ሓድሓደ ግዜ ድኻምን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ዋላ እኳ ንበልዕ እንተኾንና፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣካላትና ዘድልዮ ግቡእ መግቢ ከይረክብ ይኽእል እዩ። ኣካላትና ጥዕና ንኽህልዎ ዘድልዮም ዝተወሰኑ ዓይነታት መኣዛታት ኣለዉ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ክንዛረበሉ ኢና። እዚኦም ቪታሚናትን ማዕድናትን ፣ ወይ ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ንኣሽቱ መኣዛታት እዮም።
እዞም ንኣሽቱ መኣዛታት እንታይ እዮም?
ሕራይ እዚ ቀሊል ንገብሮ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ እንበልዖ መግቢ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት መኣዛታት ኣለዉ።
1. ማክሮኑትሪየንትስ፦ እዚኦም ካርቦሃይድሬት፡ ፕሮቲንን ስብሕን እዮም . ከምቶም ቀንዲ ገዛ ንምህናጽ ዘድልዩ ቀመማት እዮም። ማለት ሕጡብ፡ ሲሚንቶ፡ ሑጻ። ኣካላትና ጸዓት ንኽረክብን ንኽዓቢን መዓልታዊ ዕማማት ንኽፍጽምን ነዚኦም መዓልታዊ ብብዝሒ የድልዮም እዩ።
2. ንኣሽቱ መኣዛታት፦ እዚኦም ቪታሚናትን ማዕድናትን እዮም። እታ ገዛ ምስ ሃነጽናያ፡ ከምተን ንኣሽቱ ግን ከኣ ኣገደስቲ ነገራት ኮይና፡ ነገራት ንኽንፍጸም ዘድልየና ነገራት እያ። ከም ገመድ፡ ኣምፑላት፡ ፋውስን ሽጉጥን ዝኣመሰሉ ነገራት ሕሰብ። ብዓቐኖም ንኣሽቱ እዮም፡ ብዘይካኦም ግን ዕዮ ገዛኻ ክትሰርሕ ኣይትኽእልን ኢኻ ሓቀይ? ንኣሽቱ መኣዛታት ንኣካላት ከምኡ እዮም። ዳርጋ ንነፍሲ ወከፍ መስርሕ ኣካላትና ብውሑድ መጠን ኣገደስቲ እዮም።
መጠን ናይቲ ዘድልየካ ንኣሽቱ መኣዛታት ከከም ዕድመኻ፡ ጾታኻን ኩነታት ጥዕናኻን ክፈላለ ይኽእል እዩ . ኣካላትካ ንነዊሕ እዋን ዝኾነ ማይክሮ-መኣዛታት እንተጎዲሉ፡ ዝተፈላለየ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ይኹን እምበር ኣብ ሲሪላንካ ብሰንኪ ኣመጋግባና ከቢድ ሕጽረት ቪታሚን ሳሕቲ እዩ።
ቀንዲ ዓይነታት ንኣሽቱ መኣዛታት እንታይ እዮም?
ኣብ ኣመጋግባና ከነእትዎም ዝግበኣና ኣርባዕተ ቀንዲ ዓይነታት ንኣሽቱ መኣዛታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም፡ ንኣካላት እንታይ ይገብሩ፡ ካብ ምንታይ መግብታት ክንረኽቦም ከም እንኽእል እስከ ንርአ።
| ዓይነት ማይክሮ ንጥረ ነገራት | ንኣካላት ብኸመይ ኣገዳሲ እዩ፧ | እዚኦም ብብዝሒ መግብታት እዮም። |
|---|---|---|
| ኣብ ማይ ዝፈስሱ ቪታሚናት (ንኣብነት ቪታሚን ሲ፣ ቪታሚናት ቢ) | እዚኦም ኣብ ሰብነት ክኽዘኑ ስለዘይክእሉ መዓልታዊ ካብ መግቢ ክረኽብዎ ኣለዎም። ጸዓት ንምፍራይን ንዋህዮታት (ብፍላይ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም) ንምሕያልን ይሕግዙ። | ኖራ፡ ኣራንሺ፡ ፍረ ወይኒ፡ ጓቫ፡ ዓሳ፡ ምራቕ፡ ሓምላይ፡ እንቋቑሖ፡ ዓሳ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ። |
| ኣብ ስብሒ ዝፈስሱ ቪታሚናት (ንኣብነት ቪታሚናት A, D, E, K) | እዚኦም ኣብ ስብሒ ቲሹታት ኣካላትን ጸላም ከብድን ክኽዘኑ ይኽእሉ። ንምርኣይ ዓይኒ፡ ስርዓተ ምክልኻል ሕማምን ምሕዋይ ቁስልን ኣገደስቲ እዮም። | ካሮት፡ ሽኮር ድንሽ፡ ዱባ፡ ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ሶያ፡ ኣልሞንድ፡ ጸባ። |
| ማይክሮሚነራላት (ንኣብነት ካልሲየም፡ ማግነዝየም፡ ሶድየም፡ ፖታስየም) | ንኣዕጽምትን ኣስናንን ንምሕያል፡ ንስራሕ ጭዋዳታት፡ ከምኡ’ውን ንጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። | ጸባን ውጽኢት ጸባን፡ ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ባናና፡ ዓሳ። |
| ኣሰር ማዕድናት (ንኣብነት ሓጺን፡ ዚንጎ፡ ነሓስ፡ ሰሌንየም) | እዚኦም ብኣዝዩ ውሑድ መጠን ዘድልዩ ኮይኖም፡ ንጥዕና ጭዋዳታት፡ ንስራሕ ስርዓተ ነርቭን ጽገና ዋህዮታትን ግን ኣገደስቲ እዮም። | ምግቢ ባሕሪ (ከም ኦይስተር)፡ ስፒናች፡ ካሸው፡ ዓተር፡ ሌጉሜን (ሶያ፡ ቺክፒስ)። |
እዞም መኣዛታት ካብ መግቢ ብኸመይ ትረኽቦም?
መብዛሕትኦም ክኢላታት ፡ እዚ ዅሉ መኣዛታት ንምርካብ እቲ ዝበለጸን ዝቐለለን መገዲ፡ እተፈላለየን ሚዛናዊን ኣመጋግባ ምምጋብ ምዃኑ ይሰማምዑ እዮም .
ኩሉ መግብታት እዚ ኩሉ መኣዛታት ከምዘይብሉ ኣይትረስዕ። ስለዚ ኢና ኩሉ ግዜ ዝተፈላለየ ሕብራዊ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን መግብታትን ምብላዕ ንብል። ኣብ ጻሕሊኻ ቀስተ ደመና ሕብራዊ መግብታት ከተእቱ ፈትን።
ንኣብነት ሓደ መዓልቲ ስፒናች ሰላጣ እንተበሊዕካ ኣብ ዝቕጽል መዓልቲ ካሮት ሳምቦል ምግባር። ኣብ ዝቕጽል ጓቫ እናበልዕካ ኣራንሺ ምብላዕ። እዚ ዓይነት እዚ ኣካላትካ ዳርጋ ኩሉ ዘድልዮ መኣዛታት ከም ዝረክብ የረጋግጽ።
ብተወሳኺ ኣብ ዕዳጋ ዝርከቡ ገለ ዝተመስርሑ መግብታት (ንኣብነት ገለ ሓርጭ፡ ናይ ቁርሲ እኽሊ) በዞም ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝተደልደሉ እዮም። ብዛዕባ እዚ ዝያዳ ክትፈልጡ ትኽእሉ ኣብቲ እትገዝእዎ መግቢ ዘሎ ናይ ኣመጋግባ ምልክት ብምንባብ እዩ።
ብዛዕባ መመላእታ ቪታሚን እውን ንመሃር።
"ካብቲ ዝበልዖ መግቢ ዘድልየኒ መግቢ ይረክብ ኣለኹ ድዩ?" ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ብዛዕባ እዚ ምዝርራብ እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ባዕልኻ ናብ ፋርማሲ ከይድካ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ከኒና ቪታሚን ወይ ካልእ መመላእታ ክትወስድ ዘይምጅማር እዩ።
ሓኪምካ ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣብ ኣካላትካ ዝኾነ ሕጽረት መኣዛታት እንተሃልዩ ንምፍላጥ መርመራ ደም ክትገብር ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ሕጽረት ምስተረጋገጸ ጥራይ እዩ ንዓኻ ዝምጥን መመላእታ መግቢ ክመኽረካ።
- ማልቲቪታሚናት፦ እዚኦም ብዙሓት ሰባት ዝጥቀሙሉ መመላእታታት ኮይኖም፡ ኣብ ሓደ ከኒና ሓያሎ ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝሓዙ እዮም።
- ሓደ መኣዛታት ዝሓዘ መመላእታታት፦ ሓጺን ወይ ቫይታሚን ዲ ጥራይ ክጐድለካ ይኽእል እዩ።ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት ሓኪምካ ልክዕ ከምኡ ዓይነት መኣዛታት ዝሓዘ መመላእታ ክእዝዘካ ይኽእል እዩ።
እዚ ግን ዘክር፦ መመላእታ መግቢ ንጽቡቕ ኣመጋግባ መተካእታ ኮይኑ ኣይፈልጥን። ኣብ ርእሲ ሚዛናዊ ኣመጋግባን ሓኪም ጉድለት እንተረኺቡን እንተመኺሩን ጥራይ እዩ ክጥቀሙ ዘለዎም።
እቲ ዘድልየካ ዓይነትን መጠንን ቪታሚናት ከከም ዕድመኻ፡ ጾታኻ፡ ነፍሰጾር ምዃንካን ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካን ክፈላለ እዩ። ስለዚ፡ ሓኪምካ ጥራይ እዩ ዝፈልጦ፡ እንታይ ከም ዝሕሸካ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ንኣሽቱ መኣዛታት ኣካላትና ጥዕና ንኽህልዎ ብኣዝዩ ውሑድ መጠን ዘድልዮም ቪታሚናትን ማዕድናትን እዮም።
- ነዞም መኣዛታት ንምርካብ እቲ ዝበለጸን ውሑስን መገዲ፡ ዝተፈላለዩ ሕብራዊ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ እኽሊ፡ ስጋን ዓሳን ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ እዩ።
- መመላእታ መግቢ ንጽቡቕ ኣመጋግባ መተካእታ ኣይኮነን። ኣብ ትሕቲ ሕክምናዊ ምኽሪን ጉድለት ኣብ ዝህልወሉ እዋንን ጥራይ ክጥቀሙ ይግባእ።
- ቪታሚናት ወይ ካልእ መመላእታ መግቢ ባዕልኻ ካብ ምውሳድ ኣወግድ። ዝኾነ መመላእታ ቅድሚ ምጅማርካ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ተወከስ ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።