ሓደ ሓደ ግዜ ጽቡቕ ከም ዘይኮንካን፡ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ድሌት ከም ዘይብልካን ፡ ርእሰ-ምትእምማንካ ናብ ዜሮ ከም ዝወረደ ይስምዓካ ድዩ? መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ብሰንኪ ኣብ ህይወትና ዝፍጸሙ ነገራት፡ ኣብ ስራሕ ብዘጋጥም ጸገማት ወይ ካልእ ግዳማዊ ጽልዋታት ከም ዝኾነ ንሓስብ። እቲ መዓልታዊ እንበልዖ መግቢ ግን ንሓጐስናን ንሰላም ኣእምሮናን ርእሰ ምትእምማንናን ናይ ምቁጽጻር ዜደንቕ ክእለት ከም ዘለዎ ትፈልጥዶ፧ እወ ሓቂ እዩ። እንበልዖ ብቐጥታ ንሓንጎልና ይጸልዎ።
ኣብ መንጎ ናይ ሓንጎል ሕጉሳት ሆርሞናት፡ 'DOSE'ን መግብን ዘሎ ርክብ
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሓንጎልና ሕጉስን ህድኣትን ርእሰ-ምትእምማንን ከም ዝስምዓና ዝገብሩ ኬሚካላዊ መልእኽተኛታት ዝሓዘ እዩ። ነዞም 'ጽቡቕ ስምዒት ዝህቡ ሆርሞናት' ኢልና ንጽውዖም። እዞም ሆርሞናት ኣርባዕተ ቀንዲ ዓይነታት ኣለዎም። ንሳቶም ድማ ዶፓሚን፡ ኦክሲቶሲን፡ ሴሮቶኒንን ኢንዶርፊንን እዮም። ካብዞም ኣርባዕተ ቀዳሞት ፊደላት ተደሚሮም 'DOSE' ዝብል ኣሕጽሮተ ቃል ይፈጥሩ።
እዞም ‘DOSE’ ዝበሃሉ ሆርሞናት ኣብ ኣካላትና ብዝግባእ መጠን ምስ ዝፍጠሩ፡ ሕጉስ፡ ምዝንጋዕ፡ ዕግበትን ርእሰ ተኣማንነትን ይስምዓና። ስለዚ፡ ሓደ ካብቲ ዝበለጸ ምፍራይ ናይዞም ሆርሞናት ንምዕባይ ክንገብሮ እንኽእል፡ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምምጋብ እዩ።
እቲ ዝገርም ግን 90% ናይቲ 'ሕጉስ ሆርሞንና' ዝኾነ ሴሮቶኒን ኣብ ሓንጎልና ዘይኮነስ ኣብ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ማለት ኣብ መዓንጣና እዩ ዝፍጠር። እዚ ድማ ኣብ መንጎ ጥዕና መዓንጣናን ጥዕና ኣእምሮናን ዘሎ ምትእስሳር ክሳብ ክንደይ ቀረባ ምዃኑ ዘርኢ እዩ።
ስለዚ ነዞም 'DOSE' ሆርሞናት ንምፍራይ ዝሕግዙ እንታይ ዓይነት መኣዛታት እዮም? ነዚ ከም ኦሜጋ-3ስ፡ ማግነዝየም፡ ቫይታሚን ሲ፡ ቲያሚን (ቫይታሚን ቢ1)፡ ፎሌት (ቫይታሚን ቢ9)፡ ከምኡ’ውን ሰሊንየም ዝኣመሰሉ መኣዛታት ኣገደስቲ እዮም።
5 ርእሰ ተኣማንነት ዝሃንጹ ልምድታት ኣመጋግባ
ሕራይ ስለዚ ነዞም መኣዛታት ኣብ ኣመጋግባና ብኸመይ ክንውስኾምን ርእሰ ተኣማንነትና ከነዕብዮምን ከም እንኽእል ንርአ። ገለ ቀለልቲ ስጉምትታት ክትክተልዎም እትኽእሉ እነሆ።
1. መዓልትኻ ብፍሩታታትን ኣሕምልትን ምልኣዮ።
እዚ ቅድሚ ሕጂ ኩላትና ዝሰማዕናዮ ነገር እዩ። ብድሕሪኡ ዘሎ ሳይንሳዊ ሓቂ ግን ክንርዳእ ኣለና። ኣብ ሰሙን 6 ወይ 7 መዓልቲ ፍረታትን ኣሕምልትን ዝምገቡ ሰባት ዝለዓለ ደረጃ ዕግበት ህይወትን ሓጎስን ከም ዘለዎም መጽናዕትታት ይሕብሩ።
ብፍላይ ዝተፈላለየ ሕብሪ ዘለዎም ፍረታትን ኣሕምልትን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።
- ኣብ ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ካሌ)ን ፍረታት ሲትረስን (ኣራንሺ፡ ታንጀሪን፡ ኖራ) ዝርከቡ ፎሌትን ቢን ቪታሚናት ሴሮቶኒን ንምፍራይ ይሕግዙ።
- ኣብ ከም ኪዊ፡ ኣራንሺን ጓቫን ዝኣመሰሉ ፍረታት ዝርከብ ቫይታሚን ሲ፡ ሆርሞን ፍቕሪ ተባሂሉ’ውን ይፍለጥ።ንፍርያት ኦክሲቶሲን ኣገዳሲ ’ ዩ።
2. ብኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ መግብታት ኣይትረስዑ
ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ንማእከላይ ስርዓተ ነርቭና ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። ስሚዒት ንምምሕያሽ፡ ጸቕጢ ንምንካይን ንስራሕ ሓንጎል ንምምሕያሽን ይሕግዙ።
ዓሳ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ምብላዕ ኦሜጋ-3 ንምርካብ ብሉጽ መገዲ እዩ ። ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሳርዲንን ዝበለጹ ምርጫታት እዮም። ብተወሳኺ ፡ ዎልነት፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕን ዘርኢ ቺያን እውን ብኦሜጋ-3 ሃብታም እዩ።
3. 'ምትእምማን' ዘምጽኡ መግብታት ዝርዝር ንሰርሕ።
ኣብ ዝቕጽል እዋን ናብ ድኳን ምግቢ ኣብ እትኸደሉ እዋን፡ ዝተዓሸገን ዝተመስረሐን መግቢ ምውሳድካ ኣብ ግምት ኣእቱ። ኣብ ክንድኡስ፡ ነዞም ጥዕና ዘለዎም ፡ ርእሰ ተኣማንነት ዝህቡ መግብታት ኣብ ዝርዝርካ ወስኸሎም።
| መኣዛዊ መግቢ | ዝርከቡ ምንጪታት መግቢ |
|---|---|
| ጥዕና ዘለዎ ካርቦሃይድሬት (ጥዑይ ካርቦሃይድሬት) | እዚኦም ድማ መጠን ሴሮቶኒን ይውስኹ። ንኣብነት፦ ኦትስ፡ ኪኖኣ፡ ቺክፒስ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒ። |
| ቫይታሚን ዲ | ጸቕጥን ጭንቀትን ይቕንስ። ንኣብነት፦ ጣፍ፡ እንቋቑሖ፡ ዕፉን፡ ጸባ ምስ ዝተወሰኸ ቪታሚን ዲ። |
| ኣልፋ-ሊኖለኒክ ኣሲድ | ንጥዕና ሓንጎል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንኣብነት፦ ዎልነት። |
| ማግነዝየም | ሳልሞን፡ ዘቢብ፡ ባናና፡ ኣቮካዶ፡ ካሸው፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ። |
| ቲያሚን (B1) | ዝተደልደለ እኽሊ፡ ባኒ፡ ምሸላ። |
| ሰሌንየም | ብራዚል ፍረታት - ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ይኣክል፡ ዓሳ ቱና። |
4. ኣብ መግቢኻ ገለ ቀመም ምውሳኽ።
ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ጥራይ ዘይኰነስ፡ ቀመማዊ ነገር ክንበልዕ ከለና እውን፡ ኣካላትና ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ሆርሞናት ይለቅቕ። ኢንዶርፊን ንውጥረት ንምንካይን ርእሰ ተኣማንነት ንምህናጽን ዝሕግዙ ተፈጥሮኣዊ መቐነሲ ቃንዛ እዮም። ስለዚ ኣብ መግቢኻ ቁሩብ ቀመም ክትውስኽ ኣይትፍራሕ። ከም ቀመማዊ ሶስ ቺሊ፡ ቀመማዊ ሽሮ ዓሳ ወይ ናይ ኣሕምልቲ ካሪ ዝኣመሰለ ነገር ንመንፈስካ ንምልዓል ክሕግዘካ እዩ።
5. ኣመጋግባኻ እውን ኣገዳሲ እዩ!
መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣገባብ ኣመጋግባናን እንነብረሉ ከባቢን እውን ንጥዕና ኣእምሮና ይጸልዎ።
- ምስ እትፈትዎም ሰባት ምብላዕ፦ ምስ ስድራ ቤትን ብሉጻት ኣዕሩኽን ምግቢ ምብላዕ ካብ በይንኻ ምብላዕ ኣዝዩ ዝያዳ ሓጐስ ኣለዎ።
- ሕጉስ ተዘክሮታት ዘምጽኡ መግብታት፦ ኣብ ግዜ ቁልዕነትና ዘሐጉስ ተዘክሮታት ዝመልሱ መግብታት ኣለዉ። ኣዴኻ ትሰርሓልካ ዝነበረት መግቢ ሕሰብ። ነቲ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ዳግማይ ምፍጣርን ምብላዕን እውን ናይ ናፍቖት ስምዒት ከምጽእ ይኽእል እዩ። ግን ካብ ልዑል ሽኮር ዘለዎ መግብታት ርሓቕ . ኣብ ክንድኡስ፡ ከም ቁራጽ ባኒ ምስ ባናናን ሓርጭ ዓተርን ኣዴኻ ትሰርሖ ዝነበረት ዝኣመሰለ ጥዕና ዘለዎ ነገር ምረጽ።
ስለዚ፡ መግቢኻ ብጥበብ ምረጽ እሞ ንርእሰ-ምትእምማንካ ጽቡቕ ድርኺት ሃቦ። ብንእሽቶ ለውጢ ዓቢ ውጽኢት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጥዕና ኣእምሮኻን ርእሰ ምትእምማንካን ምስቲ እትበልዖ መግቢ ብቐጥታ ዝተኣሳሰር እዩ።
- ናይ ሓንጎል 'ሕጉስ ሆርሞናት' (DOSE) ዝውስኹ መኣዛታት ዝሓዘ ኣመጋግባ ምቕባል።
- ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ፍሩታታት፡ ኣሕምልቲ፡ ኦሜጋ-3ን ምሉእ እኽልን ወስኸሉ።
- ብዝተኻእለ መጠን ዝተመስርሑ መግብታትን ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ምጉዳል።
- ኣገባብ ኣመጋግባ እውን ኣገዳሲ እዩ፤ ምስ ስድራቤት ብሓባር ምብላዕ፡ ሕጉስ ዝኽሪ ዝመልሱ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ምብላዕ፡ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው ይውስኽ።
- ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮኻ ወይ ኣመጋግባኻ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ምስ ሓኪም ምዝርራብን ምኽሪ ምሕታትን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።