ንመብዛሕትኦም ሰባት ቃንዛ ኣብራኽ እንተወሓደ ኣብ ህይወቶም ሓደ ግዜ ዘጋጥሞም ነገር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ክብደት ብምልዓል፡ ስፖርት ብምጽዋት ወይ ብጌጋ ምድቃስ ክመጽእ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ቃንዛ ድሕሪ ሒደት መዓልታት ክሃድእ እዩ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ክቕጽል ይኽእል እዩ። ሓደ ካብቲ ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ቀጻልን ዘሕርቕን ቃንዛ መንኵብ፡ ኣብ ሓደ ካብቶም ኣገደስቲ ጭዋዳታት መንኵብካ ምቕዳድ እዩ። ነዚ ብሕክምናዊ መንገዲ ንብዓት ሳብስካፑላሪስ ንብሎ። ኣይትሻቐሉ እቲ ስም ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እዩ፡ ግን ብቐሊሉ ንዛረበሉ።
እዚ ሳብስካፑላሪስ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ መላግቦ መንኵብካ ከም መላግቦ ኩዕሶን ሶኬትን እዩ። ነዚ መላግቦ ርጉእ ንኽኸውንን ናብ ዝተፈላለየ ኣንፈት ንኽንቀሳቐስን ዝሕግዙ ኣርባዕተ ጭዋዳታት ኣለዉ። እዚ ጉጅለ ጭዋዳታት `` Rotator Cuff '' ይበሃል።
ሳብስካፑላሪስ ሓደ ካብቶም ኣርባዕተ ጭዋዳታት ኣብ ሮተተር ካፍ እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ እቲ ምስ ዓጽሚ መንኵብ ዘተኣሳስሮ ድልዱል ቴንዶን እቲ ዝበዝሕ ግዜ ዝጉዳእ እዩ።
ቀንዲ ስርሑ ድማ ቅልጽምካ ናብ ውሽጢ ምዝዋር (ውሽጣዊ ምዝዋር) እዩ። ሕቖኻ ክትሃርም ከለኻ፡ ኢድካ ናብ ድሕሪት ጁባኻ ክትኣቱ ከለኻ፡ ወይ ስረ ክትለብስ ከለኻ፡ እዚ ምንቅስቓስ እዚ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ሕሰብ። ስለዚ ትሕተ-ስካፑላሪስ ምስ ተጎድአ፡ ነዚ ነገራት እዚ ምግባር እውን ከይተረፈ ቃንዛ ክህልዎ ይኽእል እዩ።
እዚ ንብዓት ብኸመይ ይፍጠርን ይፍለጥን ድዩ?
ነዚ ዓይነት ምቕዳድ ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዎም ይኽእል እዩ።
- ሓደጋ፦ እዚ ልጋም እዚ ብኸም ሃንደበታዊ ምውዳቕ ወይ ኣብ ቅልጽም ወይ ኣብራኽ ብኸቢድ ምውቃዕ ዝኣመሰለ ነገር ክቕደድ ይኽእል።
- ምስ ግዜ ዝበጽሕ ጉድኣት፦ ተደጋጋሚ ምንቅስቓስ ዘጠቓልል ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት (ንኣብነት ቴኒስ፡ ምሕንባስ) ወይ ድማ ከቢድ ምልዓል ኣብ ዝሓትት ስራሕ ዝሰርሑ ሰባት፡ በብቑሩብ ነዚ ልጋም ምስ ግዜ ክደክሙን ክቕደዱን ይኽእሉ።
- እርጋን : እዚ ኩነታት እዚ ምስ እርጋን ጽሕግታት ኣካላትና እናደኸመ ምስ ከደ እውን ከጋጥም ይኽእል።
እቲ ኣገዳሲ ነገር "እዚ ምጭብባጥ ጥራይ ክኸውን ይኽእል እዩ" ኢልካ ካብ ምሕሳብ፡ ቃንዛ ኣብራኽ ምስ ዝህልወካ ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ።
እዚ ከመይ ትረኽቦ ዶክተር?
ናብ ሓኪም ምስ ትኸይድ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓቱኻን ኣካላዊ ገምጋም ክገብሩኻን እዮም። ቃንዛ እንተሃልዩ፡ ንምንቅስቓስ ኣጸጋሚ እንተኾይኑ፡ እቲ ቃንዛ ኣበይ ከም ዝበዝሐ ንምፍላጥ ኣብራኽካ ብዝተፈላለየ ኣንፈት ከንቀሳቕሱ እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ንብዓት ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ብልክዕ ንምፍላጥ ኣልትራሳውንድ ስካን ወይ ኤምኣርኣይ ስካን ክግበር እውን ይመኽሩ ይኾኑ።
እዚ ንብዓት ከከም ባህርያቱ ይምደብ። ገሊኡ ከፊላዊ ንብዓት ክኸውን ከሎ ፣ ገሊኡ ድማ ምሉእ ብምሉእ ምብታኽ ክኸውን ይኽእል። ሕክምና ኣብ ባህሪ እቲ ንብዓት ይምርኮስ።
ጉዕዞ ሕውየት: ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት
ሕክምና ናይዚ ኩነታት ዕረፍቲ ፣ መድሃኒት ቃንዛ ፣ ፊዚዮቴራፒ፣ ወይ ኣብ ገለ ከቢድ ኩነታት መጥባሕቲ ከጠቓልል ይኽእል። ሓኪምኪ ዝበለጸ ሕክምና ክውስነልካ እዩ።
ኣካላዊ ፍወሳ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ናይዚ እዩ። ቃንዛ ኣብራኽ ምስ ሃድአን ብመጠኑ ምስ ሓወኻን (መብዛሕትኡ ግዜ ድሕሪ 4-6 ሰሙን)፡ ኣብ ከባቢ መንኵብ ንዘለዉ ጭዋዳታት ንምሕያልን ኣብ መንኵብ ንዘሎ ምንቅስቓስ ንምምላስን ምውስዋስ ኣካላት ክትጅምር ትኽእል።
መጠንቀቕታ፦ ነዞም ምውስዋስ ኣካላት ክትጅምሮም ዘለካ ሓኪምካ ወይ ፊዚዮቴራፒስትካ ፍቓድ ምስ ሃበካ ጥራይ እዩ። ብቃንዛ ኣቢልካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ምግዳድ ነቲ ኩነታት ከጋድዶ ይኽእል።
ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት እነሆ፣ ፍቓድ ሓኪምካ ምስ ረኸብካ።
| ልምምድ | ከመይ ጌርና ንገብሮ | ኣገደስቲ ነጥብታት |
|---|---|---|
| ፔንዱለም | 1. ብሓንቲ ጽብቕቲ ኢድ ኣብ ጠረጴዛ ወይ መንበር ሒዝካ ቁሩብ ንቕድሚት ምጽጋዕ። 2. እቲ ስንኩል ቅልጽም ብናጽነት ንታሕቲ ይንጠልጠል። 3. ሕጂ፡ ኣካላትካ ንቕድሚትን ንድሕሪትን፡ ካብ ጎኒ ናብ ሸነኽ ምውጥዋጥ፡ ቅልጽምካ ድማ ከም ፔንዱለም ንቕድሚትን ንድሕሪትን ክወዛወዝ ፍቐደሉ። (ቅልጽምካ ክትወዛወዝ ኣየድልየካን እዩ፣ ኣካላትካ እናወዛወዝካ ቅልጽምካ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ክወዛወዝ ኣለዎ)። 4. ኣብ ነፍሲ ወከፍ ጎኒ ካብ 12-20 ግዜ ምግባር። | እዚ ድማ ቃንዛ ኣብራኽ ከቃልል እዩ። ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ ግበሮ። |
| ተሓላቒ ውሽጣዊ ምዝዋር | 1. ገለ ነገር ብድሕሪት ምሓዝ፡ ከም መትሓዚ መንጽቢት፡ በትሪ ወይ ነዊሕ ገመድ። 2. ሓደ ጫፍ ናይቲ በትሪ በታ ስንኩል ኢድካ ሒዝካ ምሓዝ። ነቲ ካልእ ጫፍ ብጽቡቕ ኢድካ ሒዝካዮ። 3. ሕጂ ነቲ በትሪ ብጽቡቕ ኢድካ ብኣግማድ ስሓቦ። ድሕሪኡ እታ ስንኩል ኢድ ትኽ ኢላ ብሕቖኻ ክትስሕብ እያ። 4. ነዚ ቦታ ን10-30 ካልኢት ሒዝካዮ፡ ድሕሪኡ ናብቲ ዝጀመርካዮ ቦታ ንመለስ። ካብ 3-5 ግዜ ምድጋም። | ዝኾነ ርሱን ቃንዛ ክስመዓካ የብሉን። ኣብ ውሽጢ መንኵብካ ልኡም ስሕበት ጥራይ እዩ ክስምዓካ ዘለዎ። |
| ውሽጣዊ ምዝዋር (ምስ ባንድ) | 1. ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝውዕል ናይ ተጻዋርነት ባንድ ኣብ መቆጻጸሪ ማዕጾ ወይ እግሪ ጠረጴዛ ብደረጃ ሕቝፍካ ምእሳር። 2. ነቲ ባንድ ብስንኩል ኢድካ ሒዝካ፡ ብርኪኻ ናብ 90 ዲግሪ ጠውዮ፡ ኣብ ኣካላትካ ድማ ምጽጋዕ። 3. ብርኪኻ ካብ ኣካላትካ ከይረሓቕካ ነቲ ባንድ ናብ ከብድኻ ስሓቦ። 4. ቀስ ኢልካ ናብቲ መበገሲ ቦታ ምምላስ። ካብ 12-20 ግዜ ምድጋም። | እዚ ድማ ጭዋዳታት መንኵብ ከደልድል እዩ። መጀመርታ ብቐሊል ባንድ ጀምር። |
| ተቓላዓይ ዝኾነ ልኡል ጭውያ | 1. ኣብ ዓራት ወይ መንበር ስሒብካ ምድቃስ፣ ቅልጽም ስንኩል ብጎኒ ንታሕቲ ጌርካ ምድቃስ። 2. ሕጂ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ናብ ጎኒ ንላዕሊ ኣልዕሎ ክሳብ ኣብ ደረጃ መንኵብ ዝበጽሕ። 3. ን1-3 ካልኢት ሒዝካ ምሓዝ፡ ድሕሪኡ መንኵብካ ኣውርድ። 4. ካብ 12-20 ግዜ ምድጋም። | ኣብ መጀመርታ ብዘይ ሚዛን ግበሮ። ጸኒሕካ ጥርሙዝ ማይ ወይ ቀሊል ዳምቤል ኣብ ኢድካ ሒዝካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። |
ድሕንነት ቅድም! ነዚ ነገራት እዚ ምዝካርካ ኣረጋግጽ
ነዞም ልምምዳት ክንገብር ከለና ብዛዕባ ድሕነት ምሕሳብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብጌጋ ምግባር ነቲ መጉዳእቲ ከጋድዶ ይኽእል።
- ግቡእ ቅርጺ፦ ኩሉ ልምምዳት ብግቡእ ቅርጺ ምፍጻም ኣገዳሲ እዩ። ርግጸኛ እንተዘይኮንካ ኣብ ቅድሚ መስትያት ምግባር ተለማመድ። ወይ ድማ ንኣካላዊ ሓኪምካ ቅኑዕ መገዲ ንኽትገብሮም ሕተቶ።
- ነቲ ቃንዛ ስምዓዮ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋንርሱን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ብቕልጡፍ ኣቋርጾ። ቁሩብ ዘይምቾት ክስምዓካ ንቡር እዩ፣ ከም ስሕበት ጭዋዳ። ቃንዛ ግን ጽቡቕ ኣይኮነን። ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ክብደት ምጉዳል ወይ ድማ ርሕቀት ምንቅስቓስ ቁሩብ ምጉዳል።
- ኣይትጓየ፦ ንኽሓዊ ግዜ ይወስድ። ኣብ ሓደ ለይቲ ውጽኢት ኣይትጸበ። ብስሩዕን ብስርዓትን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር።
- ንሓኪምካ ርአ፦ ነዞም ልምምዳት ምስ ፈተንካ እቲ ቃንዛ እንተቐጺሉ ወይ እንተገዲዱ ፡ ዝኾነ ግዜ ኣይተጥፍእ እሞ ነዚ ንምዝርራብ ዳግማይ ናብ ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ፍወሳኻ ርአ ። ካልእ ሕክምና ከድልየካ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ልሙድ ጠንቂ ቃንዛ ኣብራኽ ምቕዳድ ሳብስካፑላሪስ ቴንዶን እዩ። ስለዚ ቃንዛ ኣብራኽ ኣቃሊልካ ኣይትርኣዮ።
- ፈጺምካ ነብስኻ ኣይትመርምሮ። ንልክዕ መርመራ ኩሉ ግዜ ናብ ብቑዕ ሓኪም ምኻድ።
- ናይ ምሕዋይ ልምምድ ምኽርን ፍቓድን ሓኪም ወይ ፊዚዮቴራፒስት ምስ ረኸብካ ጥራይ እዩ ክጅምር ዘለዎ።
- ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ንኣካላትካ ስምዓዮ። ዝኾነ ርሱን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ብቕልጡፍ ደው በል።
- ትዕግስትን ቅኑዕነትን ንሕውየት ቁልፊ እዩ። ቅልጡፍ ውጽኢት ኣይትጸበ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።