ምልክታት ADHD ካብ ካልኦት ትሓብኦ ዲኻ? ብዛዕባ 'ማስኪንግ' (ADHD Masking) ንዛረብ

ኣብ ሕብረተሰብ ‘ከም ኩሉ ሰብ’ ወይ ‘ንቡር’ ክትከውን ኢልካ ሓቀኛ ባህርይካ ክትሓብእ ፈቲንካ ትፈልጥ ዲኻ? ኩላትና እንተወሓደ ኣብ ህይወትና ሓደ ግዜ ከምኡ ጌርና ኢና። ግን ናይ ኣቓልቦ ምጉዳል/ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም (ADHD) እንተሃልዩካ፡ እዚ 'ማስኪንግ' ይበሃል። ብቀሊል ኣዘራርባ እቲ ሓቀኛ ባህርይካ ሓቢእካ ንሕብረተሰብ ዝተፈለየ ገጽ ከተቕርብ ምፍታን እዩ።

ADHD 'Masking' ብልክዕ እንታይ እዩ?

ADHD ንገለ ሰባት ልዕሊ ዓቐን ንጡፋት ወይ ድፍኢት ክህልዎም ይገብሮም። ካልኦት ድማ ኣቓልቦ ንምሃብ ይጽገሙ። ገለ ዓበይቲ ሰባት ክልቲኡ ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ስለዚ 'ማስኪንግ' ማለት ነዞም ምልክታት ኣብ ገዛ፡ ኣብ ስራሕ፡ ወይ ምስ ኣዕሩኽትኻ ኣብ እትህልወሉ እዋን ክትሓብኦም ትፍትን ማለት እዩ። እዚ ገለ ረብሓታት ክህልዎ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ከቢድ ጉድለታት እውን ከም ዘለዎ ክኢላታት ይዛረቡ። እስከ ብደቂቕ ንርኣዮ።

ምልክታት በዚ መንገዲ ምሕባእ ብልጫታት ኣለዎ ድዩ?

እወ፡ ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ‘ምሽፋን’ ምስ ADHD ክትነብር ዝሕግዙኻ ናይ ገዛእ ርእስኻ ፍሉያት ስትራተጂታት ንምርካብ ይሕግዘካ ። ናይ ገዛእ ርእስኻ 'ሳንዱቕ መሳርሒታት' ምህናጽ ማለት እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ናይ ብሓቂ ኣወንታዊ እዩ።

በዚ ኣገባብ ሕሰብዎ...

• ነገራት ክትዝክር ስለ እትሽገር ፡ ንኹሉ ኣብ መጽሓፍ ምጽሓፍ ልምዲ ትኸውን . እዚ ጽቡቕ ነገር እዩ።
• ብዙሕ ስለ እትዛረብን ንኻልኦት ስለ እተቋርጾን ፡ ውሑድ ምዝራብን ብዝያዳ ብምስማዕን ክትቈጻጸሮ ትፍትን . እቲ ካልእ ሰብ ዝበሎ ድማ ኣብ ርእስኻ ክትደግሞ ትፍትን።
• ገዛኻን ቤት ጽሕፈትካን ውዱብ ንምግባር ኣጸጋሚ ስለዝኾነ፡ ከምኡ ንምግባር ዝሕግዙኻ ናይ ውዳበ ምኽርታት ክትደሊ ትጅምር እሞ ክትከታተሎም ትጅምር።

እዚኦም ብሓቂ ጠቐምቲ ነገራት እዮም። 'ማስኪንግ' ግን ሓደ ሓደ ግዜ ሓጋዝን ጎዳኢን ክኸውን ይኽእል እዩ። ምሉእ ብምሉእ ኣብቲ እትገብሮ ዘለኻ ይምርኮስ።

እዚ ግን ሓደገኛ ጉድለት እውን ኣለዎ።

'ማ ስኪን ግ' ማለት ማሕበራዊ ምስልኻ ቀዳምነት ምሃብ ማለት እዩ። ማለት ካልኦት ከመይ ይርእዩኻ። እዚ ምግባር ግን ኣብ ህይወትካ ካልእ ክቡር ነገራት መስዋእቲ ምኽፋል እዩ ዝኸውን። ነዚ ድማ ከቢድ ዋጋ ክትከፍል ኣለካ።

"እቲ ሓቀኛ ባህርይካ ሓቢእካ ህይወትካ ክትነብሮ ከለኻ፡ እቲ እትኸፍሎ ዋጋ ግዜኻ፡ ጉልበትካን ጥዕና ኣእምሮኻን ክኸውን ይኽእል'ዩ።"

ብዛዕባ እዚ ኣብነታት እዚ ሕሰብ። ምናልባት ንስኻ እውን ትፈልጦም ትኸውን።

• ኣብ ስራሕ፦ ከም ካልኦት ሰባት ኣብ ቤት ጽሕፈት ቀልጢፍካ ስራሕ ክትሰርሕ ስለዘይትኽእል፡ ምሸት ምሸት ትድቅስ፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ስራሕ ናብ ገዛኻ ኣምጺእካ። በዚ ተወሳኺ ሰዓታት ግን ደሞዝ ኣይትረክብን ኢኻ። እዚ ድማ ምስ ስድራቤትካ ከተሕልፎ ትኽእል ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ፡ ወይ ክትዛነ ጥራይ እትኽእል ክቡር ግዜ እዩ።
• ኣብ ማሕበራዊ ህይወት፦ ገዛኻ ጽፉፍ ክትገብር ስለ ዝኸብድ ንዓርክኻ ፈጺምካ ኣይትዕድሞን ኢኻ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ፡ ኣዕሩኽትኻ ክሓርቑኻ ይኽእሉ እዮም። ሃንደበት ንሓደ ሰብ እንተዓዲምካዮ፡ ንጽባሒቱ ንግሆ ክሳብ ሰዓት 3 ንግሆ ክትድቅስ ኢኻ፡ ነቲ ገዛ ኣጽሪኻን ብ'ቀረባ' መንገዲ ናብ ገዛኻ ከተምጽኦን ኢኻ።

ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ንነዊሕ እዋን ምስ እትገብር ኣብ ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ።

ከምዚ ጌርካ እንተቐጺልካ ' burnout ' ክትረክብ ኢኻ።እንተዘይኮይኑ ብኣእምሮኣውን ኣካላውን ምሉእ ብምሉእ ክትደክም ትኽእል ኢኻ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ካልእ ኣገዳሲ ነገራት ከም ግብሪ ምኽፋል፡ ናብ ሓኪም ምኻድ፡ ከምኡ’ውን ዕዮ ገዛ ምግባር ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።

እቲ ኣዝዩ ሓደገኛ ነገር ናይዚ ነገር እዚ እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ንኻልኦት ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ካልኦት ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ይውስኽ .

ስለዚ ብዛዕባ እዚ 'ማስኪንግ' እንታይ ትገብሩ?

እዚ ‘ምሽፋን’ ኣብ ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ ከምዘሕድር እንተተሰሚዑካ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ፡ ንኹነታት ኤዲኤችዲካ ንምምሕዳር ክሕግዘካ ዝኽእል ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምርኣይ እዩ።

ትኽክለኛ ሰብ ምረጽ

ብዛዕባ ADHD ዝፈልጥ ሰብ ምምራጽ ኣገዳሲ እዩ። ነቲ ሓኪም "ኤዲኤችዲ ዘለዎም ዓበይቲ ሰባት ኣብ ምሕካም ክንደይ ተመኩሮ ኣለካ?" ብተወሳኺ ምሕካም ADHD ካብ ምፍዋስ ጭንቀት ብኸመይ ከም ዝተፈልየ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።

ነዚ ባዕልኻ ኣስተውዕል።

ብዛዕባ ካልኦት መገድታት ንኤዲኤችዲካ ኣብ 'ማስኪንግ' ከይተጸጋዕካ ንምምሕዳር ተማሃር። ኣብ ታሕቲ ገለ ነዚ ንምግባር ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ምኽርታት ኣለዉ።

• 'ማስክ' ክትገብር ከለኻ ኣስተውዕል: እዚ ኣዝዩ ልምዲ ኮይኑ ስለዘሎ፡ ትገብሮ ከምዘለኻ'ውን ከይተረድኣካ ይኽእል እዩ። ግን ክትነቕሓሉ ፈትን። ንነብስኻ ሕተታ "ንምንታይ እየ ከምዚ ዝገብር ዘለኹ? ካብ ሕፍረት ድየ ዝጽዕር ዘለኹ? ወይስ ካብቲ ADHD ኣለኒ ክሃድም ይፍትን ኣለኹ?"
• ነዚ ተቖጻጸሮ፦ ነቲ መሸፈኒ ኣፍን ኣፍንጫን ካብ ልምዲ ተበጊስካ ንነዊሕ እዋን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ካብ ሕጂ ንደሓር መዓስ ከም እትለብሶን መዓስ ከም እተውጽኦን ብንቕሓት ውሰድ።
• ንኻልኦት ነቲ ‘ሓቀኛ ንስኻትካ’ ንኽለምድዎ ግዜ ሃቦም፦ ኣብ ኩሉ ቦታታት ሃንደበት ‘ማስክካ’ እንተ ኣውጺእካዮም፡ ገለ ሰባት ብባህርያትካ ክግረሙ ይኽእሉ። ዋላ ክትነጽግ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ፡ ምስ መንን ብኸመይን ቀስ ኢልካ እቲ ሓቀኛ ባህርኻ ከም እተርኢ ውሰድ።
• ምስ ዝቕበሉኻ ሰባት ከቢብካ: ምስ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ካልኦት በቲ ዘለኻዮ መንነት ዝቕበሉኻን ግዜ ምሕላፍ ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ።

ዶክተር ADHD እዩ ቅድሚ ምባሉ 'ምሽፋን' ክጅምር ይኽእል ድዩ?

እወ ክኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት፡ ዋላ’ውን ቅድሚ መርመራ ምግባሮም፡ ካብ ካልኦት ‘ፍልይ ዝበለ’ ምዃኖም ስለ ዝተረድኡ፡ ምስ ሕብረተሰብ ንኽሰማምዑ ነቲ ፍልልያት ክሓብእዎ ይጅምሩ።

ካልኦት ድማ ብዘይፍላጥ 'ማስክ' ይገብሩ ኣለዉ። ማለት ዝተፈላለዩ ምዃኖም ኣይፈልጡን እዮም፡ ግን ከኣ ናይ ካልኦት ባህርያት ጥራይ እዮም ዝቕድሑ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ሰባት ክዀኑ ዝግባእ መገዲ እዩ ኢልካ እትሓስቦ ኢኻ ትቐድሖ ዘለኻ።

ስለዚ ኣብዚ ጽሑፍ ዝተጠቕሰ ምልክታት ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ንዓበይቲ ADHD ብኸመይ ብትኽክል ከም እትፈልጦ ምፍላጥን ናብ ሓኪምካ ብምኻድ ዘድልየካ ሓገዝ ምርካብን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።