ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ኣዝዩ ወልፊ ኣለዎ ድዩ፧ ብዛዕባ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት'' ንዛረብ!

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላት ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ምዃኑ ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ጥዕናን ጽብቕትን ጥዕና ኣእምሮን ንኽህልወካ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ . ግን፡ ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዚ ጽቡቕ ነገር እዚ እንተበዚሑኸ፧ ሽዑ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ብተመሳሳሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ቁጽጽር ዘይብሉ ምስ ዝኸውን `( Compulsive Exercise )` ወይ ገለ ሰባት `(Exercise Addiction)` ንብሎ።

``ግዴታዊ ምንቅስቓስ'' ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቀሊል ኣዘራርባ `(Compulsive Exercise)` ሓደ ሰብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ዝገብሮ ዘይቆጻጸሮ ድሌት ወይ ድሌት እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ ከም ወልፊ እዩ . ንኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር ኣዝዩ ከቢድ እዩ። እሞ ሕሰብ፣ ቀሊል መጉዳእቲ ኣጋጢሙካ፣ እቲ ሓኪም ድማ ንገለ መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከይትገብር ይነግረካ። ወይ ድማ፡ ኣዝዩ ዝናብ ዝዘንበሉ መዓልቲ ስለ ዝኾነ፡ ክትወጽእ እኳ ኣይትኽእልን ኢኻ። ግን፡ ንሓደ `(Compulsive Exercise)` ዘለዎ ሰብ፡ ካብዚ ዝኾነ ኣገዳሲ ኣይኮነን። ብዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩ ኣብ ዝደልዩሉ ቦታ ’ ዮም ዘለዉ። ምስ ኣዕሩኽቶም ክወጹ ኣብ ዝግብኦም መዓልቲ እውን እንተኾነ ንጐድኒ ገዲፎም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩ ይፍተኑ። ማለት ልዕሊ ኩሉ ኣብ ህይወቶም ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ቀዳምነት ይህቡ።

ገሊኦም መንእሰያት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንኽገብሩ ኣዝዮም ዝድረኹ ስለምንታይ እዮም፧

ብሓፈሻ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዑይ ኣነባብራ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ብፍላይ ኣብ ግዜ ንእስነት እዚ ልምምድ ካብ መጠን ንላዕሊ ዝኾነሉ ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

• ኣትሌቲካዊ ብቕዓትካ ኣመሓይሽ፦ ገለ ስፖርተኛታት ብቕዓቶም ከማሓይሹ ስለ ዝደልዩ ዝያዳ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንኽገብሩ ይድረኹ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ካብ ናይ ገዛእ ርእሶም ዕላማታት ዝመጽእ ጸቕጢ ፡ ኣሰልጠንቲ፡ ደቂ ጋንታ፡ ወይ ወለዲ ካብቲ ዝኽእሎ ንላዕሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንኽገብሩ ክደፍኦም ይኽእል። ሓደ ቆልዓ ንናይ ቤት ትምህርቲ ውድድር ትራክን ፊልድን ክዳሎ ከሎ እሞ ሕሰብዎ፡ "ብገለ መንገዲ ክዕወት ኣለኒ፡ ንዕኡ ዝያዳ ክሰርሕ ኣለኒ" ኢሉ ይሓስብ፡ ስለዚ ድማ ባዕሎም ካብ መጠን ንላዕሊ ይሰርሑ።

• ምስ ጸገማት ኣመጋግባ ዘለዎ ርክብ፦ መብዛሕትኡ ግዜ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ጸገማት ኣመጋግባ ብሓባር ይርአ . ሓደ ሰብ ኣመጋግባኡ ኣብ ምቁጽጻር እንተተዋሒጡ ፡ ክብደቱ ንምንካይ ብውጥረት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ይኽእል እዩ . ንኣብነት፡ ሓደ ቡሊሚያ ዘለዎ ሰብ፡ ክብደቱ ንምቁጽጻር ካብ መጠን ንላዕሊ ክበልዕን ካብ መጠን ንላዕሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብርን ይኽእል።

• ዘይብጻሕ ``ምቹእ ዓይነት ኣካላት`` ምጽባይ፤ገለ ሰባት ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተቐጺሎም፡ ዝሓሰብዎ ``ምቹእ ዓይነት ኣካላት`` ክበጽሑ ይኽእሉ እዮም ዝብል ግምት ኣለዎም፡ ግን ከኣ ምናልባት ዘይብጻሕ እዩ። ስለዚ ነዚ ሕልሚ ይሃድኑን ካብቲ ዝደለይዎ ንላዕሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብሩን።

ምልክታት ``ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት`` እንታይ እዮም? እዚኦም እውን እንተሃልዮምኻ ርአ...

ሕጂ ሓደ ሰብ ወልፊ ``Compulsive Exercise'' እንተሃልይዎ እንታይ ዓይነት ምልክታት ከርኢ ከምዝኽእል ንርአ።እዚኦም ዋላ ቁሩብ ትፈልጦም እንተኾይኖም ርአ፤

• ዋላ እንተደኺምካ፡ ሓሚምካ፡ ወይ እንተተጎዲእካ ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣየቋርጽን ኢኻ፦ ‘ሎሚ ብሓቂ ንኣካላተይ ከቢድ ምዃኑ፡ ፈጺሙ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ኣይስምዓንን’ዩ’ ኢልካ እንተ ፈሊጥካ፡ ሕጂ’ውን ‘ኣይፋልን፡ ሎሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ኣለኒ’ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ እዚ ክትሓስበሉ ዘለካ ነገር እዩ።
• ንሓደ መዓልቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካ ብዙሕ ጭንቀትን ናይ በደል ስምዒትን ይስምዓካ፦ ሎሚ ብገለ ምኽንያት ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ከም ዘይከኣልካ እሞ ሕሰብ። ምሉእ መዓልቲ ሕማቕ እንተተሰሚዑካ፡ 'ኣንታ ሎሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይገበርኩን' ኢልካ ምሕሳብ ፡ ጌጋ ከም ዝገበርካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ እዚ'ውን ምልክት እዩ።
• ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ክብደትካን ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካን ምሕሳብ : ምሉእ መዓልቲ ብዛዕባ ከም ‘ክንደይ ክብደት? ሎሚ ንኽንደይ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ኣለኒ? እንታይ ክገብር ኣለኒ?’፣ እዚ እውን ጸገም እዩ።
• ሃንደበታዊ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፦ ብግቡእ ብዘይምብላዕን ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ብምግባርን ሃንደበት ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትኽእል ኢኻ።
• ብዛዕባ ሓንቲ መዓልቲ ብዙሕ እትበልዓላ መዓልቲ፡ ወይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እትዘልለላ መዓልቲ፡ ድሕሪኡ ንጽባሒቱ ዝያዳ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብረላ መዓልቲ እንተሓሲብካ፡ ‘ትማሊ ቁሩብ ብዙሕ በሊዐ፡ ሎሚ ንዕኡ ንምኽሓስ ተወሳኺ ሰዓት ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ኣለኒ’፡ እዚ እውን ነዚ ይምልከት።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እንተዘይክኢልካ ውሑድ ትበልዕ: 'ሎሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ኣይከኣልኩን ስለዚ ሎሚ ኣይበልዕን' ኢልካ መግቢ እንተዘሊልካዮ።
• ምስ ኣዕሩኽ ግዜ ምሕላፍ፡ ካልእ መዘናግዒታት ንጐድኒ ምግዳፍ ፡ ዋላ’ውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ግዜ ምርካብ ሓላፍነት: ምስ ዓርክኻ ናብ ሲነማ ምኻድ እንተ ተዛሪብካ፡ ‘ኣንታ ኣይፋልን ሎሚ ምውስዋስ ኣካላት ኣለኒ’ እናበልካ ግን ካብኡ እንተ ርሒቕካ፡ ወይ’ውን ዋላ’ውን ዕዮ ገዛ ዘሊልካ ምንቅስቓስ ኣካላት ቀዳምነት እንተሂብካዮ።
• ዋጋኦም በቲ ዝገብርዎ መጠን ምንቅስቓስ ዝዕቅኑ ይመስሉ: 'ሎሚ ንኽልተ ሰዓት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ገይረ: ስለዚ ኣዝየ ንፉዕ እየ: ክቡር ሰብ እየ' ዝብል ስምዒት እንተሃልይዎም።
• ብኣካላዊ ዓቕሞም ፈጺሞም ኣይዓገቡን እዮም: ክንደይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብሩ ወይ ኣካላቶም ክሳብ ክንደይ ይሃንጹ ብዘየገድስ: ሕጂ እውን ‘እኹል ኣይኮነን: ዝያዳ ክገብር ኣለኒ: ክሓይሽ ኣለኒ’ ዝብል ስምዒት ይስምዖም።

ከምዚ ዝኣመሰለ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር እንታይ ዓይነት ጸገማት ክለዓል ይኽእል?

ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ነገር እዩ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ግን ንኣካላትን ንኣእምሮን ብዙሕ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። እቶም እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

• መጉዳእቲ፦ ንኣካላትካ ዕረፍቲ ከይሃብካ ብቐጻሊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም መጉዳእቲ ከማዕብል ይኽእል . ከምኡ’ውን ኣዕጽምቲ ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ ምስ ዝኣትዉ፡ ከም ስብራት ጸቕጢ ዝኣመሰሉ ነገራት ከጋጥሙ ይኽእሉ። እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ መዓልታዊ ዝጎዪ ሰብ፡ ኣብ እግሩ ንዝፍጠር ቅሩብ ቃንዛ ከየስተብሃለ ጉያኡ ይቕጽል። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ እቲ ቃንዛ ይውስኽ፡ ስብራት ጸቕጢ ኮይኑ ድማ ይረአ!

• ኣብ ኣዋልድ ክኽሰቱ ዝኽእሉ ፍሉያት ጸገማት (`Female Athlete Triad`): ብፍላይ ኣዋልድ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተገይረን ብዙሕ ክብደት እንተድኣ ኣጉዲለንን ወርሓዊ ወርሓዊ ጽግያተን ዘይስሩዕ ክኸውን ወይ ጠቕሊሉ ደው ክብል ይኽእል . ምስዚ ጎኒ ጎኒ ``ኦስቲዮፖሮሲስ`` ዝበሃል ኩነታት እውን ከጋጥም ይኽእል። እዞም ሰለስተ ምልክታት (ክብደት ሰብነት ምጉዳል፡ ጸገም ወርሓዊ ጽግያት፡ ከምኡ’ውን ድኻም ዓጽሚ) ብሓባር ምስ ዝረኣዩ፡ ሓካይም ነዚ ኩነታት ``ደቂ ኣንስትዮ ኣትሌት ስሉስ`` ኢሎም ይጽውዕዎ። እዚ ኣዝዩ ብዕቱብ ክውሰድ ዘለዎ ኩነታት እዩ።

• ጥዕና ዘይብሉ ባህርያት ምጉዳል ክብደት ሰብነት፦ ገለ ሰባት፡ ክብደቶም ንምጉዳል ኣብ ዝገብርዎ ፈተነ፡ መግቢ ይዘልሉ፡ መጠን ዝበልዕዎ መግቢ ድማ ብሓያል መልክዑ ይቕንሱ። ከምኡ’ውን ድሕሪ ምብላዕ ተምላስ፡ ከኒና ኣመጋግባ ምጥቃምን መሕጸቢ መሕጸቢ ምውሳድን ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘይብሉ ባህርያት ክጥቀሙ ይኽእሉ .

• ማሕበራዊ ተነጽሎ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ ስለ ዝኾነ፡ ካልእ ኩሉ ድሕሪት መንበር ይሕዝ። ንኣዕሩኽትኻ ምርኣይ፡ ምስ ስድራ ቤት፡ ዕዮ ቤት ትምህርቲ፡ ዕዮ ገዛ እውን ከይተረፈ ግዜ ምሕላፍ ክትስእን ትኽእል ኢኻ። በብቑሩብ ክትግለልን ክትግለልን ትኽእል ኢኻ .

• ጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ፦ ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ምውሳኽ ሓደጋ ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ ዝተኣሳሰር እዩ። ከም ቀጻሊ ጸቕጢ ስራሕ፡ ትሑት ርእሰ-ምትእምማን፡ ከምኡ’ውን ኣብ ካልእ ነገራት ህይወት ተገዳስነት ዘይምህላው ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ነዞም ጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ።

ሓኪም ነዚ ``Compulsive Exercise'' ዝብል ኩነታት ብኸመይ ይፈልጦ?

ብሓቂ ንሓደ ሰብ ``Compulsive Exercise'' ዘለዎ ሰብ ብትኽክል ንምፍላጥ ቁሩብ ኣጸጋሚ እዩ። ምኽንያቱ ''ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላት ብዙሕ እዩ?'' ዝብል ዝተወሰነ ትርጉም ስለዘየለ፡ ንገለ ሰባት ኣብ መዓልቲ ሓደ ሰዓት ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንቡር ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ንገሊኦም ድማ ብዙሕ ክኸውን ይኽእል።

ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪም ነዚ ምውስዋስ ኣካላት ምግባርካ ኣብ ኣካላዊ ጥዕናኻ ዝኾነ ጉድኣት እንተ ኣስዒቡ ድዩ (ንኣብነት፡ መጉዳእቲ፡ `ስሉስ ኣትሌት ጓል ኣንስተይቲ`)፡ ከምኡ’ውን ንመዓልታዊ ህይወትካን ዝምድናታትካን ጽልዋ ኣሕዲሩ ድዩ ኣይጸለዎን ይርኢ።(ንኣብነት ካብ ኣዕሩኽ ምውጻእ፡ ስራሕ ቤት ትምህርቲ ምጥፋእ)። ሓደ ሰብ መጉዳእቲ እንተሃልይዎን ብሓኪም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከይገብር እንተተነጊሩን ምንቅስቓስ ኣካላት እንተቐጺሉ፡ ወይ ድማ ምንቅስቓስ ኣካላት ከቋርጽ ስለዘይክእል ምስ ስድርኡን ፈተውቱን ጸገም እንተ ኣጋጢምዎ፡ እቲ ሓኪም እዚ ናይ ``ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት'' ወይ ``ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት'' ክኸውን ከምዝኽእል ክሓስብ ይኽእል።

ስለዚ ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም? ካብዚ ኩነታት ብኸመይ ትወጽእ?

ነዚ ዓይነት ግዴታዊ ምንቅስቓስ ንምብዳህ ፡ ሞያዊ ሓገዝ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ . ከም ልሙድ፡ ሓደ ቴራፒስት ነቲ ዘይጥዑይ ባህርያትካ ክትቅይር፡ ጥዑይ ደረጃ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትሕሉን ነቲ ኩነታት ክትዋጽኣሉ እትኽእል ሓድሽ መገድታት ክትረክብን ክሕግዘካ እዩ።

እቲ ስርዓተ ሕክምና ብተወሳኺ፤

• ነቲ ዝጸንሐ መጉዳእቲ ምሕካም፦ መጀመርያ ብሰንኪ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ዝኾነ ይኹን መጉዳእቲ ክትፍውስ ኣለካ።
• ኣዕርፍ ወይ መጠን ምንቅስቓስ ኣካላትካ ኣጉድል፦ ንኣካላትካ ዘድልዮ ዕረፍቲ ምሃብ ኣገዳሲ እዩ። ንዝተወሰነ ግዜ ምሉእ ብምሉእ ምንቅስቓስ ኣካላት ከተቋርጽ ከድልየካ ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ነቲ መጠን ብዓቢኡ ክትቅንስ ከድልየካ ይኽእል እዩ።
• ካልእ መደባት ምንቅስቓስ ኣካላት ምርካብ፦ ምናልባት ካልእ ንዓኻ ዝምጥንን ንኣካላትካ ቀሊል ዝኾነን ብጥዑይ መንገዲ ክግበር ዝኽእልን መደባት ምንቅስቓስ ኣካላት ክትረክብ ትኽእል ትኸውን።
• ምኽርን ንቕሓት ኣመጋግባን ብዛዕባ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡- ሰባት ብኸመይ ብግቡእ ከም ዝምገቡ፡ ዘድልዮም ኣመጋግባ ብኸመይ ከም ዝረኽቡ፡ ከምኡ’ውን ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘስዕቦ ሓደጋታት ምምሃር ኣገዳሲ እዩ።
• ካልኦት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ምሕካም፦ መብዛሕትኡ ግዜ፡ ምግዳድ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ካልኦት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፡ ከም ​​ጸገም ኣመጋግባ ፡ ጭንቀት ፡ ወይ ውጥረት-ግዴታዊ ጸገም (OCD) ዝተኣሳሰር እዩ። ከምኡ እንተኾይኑ፡ እቶም ኩነታት እውን ምሕካም ከድልዮም ይኽእል እዩ።

እዚ ኩነታት ዘለኒ እንተመሲሉኒ እንታይ ክገብር ኣለኒ?

"ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ድየ ዝገብር ዘለኹ?" እቲ ቀዳማይ ነገር ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እዚ ምዝርራብ እዩ። ብጣዕሚ ኣገዳሲ እዩ። ሓኪምካ ቅኑዕ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ።

ብተወሳኺ፡ ነብስኻ ንምሕብሓብ ነዞም ነገራት ክትገብር እውን ትኽእል ኢኻ፤

• መኣዛ ዘለዎ መግቢ ንምድላውን ንምብላዕን ሓግዝ፦ ሚዛናዊን መኣዛዊን ኣመጋግባ ምምጋብ ንኣካላትን ንኣእምሮን ኣገዳሲ እዩ። ምስ ኣባላት ስድራቤት ብሓባር ምግቢ ምድላውን ብሓባር ምብላዕን ነዚ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
• ምስ ኣዕሩኽትኻ ወይ ቤተሰብካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ኣስተማቕር፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ካልእ ሰብ ብምግባር ዘዘናግዕን ባህ ዘብልን ግበሮ። ምናልባት ባድሚንተን ክትጻወት፡ ብሽክለታ ክትዝውር ወይ ክትስዕስዕ ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ መንጎ ክልተ መዓልቲ ኣድካሚ ምንቅስቓስ እንተወሓደ ሓደ መዓልቲ ዕረፍቲ ውሰድ፤ኣካላትና ንኽሓዊ ዕረፍቲ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ፡ ንኽልተ መዓልቲ ኣበርቲዕካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ንኣካላትካ እንተወሓደ ሓደ መዓልቲ ዕረፍቲ ሃቦ።
• ጸቕጢ ኣጉድልን ንጸገማት ክትዋጽኣሉ እትኽእል ሓድሽ መገድታት ምድላይን፦ ምውስዋስ ኣካላት ንውጥረት ንምንካይ እቲ እንኮ መገዲ ምዃኑ ኣይትሕሰብ። ካልእ ብዙሕ መገድታት ኣሎ፡ ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ ደርፊ ምስማዕ፡ ስእሊ ምስኣል፡ ምስ ዓርክኻ ምዝርራብን ምስትንታንን ዝኣመሰሉ።
• ሓገዝ ንምርካብ ምስ ወላዲ ወይ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ተዘራረብ፦ ነዚ ባዕልኻ ከተመሓድሮ ትጽገም ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ብርግጽ ብዛዕባ እዚ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። ደገፎም ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ።

ስለዚ፡ ካብዚ ክንዝክሮ ዘሎና ኣገዳሲ ነገር እንታይ እዩ፧ (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ። ግን፡ ከም ዝኾነ ነገር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸገም ከምጽእ ከም ዝኽእል ክንርዳእ ኣሎና።

• ምልክታት ``ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት'' ኣስተውዕል። ኩሉ ግዜ ንሓጺር እዋን ወሲድካ ልምድታት ምንቅስቓስ ኣካላትካ ካብ ጥዑይ ደረት ንላዕሊ ይኸይድ ድዩ ኣይከይድን ኣብ ግምት ኣእቱ።
• ከምዚ እንተተሰሚዑካ ፡ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትሓፍር ወይ ኣይትፍራሕ። ካብ ዝኾነ ሰብ ሓገዝ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ፡ ሓኪም ይኹን፡ ሓኪም፡ ወላዲ፡ ወይ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ።
• በይንኻ ከም ዘይኰንካ ኣይትረስዕ። ካልኦት ተመሳሳሊ ኩነታት ዝሓልፉ ሰባት ኣለዉ፡ ነዚ ክትሓልፎ ዝሕግዙኻ ሰባት እውን ኣለዉ።
• ሚዛናዊ ናብራ ክትነብር ፈትን። ከምኡ’ውን ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣብ ህይወትካ ንትምህርትኻ፡ ንመዘናግዒኻ፡ ንስድራኻን ንኣዕሩኽትኻን ቦታ ሃብ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ህይወትካ ሓጐስን ጥዕናን ዘምጽእ እምበር ዝቆጻጸረካ ነገር ክኸውን የብሉን። ስለዚ፡ ኩሉ ግዜ ነዚ ኣስተውዕል።

ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጸገማት ኣመጋግባ፡ ስሉስ ኣትሌት ደቂ ኣንስትዮ፡ ጥዕና ኣእምሮ