝጸንሑን ሓዊስካ)።
• እቶም ምልክታት ንመዓልታዊ ህይወትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዉ ምዝታይ።
• እቲ ሓኪም ኣተሓሳስባኻን ባህርያትካን ክዕዘብ እዩ።

ናይ ጭንቀት ጸገማት ብኸመይ ይሕከሙ?

ናይ ጭንቀት ጸገም ከም ዝኾነ ካልእ ሕክምና ዘድልዮ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ክትሓስቦን ክትገላገልን ጥራይ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ናይ ድሌት ወይ ናይ ኣተሓሳስባ ጸገም ኣይኮነን። ተመራመርቲ ኣብ ዝሓለፉ ሒደት ዓሰርተታት ዓመታት ኣብ ምፍዋስ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ዓቢ ምዕባለ ኣመዝጊቦም እዮም። ሓኪምኪ ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ሕክምና ከዳሉ እዩ። እቲ ውጥን እቲ፡ ውህደት መድሃኒትን ስነ - ኣእምሮኣዊ ፍወሳን ከጠቓልል ይኽእል ’ ዩ።

መድሃኒት ንጭንቀት ጸገማት

መድሃኒታት ንሓደ ናይ ጭንቀት ጸገም ምሉእ ብምሉእ ክፍውሶ ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር ፡ ምልክታት ከጉድሉን ብዝበለጸ ንኽትሰርሕ ክሕግዙኻን ይኽእሉ። ንሕማም ጭንቀት ዝውዕሉ መድሃኒታት፤

• ጸረ-ጭንቀት፦ እዚኦም ብቐንዱ ንጭንቀት ንምፍዋስ ዝውዕሉ እኳ እንተኾኑ፡ ንሕማም ጭንቀት እውን ክሕግዙ ይኽእሉ። እዞም መድሃኒታት እዚኣቶም፡ ሓንጎልካ ንዝተወሰኑ ኬሚካላት ዝጥቀመሉ ኣገባብ ብምቕያር፡ ስሚዒትካ የመሓይሹን ጸቕጢ ይቕንሱን። ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ንኽሰርሑ ቁሩብ ግዜ ይወስደሎም፡ ስለዚ ዓቕሊ ግበር። SSRIsን SNRIsን ንጭንቀት ብብዝሒ ዝእዘዙ ጸረ-ጭንቀት እዮም። ትራይሳይክሊክ ጸረ-ጭንቀት ካልእ ኣማራጺ ኮይኑ፡ ዝያዳ ጎናዊ ሳዕቤናት ግን ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ቤንዞዲያዜፒን፦ እዚ ዓይነት መድሃኒታት እዚ ጭንቀትካን ስንባደካን ዕረፍቲ ዘይምህላውካን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ቀልጢፎም እኳ እንተሰርሑ፡ ምጽውዋር ከተማዕብል ትኽእል ኢኻ። ወልፊ እውን ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ስለዚ ክትጥቀመሎም ከለኻ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ። ሓኪምካ ንሓጺር ግዜ ቤንዞዲያዜፒን ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ፡ ድሕሪኡ ድማ በብቑሩብ ነቲ መጠን ክቕንስ ይኽእል። ንናይ ጭንቀት ጸገማት ዝሕግዙ ቤንዞዲያዜፒናት ኣልፕራዞላም፡ ክሎናዜፓም፡ ዲያዜፓምን ሎራዘፓምን ይርከብዎም።
• ቤታ-ብሎከራት፦ እዞም መድሃኒታት እዚኦም ንገለ ካብቲ ኣካላዊ ምልክታት ናይ ጭንቀት ጸገማት፡ ከም ቅልጡፍ ህርመት ልብን ምንቅጥቃጥን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ መዳያት ናይ ጭንቀት ጸገማት ኣይሕክሙን እዮም።

ሓኪምካ ምሳኻ ኮይኑ ቅኑዕ ውህደት መድሃኒታትን ዓቐንን ንምርካብ ክሰርሕ እዩ። ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ መጠን መድሃኒትካ ኣይትቐይሮ ወይ ምውሳድካ ኣቋርጽ። ሓኪምኪ እቲ መድሃኒት ብግቡእ ይሰርሕ ከምዘሎን ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን ከምዘየጋጥመካን ንምርግጋጽ ክከታተለካ እዩ።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ንሕማም ጭንቀት።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ "ፍወሳ ዘረባ" ተባሂሉ'ውን ይጽዋዕ። ኣሉታዊ ስምዒታትካን ኣተሓሳስባኻን ባህርያትካን ንምልላይን ንምቕያርን ዝሕግዙ ዝተፈላለዩ ኣገባባት ሕክምና ዘጠቓልል እዩ። ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ንናይ ጭንቀት ጸገምካ ንምርዳእ ክሕግዘካን ​​ብዛዕባ ንዕኡ ንምምሕዳር ዝሕግዙኻ ስትራተጂታት ክዛረበካን እዩ። ክልተ ካብቶም ቀንዲ ኣገባባት፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ንሕማም ጭንቀት ንምምሕዳር ዝሕግዝ ዝበዝሐ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ። ሲቢቲ ናብ ጭንቀት ዝፈጥር ስምዒታት ዝመርሑ ኣተሓሳስባታትን ባህርያትን ከተለሊ ይምህረካ። ድሕሪኡ፡ ነቶም ሓሳባትን መበገሲታትን እትህቦ ምላሽ ንምቕያር ትሰርሕ። ንኣብነት "እዚ ብግቡእ እንተዘይገይረ ኩሉ ሰብ ክስሕቐኒ እዩ" ዝብል ሓሳብ እንተሃልዩካ፡ CBT ንነብስኻ ሓቂ ድዩ መርትዖ እንተሃልዩ ብምሕታት ናብ ዝያዳ ክውንነታዊ ሓሳብ ክትሰጋገር ይሕግዘካ።
• ፍወሳ ምቅላዕ፦ ኣብዚ ፡ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ውሑስ ሃዋህው ይፈጥር እሞ በብቑሩብ ነቶም ንፍርሕኻ ዝፈጥሩ ነገራት (ኣቕሑ፡ ኩነታት ወይ ንጥፈታት ክኾኑ ይኽእሉ) የቃልዓካ። እዚ ድማ ንፍርሕኻ ክትገጥሞ ከም እትኽእል የርእየካ። ብዛዕባ እቲ እትፈርሖ ነገራት ሓድሽን ዝያዳ ክውንነታዊን እምነት ክትፈጥር ክትመሃር ኢኻ። በብቑሩብ ተመኩሮ ፍርሒ ክትለምድ ኢኻ።

ናይ ጭንቀት ጸገማት ዘለዎም ሰባት እንታይ ዓይነት ኣጠማምታ ኣለዎም? (ፕሮግኖሲስ)

ናይ ጭንቀት ጸገማት እንተዘይተሓኪሞም ከበድቲ ጸገማት ከስዕቡ ይኽእሉ፣ ንኣብነት፤

• ማሕበራዊ ዝምድናታት ንምዕቃብ ጸገምን ጽሬት ህይወት ምንካይን።
• ጸገማት ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት፡ እንተላይ ኣጠቓቕማ ሓሽሽን ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተን።
• ዓቢ ናይ ጭንቀት ጸገም።
• ኣብ ከቢድ ጭንቀት ነብሰ ቅትለት።

ቀጻሊ ጭንቀት ከም ወቕዒ ልቢ ዝኣመሰሉ ሕማማት ልቢ ናይ ምምዕባል ሓደጋ እውን ይውስኽ።

ስለዚ ድማ እዩ ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልዩካ ሓገዝ ምሕታት ኣገዳሲ ዝኸውን። ሕክምና ውጽኢታዊ እዩ። ቅኑዕ ኣተሓሕዛ ንጽሬት ህይወትካን ዝምድናታትካን ኣፍራይነትካን ከማሓይሽ ይኽእል። ንሓፈሻዊ ጽቡቕ ሂወትካ እውን ክድግፍ ይኽእል እዩ።

ናይ ጭንቀት ጸገም ከይምዕብል ክከላኸል ይኽእል ድየ?

ኣብዚ ሕዚ እዋን ን(Anxiety Disorders) ዝከላኸለሉ ዝፍለጥ መንገዲ የለን። ዋላኳ ተኾነ፣ሕክምና ንብዙሓት ምስኡ ዝተኣሳሰሩ ጸገማት ከጉድል ይኽእል። ምልክታት ምስ ተራእዩ ብቕልጡፍ ሓገዝ ምድላይ ነቲ ኣብ ህይወትካ ዝፍጠር ምዝንባዕ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ናይ ጭንቀት ጸገም እንተ ኣጋጢሙኒ ብኸመይ ንነብሰይ ክከናኸና እኽእል?

ኣብ ርእሲ’ቲ ሞያዊ ሕክምናዊ ምኽርን ሕክምናን ምሕታት፡ ንሓደ ናይ ጭንቀት ጸገም ንምምሕዳርን ሕክምና ዝያዳ ውጽኢታዊ ንምግባርን ዝሕግዙ ሓያሎ መገድታት ኣለዉ፤

• ምሕደራ ጸቕጢ፦ ሕዱር ወይ ከቢድ ጸቕጢ ንናይ ጭንቀት ጸገማት ከጋድዶ ይኽእል። ከም ኣስተንትኖ፡ ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ዝኣመሰሉ ሜላታት ምቁጽጻር ጸቕጢ ፈትኑ።
• ጉጅለታት ደገፍ፦ ንጭንቀት ዘለዎም ሰባት ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለ (ገጽ ንገጽ ወይ ብኢንተርነት) ምስታፍ ምስ ካልኦት ሓሳባት ንምልውዋጥ፡ ተመኩሮታት ንምክፋልን ዝተፈላለየ ናይ ምጽዋር ስትራተጂታት ንምምሃርን ዕድላት ይህብ።
• ትምህርቲ፦ ብዛዕባ ኩነታትካ ዝያዳ ምፍላጥን ንእትፈትዎም ሰባት ምምሃርን ንዓኻን ንሳቶምን ነቲ ኩነታት ብዝበለጸ ንምርዳእን ንምድጋፍን ክሕግዘካ ይኽእል።
• ካፈይን ገደብ ወይ ደው ምባል፦ ካፈይን ንኣካላዊ ምልክታት ጭንቀት ከጋድዶ ይኽእል። ብዛዕባ መጠን ካፈይን ትወስዶ ስክፍታ እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

መዓስ ናብ ሓኪመይ ክኸይድ ኣለኒ?

ሓኪምካ ኣብ ክንክን ጥዕናኻ መጻምድትኻ እዩ። ሕክምና ናይ ጭንቀት ጸገም ዘይሰርሕ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ብዛዕባ መድሃኒትካ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ናብ ሓኪምካ ደውል። ብሓባር ብኸመይ ዝበለጸ ንቕድሚት ክትስጉሙ ከም እትኽእሉ ክትውስኑ ትኽእሉ ኢኹም።

ኣብ ቀጻሊ ጭንቀትን ፍርሕን ክትነብር ኣየድልየካን እዩ። ምልክታት ናይ ጭንቀት ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምስ ሓኪም ተዘራረብ። ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ መርመራን ሕክምናን ምግባር ዝበለጸ እዩ። ከምኡ ምግባር ነቲ ናይ ጭንቀት ጸገማት ከስዕቦ ዝኽእል ጸገማት ንምድራት ክሕግዝ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ንጭንቀት ዝኸውን መድሃኒትን ምኽርን ምውህሃድ ዝበለጸ ውጽኢት ንምርካብ ክሕግዘካ ይኽእል።

ኣብ መወዳእታ፡ ናብ ገዛኻ ምውሳድ መልእኽቲ፤

ጭንቀትን ፍርሕን ዝስምዓካ ምሕፋር ወይ ክትሕባእ ዝግበኣካ ነገር ኣይኮነን። ልክዕ ከም ኣካላዊ ሕማም እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዞም ኩነታት እዚኦም ውጽኢታዊ ዝኾኑ ፍወሳታት ከምዘለዉ ምዝካር እዩ። እዚ ምልክታት እዚ ዘለካ እንተመሲሉካ ናብ ሓኪም ወይ ናብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክትከይድ ኣይትፍራሕ። ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም። በይንኻ ከም ዘይኰንካ ኣይትረስዕ።

` ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ፍርሒ፡ ፎብያ፡ ማሕበራዊ ጭንቀት፡ ሕክምና፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ