ውላድካ ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብር ድዩ፧ ብዛዕባ Compulsive Exercise ንዛረብ!

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላት ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ምዃኑ ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ንጥዑይ ናብራ ኣገዳሲ እዩ። ግን፡ ልክዕ ከም መግብን መስተን፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ዝኾነ ነገር ጸገም ከስዕብ ይኽእል። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ 'Compulsive Exercise' ዝበሃል ኩነታት ክንዛረብ ኢና። ምናልባት ብዛዕባ ውላድካ እውን ከምኡ ይስምዓካ ይኸውን።

እዚ 'ግዴታዊ ምንቅስቓስ' እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ‘Compulsive Exercise’ ማለት ሓደ ሰብ ካብ መጠን ንላዕሊን ብዘይ ቁጽጽርን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ግዴታ ኮይኑ ምስ ዝስምዖ እዩ። ብልክዕ ንምግላጽ እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ‘ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት’ ይበሃል። እዚ ኩነታት ዘለዎም ሰባት፡ ዋላ’ውን ሕማም ኣብ ዝስምዖም፡ ምስ መጉዳእቲ፡ ምስ ኣዕሩኽቶም ናይ ምጽዋት ዕድል ኣብ ዝህልዎም፡ ወይ’ውን ኩነታት ኣየር ሕማቕ ኣብ ዝኾነሉ እዋን፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ከቋርጹ ኣይደልዩን እዮም። ኣብ ህይወቶም ቀዳምነት ይወሃቦ።

ገሊኦም ሰባት ካብ መጠን ንላዕሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ስለምንታይ እዮም፧

ሕሰብዎ፣ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ኣገዳሲ ክፋል ናይ ጥዑይ ኣነባብራ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን እዚ ኣዝዩ ርሑቕ ክኸይድ ይኽእል እዩ።

• ስፖርተኛታት፦ ኣትሌቲካዊ ዓቕሞም ንምምሕያሽ ዝያዳ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኪገብሩ ይፍተኑ ይዀኑ። ምናልባት ብናይ ገዛእ ርእሶም ዕላማ ፡ ኣሰልጠንቲ፡ ደቂ ጋንታ፡ ወይ ወለዲ ንነብሶም ካብ ደረቶም ንላዕሊ ክደፍኡ ጸቕጢ ይግበረሎም ይኸውን። ሓደ ንፉዕ ኣትሌት ካልኣይ ደረጃ ሕሰብዎ፡ ብኹሉ ሰብ "ዝሓሸ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ፡ ዝያዳ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ" ተባሂሉ። ሽዑ "ንተወሳኺ ሰዓት ክለማመድ ኣለኒ" ኢሎም ክሓስቡ ይኽእሉ። እዚ ምስ ግዜ ክድመር ይኽእል።

• ጸገማት ኣመጋግባ፦ መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ጸገማት ኣመጋግባ ተተሓሒዙ ይኸይድ . ሓደ ሰብ ኣመጋግባኡ ዝቆጻጸር እንተኾይኑ ’ ውን ክብደቱ ንምጉዳል ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ክፍተን ይኽእል ’ ዩ። ገለ ሰባት ንኣብነት፡ እቶም ቡሊሚያ ዝበሃል ሕማም ዘለዎም፡ ብዙሕ ድሕሪ ምብላዕ ንነብሶም ንምፍዋስ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብሩ ።

• ዘይብጻሕ ርእዮተ ዓለም ኣካላት፦ ገለ ሰባት ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተቐጺሎም፡ ዝሓሰብዎ ቅርጺ ኣካላት ከም ዝረኽቡ ይኣምኑ፡ እዚ ድማ ኣብ ክውንነት ክበጽሖ ዘይከኣል ክኸውን ይኽእል። እዚ ድማ ብሰንኪ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ዝረኣይዎን ጸቕጢ መዛኑን ዝኣመሰሉ ነገራት ክኸውን ይኽእል።

ካብ ብዙሕ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ ጸገማት ክለዓል ይኽእል?

ከምዚ ዓይነት ቁጽጽር ዘይብሉ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ብዙሕ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። እንታይ ምዃኖም እንሆ፤

• መጉዳእቲ :ሓደ ዓይነት ክፍሊ ኣካላት ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ናብ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም መጉዳእትን ስብራት ጸቕጥን ከስዕብ ይኽእል ’ ዩ። ሓደ መዓልታዊ ዝጐዪ ሰብ እግሩ እንተ ዚቝስልን ምስዚ ዅነታት ጕያ እንተ ዚቕጽልን እንታይ ከም ዚኸውን እሞ ሕሰብ።
• ፍሉይ ኩነታት ንኣዋልድ፦ ገለ ኣዋልድ ብፍላይ ድማ እተን ኣብ ስፖርት ዝነጥፋ `ደቂ ኣንስትዮ ኣትሌት ስሉስ` ዝበሃል ኩነታት ከማዕብላ ይኽእላ እየን። እዚ ሰለስተ ቀንዲ ነገራት ዘጠቓልል እዩ፤

1. ጥዕና ዘይብሉ ክብደት ሰብነት ምጉዳል። 2. ወርሓዊ ጽግያት ብዘይስሩዕ ወይ ምሉእ ብምሉእ ምቁራጽ። እዚ ብሕክምና ኣሜኖርያ ተባሂሉ ይፍለጥ ። 3. ምድኻም ኣዕጽምቲ፡ እዚ ድማ ምስ ምጉዳል ዕንጨይቲ ዝመሳሰል . እዚ ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ፣ ምኽንያቱ ኣዕጽምቲ ኣብ ንኡስ ዕድመ እንተድኣ ተዳኺሞም ኣብ ዳሕረዋይ ዕድመ ከቢድ ጸገም ከስዕብ ይኽእል።

• ጥዕና ዘይብሉ ሜላታት ምጉዳል ክብደት ሰብነት፦ መግቢ ምዝላል፡ ሃንደበት መጠን እትበልዖ መግቢ ምንካይ ፡ ተምላስ ምልዕዓል ፡ ከምኡ’ውን ከኒናታት ኣመጋግባ ወይ መድሃኒት ምሕንካስ ምጥቃም ፈታኒ ክኸውን ይኽእል።
• ማሕበራዊ ተነጽሎ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ቀዳምነት ስለ ዝወሃቦ፡ ዕዮ ገዛን ዕዮ ቤት ትምህርትን ሸለል ክትብል ትኽእል ኢኻ። ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን እተሕልፍ ግዜ ውሑድ ክኸውን ይኽእል እዩ። "ሎሚ ናብ ጂምናዝየም ክኸይድ ኣለኒ፡ ናብቲ ድግስ ክመጽእ ኣይክእልን እየ" ዝብሉ ነገራት ክትዛረብ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።
• ጭንቀትን ጭንቀትን፦ ስነ-ኣእምሮኣዊ ጸገማት ብሰንኪ ከም ጸቕጢ ስራሕ፡ ትሑት ርእሰ-ምትእምማንን ካልእ መዘናግዒታት ዘይምህላውን ዝኣመሰሉ ነገራት ክለዓሉ ይኽእሉ። ካብ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ዝደለኻዮ ውጽኢት ምስ ዘይትረክብ ልዕሊ ዓቕምኻ ክኸውን ይኽእል።

ኣገዳሲ: እዚ ኩነታት እዚ ናይቲ ቆልዓ ጌጋ ኣይኮነን። ንኽቆጻጸርዎ ዘጸግሞም ነገር እዩ። ስለዚ ኢና ክንሕግዞም ዘሎና።

ከም ወለዲ እንታይ ምልክታት ክትሪኡ ትኽእሉ?

ውላድካ ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብር ከምዘሎ እንተጠርጢርካ ነዞም ምልክታት ድለዮም፤

• ዋላ ኣብ ደኺምካ፡ ሓሚምካ ወይ ኣብ ዝተጎድአካ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምቁራጽ።
• ዋላ ሓንቲ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት እንተ ኣምሊጡካ ፡ ኣዝዩ ጭንቀትን ናይ ገበን ስምዒትን ክስምዓካ እዩ .
• ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ክብደትካን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብሮ ቅደም ተኸተልን ጥራይ ምሕሳብ .
• ኣብ ሓጺር ግዜ ርኡይ መጠን ክብደት ሰብነት ምጉዳል ።
• ብዙሕ ኣብ እትበልዓሉ ወይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትዘልለሉ መዓልታት ዝያዳ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እንተዘይክኢልካ ውሑድ መግቢ ክትበልዕ ይግባእ።
• ምስ ኣዕሩኽ ምርኻብ፡ ካልእ መዘናግዒታት ምሕዳግ፡ ዋላ እውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ዝያዳ ግዜ ንምርካብ ሓላፍነትካ ሸለል ምባል።
• ሓደ ሰብ ርእሰ-ምትእምማን ኣብ መጠን እቲ ዝገብሮ ምንቅስቓስን ኣብ ዝገብሮ ጻዕርን እዩ ዝምርኰስ ኢልካ ምሕሳብ።
• ብስጋዊ ዓቕምኻ ፈጺምካ ዘይምዕጋብ።
• ጓል እንተኾይና ፡ ዘይስሩዕ ወርሓዊ ጽግያት ወይ ብተደጋጋሚ መጉዳእቲ ከም ``ስብራት ጸቕጢ`` (ደቀቕቲ ስንጥቆታት ኣብ ኣዕጽምቲ) .

ኣብ ውላድካ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት እንተተዓዚብካ፡ ቁሩብ ክትጭነቕ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ኩነታት 'ግዴታዊ ምንቅስቓስ' ብኸመይ ንፈልጦ?

ብሓቂ ነዚ 'Compulsive Exercise' ዝበሃል ኩነታት ንምፍላጥ ቁሩብ ኣጸጋሚ እዩ። ምኽንያቱ "ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላት ብዙሕ እዩ" ዝብል ትኽክለኛ መልሲ ወይ ምርድዳእ ስለዘየለ። እንተኾነ ግን ሓደ ሰብ ዋላ እኳ መጉዳእቲ እንተሃለዎ፡ ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማት እንተሃልይዎ፡ ወይ ምስ ስድርኡን ፈተውቱን ዘለዎ ዝምድናታት ምውጥዋጥ እንተቐጺሉ ፡ `ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት` ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ናይ መወዳእታ ውሳነ ክህብ ይኽእል ’ ዩ። ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣተሓሳስባኡ፡ ባህርያትን ሓፈሻዊ ጥዕናን ናይቲ ህጻን ብጥንቃቐ ክምርምሩ እዮም።

እዚ ኩነታት እዚ ብኸመይ ይሕከም?

እዚ ክትሰምዕ ኣይትፍራሕ። 'Compulsive Exercise' ዝበሃል ኩነታት ዝኸውን ሕክምናታት ኣሎ። እቲ ቀንዲ ነገር እቲ ቆልዓ ክሕገዝ ከም ዝኽእል ምርዳእ እዩ።

• ደገፍ ቴራፒስት፦ ቴራፒስት ሰባት ዘይጥዑይ ባህርያቶም ክቕይሩ ክሕግዞም ይኽእል፣ ማእከላይ ደረጃ ምንቅስቓስ ኣካላት ክረኽቡን ነዞም ኩነታት ንምግጣም ዝሕግዙ ናይ ምጽዋር ስልትታት ክምህሮምን ይኽእል።
• ካልኦት ሕክምናታት፤
• ሕክምና ናይቲ ዝጸንሐ ቁስሊ።
• ንዝተወሰነ ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላት ምቁራጽ ወይ ምንካይ።
• ጥዕና ዘለዎን ኣማራጺን ውጥናት ምንቅስቓስ ኣካላት ምትእትታው .
• ብዛዕባ ኣሉታዊ ሳዕቤናት ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምኽርን ትምህርትን ኣመጋግባ ምሃብ ።
• ምስዚ ኩነታት ብሓባር ክነብሩ ዝኽእሉ ካልኦት ሕክምናዊ ኩነታት ምሕካም (ንኣብነት ፡ ጸገማት ኣመጋግባ፡ ጭንቀት፡ ወይ ውጥረት ዝመልኦ ምግዳድ - OCD) .

ሕክምና መቕጻዕቲ ዘይኮነስ፡ እቲ ቆልዓ መሊሱ ጥዑይን ሕጉስን ክኸውን ዝሕግዝ መንገዲ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

ወለዲ እንታይ ኪገብሩ ይኽእሉ፧

ከም ወለዲ መጠን ንውላድኩም ኣብዚ ጉዕዞ ዓቢ ደገፍ ክትኮኑ ትኽእሉ ኢኹም። ነዚ ነገራት እዚ ክትገብር ትኽእል እንተ ዄንካ ርአ፤

• ውላድካ መኣዛዊ መግቢ ኣብ እተዳልወሉ እዋን ኣሳትፎ።ድሕሪኡ ብዛዕባ መግብን ኣመጋግባን ይመሃሩ።
• ከም ስድራቤት ተኣኪብኩም ተዘናግዑን ንጡፋት ኩኑን። ኣብቲ መናፈሻ ንእግሪ ምጉዓዝ ኪድ፣ ብሽክለታኻ ምዝዋር፣ ተጻወት። ምንቅስቓስ ኣካላት መቕጻዕቲ ዘይኮነስ ዘዘናግዕ ኮይኑ ክስምዖም ግበር።
• ብዛዕባ ምስሊ ኣካላት ጽቡቕ ኣርኣያ ኩን። ብዛዕባ ጉድለት ኣካላትካ ብቐጻሊ ኣይትዛረብ። ኣብ ቅድሚ ደቅኻ "ስብሕቲ እየ"፡ "ጽዩፍ ይስምዓኒ" ዝብሉ ነገራት ምዝራብ እውን ኣብ ውሽጦም ኣሉታዊ ኣተሓሳስባ ክፈጥር ይኽእል እዩ።
• ናይ ካልኦት ሰባት ክብደት ወይ ቅርጺ ኣካላት ኣይትነቅፍ።
• ምስ ውላድካ ተዘራረብ፣ ደግፎ። ዝብልዎ ስምዑ። ስምዒቶም ከይፈረድካ ክትርድኦ ፈትን።
• ህጻናት ንጸገማት ዝገጥሙሉ ሓድሽ መገድታት ንኽረኽቡ ሓግዞም። ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ጸገማት ንምእላይ እንኮ መገዲ ከምዘይኮነ ክርድኡ ግበሮም።

ውላድካ ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብር ኣሎ ኢልካ እንተሓሲብካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ቅኑዕ መምርሒ ክህበካ ይኽእል እዩ።

ኣብ መወዳእታ እቲ ኣገዳሲ ነገር (Take-Home Message)

ኩላትና ክንርድኦ ዘለና ኣገዳሲ ነገር እንተሃልዩ ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተገይርካዮ ግን ጸገም ከስዕብ ይኽእል እዩ . ካብ ዝኾነ ነገር ምብዛሕ ንዓኻ ጽቡቕ ኣይኮነን ምባል እዩ ዝመስል። እዚ ‘Compulsive Exercise’ ዝበሃል ኩነታት ንኣካላዊ ጥዕና ሓደ ህጻን ከምኡ’ውን ንኣእምሮኣዊ ጥዕንኡ ክጸልዎ ይኽእል። ስለዚ ንሕና ከም ወለዲ ነዚ ክንፈልጦ፣ ምልክታት ኣለሊና፣ ኣድላዪ እንተኾይኑ ሓገዝ ክንረክብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣይትፍራሕ፡ ሓገዝ ምሕታት ድኽመት ኣይኮነን፡ ሓይሊ'ዩ! ውላድካ ጥዑይን ሚዛናውን ህይወት ክነብር ክትሕግዞ ትኽእል ኢኻ።

---

` ግዴታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጥዕና ህጻናት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ጸገማት ኣመጋግባ፡ ምኽሪ ወለዲ