ቃንዛ ብርክኻ እውን ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ መጉዳእቲ ብርኪ ዝያዳ ንመሃር!

ሰላም! ከመይ አለካ፧ ንሎሚ ንብዙሓትና ዘሸግረና ነገር ወይ እንተወሓደ ኣብ ህይወትና ኣብ ገለ እዋን ክንገጥሞ ዘለና ነገር ክንዛረብ ኢና። ማለት ኣብ ብርኪ ዘጋጥም ዝተፈላለዩ ጸገማት። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ብርኪ ኣብ ኣካላትና ከምዚ ዝኣመሰለ ኣገዳሲ መላግቦ እዩ! ንኸይድ፡ ንጎዪ፡ ንዘልል፡ ኮፍ ንብል፡ ደው ንብል፡ ብርክና ነዚ ኩሉ ነገራት ጥዑይ ክኸውን ኣለዎ። ስለዚ በዚ ክቡር ብርኪ ዝኾነ ጸገም ወይ ስርዓት ኣልቦነት እንተሃልዩ መዓልታዊ ንጥፈታት ክትገብር ኣዝዩ ከቢድ ይኸውን ሓቀይ?

ብርኪ እንታይ እዩ? ከመይ ይሰርሕ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ብርኪ ማለት ኣብ ላዕለዋይ እግርና ዝነውሐ ዓጽሚ ዝኾነ ዓጽሚ ምዕጉርትና (femur) ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ታሕተዋይ እግርና ዝዓበየ ዓጽሚ ዝኾነ ዓጽሚ ሸንኮለልና (tibia) ዝጽንበሩሉ ቦታ እዩ። ነዚ መላግቦ እዚ ብግቡእ ከም ዝሰርሕ ዝገብርዎ ካልእ ብዙሕ ነገራት ኣሎ፣ እዞም ክልተ ኣዕጽምቲ ጥራይ ዘይኰኑ .

• ካርቲላጅ : እዚ ልሙጽን ጎማ ዝመስልን ቲሹ ኮይኑ ከም ስንባደ ዝሰርሕ ኮይኑ ኣዕጽምቲ ኣብ ነንሕድሕዶም ከይተሓዋወሰ ዝከላኸል እዩ።
• መኒስከስ : እዚ ውን ፍሉይ ዓይነት መላግቦ ኮይኑ ቅርጺ ሲ ዘለዎ እዩ። እቶም ኣብ መንጎ ዓጽሚ ምዕጉርትን ዓጽሚ ሽንቲን ዝርከቡ ክልተ ቁራጽ መንሽሮ፡ ነቲ መላግቦ ምርግጋእ ዝህቡን ክብደት ብማዕረ ይዝርግሑን።
• ልጋማት፦ ከም ድልዱል ገመድ። እዚኦም እዮም ንኣዕጽምቲ ዝሕዙ፡ ነቲ መላግቦ ብዘይ ኣድላይነት ከይንቀሳቐስ ዝከላኸሉ፡ ከምኡ’ውን ርጉእ ዝገብሩ። ኣብ ብርኪ ኣርባዕተ ቀንዲ ልጋማት ኣለዉ። ብዛዕባ ACL ( Anterior Cruciate Ligament ) ሰሚዕኩም ዶ? ንሱ ሓደ ካብኣቶም እዩ።
• ቴንዶናት፦ እዚኦም ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ ዘራኽቡ ኣቃውማታት እዮም። ንኣብነት ሽፋን ብርኪ (ፓቴላ) ኣብ ውሽጢ ሓደ ዓቢ ቴንዶን ተዓጽዩ ይርከብ።
• ጭዋዳታት፦ ኣብ ከባቢ ብርኪ ዝርከቡ ጭዋዳታት ንብርኪ ንምጥዋይን ንምንዋሕን ድልዱል ንኽኸውንን ይሕግዙ።

እዚ ኩሉ ክፋላት ከም ጽቡቕ ዘይቲ ዝተለኽየ ማሽን ብሓባር ስለ ዝሰርሑ ኢና ብርክና ብዘይ ዝኾነ ጸገም ክንጥቀመሉ እንኽእል።

ብብዝሒ ዝረኣዩ ጸገማት ብርኪ እንታይ እዮም?

ብዙሓት ዝተፈላለዩ ዓይነታት መጉዳእቲ ብርኪ ኣለዉ። ገሊኦም ንኣሽቱ ኮይኖም ምስ ምጭብባጥ ወይ ምውጥዋጥ ይፍታሕ፡ ገሊኦም ግን ዝያዳ ከበድቲ ክኾኑ ይኽእሉ።

መጉዳእቲ ልጋም

እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ስፖርተኛታት ወይ ብርኪ ሃንደበት ምስ ዝጠውዮ ዘጋጥም እዩ። እቶም ልጋማት ክዝርግሑ ወይ እውን ምሉእ ብምሉእ ክቕደዱ ይኽእሉ። ብፍላይ ኣብ ስፖርተኛታት ምብታኽ ACL (Anterior Cruciate Ligament) ልሙድ እዩ። እዚ ምስ ዝኸውን፡ እቲ ብርኪ ዘይርጉእ ክኸውን ይኽእል፡ ወይ ድማ "ዝወጸ" ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።

ንብዓት መንሽሮ

ብርኪ ሃንደበት ምስ ዝጠውዮ ብፍላይ እግሪ ኣብ መሬት ምስ ተተኽለ እዚ መኒስከስ ዝበሃል ቲሹ ካርቲላጅ ክጉዳእ ይኽእል። እዚ ምስ ዝቕደድ፡ ብርኪ ኣብ እትጠውየሉ ወይ ኣብ እትቕንዓሉ እዋን ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል፡ ዋላ'ውን ብርኪ "ዝተዓጽወ" ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።

ቴንዶናይትን ንብዓት ቴንዶንን

ቴንዶናት ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ ዘራኽቡ ቲሹታት እዮም። እዚኦም ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝጥቀሙ፡ ወይ ተመሳሳሊ ምንቅስቓሳት ምስ እትቕጽል፡ እዞም ቴንዳታት ክነድዱ ይኽእሉ። ነዚ `` ቴንዶናይትስ`` ንብሎ።ኣብነት ``ፓቴላር ቴንዶናይትስ`` ወይ ``Jumper's Knee.`` ሓደ ሓደ ግዜ እቶም ቴንዶናት ክቕደዱ ከይተረፉ ይኽእሉ።

ስብራት

ከቢድ ውድቀት ወይ ሓደጋ ኣብ ከባቢ ብርኪ ዝርከቡ ኣዕጽምቲ ማለት ታሕተዋይ ጫፍ ዓጽሚ ምዕጉርቲ፡ ላዕለዋይ ጫፍ ዓጽሚ ሸንኮለል፡ ወይ ሽፋን ብርኪ (`(Patella)`) ክስበር ይኽእል። እዚ ኣዝዩ ዘሕምም ኩነታት እዩ።

ምፍንጫል ብርኪ (Dislocations) .

እዚ ድማ መላግቦ ብርኪ ወይ ሽፋን ብርኪ ካብቲ ክኸውን ዝግብኦ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ክኸይድ ከሎ እዩ። እዚ ኣዝዩ ዘሕምምን ብርኪ ቅርጺ ምብስባስ ክመስል ይኽእል።

ቡርሳይትስ ዝበሃል ሕማም

ኣብ ዙርያ ብርኪ ቡርሳ ዝበሃሉ ንኣሽቱ ፈሳሲ ዝመልኡ ቦርሳታት ኣለዉ። እዚኦም ድማ ምትፍናን ንምንካይ ይሕግዙ። ካብዞም ቡርሳታት ሓደ እንተ ነድሪ (Bursitis)፡ እቲ ብርኪ ይሕበጥን ይቃጸልን። እዚ ኣብቶም ብብርኮም ብዙሕ ስራሕ ዝሰርሑ ሰባት ከጋጥም ይኽእል እዩ።

ኦስቲዮኣርትራይተስ ዝበሃል ሕማም

እዚ ሃንደበታዊ ኩነታት ኣይኮነን። ኦስቲዮኣርትራይተስ ማለት ኣብ መላግቦ ዝርከብ መላግቦ ቀስ ብቐስ ምብስባስን ምብስባስን ኮይኑ፡ ብሰንኪ እርጋን ወይ ቅድሚ ሕጂ ኣብ ብርኪ ዝተፈጸመ መጉዳእቲ ክኽሰት ይኽእል። እዚ ድማ ከም ቃንዛ ብርኪ ፣ ምትራርን ሕበጥን ዝኣመሰሉ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል።

ጠንቂ መጉዳእቲ ብርኪ እንታይ እዮም?

ጸገማት ብርኪ ዝተፈላለየ ምኽንያታት ክህሉ ይኽእል እዩ።

• ስፖርት፦ ቃንዛ ብርኪ መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ስፖርት ዝመጽእ እዩ። ምጉያይ፡ ደው ምባል፡ ምዝላልን ምጥዋይን (ብፍላይ ኣብ ከም ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔትን ኔትቦልን ዝኣመሰሉ ስፖርት) ኣብ ብርኪ ብዙሕ ጸቕጢ ክፈጥር ይኽእል።
• ሓደጋታትን ምውዳቕን፦ ኣብ ብርኪ ካብ ንኣሽቱ ሓደጋታት፡ ከም ምውዳቕን ምውዳቕን፡ ብእግሪ እናተጓዓዝካ፡ ዕዮ ገዛ እናገበርካ ወይ ካልእ ሓደጋታት ከጋጥም ይኽእል።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም፦ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ምፍጻም ምቕጻል፡ ንኣብነት፡ ብብርኩ ዝሰርሕ ሰብ ወይ ብቐጻሊ መደያይቦ ዝድይብን ዝወርድን ሰብ፡ ንብርኪ ክጎድኦ ይኽእል።
• ዕድመ ምድፋእ፦ ምስ እርጋን መላግቦታት ክደክሙ ንቡር እዩ።
• ስብሒ፦ ክብደት ኣካላት እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ብርኪ ክስከሞ ዘለዎ ክብደት ይውስኽ። እዚ ውን ንሓደጋ ጸገም ብርኪ ይውስኽ።
• ዘይግቡእ ኣቃውማ፦ ክብደት ብጌጋ ምልዓል ወይ ብጌጋ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እውን ንብርኪ ክጎድእ ይኽእል።

ምልክታት ናይዚ ሕማም ብርኪ እንታይ እዮም?

ኣብ ብርክኻ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ፤

• ቃንዛ፦ ሃንደበታዊ፡ በሊሕ ቃንዛ ወይ ድማ ቀስ ብቐስ ዝውስኽ ቃንዛ ክኸውን ይኽእል። እቲ ቃንዛ ኣብ ብርኪ ክትጠውዮ፡ ክትቅንዕ፡ ክትከይድ ወይ ክብደት ኣብ እትገብረሉ እዋን እውን ክውስኽ ይኽእል።
• ሕበጥ፦ ብርኪ ክሕበጥን ምስ ዝትንከፍ ካብቲ ካልእ ወገን ዝዓበየ ኮይኑ ክስምዓካን ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ቀልጢፉ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ቀስ ብቐስ ይሕበጥ።
• ምትራር፦ ወይ ንግሆ ኣብ እትትንስእሉ እዋን ወይ ንእተወሰነ እዋን ኣብ ሓደ ኣቀማምጣ ድሕሪ ምጽናሕ ድሕሪ ምትንሳእ፡ ብርኪ ንምጥዋይ ወይ ንምትዕርራይ ይጽገም።
• ምቕያሕን ምውዓይን፦ ብርክኻ ቀይሕ እንተኾይኑን ክትትንክፎ ከለኻ ውዑይ ኮይኑ እንተተሰሚዑካን ምልክት ረኽሲ ክኸውን ይኽእል።
• ድኻም ወይ ዘይምርግጋእ፦ ኣብ ብርክኻ ክብደት ከተእቱ ዘይትኽእል ኮይኑ ዝስምዓካ፡ ወይ ድማ ብርክኻ "ምሃብ" ወይ "ተዓጽዩ" ዝብል ስምዒት።
• 'ፖፕ' ወይ 'ክንቀጥቀጥ' ዝብል ድምጺ፦ 'ምጥዋቕ' ወይ 'ክንቀጥቀጥ' ዝብል ድምጺ ካብ ውሽጢ ብርኪ ምስ ኣንቀሳቐስካዮ ይስማዕ። ብርኪ ምስ ተጎድአ እውን 'ፖፕ' ዝብል ድምጺ ክስማዕ ይኽእል።
• ክብደት ክትስከም ዘይምኽኣል፦ እግርኻ ከተቐምጥ ዘይትኽእል ኣዝዩ ከቢድ ቃንዛ።
• ምዕጻው ብርኪ፦ ብርኪ ኣዝዩ ስለ ዝትርር፡ ክጥወ ወይ ክናዋሕ ኣይክእልን።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ኩሉ ቃንዛ ብርኪ ናብ ሓኪም ምጉዓዝ ዘድልዮ ኣይኮነን። ካብዞም ምልክታት እንተሃልዩካ ግን ናብ ሓኪም ምኻድ ብልሒ እዩ፤

• ዘይጽወር ቃንዛን ሕበጥን እንተሃልዩካ ብፍላይ ድሕሪ መጉዳእቲ።
• እግርኻ ኣብ መሬት ኣንቢርካ ነቲ ክብደት ክትጻወሮ እንተዘይክኢልካ።
• ቅርጺ ብርኪ ዝተቐየረ እንተመሲሉ (ንኣብነት፡ ዝተሰሓበ፡ ኣዝዩ ዝሓበጠ፡ ወይ ዘይተፈጥሮኣዊ)።
• እቲ መጉዳእቲ ኣብ ዘጋጥመሉ እዋን ዓው ዝበለ ‘ፖፕ’ ዝብል ድምጺ እንተሃልዩ፡ ድሕሪኡ ቅልጡፍ ሕበጥ እንተሃልዩ (እዚ ምልክት ምቕዳድ ልጋም ክኸውን ይኽእል)።
• ምስ ቃንዛ ብርክኻ ሰዓል እንተሃልዩካ (እዚ ምልክት ረኽሲ ክኸውን ይኽእል)።
• እቲ ቃንዛ ድሕሪ ገለ መዓልታት ብቐለልቲ ናይ ገዛ ሕክምናታት እንተዘይሃዲኡ (ብዛዕባኦም ኣብ ታሕቲ ክንዛረበሉ ኢና)፣ ወይ ድማ እቲ ቃንዛ እናወሰኸ እንተቐጺሉ።
• ብርክኻ ምድናስ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ እግርኻ ዝሑል ኮይኑ እንተተሰሚዑካን ሕብሩ እንተተቐይሩን።

ቅልጡፍን ቅኑዕን መርመራ ምግባር ንቕልጡፍ ሕውየት ወሳኒ ምዃኑ ኣይትረስዕ!

ናይ ብርኪ ጸገማት ብኸመይ ንፈልጥ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርያ እዚ ብኸመይ ከም ዘጋጠመ፡ ምልክታት እንታይ ምዃኑ፡ ቅድሚ ሕጂ ኣብ ብርክኻ ዝኾነ ነገር ኣጋጢሙ ድዩ ኣይኮነን ዝብል ሕቶታት ክሓተካ እዩ። ድሕሪኡ ንብርኪ ብጥንቃቐ ክምርምሮ እዩ። ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌርካ ክትጠውዮን ከተቕንዖን ትኽእል፡ ኣበይ ኣሎ እቲ ቃንዛ፡ ዝኾነ ሕበጥ ኣሎ ድዩ፡ እቲ መላግቦ ድማ ክሳብ ክንደይ ርጉእ እዩ?

ሓደ ሓደ ግዜ ብልክዕ እንታይ ከም ዘጋጠመ ንምፍላጥ ከምዚ ዓይነት መርመራታት ክትገብር ኣለካ፤

• ራጂ፦ ስብራት፡ ምፍንጫል ወይ ከም ሕማም ኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምፍታሽ።
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: እዚ ኣብ ልስሉስ ቲሹታት ከም ልጋመንት፣ መንሽሮ፣ ካርቲላጅን ቴንዶንን ጉድኣት ብንጹር ክርኢ ይኽእል።
• ሲቲ (ኮምፒዩተር ቶሞግራፊ) ስካን፦ እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ንኣዕጽምቲ ብዝርዝር ንምርኣይ፡ ወይ ድማ ኤምኣርኣይ ኣብ ዘይከኣል እዋን ይጥቀመሉ።
• ኣልትራሳውንድ ስካን፦ እዚ ላዕለዋይ ልስሉስ ቲሹታት ከም ቴንዶንን ቡርሳን ንምርኣይ ይሕግዝ። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ሕበጥ ብሰንኪ ምትእኽኻብ ፈሳሲ ዝመጽእ እንተኾይኑ ንምፍላጥ እውን ክውዕል ይኽእል።
• መርመራ ፈሳሲ መላግቦ (Arthrocentesis)፦ ሓደ ሓደ ግዜ ብፍላይ ረኽሲ እንተተጠርጢሩ ካብ ውሽጢ መላግቦ ብርኪ ዝወጽእ ውሑድ ፈሳሲ ብመርፍእ ተኣልዩ ናብ ቤተ ፈተነ ይለኣኽ።

ንሕማም ብርኪ ዝፍወሱ ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ዓይነት ሕክምና ኣብ ብዙሕ ነገራት ይምርኮስ፣ ከም ዓይነት ጸገም፣ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ፣ ዕድመኻን ደረጃ ምንቅስቓስካን።

ናይ ገዛ መድሃኒታት (RICE method)

ንመብዛሕትኡ ቀለልቲ መጉዳእቲታት ፡ እቲ RICE ዝበሃል ኣገባብ ቀዳማይ ሕክምና እዩ።

• R (ዕረፍቲ)፦ ብርግጽ ካብቲ ቃንዛ ዘስዕቡ ንጥፈታት ዕረፍቲ ክትወስድ ይግባእ። እቲ ቀዳማይ ነገር ብርክኻ ዕረፍቲ ምሃብ እዩ።
• I (Ice) - Ice: ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ን15-20 ደቓይቕ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ በረድ ፓክ (ብጨርቂ ዝተጠቕለለ በረድ) ምልካይ። እዚ ድማ ሕበጥን ቃንዛን ከጉድል እዩ። በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትግበሩ፣ ምኽንያቱ ንቆርበት ከቃጽል ይኽእል።
• C (Compression) - ኣብ ዙርያ ብርኪ ኤላስቲክ ፋስ ኣጽኒዕካ ምጥቕላል። እዚ ድማ ሕበጥ ንምቁጽጻር ክሕግዝ እዩ። ዋሕዚ ደም ክሳብ ዝቖርጽ ግን ኣጽኒዕካ ኣይትጠቕልሎ።
• E (Elevation) - Elevation: ብዝተኻእለ መጠን ብርክኻ ልዕሊ ልብኻ ምሓዝ። ኣብ እትድቅሰሉ እዋን ኣብ ትሕቲ እግርኻ መንበር ክትሕዝ እውን ትኽእል ኢኻ። እዚ ሕበጥ እውን ከጉድል እዩ።

መድሃኒታት

ቃንዛ ንምንካይ ከም `ፓራሲታሞል` ዝኣመሰለ መድሃኒት ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ሕበጥን ቃንዛን ንምንካይ፡ `NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs)` ከም `Ibuprofen` ዝኣመሰሉ ብሕክምናዊ ምኽሪ ክትወስዱ ትኽእሉ ኢኹም። እንተኾነ ነዚኦም ብቐጻሊ ምጥቃም ኣይምከርን። ኣብ ገለ ከቢድ ኩነታት፡ እቲ ሓኪም ዝሓየለ መድሃኒት ወይ ከም `ስቴሮይድ` ዝኣመሰለ መርፍእ ንብርኪ እውን ክህቦ ይኽእል እዩ።

ፊዚዮቴራፒ / ኣካላዊ ፍወሳ

ፊዚዮቴራፒ (ወይ ፊዚካል ቴራፒ) ንመጉዳእቲ ብርኪ ኣዝዩ ኣገዳሲ ፍወሳ እዩ። ኣካላዊ ሓኪም ኣብ ብርክኻ ምንቅስቓስ፣ ሓይሊ፣ ተዓጻጻፍነትን ምርግጋእን ዳግማይ ንኽትረክብ ዝሕግዘካ ፍሉያት ምንቅስቓሳትን ሕክምናታትን ክምህረካ እዩ። ነዞም ልምምዳት ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘ ምግባር ንቕልጡፍ ሕውየትን እቲ መጉዳእቲ ከይድገምን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብርኪ ዘይምንቅስቓስ (Immobilization) .

ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ነቲ ብርኪ ንምንቅስቓስ ዚሕግዝ ምትእስሳር፡ ስፕሊን ወይ ካስት ከድሊ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ እቲ ዝተጎድአ ቦታ ከዕርፍን ክሓዊን የኽእሎ።

መጥባሕቲ

ኣብ ገለ ከቢድ መጉዳእቲ ንኣብነት፡ ሓደ ልጋም ምሉእ ብምሉእ ምስ ተቐደደ፡ እቲ መንሽሮ ኣዝዩ ምስ ዝጉዳእ፡ ወይ እቲ ዓጽሚ ኣዝዩ ምስ ዝስበር፡ ካልእ ሕክምናታት እንተዘይሓጊዙ መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል።

ሕጂ፡ መብዛሕትኡ ግዜ፡ መጥባሕቲ ቀዳድ መፍትሕ ``ኣርትሮስኮፒ'' ዝበሃሉ ንኣሽቱ ምቑራጽ ብምጥቃም ዝፍጸም ኮይኑ፡ እዚ ድማ ብንኣሽቱ ምቑራጽ ኣቢልካ ካሜራን ረቀቕቲ መሳርሒታትን ናብቲ መላግቦ ምእታው ዘጠቓልል እዩ። እዚ ድማ ዝተበላሸወ ክፋላት ዓቢ ምቑራጽ ከይገበርካ ክጽገን ወይ ክእለ የኽእል።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ብርኮም ከቢድ ኦስቲዮኣርትራይተስ ዘለዎም ሰባት፡ መጥባሕቲ ምትካእ ብርኪ ከድልዮም ይኽእል እዩ።

መጉዳእቲ ብርኪ ብኸመይ ንከላኸል?

"ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ይሓይሽ" ይብሉ። ስለዚ ጸገማት ብርኪ ቅድሚ ምፍጣሩ ክትከላኸል እንተኺኢልካ፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ንሱ እዩ።

• ጥዑይ ክብደት ኣካላትካ ምሕላው፦ ዝያዳ ክብደት ብዝሰከምካ መጠን፡ ኣብ ብርክኻ ዝያዳ ጸቕጢ ትገብር።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ምግባርካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝሓል፦ እዚ ንሓደጋ መጉዳእቲ ጭዋዳታትን መላግቦታትን የጉድሎ።
• ጭዋዳታት እግርኻ ምሕያል፦ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ (Quadriceps)፡ ድሕሪት ምዕጉርትኻ (Hamstrings)፡ ከምኡ’ውን ምዕጉርቲ (Glutes) ዝርከቡ ጭዋዳታት ምሕያል ንብርክኻ ዝሓሸ ደገፍ ይህብን ምርግጋእ ይውስኽን።
• ተዓጻጻፍነት ምውሳኽ፦ ጭዋዳታትን ቴንዳታትን ጽቡቕ ጌሮም ምስ ዝዝርግሑ፡ መጉዳእቲ ናይ ምፍጣር ተኽእሎኡ ትሑት እዩ።
• በብቑሩብ መጠንን ጽዓትን ምንቅስቓስ ኣካላት ምውሳኽ፦ ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትኺድ።
• ግቡእ ጫማ ምኽዳን፦ ስፖርት ወይ ጉያ ኣብ እትጻወተሉ እዋን፡ ነቲ ንጥፈት ዝሰማማዕን ንእግርኻ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብን ጫማ ተኸደን። ዝኣረገ ጫማ ካብ ምግባር ተቖጠብ።
• ቅኑዕ ሜላታት ተማሃር፦ ስፖርት ትጻወት ወይ ክብደት ትልዕል እንተ ዄንካ፡ ነዚ ነገራት እዚ ትኽክለኛ መገዲ ፍለጥ።
• ምውዳቕ ምክልኻል፦ ኣብ ገዛኻ መንሸራተቲ ቦታታት ከምዘሎ ኣስተውዕል፣ መደያይቦ ክትድይብን ክትወርድን ከለኻ ድማ ተጠንቀቕ።

ኣብ መወዳእታ ነዚ ዘክር...

ሕራይ እሞ ሎሚ ብዛዕባ መጉዳእቲ ብርኪ ብዙሕ ተዛሪብና ሓቀይ? እዚ ሓበሬታ ጠቓሚ ኮይኑ ክትረኽብዎ ተስፋ እገብር።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ብርክኻ ኣዝዩ ክቡር ነገር ምዃኑ እዩ። ስለዚ ክትከናኸኖን ክትከናኸኖን ሓላፍነትካ እዩ።

• ኣብ ብርክኻ ቃንዛ፡ ሕበጥ፡ ወይ ካልእ ዘይተለምደ ነገር እንተ ኣስተብሂልካ ፡ ሸለል ኣይትበሎ። "ጸገም የብሉን" ኢልካ ጥራይ ኣይትሕሰብን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ።
• ቀለልቲ ናይ ገዛ ሕክምናታት ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እንተዘይሓጊዞም፡ ወይ ምልክታት ከቢድ እንተኾይኑ ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ።
• ንሕክምናውን ኣካላዊ ፍወሳውን መምርሒታት ምኽታል ንቕልጡፍ ሕውየትን እቲ መጉዳእቲ ከይድገምን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሰነፍ ኣይትኹን እሞ ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ግበሮ።
• ብዙሓት ጸገማት ብርኪ ብግቡእ መርመራን ግቡእ ሕክምናን ብዓወት ክሕከሙ ስለ ዝኽእሉ፡ ዘየድሊ ኣይትፍራሕ።

ብርክኻ ጥዑይ ሓጎስ ክትነብርን ብሓጎስ ክትነብርን ሓይሊ ይሃብካ!

ጸገማት ብርኪ፡ ብርኪ፡ መጉዳእቲ ብርኪ፡ ቃንዛ ብርኪ፡ ምቕዳድ ልጋም፡ ምብታኽ መኒስከስ፡ ኣካላዊ ፍወሳ