ቀልጢፍካ ክብደትካ ክትቅንስ ትደሊ? ብዛዕባ እዚ 'ኣዝዩ ትሑት ካሎሪ ዘለዎ ኣመጋግባ' ንዛረብ።

ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ዝዓበየ ጸገም ክብደት ሰብነት ምውሳኽ እዩ። ስለዚ ቀልጢፍካ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ዝሕግዝ መንገዲ ምድላይ ንቡር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ብዛዕባ ኣብ መዓልቲ ኣዝዩ ውሑድ ካሎሪ ብምውሳድ ብቕልጡፍ ክብደት ሰብነት ክትቅንስ ዘኽእለካ 'ኣመጋግባ' ሰሚዕካ ትኸውን። ሎሚ ብዛዕባ ሓደ ከምዚ ዝኣመሰለ ፍሉይ ኣመጋግባ ኢና ንዛረብ ዘለና። ንሱ ድማ ኣዝዩ ትሑት ካሎሪ ዘለዎ ኣመጋግባ (VLCDs) እዩ። እዚ እንታይ ምዃኑን ንመን ከም ዝጠቅምን እንታይ ሓደጋታት ከም ዘለዎን ብልክዕ ንርዳእ።

እዚ ‘ኣዝዩ ትሑት ካሎሪ ዘለዎ ኣመጋግባ’ (VLCD) እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ መደብ ኣመጋግባ ኮይኑ፡ ጠቕላላ ኣመጋግባኻ ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 800 ካሎሪ ዝገብር እዩ። እዚ ምግቢ ምቑራጽ ጥራይ ኣይኮነን።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚኦም ብመልክዕ ብንግዲ ዝስራሕ ቀመማት እዮም ዝመጹ። ነቲ ልሙድ ሩዝን ካሪን ካልእ መግብታትካን ዘሊልካ ኣብ ክንድኡ ነዚ ብመኣዛታት ዝተደልደለ ፍሉይ ፈሳሲ መግቢ ትበልዕ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብዙሕ ተመሳሳሊ ዓይነት ትሑት ካሎሪ ዘለዎ መግቢ (ከም ጃምባላያ ፡ ንኣብነት) ኣብ ምብላዕ ዘተኮረ ኣመጋግባታት’ውን ኣብዚ ምድብ ክኣትዉ ይኽእሉ።

እዚ ኣገባብ እዚ ብሓቂ ውጽኢታዊ ድዩ፧ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ይሕግዘካ ድዩ?

እወ ኣብ ሓጺር ግዜ እዚ ኣገባብ ንክብደት ሰብነት ንምጉዳል ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ።

ብፍላይ ድማ Body Mass Index (BMI) ልዕሊ 30 እንተኾይኑ፡ እዚ ማለት ሓደ ብሕክምና “ ስብሒ ” ተባሂሉ ዝቑጸር ሰብ፡ በዚ ኣገባብ እዚ ኣብ ሰሙን ካብ 1.5 ክሳብ 2.5 ኪሎ ክቕንስ ይኽእል። እዚ ማለት ነዚ ኣመጋግባ ን12 ሰሙን፡ ወይ ንኣስታት 3 ወርሒ እንተተኸቲልካዮ ፡ ብማእከላይ ገምጋም ኣስታት 20 ኪሎ ክትስእን ትኽእል ኢኻ .

ካልእ ረብሓ ናይዚ ድማ ፡ ዋላ’ውን ካብ ጠቕላላ ክብደትካ ክሳብ 5% እንተ ኣውሪድካ፡ ከም ሕማም ሽኮር ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም ፡ ከምኡ’ውን ልዑል ኮለስትሮል ዝኣመሰሉ ኩነታት ኣብ ምቁጽጻር ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል።

እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና ግን ኣብ ነዊሕ ግዜ፡ ቪኤልሲዲ ካብ ካልኦት ካሎሪ ዝተሓጽሩ ኣመጋግባታት ዝያዳ ውጽኢታዊ ከምዘይኮኑ እዩ። ኣመጋግባ ምስ ኣቋረጽካ ነቲ ምጉዳል ክብደት ንምዕቃብ ፡ ኣብ ኣነባብራኻ ለውጢ ክትገብር ከድልየካ እዩ። እዚ ማለት ጥዑይ ኣመጋግባን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምቕባል ማለት እዩ።

እዚ ግን ውሑስ ድዩ፧ እዚ መን ክገብር ኣለዎ?

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ። VLCD ንኹሉ ዝምጥንን ከም ድላይካ ክትገብሮ እትኽእልን ነገር ኣይኮነን። ከምዚ ዓይነት ኣመጋግባ ክትክተል ከለኻ፡ ብርግጽ ኣካላትካ ዘድልዮ ቪታሚናትን ማዕድናትን ካብ ደገ ክትረኽቦ ኣለካ። ስለዚ ከምዚ ዝበለ ነገር ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራሪብካ እዚ ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ ክትውስን ይግባእ።

ናይዚ ጎናዊ ሳዕቤናት እንታይ እዩ?

እዚ ኣገባብ እዚ ከም ዝኾነ ነገር ጎናዊ ሳዕቤናት ክህልዎ ይኽእል እዩ . እዚኦም ኣብ ክልተ ቀንዲ ምድባት ክምቀሉ ይኽእሉ።

ንኣሽቱ ጎናዊ ሳዕቤናት

ነቶም ነዚ ኣመጋግባ ካብ 4 ክሳብ 16 ሰሙን ዝገብሩ፡

• ድኻም
• ምንፍርፋር
• ዕግርግር ምባል
• ውፅኣት

ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ከጋጥም ይኽእል እዩ። ግን ዘጨንቕ ነገር የለን፡ እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ይሃድኡን ሳሕቲ ድማ ነቲ ኣመጋግባ ደው ከተብሎ ዝገብሩኻ ዕቱባት እዮም።

ከቢድ ጎናዊ ሳዕቤናት

እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣመጋግባና ካሎሪ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ እንቕንስ ኣካላትና ንጸዓት ስብሒ ከቃጽል ስለ ዝጅምር እዩ። ኣብዚ መስርሕ እዚ ጸላም ከብዲ ዝያዳ ኮለስትሮል የፍሪ። እዚ ኮሌስትሮል ምስ ሓሞት ተደሚሩ እምኒ ሓሞት ይፈጥር። እዚ ሓደጋ እዚ ብቕልጡፍ ክብደት ሰብነትና ምስ እንቕንስ ይውስኽ።

ካልእ ዘገድሰና ነገራት ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ካልእ ሒደት ኣብ ግምት ዘእተወ ነገራት ኣሎ።

ጥዕናና ንኽንሕሉ ካብ ዝተፈላለዩ ጉጅለታት መግቢ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክንረክብ ኣለና። VLCD ክትገብር ከለኻ ግን፡ እቲ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክትረክብ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ መዓልቲ ክሳብ 800 ካሎሪ ምስ ዝህልወካ፡ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ንምፍጻም ዘድልየካ ጸዓት ከይህልወካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ኩሉ ግዜ ድኻምን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።

ስለዚ ቅድሚ ከምዚ ዓይነት ኣመጋግባ ምጅማርካ፡ ኣብቲ ግዜ እቲ ዘድልየካ መኣዛታት ትረክብ ከምዘለኻ ንምርግጋጽ ምስ ሓኪምካ ወይ ብቑዕ ክኢላ ኣመጋግባ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።

ኣዝዩ ትሑት ካሎሪ ዘለዎ ኣመጋግባ፡ VLCD፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ኣመጋግባ፡ ካሎሪ፡ ስብሒ፡ BMI