ብዙሕ መድሃኒት ትወስድ ዲኻ? ነዚ ክትቅንሶ ትኽእል ኢኻ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ብምግባር! (ምጉዳል መድሃኒት)

ብዙሓት ካባና ንኸም ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ኮለስትሮል፡ ወይ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዝኣመሰሉ ኩነታት መዓልታዊ ሓደ ወይ ልዕሊኡ መድሃኒት ንወስድ። ሓደ ሓደ ግዜ "ካብዞም መድሃኒታት ክወርድ ይኽእል ድየ?" እቲ ሓቂ ግን ናይ ሻምብቆ ሕልሚ ኣይኮነን። ብመኽርን ደገፍን ሓኪምካ፡ ከምኡ’ውን ገለ ቀለልቲ ለውጥታት ኣብ ኣነባብራኻ፡ መጠን እቲ እትወስዶ መድሃኒት ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ፡ ዋላ’ውን ምስ ግዜ ምውሳድካ ጠቕሊልካ ከተቋርጾ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ንምግባር ብኸመይ ክንሕግዘካ ከም እንኽእል እስከ ንርአ።

1. ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ቀሊል ምግባር

ንልቢ ዝጠቅም ኣመጋግባ ኣዝዩ ቀሊል እዩ፡ ምስናይዚ ግን ኣዝዩ ከቢድ ንገብሮ።

• ልዑል ጽጉብ ስብሒ ዘለዎም መግብታት ምጉዳል (ንኣብነት ዝተጠብሰ መግቢ፡ ዝተመስርሐ ስጋ)
• ፍረታትን ኣሕምልትን ኣመጋግባኻ ኣዕብዮ ።
• ካብ ዝተጻረየ ሽኮር ዝሓዙ ነገራት (ንኣብነት፡ ዝተመቐረ መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩት) ርሓቕ።
• ጥዕናዊ ስብሒ ዘለዎም መግብታት ከም ፍረታት ፡ ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታትን ዓሳን ኣካትት ።

እዚ ቀሊል ይመስል ሓቀይ? እቲ ጸገም ግን፡ ነዞም ነገራት ንምብላዕ መጀመርታ ኣብ ገዛኻ ክህልዉኻ ኣለዎም። ኣብ ኣርማድዮ ክሽነኻ፡ ኣብ ፍሪጅካ፡ ኣብ ስራሕካ ኣብ ሳጹን ጠረጴዛኻን ኣብ መኪናኻን እንታይ ከምዘሎ ሕሰብ። ንዕላማታት ጥዕናኻ ንምዕዋት ዝሕግዙኻ ነገራት ኣለዉ ድዮም? ወይስ ዝዕንቅፉኻ ዘለዉ ነገራት ኣለዉ? ከምኡ እንተኾይኑ ሕጂ ክትሓስበሉ ጀሚርካ ናብ ገዛኻ እተምጽኦ ነገራት ክትቅይሮ ግዜኡ እዩ።

2. ካብ ድኳን ፍርያት ክትገዝእ ከለኻ ምልክታት ምንባብ ልምዲ ምግባር።

ዝኾነ ብፓኬት፡ ሳንዱቕ ወይ ቆርቆሮ ዝመጽእ መግቢ ክትገዝእ ከለኻ፡ ኣብ ድሕሪት ዝርከብ ምልክት ሓቅታት ኣመጋግባ ምንባብ ልምዲ ግበር። መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዞም ዓይነት ዝተዳለዉ መግብታት ካብቲ እንሓስቦ ኣዝዩ ዝበዝሕ ጨው (ሶድየም) ክህልዎም ይኽእል። ኣብቲ መዓልታዊ እትበልዖ ፓኬት ሶስጅ ወይ ኖድልስ ክንደይ ዝኣክል ጨው ከምዘሎ ሕሰብ። መብዛሕትኡ ግዜ ግን፡ ኣብቲ ድኳን ነቶም ተመሳሰልቲ መግብታት ዝወሓደ ሶድየም ዘለዎም ኣማራጺታት ኣለዉ። ነታ ንእሽቶ ለውጢ ምግባር፡ ከምኡ’ውን ኣብ መግቢኻ እትውስኾ መጠን ጨው ምንካይ፡ ኣብ ጥዕናኻ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ኣብ መግቢኻ ዘሎ መጠን ጨው ምስ ኣጉድል ፡ ጸቕጢ ደምካ ኣብ ውሽጢ ሓጺር ግዜ፡ ከም ወርሒ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ክኣቱ ክጅምር እዩ።

3. ኣብ ኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ጭዋዳ ምሕያል

እዚ እንታይ ምዃኑ ትፈልጥዶ፧ ንሱ እዩ ልብኻ።. ከም ዝኾነ ካልእ ጭዋዳ፡ ንልብኻ ገለ ስራሕ ብምሃብ ከተደልድሎ ኣለካ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ማለት እዩ። እዚ ግድን ኣብ ጂምናዝየም እትገብሮ ነገር ክኸውን የብሉን። ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ከተእትዎ ትኽእል ኢኻ።

• ምናልባት ምስቲ ናይ ገዛ ከልብኻ ሓጺር ናይ እግሪ ጉዕዞ ክትከይድ ትኽእል ትኸውን።
• ስራሕ ገዛ እናሰራሕካ ንእሽቶ ደርፊ ኣንቢርካ ክትስዕስዕ ትኽእል ኢኻ።
• ብኢንተርነት ናይ ዮጋ ቪድዮ ብምርኣይ ክትፍትንዎ ትኽእሉ ኢኹም።
• ነታ ሓመድ ዝመልአት ብሽክለታ ኣብ ጋራጅ ሒዝካ ንእሽቶ ክትዝውር ትኽእል ኢኻ።

ዝገበርካዮ ልብኻ ትሕይል ኣለኻ። ጸቕጢ ደምካ የጉድል፣ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ይቆጻጸር። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር፡ ናይ ኣካላትካ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ይንኪ። እዚ ማለት ዋህዮታት ኣካላትካ ሽኮር ንምምጣጥ ቀሊል ይኸውን። እዚ ድማ ንሕማም ሽኮር ዘድልየካ መጠን መድሃኒት ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። በዚ ኣገባብ ኣመጋግባኻን ምንቅስቓስ ኣካላትካን ምስ እትቆጻጸር፡ ልዕሊ ዓቐን ክብደትካ እውን ይንኪ። ቁሩብ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ’ ውን መድሃኒትካ ኣብ ምንካይ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ’ ዩ ።

4. ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ ምግባር

ኣልኮላዊ መስተ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስታይ ጸቕጢ ደም ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ መድሃኒትካ ከተጉድል ትሓስብ እንተኾንካ ብዛዕባ እዚ እውን ክትጥንቀቕ ኣለካ። ምሉእ ብምሉእ ደው ክትብል ኣየድልየካን እዩ። ግን ደረት ሓልው። ብሓፈሻ ኣብ መዓልቲ ንደቂ ኣንስትዮ ሓደ መደበኛ መስተ ንደቂ ተባዕትዮ ድማ ክልተ መስተ ጥራይ ምድራት ግቡእ እዩ .

5. ኣእምሮኻ ምህዳእ ተለማመድ።

ጸቕጢ ንብዙሓት ሕማማት ከም ልዑል ጸቕጢ ደምን ሕማም ሽኮርን ብስዉር ኣበርክቶ ዝገብር እዩ። ስለዚ ኣእምሮኻ ህድእ ኢልካ ምሕላው ከም መድሃኒት እዩ።

• ስቕ ኢልካ ኮፍ በል። ተንፍስ። ደግሞ፦ መዓልታዊ ን15-20 ደቓይቕ ኣብ ጽምው ዝበለ ቦታ ኮፍ ኢልካ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። ቀስ ኢልካ ትንፋስ ኣውጽእ ። እዚ ቀሊል ነገር ካብ ጸቕጢ ደምካ ዓቢ ዕረፍቲ ክህበካ እዩ።
• ግዜኻ ኣመሓድር፦ ንዅሉ ነገር ‘እወ’ ክትብል ኣይትፈትን። ደኺምካ ወይ ግዜ እንተዘይብልካ 'እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ' ክትብል ኣይትፍራሕ።
• ጸቕጢ ዝፈጥሩ ነገራት ኣለሊ፦ እንታይ ዓይነት ነገራት ምቾት ከም ዘይብልካን ዘሕርቐካን ኣለሊ፣ ብዝተኻእለ መጠን ድማ ካብኦም ርሓቕ።

6. ሽጋራ ምትካኽ ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ

እዚ ፍጹም ክትገብሮ ዘለካ ነገር እዩ። ካብ ሽጋራን ካልእ ኩሉ ዓይነት ትምባኾን ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ።ሽጋራ ትትክኽ እንተኾንካ፡ ምቁራጽ ጸቕጢ ደምካ፡ ወቕዒ ልብኻን ሓደጋ ወቕዒኻን ንምንካይ ዝሕግዝ ብሉጽ መገዲ እዩ። ዋላ ሽጋራ ዘይትትክኽ ኣብ ከባቢ ካልኦት ዘትክኹ ሰባት (ካልኣይ ሽጋራ) ምህላው ንጥዕናኻ ልክዕ ከምኡ ሕማቕ እዩ።

7. እዚ ኩሉ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ነዚ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ክትገብር ከም ዝጀመርካ ንሓኪምካ ኣፍልጦ። ንሱ ወይ ንሳ ንጻዕርኻ ክድግፎ ይኽእል እዩ። ምስ ግዜ፡ ጥዕናኻ እናተመሓየሸ ምስ ከደ (ጸቕጢ ደም፡ ደረጃ ሽኮር)፡ ንሱ ወይ ንሳ መድሃኒትካ ከተጉድሎ እንተኽኢልካ፡ ብኽንደይ ደረጃን መዓስን ክውስን እዩ። ሓኪምካ ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣብዚ ጉዕዞ ንኽሕግዘካ ናብ ካልእ ክኢላ ከም ክኢላ ኣመጋግባ ክውከሰካ ይኽእል እዩ።

ካብዚ ለውጢ እዚ ውጽኢት ንምርኣይ ክንደይ ግዜ ክወስድ እዩ?

እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ኣብ ክንደይ ትሰርሕን ኣካላትካ ብኸመይ ምላሽ ከም ዝህቦን ይምርኮስ። ብሓፈሻ ግን ኣብ ውሽጢ 3 ክሳብ 6 ኣዋርሕ ኣብ ጸቕጢ ደምካ፡ ክብደትካ፡ መጠን ሽኮር ደምካን ኮለስትሮልን ኣወንታዊ ለውጢ ክትዕዘብ ይግባእ። ዝሓሸን ዝያዳ ምዝንጋዕን እውን ክስምዓካ እዩ። ምጉዳል መድሃኒት፡ ኣነባብራ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ኮለስትሮል፡ ሕማም ሽኮር፡ ጥዑይ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት