ብዛዕባ ኮለስትሮል ብቐሊል መንገዲ ንመሃር? ምስ ፍቕሪ ልብኻ!

ክንደይ ግዜ " ኮለስትሮል " ዝብል ቃል ሰሚዕኩም? ምናልባት ኣብ ገዛኻ ሰብ ብዛዕባኡ ክዛረብ ሰሚዕካ ትኸውን፡ ወይ ድማ ሓኪም ብዛዕባ እዚ ወይ ትፈልጦ ሰብ ነጊሩካ ይኸውን። ብልክዕ ኮሌስትሮል እንታይ እዩ? ጽቡቕ ድዩ ሕማቕ ንዓና? ብዛዕባ እዚ ኩሉ ሎሚ ብቐሊል መንገዲ፡ ብእትርድኣኩም መንገዲ ንዛረበሉ። ልክዕ ከምቲ ምስ ዓርክኻ ምዝርራብ።

ኮሌስትሮል እንታይ እዩ? ካበይ እዩ ዝመጽእ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኮሌስትሮል ኣብ ደምካ ዝርከብ ዓይነት ስብሒ እዩ። ከም ዘይቲ ሕሰቦ። ንኣካላትና ኣገዳሲ እዩ።

ሕጂ ምናልባት "እዋይ... እሞ እዚ ኮሌስትሮል ካበይ ይመጽእ?" ኣካላትና ኮሌስትሮል ብኽልተ ቀንዲ መንገድታት ይረክብ፤

1. ብናይ ገዛእ ርእስና ኣካላትና ዝተሰርሐ፦ ጸላም ከብድኻ ነዚ ስራሕ ይሰርሕ። ንኣካላትካ መዓልታዊ ዘድልዮ መጠን ኮለስትሮል ይገብር። ዘገርም ድዩ?

2. ካብ እንበልዖም መግብታት፦ እወ ገለ ካብቶም እንበልዖም መግብታት ኮለስትሮል እውን ኣለዎም። ንኣብነት፥

• ስጋ ( ስጋ ከብቲ ፣ ስጋ ሓሰማ ፣ ስጋ ደርሆ)
• ዓሳ
• እንቋቑሖ (ብፍላይ ሽኮር) .
• ጠስሚ
• መጨባ
• ጸባን ውጽኢት ጸባን (ከም ጣፍ ፣ ስኪም ጸባ)

ግን ነዚ እውን ኣይትረስዕ፣ ፍረታት ፣ ኣሕምልቲ፣ ከምኡውን እኽሊ ከም ኦትስ ፈጺሞም ኮለስትሮል የብሎምን። ስለዚ ድማ እዮም ንኣካል ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም ዝብሃሉ።

ገለ ኮለስትሮል እምበር ብዙሕ ኣይኮነን!

ሕጂ ምናልባት "እሞ ኮሌስትሮል ጽቡቕ ነገር እዩ?" እወ ሓቂ እዩ። ግን ፡ ከም ዝኾነ ነገር፡ ብዙሕ ኮሌስትሮል ጸገም ከስዕብ ይኽእል። ልክዕ ከምቲ መድሃኒት ካብ መጠን ንላዕሊ እንተተወሲዱ መርዛም ክኸውን ዝኽእል።

ስለምንታይ እዩ ኣካላትና ኮለስትሮል ዘድልዮ?

ብሓቂ ኮለስትሮል ኣብ ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና ዝርከብ ኣገዳሲ ንጥረ ነገር እዩ። ኣብ ኣካላትና ብዙሕ ኣገደስቲ ዕማማት ይፍጽም። ሕሰብዎ ጥራይ፤

• ኮለስትሮል ሓንጎልካ ብግቡእ ንኽሰርሕ ይሕግዞ ።
• ቆርበትካ ጥዑይ ንኽኸውን ይሕግዝ ።
• ኮሌስትሮል ንኣሰራርሓ ካልኦት ኣካላት ኣካላትና እውን ኣድላዪ እዩ።
• ከምኡ’ውን ንገለ ሆርሞናትን ከም ቪታሚን ዲ ዝኣመሰሉ ነገራትን ንምስራሕ ኮለስትሮል የድሊ፡ እዚ ድማ ንመሕቀቒ መግቢ ይሕግዝ።

ስለዚ፡ ይርድኣካ ድዩ? ኮሌስትሮል ንኣካላትና ከም ዓርኪ እዩ። እቲ ጸገም ግን እቲ ዕርክነት ካብ ደረት ንላዕሊ ምስ ዝኸውን እዩ።

ኮሌስትሮል እንተወሰኸ እንታይ ይኸውን?

ኣብዚ እዩ ቁሩብ ክንጥንቀቐሉ ዘለና። ካብቲ እንበልዖ መግቢ ይኹን ካብቲ ኣካላትና ዝሰርሖ መጠን፡ ኣብ ደም ብዙሕ ኮለስትሮል እንተተዋህሊሉ፡ ኣብ ጽርግያ ከም ጽቕጥቕጥ ትራፊክ እዩ።

እዚ ልዕሊ ዓቐን ኮሌስትሮል ኣብ ውሽጢ ሰራውር ደምካ ክእከብ ይጅምር። ኣብ ውሽጢ ሻምብቆ ማይ ከም ዝእከብ ዝሓረሰ ጌርካ ሕሰቦ። ምስ ግዜ እዚ ምትእኽኻብ እዚ ይሃንጽ፤

• ሰራውር ደም ይረግፍን ይጽቀጥን።
• ኣብ ውሽጢ ሰራውር ደም ዘሎ ቦታ ይጸብብ።
• ሓደ ሓደ ግዜ ሰራውር ደም ምሉእ ብምሉእ ክዕጾ ይኽእል።

ሰራውር ደም ንነዊሕ ዓመታት ምስ ዝዕጸዉ፡ ኣዝዩ ሓደገኛ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል። እዚ ኣብ ዓበይቲ ሰባት ቀንዲ ጠንቂ ወቕዒ ልብን ወቕዒን እዩ። እዚ ማለት ዋሕዚ ደም ናብ ልብን ሓንጎልን ይንኪ ወይ ደው ይብል።

እቲ ዘሕዝን ግን እዚ ኣብ ደም ዝእከብ ኮሌስትሮል ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ንእስነት ማለት ቆልዓ ከለኻ ክጅምር ይኽእል። ስለዚ ድማ እዩ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ካብ ንእስነት ኣትሒዙ ኣገዳሲ ዝኸውን።

ደረጃ ኮሌስትሮል ብኸመይ ንፈልጥ?

መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደምካ እንታይ ምዃኑ ክትፈልጥ ቀሊል እዩ። ሓኪም ንእሽቶ ናሙና ደምካ ወሲዱ ኣብ ላቦራቶሪ ክምርመር ይኽእል። እዚ ድማ "ሊፒድ ፕሮፋይል" ዝበሃል መርመራ ይበሃል። ኮለስትሮልካ ጥራይ ዘይኮነስ ካልኦት ዓይነታት ስብሒ ኣብ ደምካ እውን ክሕብረካ ይኽእል እዩ።

ዓይነታት ኮሌስትሮል እንታይ እዮም?

ሕጂ ቁሩብ ኣዕሚቕና ንኹዕት። ኮሌስትሮል ኣብ ደም ንበይኑ ኣይጓዓዝን እዩ። ከም ማይን ስብሕን ዝሕወስ ኣይኮነን። ስለዚ፡ ኮሌስትሮል ምስ ፕሮቲናት ተደሚሩ ብደም ይጓዓዝ። እዞም ኮሌስትሮልን ፕሮቲንን ምስ ዝራኸቡ `ሊፖፕሮቲን` ንብሎም።ኮሌስትሮል ከም ተሳፋራይ ሕሰብዎ፡ ፕሮቲናት ድማ ከም ሓንቲ ትስከሞ ተሽከርካሪት እዮም።

ብቐንዱ ብዛዕባ ክልተ ዓይነት `ሊፖፕሮቲን` ኢና ንዛረብ ዘለና።እዚኦም ድማ እቶም ብዙሕ ግዜ እትሰምዖም "ጽቡቕ ኮለስትሮልን" "ሕማቕ ኮለስትሮልን" እዮም።

1. ኤልዲኤል (ትሑት ጽፍሒ ዘለዎ ሊፖፕሮቲን) - "ሕማቕ" ኮሌስትሮል

እዚ ድማ `LDL (Low-Density Lipoprotein)` ኮሌስትሮል ይበሃል። ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ እቲ "ሕማቕ" ዓይነት ኮለስትሮል እዩ። ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝኾነ ትፈልጡ ዶ? ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ካብ ጸላም ከብዲ ናብ ሰራውር ደም ይወስድ። እዚ ኤልዲኤል እዚ ንኽስከሞን ኣብ መንደቕ ሰራውር ደም ንኽቕመጥን ይሕግዝ። እዚ ማለት እቲ ዝዓበየ ምኽንያት ምዕጻው ሰራውር ደም፡ ምውሳኽ መጠን ኤልዲኤል እዩ።

2. HDL (high-density lipoprotein) - "ጽቡቕ" ኮሌስትሮል

እዚ ድማ `HDL (High-Density Lipoprotein)` ኮሌስትሮል ይበሃል። እዚ እቲ "ጽቡቕ" ዓይነት ኮለስትሮል እዩ።HDL ኣዝዩ ክቡር ስራሕ ይሰርሕ። ካብ ሰራውር ደም ዘይተደልየ ኮሌስትሮል ኣልዒሉ ናብ ጸላም ከብዲ ይመልሶ። ኣብ ጸላም ከብዲ እዚ ኮለስትሮል ተበታቲኑ ካብ ኣካላትና ይእለ። ልክዕ ከም ጽርግያ ምጽራይን ምጽራይን እዩ።

እዚ ንኽትዝክሮ ቀሊል መገዲ እዩ!

ብዛዕባ ኤልዲኤልን ኤችዲኤልን ተደናጊርኩም ዲኹም? ቀሊል መንገዲ ኣብዚ ኣሎ፤

• LDL: ብፊደል 'L' ስለ ዝጅምር " Leda - sickness" ኢልካ ሕሰቦ። ምኽንያቱ ኤልዲኤል እንተወሰኸ ኣብ ኣካላትና ሕማም የምጽእ እዩ። ወይ ድማ ከምቲ ብእንግሊዝኛ ዝብልዎ "Lousy" (bad) ኢልካ ክትዝክሮ ትኽእል ኢኻ።
• HDL: ብፊደል 'H' ስለ ዝጅምር " Hithakara - beneficial/healthy" ኢልካ ሕሰቦ። ምኽንያቱ ኤችዲኤል ንኣካላትና ጠቓሚ ስለ ዝኾነ፡ ጽቡቕ። ብእንግሊዝኛ "ጥዑይ" ኢልካ እውን ክትዝክሮ ትኽእል ኢኻ።

ይርድኣካ ድዩ? ስለዚ ደረጃ ኤልዲኤልና ክጎድልን ደረጃ ኤችዲኤልና ክውስኽን ኣለዎ።

ኮሌስትሮል ከይወሰኽና ከመይ ጌርና ንቆጻጸሮ?

ሕራይ ሕጂ ኮሌስትሮል እንታይ ምዃኑ፡ እንታይ ዓይነት ምዃኑ፡ እንተወሰኸ እንታይ ከም ዝኸውን ፈሊጥናዮ ኣለና። ስለዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ደረጃ ኮሌስትሮል ብኸመይ ብግቡእ ንቆጻጸሮ ዝብል እዩ። ኣይትሻቐሉ እዚ ዓቢ ነገር ኣይኮነን። ኣብ ኣነባብራና ሒደት ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ነዚ ክንሰግሮ ንኽእል።

ገለ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

1. ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ፤

• ኣብ ኣመጋግባኻ ተወሳኺ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ሓምለዋይን ወስኽ። እዚኦም ልዑል ፋይበር ትሑት ኮሌስትሮል ዘለዎም እዮም።
• ካብ ምሉእ እኽሊ ዝተሰርሑ መግብታት ምብላዕ ። ኣብነታት፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ቡክዌት፡ ኦትስ።
• ብዝተኻእለ መጠን ዘይቲ ዘለዎምን ዝተጠበሱን መግብታት ምውሳድ ምጉዳል። ብፍላይ ድማ ጽጉብ ስብሒ ዘለዎም ዘይቲታት ከም ዘይቲ ስየን ዘይቲ ኮኮናትን ምጥቃም ገደብ።
• ሽኮር ዘለዎም መስተታትን መግብታትን (ዝመቐረ መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩት፡ ቶፊ ወዘተ) ምጉዳል እዚኦም ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ክውስኹን ንኮለስትሮል ክጸልዉን ስለ ዝኽእሉ።
• ቀይሕ ስጋ (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ፡ ስጋ ምራኽ) ኣመጋግባኻ ኣጉድልን ዓሳ (ብፍላይ ብኦሜጋ-3 ዝሃብተመ ዓሳ ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሄሪንግን)ን ደርሆን (ቆርበት ዘይብሉ) ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ።

2. ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፤

• ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 30-60 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ልምዲ ግበሮ ። እዚ ኩሉ ብሓንሳብ ክትገብሮ ኣየድልየካን እዩ። ንግሆ ኣብ 15 ደቓይቕ ምሸት ድማ ኣብ 15 ደቓይቕ ክትበታትኖ ትኽእል ኢኻ።
• ዝደለኻዮ ግበር፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ምሕንባስ፡ ብሽክለታ፡ ሳዕስዒት።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ንደረጃ "ጽቡቕ" ኤችዲኤል ኮሌስትሮልካ ንምውሳኽ ይሕግዝ፡ ከምኡ'ውን "ሕማቕ" ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ትራይግሊሰራይድን (ካልእ ዓይነት ስብሒ ኣብ ደም) ንምንካይ ይሕግዝ።

3. ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው፤

• ንቁመትካ ዝኸውን ጥዑይ ክብደት እንተሃልዩካ መርምር። ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ገለ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ፈትን። ዋላ ውሑዳት ኪሎታት ምጉዳል ኣብ መጠን ኮለስትሮልካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

4.ሽጋራ ካብ ምትካኽ ምውጋድ፤

• ሽጋራ ትትክኽ እንተ ዄንካ፡ ከተቋርጾ ዝከኣለካ ጻዕሪ ግበር። ሽጋራ ምትካኽ ንኤችዲኤል ("ጽቡቕ") ኮሌስትሮል የጉድልን ንሰራውር ደም እውን ይጎድእን እዩ።

5. ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ ምግባር፤

• ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ እውን ንደረጃ ኮሌስትሮል ብኣሉታ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

እዚ ለውጢ ብሓደ ለይቲ ከም ዘይፍጸም ኣይትረስዕ። በብቑሩብ ክትቅይሮም ፈትን። ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ፡ ካብ ሓኪም ወይ ክኢላ ኣመጋግባ ምኽሪ ውሰድ።

ኣብ መወዳእታ ነዚ (Take-Home Message) ዘክር

ሕራይ እሞ ሎሚ ብዛዕባ ኮለስትሮል ብዙሕ ተዛሪብና ኣለና ሓቀይ? እዚ ኩሉ ብቐሊሉ ተረዲእኩሞ ክትኮኑ ተስፋ እገብር። ኣብ መወዳእታ እዚ ክብለኩም ኣለኒ፤

• ኮሌስትሮል ንኣካላትና ኣገዳሲ እዩ ፡ እንተኾነ ግን ኣብ ትኽክለኛ ደረጃ ምሓዝ ኣገዳሲ እዩ።
• "ሕማቕ" LDL ኮሌስትሮል ክንቅንስን "ጽቡቕ" HDL ኮለስትሮል ክንውስኽን ክንጽዕር ይግባእ .
• ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ፡ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከምኡ’ውን ጥዑይ ኣነባብራ ፡ ኮሌስትሮል ንምቁጽጻር ዝበለጹ መገድታት እዮም።
• ብዛዕባ ኮለስትሮልካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ኣይትፍራሕ። ስሩዕ መርመራ ደም ምግባር እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ጥዕናኻ ኣብ ኢድካ ከም ዘሎ ኣይትረስዕ። ንልብኻ ብፍቕሪ ኣተሓሕዞ! እቲ ዝኸበረ ምኽሪ ክህበኩም ዝኽእል ንሱ እዩ።

` ኮሌስትሮል፡ ኮለስትሮል፡ ሕማም ልቢ፡ ኤልዲኤል፡ ኤችዲኤል፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት