ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዕናና ንምእማኑ ዘጸግም ጠቓሚ ምዃኑ ኩላትና ንፈልጥ ኢና። ጥዕና ንኽህልወካ፡ ጽቡቕ ክትመስልን ጽቡቕ ኣእምሮኣዊ ምህላውካ ንምዕቃብን ፡ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ። ይኹን እምበር፡ ጽቡቕ ነገር ናብ ጫፍ ምስ ዝውሰድ እንታይ እዩ ዚኸውን፧ ቀልጢፉ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክትቆጻጸሮ ዘይከኣል ምስ ዝኸውን፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት ተባሂሉ ይጽዋዕ።
ብልክዕ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ድፍኢት ወይ ምግዳድ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እዩ። ብብዙሕ መዳይ ከም ወልፊ እዩ ዚመላለስ . እዚ ሕማም ዘለዎም ውልቀሰባት ምንቅስቓስ ኣካላት ደው ከብሉ ኣዝዮም ይጽገሙ። እሞ ሕሰብዎ፡ እንተ ተጐዲእካ ሓኪም ከተዕርፍ እንተ መኺሩካ፡ ወይ እቲ ኩነታት ኣየር ንደገ ምውጻእ ውሑስ እንተ ዘይገብሮ-ሓደ ምስ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝቃለስ ሰብ ነዞም ረቛሒታት ዕሽሽ ክብሎ እዩ። ብዝኾነ ይኹን ዋጋ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩ ግዴታ ይስምዖም ። ዋላ እውን ምስ ኣዕሩኽ ወይ ቤተሰቦም ካብ ዝገብርዎ መደባት ንላዕሊ ንዝግበር ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ቀዳምነት ክህብዎ ይኽእሉ እዮም፣ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ድማ ዳርጋ ልዕሊ ኩሉ ኣብ ህይወቶም የቐምጥዎ።
ገሊኦም መንእሰያት ካብ መጠን ንላዕሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኪገብሩ ግዴታ ዝስምዖም ስለምንታይ እዩ፧
ምንቅስቓስ ኣካላት እምነ ኩርናዕ ጥዑይ ኣነባብራ ክኸውን ከሎ፡ ሓያሎ ረቛሒታት ግን ናብ ዘይጥዑይ ጫፍ ክድርኽዎ ይኽእሉ እዮም፡ ብፍላይ ኣብ ንእስነት።
- ብቕዓት ኣትሌቲክስ ንምምሕያሽ፦ ገሊኦም ስፖርተኛታት፡ ብናይ ገዛእ ርእሶም ድሌት ብሉጽነት፡ ኣሰልጠንቶም፡ ደቂ ጋንትኦም ወይ ጸቕጢ ወለዶም፡ ንነብሶም ኪኖ ኣካላዊ ደረቶም ክደፍኡዋ ይኽእሉ እዮም። ንኣብነት፡ ሓደ ንውድድር ዝዳሎ ተማሃራይ ኣትሌት፡ ‘ክዕወት ኣለኒ፡ ስለዚ ዝያዳ ልምምድ ክገብር ኣለኒ’ ኢሉ ክሓስብ ይኽእል እዩ፣ ኣብ መወዳእታ ድማ ኣካላቶም ካብ መጠን ንላዕሊ ይሰርሕ።
- ምስ ጸገማት ኣመጋግባ ዘለዎ ምትእስሳር፦ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ብተደጋጋሚ ምስ ጸገማት ኣመጋግባ ዝተኣሳሰር እዩ . ሓደ ሰብ ኣብ ምቁጽጻር ኣመጋግባኡ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተድኣ ኣተኲሩ ፡ ክብደቱ ንምጉዳል ብውጥረት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ይኽእል ’ ዩ። ንኣብነት፡ ሓደ ምስ ቡሊሚያ ዝቃለስ ሰብ፡ ክብደት ሰብነቱ ከይውስኽ ብምፍራሕ፡ ንዝወስዶ ካሎሪ ‘ንምኽሓስ’ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ይኽእል።
- ዘይብጻሕ ‘ምቹእ ዓይነት ኣካላት’ ምድላይ፦ ገለ ውልቀሰባት ቀጻሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ፍጹም፡ መብዛሕትኡ ግዜ ዘይክውንነታዊ ምስሊ ኣካላት ንኽረኽቡ ከም ዝሕግዞም ይኣምኑ። ነዚ ሕልሚ እዚ ምስዓብ፡ ካብ ጥዑይ ደረት ንላዕሊ ኣጸቢቑ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንኽገብሩ ክመርሖም ይኽእል።
ምልክታት ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ እዮም? እዚኦም ንዓኻ ዝምልከቱ እንተኾይኖም ኣረጋግጽ...
ሓደ ሰብ ምስ Compulsive Exercise ይቃለስ ከምዘሎ ዘመልክቱ ምልክታት ንርአ። ካብዚኦም ዝኾነ ምሳኻ ዝድመጽ እንተኾይኑ ርአ፤
- ድኻም፡ ሕማም፡ ወይ መጉዳእቲ እናሃለወካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር : ኣካላትካ ዝደኸመ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ግን ብዝኾነ ንነብስኻ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እንተገዲድካያ፡ ናይ መጠንቀቕታ ምልክት እዩ።
- ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትስእነሉ እዋን ልዑል ጭንቀት ወይ ናይ ገበን ስምዒት ክስምዓካ፦ ብሰንኪ ህጹጽ ኩነታት ምቁራጽካ ምሉእ መዓልቲ ድኹም ወይ ናይ ገበን ስምዒት ክስምዓካ እንተገይሩካ፡ ጥዕና ዘይብሉ ጽግዕተኛነት ከመልክት ይኽእል።
- ቀጻሊ ብክብደትን መደባት ምንቅስቓስ ኣካላትን ምጽማድ : መዓልትኻ ብዛዕባ ክብደትካ እናተዋጠጥካን ኣብ ነፍሲ ወከፍ ደቒቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ መደብ ኣውጺእካን እንተ ኣሕሊፍካዮ፡ እዚ ቀይሕ ባንዴራ እዩ።
- ሃንደበታውን ርኡይን ክብደት ሰብነት ምጉዳል፦ እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ድሩት ኣመጋግባ ብምውህሃድ ክኸውን ይኽእል።
- መካሕከሒ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ንጽባሒቱ ንውሓት ግዜ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ወሲኽካ ንዓቢ መግቢ ወይ ንዝሓለፍካዮ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ‘ምኽሓስ’ እንተኾንካ፡ እዚ ልሙድ ባህሪ እዩ።
- ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ዘይትኽእለሉ እዋን መግቢ ምዝላል፤ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ግዜ ስለዘይነበረካ ኮነ ኢልካ ካብ ምብላዕ እንተተቖጢብካ ምስ መግብን ምንቅስቓስን ዘይጥዑይ ርክብ ከምዘለካ ዘርኢ ምልክት እዩ።
- ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ ማሕበራዊ ግዜ ፡ መዘናግዒታት ፡ ወይ ሓላፍነት ቀዳምነት ምሃብ: ምስ ኣዕሩኽትኻ መደባት እንተዘሊልካ ወይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ንምርግጋጽ ንመጽናዕትኻ/ስራሕካ ሸለል እንተኢልካዮ፡ ምልክት ዘይምዕሩይነት እዩ።
- ርእሰ-ዋጋ ምስ ድምጺ ምውስዋስ ኣካላት ምትእስሳር፦ ንፍሉይ ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ገበርካ ጥራይ ‘ብቑዕ’ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ።
- ብኣካላዊ ብቕዓትካ ፈጺምካ ዕግበት ዘይምስምዓካ፦ ቀጻሊ ስምዒት ‘እኹል ኣይኮነን፤ ዝያዳ ክገብር ኣለኒ' ዋላ'ኳ ዓወታትካ እንተሃለወካ።
ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዕና ዘስዕቦ ሓደጋታት እንታይ እዩ?
ምንቅስቓስ ኣካላት ጠቓሚ እኳ እንተኾነ፡ ብዙሕ ምግባር ግን ከቢድ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናዊ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።
- ኣካላዊ መጉዳእቲ፦ እኹል ዕረፍቲ እንተዘይሃልዩካ፡ ኣካላትካ ንመጉዳእቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ተቓላዓይ እዩ . ኣብ ኣዕጽምቲ ቀጻሊ ጸቕጢ ናብ ስብራት ጸቕጢ ከስዕብ ይኽእል ’ ዩ። ንኣብነት፡ ሓደ ንቐጻሊ ቃንዛ እግሩ ዕሽሽ ዚብል ጎያዪ፡ ነዊሕ ከይጸንሐ ምሉእ ብምሉእ ስንብራት ኪገጥም ይኽእል እዩ።
- ስሉስ ኣትሌታት ደቂ ኣንስትዮ፦ ንኣዋልድ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላትን ርኡይ ክብደት ምጉዳልን ዘይስሩዕ ወይ ዝጎደለ ዑደት ወርሓዊ ጽግያትን ምጉዳል ዕንጨይቲ (ምድኻም ኣዕጽምቲ)ን ከስዕብ ይኽእል። እዞም ሰለስተ ጉዳያት፡ ማለት ትሑት ጸዓት፡ ምዝንባዕ ወርሓዊ ጽግያት፡ ከምኡ’ውን ትሑት ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ፡ ብሓባር ምስ ዝፍጠሩ፡ ቅልጡፍ ሕክምናዊ ክንክን ዘድልዮ ጓል ኣንስተይቲ ኣትሌት ትራያድ ተባሂሉ ይፍለጥ።
- ጥዕና ዘይብሉ ባህርያት ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት፦ ገሊኦም መግቢ ምዝላል፡ ቀይዲ በተኽ ኣመጋግባ፡ ምጽራይ፡ ከኒና ኣመጋግባ ምጥቃም፡ ወይ ድማ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ኣብ መሕጸቢ መድሃኒት ምጽጋዕ ክጥቀሙ ይኽእሉ፡ እዚ ዅሉ ንጥዕናኻ ሓደገኛ እዩ።
- ማሕበራዊ ተነጽሎ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ፍጹም ቀዳምነት ብምሃብ ካልእ መዳያት ህይወት ይሳቐ። ካብ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ርሒቕካ፡ ማሕበራዊ ህይወትካን ሓላፍነትካን ሸለል ብምባል ፡ ስምዒት ጽምዋ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ .
- ስክፍታታት ጥዕና ኣእምሮ፦ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ብጽኑዕ ዝተኣሳሰር እዩ። እቲ ቀጻሊ ጸቕጢ ንምፍጻም፡ ትሑት ርእሰ-ምትእምማን፡ ወይ ኣብ ካልእ መዳያት ህይወት ተገዳስነት ምጥፋእ፡ ኩሎም ነዚ ቃልስታት እዚ ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ።
ሓኪም ንCompulsive Exercise ብኸመይ የለልዮ?
ብልክዕ ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላት ‘ብዙሕ’ ምዃኑ ዝገልጽ ኣድማሳዊ ትርጉም ስለዘየለ፡ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምፍላጥ ኣዝዩ በዳሂ ክኸውን ይኽእል። ንሓደ ሰብ ንቡር መዓልታዊ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝኾነ ንኻልእ ሰብ ካብ መጠን ንላዕሊ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ብተለምዶ፡ ልምድታት ምንቅስቓስ ኣካላትካ ኣካላዊ ጉድኣት የስዕብ ድዩ (ንኣብነት፡ መጉዳእቲ፡ ስሉስ ኣትሌት ጓል ኣንስተይቲ) ወይ ንመዓልታዊ ህይወትካን ዝምድናታትካን ብኣሉታ ይጸልዎ ድዩ (ንኣብነት፡ ካብ ኣዕሩኽትኻ ምውጻእ፡ ቤት ትምህርቲ ወይ ስራሕ ሸለል ምባል) ክዕዘብ እዩ። መጉዳእቲ እናሃለወካ ምንቅስቓስ ኣካላትካ እንተቐጺልካ፡ ንኽትዓርፍ ዝወሃብ ሕክምናዊ ምኽሪ ዕሽሽ እንተኢልካ፡ ወይ ደው ከተብሎ ዘይትኽእል ኮይኑ ስለ ዝስምዓካ ምስ ስድራቤትን ፈተውትን ግርጭት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ሓኪም ነዚ ከም ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት ክምድቦ ይኽእል።
እቶም ሕክምናታት እንታይ እዮም ብኸመይከ ክትሓዊ ትኽእል?
ምስ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ትቃለስ እንተ ዄንካ ፡ ናይ ሞያዊ ሓገዝ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ . ሕክምና ብተለምዶ ምስ ሓደ ቴራፒስት ብምስራሕ ዘይጥዑይ ባህርያዊ ቅዲታት ንምብታኽ፣ ሚዛናዊ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላት ንምምስራትን ጥዑይ ናይ ምጽዋር ስትራተጂታት ንምምዕባልን የጠቓልል።
ካልኦት ኣገባባት ሕክምና ድማ፤
- ንዝጸንሐ መጉዳእቲ ምሕካም፦ ካብ ዝኾነ ይኹን ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ኣካላዊ ጉድኣት ምሕዋይ ቀዳምነት ምሃብ።
- ዕረፍቲ ወይ ምጉዳል ጽዓት፦ ንኣካላትካ ዘድልዮ ኣገዳሲ ናይ ምቁራጽ ግዜ ምሃብ። ምንቅስቓስ ኣካላት ምሉእ ብምሉእ ከተቋርጽ ወይ ንዝተወሰነ እዋን ብዓቢኡ ክትቅንስ ከድልየካ ይኽእል እዩ።
- ጥዑይ ውጥናት ምንቅስቓስ ምርካብ፦ ንኣካላትካ ዘይውጥኑ ዘላቒ፡ ባህ ዘብል መገድታት ንጡፍ ንኽትጸንሕ ምልላይ።
- ምኽሪ ኣመጋግባ፡- ንኣካላትካ ብኸመይ ብትኽክል ነዳዲ ከም እትህቦ ምምሃርን ካብ መጠን ንላዕሊ ልምምድ ከስዕቦ ዝኽእል ሓደጋታት ምርዳእን።
- ንመሰረታዊ ጥዕና ኣእምሮ ምእላይ፦ መብዛሕትኡ ግዜ ምግዳድ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ጸገማት ኣመጋግባ ፣ ጭንቀት ፣ ወይ ውጥረት-ግዴታዊ ጸገም (OCD) ብሓባር ይኽሰት። እዞም ኩነታት እዚኦም ፍሉይ ሕክምና እውን ከድልዮም እዩ።
እዚ ኩነታት ኣለኒ መሲሉኒ እንታይ ክገብር ኣለኒ?
ልምድታት ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ኮይኑ ኣሎ ኢልካ እንተጠርጢርካ፡ እቲ ኣገዳሲ ቀዳማይ ስጉምቲ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ . ግቡእ መምርሕን ደገፍን ክህቡኻ ይኽእሉ እዮም።
ብተወሳኺ፡ ንነብስኻ ንምሕብሓብ ነዞም ዝስዕቡ ስጉምትታት ክትወስድ ትኽእል ኢኻ፤
- ንጥዑይ መግቢ ቀዳምነት ምሃብ፦ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ንኣካላትካን ንኣእምሮኻን ወሳኒ እዩ። ምስ መግቢ ጥዕና ዘለዎ ዝምድና ንምምዕባል ምስ ስድራቤት ምግቢ ምብሳል ወይ ምብላዕ ፈትን።
- ምንቅስቓስ ኣካላት ማሕበራዊ ግበሮ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ናብ ብሕታዊን ጸቕጢ ዘለዎን ልምዲ ዘይኮነስ፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ ወይ ስድራቤትካ ከም ምጽዋት ባድሚንተን፡ ብሽክለታ ወይ ሳዕስዒት ዝኣመሰለ ዘዘናግዕን ማሕበራዊ ፍጻመ ምቕያር።
- ናይ ዕረፍቲ መዓልታት መደብ ግበር፦ ኣካላትካ ንርእሱ ንኽጽግን ግዜ የድልዮ። ክልተ ጽዑቕ ናይ ልምምድ መዓልታት እንተ ኣሕሊፍካ፡ ንኽትሓዊ ምሉእ መዓልቲ ዕረፍቲ ከም እትወስድ ኣረጋግጽ።
- ዝተፈላለዩ ንውጥረት ዘቃልሉ መሳርሒታት ድለ፦ ንውጥረት ንምምሕዳር ኣብ ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ኣይትምርኮስ። ምንባብ፡ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ፈጠራዊ ስነ-ጥበብ፡ ምስ ኣዕሩኽ ምዝርራብ ወይ ኣስተንትኖ ፈትን።
- ደገፍ ንምርካብ ኢድካ ዘርግሕ፦ ነዚ በይንኻ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ምስ ወላዲ ወይ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ተዘራረብ። ደገፎም ርኡይ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን ይኽእል እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና (Take-Home Message)
ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ። ይኹን እምበር፡ ከም ዝኾነ ነገር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምግባር ከቢድ ጸገም ከምጽእ ከም ዝኽእል ምግንዛብ ኣገዳሲ እዩ።
- ምልክታት ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣስተውዕል። ልምድታትካ ካብ ጥዑይ ደረት ንላዕሊ ይስሕቱ ድዮም ኣይስሕቱን በብእዋኑ ገምግም።
- ብዘይ ሕፍረትን ፍርሒን ሓገዝ ድለዩ። ሓኪም ይኹን፡ ቴራፒስት ወይ እትኣምኖ ኣባል ስድራቤት፡ ዝግብኣካ ደገፍ ንምርካብ ኢድካ ዘርግሕ።
- በይንኻ ከም ዘይኰንካ ኣይትረስዕ። ብዙሓት ሰባት ነዚ ብድሆታት እዚ የጋጥሞም፣ ናብ ሕውየት ዝመርሓካ ድማ ሞያዊ ሓገዝ ኣሎ።
- ሚዛናዊ ህይወት ክትህልወካ ጽዓር። ህይወትካ ጎኒ ጎኒ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንትምህርቲ፡ ንመዘናግዒታት፡ ስድራቤትን ፈተውትን ቦታ ከምዘጠቓልል ኣረጋግጽ።
ኒሮጂ ላንካ ከምዚ ብምባል የዘኻኽረካ: ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ህይወትካ ሓጐስን ጥዕናን ከምጽእ እምበር ክትቆጻጸሮ የብሉን። ኩሉ ግዜ ንልምድታትካ ኣብ ግምት ኣእቱ።
ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጸገማት ኣመጋግባ፡ ስሉስ ኣትሌት ደቂ ኣንስትዮ፡ ጥዕና ኣእምሮ
