ለይቲ ድቃስ ትሽገር ዲኻ? ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ እዘን 5 ቀለልቲ መገድታት ርኣዩ!

ለይቲ ከይደቀስካ ክትድቅስ ከለኻ እውን ትሽርሽርን ትጥወይን ዲኻ? ወይስ ንግሆ ተሲእካ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ? እዚ ናትካ ጸገም ጥራይ ኣይኮነን። ብዙሓት ከማኻ ትመሃሩ ዘለኹም መንእሰያት እዚ ናይ ድቃስ ጸገማት ኣለዎም። ድቃስ ግን ንኣካላትናን ኣእምሮናን ኣገዳሲ እዩ። ብዛዕባ እዚ ብሰፊሑ ንዛረበሉን ብዛዕባ ገለ ቀለልቲ መገድታት ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብን ንመሃር።

ድቃስ ንዓኻትኩም መንእሰያት ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ድቃስ ኣካላትናን ኣእምሮናን ዳግማይ ዝመልኣሉ መንገዲ ማለት ሓድሽ ህይወት ዝረኽበሉ መንገዲ እዩ። ከማኻ ዝኣመሰለ መንእሰይ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መዓልቲ ካብ 8 ክሳብ 10 ሰዓታት ድቃስ የድልዮ። እዚ ልክዕ ከም ቻርጅ ስልክኻ እዩ። እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ እንታይ ይኸውን?

• ናይ ሓጎስ ስምዒትካ ኣጥፊእካ ትቑጣዕ፦ እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ብዝነኣሰ ነገራት እውን ከይተረፈ ትረበሽ እሞ ትቑጣዕ። ምሉእ መዓልቲ ገጽካ ንታሕቲ ክትሕዝ ዘለካ ኮይኑ ይስምዓካ።
• ምስ ካልኦት ዘሎና ርክብ ይተሓዋወስ፦ ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ንኣሽቱ ዘይምርድዳእ ክህልወና ይኽእል እዩ። እኹል ድቃስ ምስ ዘይንረክብ ንኻልኦት ንምርዳእ ትዕግስቲ ንስእን።
• ኣብ ኣካዳሚያዊ ስራሕ ከተተኩር ምጽጋም፦ እቲ መምህር ኣብ ክፍሊ ወይ ኣብ ቤት ትምህርቲ እንታይ ይብል ከም ዘሎ ክትዝክር ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ትምህርቲ ክትዝክር ትሽገር ዲኻ? ሓደ ካብቲ ቀንዲ ምኽንያት ናይዚ እኹል ድቃስ ስለዘይትረክብ ክኸውን ይኽእል።
• ስፖርትን ካልእ ንጥፈታትን ናይ ምጽዋት ዓቕምኻ ምንካይ፦ ስፖርታዊ እንተ ዄንካ፡ ዓቕምኻ ኪንኪ ይኽእል እዩ። ኣካላትካ ህይወት ዘይብሉ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ብብዝሒ ክትሓምም ትኽእል ኢኻ፦ እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ ፡ ስርዓተ ምክልኻልካ ይደክም፡ እዚ ድማ ከም ሰዓልን ሰዓልን ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ሕማማት ናይ ምሕማም ተኽእሎኻ ይዓቢ።
• ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ዘይተደልየ ክኸውን ይኽእል እዩ: እወ: ሓቂ እዩ። ድቃስ ምስ ዝጐድለና፡ ኣሰራርሓ ገለ ሆርሞናት ኣብ ኣካላትና ይቕየር እሞ ፡ ጥሜት ይውስኽ፡ ከም ውጽኢቱ ድማ ክብደት ሰብነትና ይውስኽ።
• ምውሳኽ ሓደጋ ሓደጋ፦ ድቃስ ምኽኣል ኣዝዩ ሓደገኛ ነገር እዩ፣ ብፍላይ መኪና ኣብ እትዝውረሉ እዋን። ዋላ ንሓጺር እዋን ድቃስ ምስኣን ዓቢ ሓደጋ ከስዕብ ይኽእል እዩ።

ሕጂ ድቃስ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ተረዲኡካ ኣሎ ሓቀይ? ስለዚ ኢና ድማ ብርግጽ ክንከናኸኖ ዘድልየና።

ስለዚ፡ ጽቡቕ ድቃስ ንኽንረክብ እንታይ ክንገብር ኣሎና፧

ሕራይ ስለዚ ብልክዕ ከመይ ጌርና ነታ ክብርቲ ድቃስ ከም እትረኽባ ንርአ። ክትፍትኖም እትኽእል ሓሙሽተ ቀለልቲ፡ ግን ከኣ ኣዝዮም ውጽኢታውያን ሓሳባት እነሆ።

1. ምሉእ መዓልቲ ንጡፍ ኩን፡ ግን ከኣ ኣእምሮኣዊ ኩን!

ንኣሽቱ ቆልዑ ምሉእ መዓልቲ ክጎዩን ክጻወቱን፡ ለይቲ ድማ ጽቡቕ ጌሮም ከም ዝድቅሱ ርኢኹም ትፈልጡ ዶ? ከምኡ እዩ ዘሎ። ብመዓልቲ እኹል ምንቅስቓስ እንተገይርካ፡ ብለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ክድቅስ ይሕግዘካ። እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ 60 ደቓይቕ።ንኣካላትካ ውጥረት ዝፈጥር ነገር ግበር። ምጽዋት፡ ምጉያይ፡ ምዝላል፡ ምጉዓዝ ወይ ዝፈትዎ ስፖርት ምጽዋት ክኸውን ይኽእል። እዚ ልምምዳት እዚ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጸቕጢ፡ ማለት ጸቕጢ እውን ከጉድሎ ይኽእል እዩ . ሓንቲ ንእሽቶ ነገር ግን ክትዝክር ኣለካ። ኣብ ግዜ ድቃስ ኣዝዩ ቀሪብካ ኣበርቲዕካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ምኽንያቱ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ቁሩብ ይነቓቓሕ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ትበራበር ማለት እዩ። ስለዚ፡ እቲ ምልዕዓል ይንኪ፡ ኣካላትካ ድማ ንኽድቅስ ቁሩብ ግዜ ይወስድ። ስለዚ ቅድሚ ምድቃስና እንተወሓደ ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ሰዓት ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዝበለጸ እዩ።

2. ድቃስ ግዜ ምስ በጽሐ ካፈይን እኳ ኣይትተንክፍ!

ካፈይን እንታይ እዩ? ቡን፡ ሻሂ፡ ገለ ዓይነት ቸኮሌት፡ ጸዓት ዝህቡ መስተታትን ገለ ልስሉስ መስተታትን ዝሓዘ እዩ። ካፈይን ንጥረ ነገር ’ ዩ። ንሓንጎልናን ኣካላትናን ኣበራቢሩ ንዝተወሰነ ግዜ ዝያዳ ንቑሓት ከም ዝስምዓና ይገብር። እዚ ንግሆ ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ምኽንያቱ ስራሕ ንኽንሰርሕ ጸዓት ይህበና። ብለይቲ ግን? እቲ ጸገም ንሱ እዩ። ለይቲ ካፈይን እንተወሲድካ፡ ኣብ ክንዲ ድቃስ ክትድቅስ ክትድቅስ ከለኻ፡ ክትድቅስን ክትዘውርን ኢኻ። ስለዚ፡ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ እንተደሊኻ ፡ ኣብ መዓልቲ እትወስዶ መጠን ካፈይን ገደብ። ብፍላይ ድሕሪ ምድረበዳን ንለይቲ ቀሪቡን ዝኾነ ካፈይን ዘለዎ ካብ ምስታይ ተቖጠብ። ኣብ ክንድኡስ፡ ከም ካፈይን ዘይብሉ ሻሂ፡ ገለ ጽማቝ ፍረታት፡ ወይ ብርጭቆ ውዑይ ማይ ዝኣመሰለ ነገር ክትሰቲ ትኽእል ኢኻ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ከባቢ ሰዓት 8 ምሸት ቡን እንተሰቲኹም፡ ሳዕቤናቱ ንሓያሎ ሰዓታት ክጸንሕ ይኽእል። ስለዚ ከመይ ጌርካ ኢኻ ከባቢ ሰዓት 10pm ክትድቅስ ሓሳብካ ክትውስን ትኽእል?

3. ንዝተወሰነ ግዜ ንኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት 'ሰናይ ለይቲ' ክንብሎም ዲና?

እዚ ቁሩብ ከቢድ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ንድቃስ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። መደቀሲኻ ካብ ቴክኖሎጂ ነጻ ዝኾነ ዞባ ክትገብሮ ፈትን። እዚ ማለት፡ ስልክኻ፡ ጣብላኻ፡ ላፕቶፕካን ቲቪኻን ካብ መደቀሲ ክፍሊ ወጻኢ ኣቐምጦ! ስለምንታይ ከምዚ ትብል? ካብ ስክሪናት ናይዞም ኤለክትሮኒካዊ መሳርሒታት ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ንሓንጎልና ብኣዝዩ ረቂቕ መንገዲ ይጸልዎ። እቲ ብርሃን ንሓንጎል "ገና መዓልቲ እዩ፡ ድቃስ ግዜ ኣይኮነን" ይብሎ። ድሕሪኡ፡ ምፍራይ ናይቲ ንኣካላትና ንኽድቅስ ዝሕግዝ ተፈጥሮኣዊ ሆርሞን ሜላቶኒን ይንኪ። ሜላቶኒን እዩ ድቃስ ዝገብረና። ስለዚ፡ ምስ ዝንኪ፡ ድቃስ ክትወድቕ ኣጸጋሚ ይኸውን። ስለዚ ነዚ ኩሉ መሳርሒታት ኣጥፊእካ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ንገዛእ ርእስኻ ኣቐምጦም . ስልክኻ ምሉእ ብምሉእ ከተጥፍኣ ወይ ኣብ ሳይለንት ከተእትዋ እንተኽኢልካ እውን ብሉጽ እዩ። ሽዑ እቲ ክቡር ድቃስካ ዋላ ብናይ ሱዱ ዶኒ መልእኽቲ ኣብ ፍርቂ ለይቲ ኣይቋረጽን እዩ።

4. ድቃስ ዝተወሰነ ግዜን መደብን ክንሰርዕ ይግባእ ድዩ? (ልማድ ድቃስ)

ኣካላትና ድንቂ ተፈጥሮኣዊ ሰዓት (Circadian Rhythm) ኣለዎ።ኣሎ። እዛ ሰዓት እዚኣ መዓስ ክንድቅስ ከምዘድልየናን መዓስ ክንበራበር ከምዘድልየናን ትውስን። መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ምስ ለመድና፡ እዛ ናይ ኣካላት ሰዓት ልክዕ ከምቲ ክትሰርሕ ትጅምር። ሽዑ በቃ ኣብ ትኽክለኛ ግዜ ድቃስ ክስምዓካ ክጅምር እዩ። ቅድሚ ምድቃስካ ገለ ንኣሽቱ ልምድታት (ናይ ድቃስ ልምዲ) ምውሳኽ እውን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ ንኣእምሮኻ ከህድእ ዝኽእል። እዚ ድማ ንኣእምሮኻን ኣካላትካን "ሕጂ ክትድቅስ ግዜኡ በጺሑ" ዝብል ምልክት ይህቦ። ከምዚ እንታይ ክትገብር ትኽእል?

• ዘህድእን ቀሊልን ሙዚቃ ስምዑ።
• መጽሓፍ ኣንብብ (ኣብ ቴለፎንካ ግን ኣይኮነን!)።
• ምስ እንስሳ ዘቤትካ ገለ ግዜ ኣሕልፍ።
• ብዛዕባ ናይታ መዓልቲ ፍጻመታትን ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎን ኣብ ዳያሪ ጽሓፍ።
• ኣስተንትኖ ወይ ኣእምሮኻ ከተተኩር ዝሕግዘካ ቀሊል ነገር ግበር።
• ውዑይ ምሕጻብ (ግን ቅድሚ ምድቃስካ ኣስታት ሓደ ሰዓት)።

ኣብዚ ቅድሚ ምድቃስካ ዝግበር ልምዲ ሰላም ኣእምሮ ዘምጽኣልካን ዘዛንየካን ዝኾነ ነገር ክትውስኸሉ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ነገራት እዚ መዓልታዊ ብሓደ ቅደም ተኸተልን ብሓደ ግዜን ምግባር እዩ።

5. 'ጽቡቕ ደቂሰ ኣለኹ!' – ከምዚ ኢልካ ውሰድ!

እዚ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ኣእምሮና ዘሎና ጸቕጢ ፡ ማለት ብዛዕባ ፈተናታት፡ ብዛዕባ ኣዕሩኽ፡ ብዛዕባ ኣብ ገዛና ዘሎ ጸገማት ምጭናቕ፡ እዚ ዅሉ ድቃስ ንኽንስእን፡ ማለት ድቃስ ምስኣን ዓቢ ምኽንያት ክኸውን ይኽእል እዩ . "ኣንታ ሎሚ ምሸት ክድቅስ ድየ ኣይፈልጥን" "ብግቡእ ኣይድቅስን እየ" ዝብሉ ነገራት ክንሓስብ ከለና፡ ብሓቂ ድቃስ ዝያዳ ይኸይድ። ምኽንያቱ ከምኡ ክንሓስብ ከለና ኣእምሮና ዝያዳ ይናወጽ፡ ድቃስ ዘድሊ ህድኣት ድማ ንስእን። የግዳስ፡ ንኣእምሮኻ ብኣወንታ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ንነብስኻ "ሎሚ ምሸት ጽቡቕ ክድቅስ እየ። ጽቡቕ ድቃስ ክድቅስ እየ" በል። እዚ ዓይነት ኣወንታዊ ርእሰ-ዘረባ ንኣእምሮኻ ንምህዳእ ይሕግዝ። ከምኡ’ውን ቅድሚ ምድቃስካ ገለ ቀለልቲ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፡ ወይ ውሑዳት ቀለልትን ቀለልትን ናይ ዮጋ ኣሳናታት ምግባር’ውን ጽቡቕ መገድታት ድቃስ እዩ። እዚኦም ንኣካላትካን ንኣእምሮኻን የዛንዩ።

ምሸት ምሸት ድቃስ እንተዘይክኢልካ እንታይ ትገብር?

ገለ ወይ ክልተ መዓልታት ድቃስ ምስኣን ክህልወካ፡ ወይ ቁሩብ ድቃስ ክውሕድ ንቡር እዩ። ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ። ዘጨንቕ ነገር ኣይኮነን። እንተኾነ ግን ቀጻሊ ጸገማት ድቃስ እንተሃልዩካ ፡ ማለት ኣብ ሰሙን ንሓያሎ መዓልታት ብግቡእ ክትድቅስ እንተዘይክኢልካ፡ ንግሆ ክትበራበር ከለኻ ድኻም ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ ወይ ኣብ መዓልቲ ድቃስ ዝስምዓካ እንተኾይኑ ፡ ሸለል ምባል ጥራይ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ብርግጽ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ። ካልእ መሰረታዊ ጠንቂ ክህሉ ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ሓኪምካ ንዓኻ ዝምጥን ዝያዳ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ ገለ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት እነሆ! (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ጽቡቕ ሕጂ ብዙሕ ተዛሪብና ኣለና። ብሓጺሩ ድቃስካ ምሕብሓብ ኣብ ምሉእ ህይወትካ ዓቢ ወፍሪ እዩ።

• ኣብ መዓልቲ ካብ 8-10 ሰዓታት ድቃስ። እዚ ንዕድሜኻ ኣገዳሲ እዩ።
• ብመዓልቲ ኣዝዩ ንጡፍ ኩን ፡ ለይቲ ግን ንኽትድቅስ ብዙሕ ኣይትቐርብ።
• ለይቲ ቡን፡ ሻሂ ፡ ወይ ጸዓት ዝህብ መስተ ኣይሰቲን።
• ቅድሚ ሓደ ሰዓት ምድቃስካ ስልክኻ፡ ጣብላኻን ላፕቶፕካን ኣጥፍኦ። መደቀሲኻ ክትከይድ ዘይትኽእል ዞባ ግበሮ።
• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ። ቅድሚ ምድቃስካ ዘህድእ ነገር ግበር።
• "ጽቡቕ ደቂሰ ኣለኹ" ኢልካ ብኣወንታ ሕሰብ። ጸቕጢ ምጉዳል .
• ጸገም ድቃስ እንተቐጺልካ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ።

ነዚ ንኣሽቱ ለውጥታት ኣብ ህይወትካ እንተ ኣእቲኻዮ፡ ንስኻ እውን ጥዑይን መንፈስካ ዘሐድስን ድቃስ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ንግሆ ብሓጎስ ተሲእካ ምሉእ መዓልቲ ጸዓት መሊእካ ከተሕልፍ ኢኻ!