ሕማም ሽኮርን በብእዋኑ ዝግበር ጾምን፡ ክትፈልጦ ዘለካ

ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ ጾም ንጥዕናኻን ክብደት ሰብነትካን ጽቡቕ እዩ ክብሉ ሰሚዕኩም ትኾኑ . ምናልባት ምስ ሃይማኖታዊ እምነትካ ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል እዩ። ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ክጸውም ግን ብሓቂ ውሑስ ድዩ? ሽኮር ደም ንምቁጽጻርን መድሃኒት ንምንካይን ክሕግዝ ይኽእል ድዩ? ገለ መጽናዕትታት ንሕሙማት ሽኮርያ ጠቓሚ ክኸውን ከምዝኽእል እኳ እንተገለጹ፡ ገና ግን ቀንዲ ፍወሳ ኣይኮነን። ጾም ክትፍትን ትሓስብ እንተኾንካ፡ ብዛዕባ ሓደጋታቱ፡ ከመይ ጌርካ ከም እትርሕቖን ብዓቢኡ ድማ ቅድሚ ምግባርካ ስለምንታይ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ከም ዘለካን ንዛረብ .

እዚ በብእዋኑ ዝጸንሕ ጾም እንታይ እዩ?

ኣብዚ ግዜ እዚ ፍልልይ ዘለዎ ጾም ኣዝዩ ተፈታዊ መደብ ኣመጋግባ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ዝተወሰነ እዋን ናይ መዓልቲ ወይ ሰሙን ጥራይ ምብላዕን ኣብ ዝተረፈ መዓልቲ ፈጺምካ ዝኾነ ነገር ዘይምብላዕን የጠቓልል። እቲ ሓሳብ ኣዘውቲርካ ምብላዕ ኣቋሪጽካ ኣካላትካ ትሑት ኣመጋግባ ካሎሪ ምልማድ እዩ። ኣብ ገለ ኣገባባት፡ ፈጺምካ ኣይትበልዕን ኢኻ። ኣብ ምቁራጽ ጾም ግን ትጸውም ድሕሪኡ ናብ ንቡር ኣመጋግባ ትምለስ።

ነዚ ድማ ሰለስተ ቀንዲ ሜላታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ብሓቂ ጾም ንሕማም ሽኮር ጽቡቕ ድዩ?

እዚ ንነዊሕ እዋን ዘስዕቦ ሳዕቤን ገና ይምርመር ኣሎ፡ እንተኾነ ግን ገለ ናይ ሓጺር ግዜ ረብሓታት ዘለዎ ይመስል። ንኣብነት፡ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ንምንካይ ክሕግዝ፡ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ክሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ደረጃ ኮሌስትሮል ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል .

ብተወሳኺ ኣካላትና ንጉሉኮስ (ሽኮር) ዘመሓድረሉ ኣገባብ ንምምሕያሽ ይሕግዝ። ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ክብደትካ ምጉዳል ደረጃ A1c (ኣብ ዝሓለፈ 2-3 ኣዋርሕ ማእከላይ መጠን ሽኮር ደምካ ዘርኢ መርመራ) ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ብኸምዚ ሕሰብዎ፡ ንኣስታት 12 ሰዓታት ምስ ዘይንበልዕ፡ ኣካላትና ነቲ ኣብ ጸላም ከብዲ ዝተዓቀበ ግሉኮስ (Glycogen) ይጥቀመሉ። ድሕሪኡ ነቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ስብሒ ንጸዓት የቃጽሎ። እዚ ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት እውን ይሕግዝ። ንጸላም ከብድን ነቲ ኢንሱሊን ዘፍሪ ሽኮርያን እውን ቁሩብ ዕረፍቲ ይህቦ። ኣብ ገለ መጽናዕትታት፡ ነዚ ኣገባብ ዝተኸተሉ ዓይነት 1 ሕሙማት ሽኮርያ፡ መጠን ኢንሱሊን ክቕንሱ ክኢሎም እዮም።

ሕማም ሽኮር በዚ ኣገባብ እዚ ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

አይኮንን፣ሕማም ሽኮር ምሉእ ብምሉእ ክፍውስ ከም ዝኽእል ዘረጋግጽ ውዱእ መርትዖ የለን። ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገበሩ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ክብደቶም ንምጉዳልን ምቁጽጻር ሽኮር ደም ንምምሕያሽን ክሕግዞም ይኽእል እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከይተረፈ ሕማም ሽኮር ንምቁጽጻርን ናብ ምሕረት ንምእታውን ክሕግዝ ከም ዝኽእል ይሕብሩ። ይኹን እምበር እዞም መጽናዕትታት ኣብ ኣዝዮም ውሑዳት ሰባት ዝተኻየዱ እዮም።

ስለዚ፡ ነዚ ተገዳስነት እንተሃልዩካ፡ እቲ ቁምነገር እዚ እዩ ፡ ንዓኻ ዝምጥን ኣገባብ ምረጽ እሞ ምስ ሓኪምካ ተዘራሪብካ ብዘይ ስግኣት ክትገብሮ መደብ ኣውጽእ።

ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ጾም ዘስዕቦ ሓደጋታት እንታይ እዩ?

ኣብ ዘይትበልዕ እዋን ጥሜት፡ ቁሩብ ቁጥዐ፡ ድኻም ክስምዓካ ንቡር እዩ። ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ግን ገለ ዝኸበደ ሓደጋታት ኣሎ።

• ትሑት መጠን ሽኮር : እዚ ንሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ዝጾመ ዝዓበየ ሓደጋ እዩ። ብፍላይ ከም ኢንሱሊን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ትወስድ እንተኾንካ፡ ኣብ ዘይትበልዓሉ እዋን መጠን ሽኮር ደምካ ብዝያዳ ሓደገኛ መንገዲ ክወርድ ይኽእል። እዚ ድማ ከም ምንቅጥቃጥ፡ ረሃጽ፡ ምድንዛዝ፡ ዋላ’ውን ምጥፋእ ሕልና ዝኣመሰሉ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል።
• ልዕሊ ዓቐን ሽኮር (Hyperglycemia)፦ እዚ ሓደጋ እዚ ድሕሪ ጾም ጾም ምስ እተቋርጽ ከጋጥም ይኽእል። ብፍላይ ብሓደ ግዜ ብዙሕ ብካርቦሃይድሬት ዝሃብተመ መግቢ እንተበሊዕካ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብዘይ ቁጽጽር ክውስኽ ይኽእል።
• ሕጽረት መግቢ፦ ንሓያሎ መዓልታት ብግቡእ እንተዘይመገብካ፡ ኣካላትካ ዘድልዮ ፕሮቲን፡ ቪታሚናትን ማዕድናትን ከይረክብ ይኽእል።
• ምውሓድ ማይ : እቶም እንበልዖም መግብታት ከም ሾርባ፣ ጣፍ፣ ሓርጭ ብዙሕ ማይ ዝሓዙ እዮም። ክንጸውም ከለና ማይ ንስእን እዚ ድማ ናብ ምውሓድ ማይ ከስዕብ ይኽእል። ገለ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር (ንኣብነት፡ SGLT-2 inhibitors) ነዚ ሓደጋ ክውስኹ ይኽእሉ።

ቅድሚ ጾም ምፍታንካ ነዞም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝካ ኣረጋግጽ!

ሓኪምካ ነዚ እንተፈቒዱሉ፡ ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ተጠንቀቕ።

• መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፦ እዚ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ እዩ። እዚ ንዓኻ ዝምጥን ድዩ ኣይኮነን ክነግረካ ዝበለጸ ሰብ እዩ ብመሰረት ኩነታት ጥዕናኻ። ኣድላዪ እንተኾይኑ መጠን መድሃኒትካ ክትቅይር እውን ክመኽረካ ይኽእል እዩ።
• ምልክታት ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምክትታል፦ ምንቅጥቃጥ፡ ረሃጽ ወይ ምትኳር እንተተሸጊርካ፡ እዚኦም ምልክታት ትሑት ሽኮር ደም ክኾኑ ይኽእሉ። እዚ እንተ ኣጋጢሙ ብቕጽበት ጾም ኣቋርጽ።ከምቲ ንቡር ሽኮር ደምካ ትሑት ኣብ ዝኾነሉ እዋን እትገብሮ ግበር፡ ከም ጀል ግሉኮስ ምብላዕ ወይ ምቁር መስተ ምስታይ።
• ጾም እናሰበርካ እንታይ ከም እትበልዕ ተጠንቀቕ፦ ብሓደ ግዜ ብዙሕ ብካርቦሃይድሬት ዝሃብተመ መግቢ ኣይትምገብ። ሚዛናዊን ጥዕና ዘለዎን ኣመጋግባ ምብላዕ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር ምቑጣብ፦ ኣብ እዋን ጾም ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ዝያዳ ክወርድ ብምግባር ናብ ትሑት መጠን ሽኮር የስዕብ። እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ግቡእ ምዃኑ ንሓኪምካ ሕተቶ።
• ብዙሕ ማይን ፈሳስን ምስታይ፦ ኣብ እዋን ጾም ብብዝሒ ካሎሪ ዘይብሉ ፈሳሲ (ማይ፡ ዘይተመቐረ ሻሂ፡ ጸሊም ቡን) ምስታይ።
• መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብቐጻሊ ምፍታሽ፦ ነዚ ኣገባብ እዚ ንመጀመርታ ግዜ ክትጅምሮ ከለኻ፡ ኣካላትካ ከመይ ምላሽ ይህብ ከምዘሎ ንምርኣይ መጠን ሽኮር ደምካ ብቐጻሊ መርምር። እንተተኻኢሉ `ቀጻሊ ስርዓተ ምክትታል ግሉኮስ` ምጥቃም ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ።

ሕማም ሽኮር፣፣ ጾም፣ በብእዋኑ ዝግበር ጾም፣ መጠን ሽኮር፣