ስምዒታዊ ጥዕና እንታይ እዩ? ብልክዕ እንታይ ምዃኑ ንፍለጥ!

'ጥዕና' ዝብል ቃል ምስ ሰማዕካ ብኡንብኡ ብዛዕባ ኣካላዊ ጥዕና እዩ ዝሓስብ ሓቀይ? ብሓቂ ግን ጥዕና ኣእምሮና ማለት ስምዒታትና ናይ ምቁጽጻር ክእለት ንጥዑይ ህይወት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። መጽናዕትታት ከይተረፈ ኣብ መንጎ ጽቡቕ ምቁጽጻር ዘለዎ ጥዕና ኣእምሮን ኣካላዊ ጥዕናን ጽኑዕ ምትእስሳር ከምዘሎ ኣረጋጊጾም። እዚ ድማ 'ኣእምሮን ኣካልን ምትእስሳር' ኢልና እንጽውዖ እዩ። ንሎሚ እዚ ናይ ኣእምሮ ጥዕና እንታይ ምዃኑን ብኸመይ ክንሕልዎ ከም እንኽእልን ንዛረብ።

ስምዒታዊ ጥዕና እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጥዕና ኣእምሮ ሓደ መዳያት ጥዕና ኣእምሮኻ እዩ . ንኹሉ ጽቡቕ ይኹን ሕማቕ ስምዒታት ከም ሓጐስ፡ ጓሂ፡ ሕርቃንን ፍርሕን ክትገጥሞን ክትፈልጦን ዘለካ ክእለት እዩ። ጽቡቕ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ዘለዎ ሰብ፡ ነቲ ምስ መዓልታዊ ህይወት ዝመጽእ በዳህን ከቢድን ስምዒታት ብዓወት ክጻወሮ ይኽእል። ነዚ ነገራት እዚ ብገዛእ ርእሶም ንምምሕዳር ኣብ ዝጽገመሉ እዋን፡ ናይ ሞያዊ ሓገዝ ከም ዘድልዮም እውን ይፈልጡ እዮም፡ እዚ ማለት ድማ ​​ሓገዝ ሓኪም ማለት እዩ።

ጥዕና ኣእምሮ ምስ ኣካላዊ ጥዕና ብቐረባ ዝተኣሳሰር እዩ። ሓደ ብዙሕ ጸቕጢ ዘለዎን ብቐጻሊ ጓሂ ዝስምዖን ሰብ እሞ ሕሰብ። እዚ ኣሉታዊ ስምዒታት እዚ ሓድሓደ ግዜ ኣብ ዘይጥዑይ ልምድታት ክዋፈሩ ክመርሖም ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ገሊኦም ሰባት ንውጥረት ንምፍዋስ ናብ ምትካኽ ሽጋራን ኣልኮላዊ መስተ ምስታይን ይኸዱ። እዚ ልምድታት እዚ ግን ከም መንሽሮን ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ሓደገኛታት ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከም ዝውስኹ ኩላትና ንፈልጦ ኢና።

ጥዕና ኣእምሮኻ ይበላሾ ኣሎ ድዩ? ነዞም ምልክታት እዚኣቶም ኣስተውዕል

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ንሕና እውን ከይተረድኣና ጥዕና ኣእምሮና ኣብ ዋጋ ዕዳጋ ክኣቱ ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ብኣካይዳናን ኣተሓሳስባናን እዩ ዘርኢ። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ገለ ካብቲ ከነስተብህለሎም ዝግበኣና ምልክታት የርኢ።

ጥዕና ኣእምሮ ንምዕቃብን ንምምሕያሽን እንታይ ክንገብር ንኽእል?

እቲ ዘሐጉስ ነገር ግን ጥዕና ኣእምሮና ንምምሕያሽ ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እዚኦም ከበድቲ ነገራት ዘይኮኑስ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ክንሕውሶም እንኽእል ቀለልቲ ልምድታት እዮም።

ሚዛናዊ ኣነባብራ

ኣብ መንጎ ስራሕካን ውልቃዊ ህይወትካን ጽቡቕ ሚዛን ምሓዝ። ኣብ ሰዓታት ስራሕ ስራሕ፣ ገዛ ምስ በጻሕካ ድማ ንነብስኻ ንዕዮ ገዛን ንመዘናግዒታትካን ግዜ ሃባ . ኩሉ ነገር ብመጠኑ ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ማሕበራዊ ምትእስሳር ምሕላው።

ደቂ ሰባት ማሕበራዊ ጉጅለ እዩ። ምስ ኣዕሩኽትናን ቤተሰብናን ብቐጻሊ ክንዛረብን ክንራኸብን ኣለና። ብተግባር ማለት ብተሌፎን ወይ ብኮምፒተር ጽቡቕ እዩ፡ ሓሓሊፉ ግን ምርኻብ ኣዝዩ ዋጋ ኣለዎ።

ኣስተንትኖ

ኣስተንትኖ ንሓሳባትካን ስምዒታትካን ንኽትፈልጦ ብሉጽ መገዲ እዩ። ጽቡቕን ሕማቕን ከይፈረድካ ክመጹን ክኸዱን ክትዕዘቦም ምስ እትለማመድ፡ ስምዒታትካ ክትቆጻጸሮ ዝቐለለ ይኸውን።

ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ እትዛረበሉ ኣገባብ ምቕያር (Positive self-talk)

ንነብስኻ "እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ" ወይ "ፈጺመ ጽቡቕ ኣይክኸውንን እየ" ዝኣመሰሉ ነገራት ትነግራ ዲኻ። ነዚ ኣሉታዊ ነገራት ምዝራብ ኣቋሪጽካ ዝያዳ ኣወንታዊ ሓሳብ ክትሓስብ ጀምር ፡ ከም "እዚ ክፍትን እየ"፡ ወይ "ዋላ እንተፈሸልኩ ዳግማይ ክፍትን እየ"። ቃላትካ ምስ ተቐየረ ሓሳብካ እውን ክቕየር ክጅምር እዩ።

ጽንዓት (Resilience) ኣማዕብል

ንሓደ ኣጸጋሚ ኩነታት፡ ብጸቕጢ ብኸምዚ ኢኻ ትገጥሞ። ተመሊስካ ናይ ምትንሳእ ክእለት። ኣብ ህይወት ጸገም ክህልወካ ንቡር እዩ። ምግጣሞምን ካብኦም ምምሃርን ዳግማይ ምትንሳእን ጽንዓት ማለት እዩ።

ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ።

ድቃስ ንሓንጎልናን ኣካላትናን ከም 'መመላእታ' እዩ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ድቃስ ምስ ዝጐድለና፡ ስምዒታት ካልኦት ክንርዳእ ከም ዘይንኽእል፡ ስምዒታትና ድማ ይንኪ . ስለዚ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ፈትን።

ልምምድ

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ዓቢ እዩ። ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ፡ ኣብ ገዛ ሳዕስዒት ወይ ትፈትዎ ስፖርት ምጽዋት ዝኣመሰለ ቀሊል ክኸውን ይኽእል። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ሓንጎልና ኢንዶርፊን ይለቅቕ፡ እዚ ድማ ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓና ይኽእል።

ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ።

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ነዚ ስምዒታት እዚ ባዕልኻ ክትገጥሞ እንተ ኣጸጊሙካ፡ ሓገዝ ሕተት። ምልክት ድኻም ዘይኮነስ ምልክት ሓይሊ እዩ። ብዛዕባ እቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምስ ብሉጽ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ተዘራረብ። ነዞም ነገራት ፈቲንካዮምን ሕጂ’ውን ጽቡቕ እንተዘይተሰሚዑካን፡ ናብ ሓኪምካ ወይ ናብ ሓኪም ክትከይድ ድሕር ኣይትበል።