መብዛሕትና ኣብ ቀዳማይ ምልክት ሰዓል ንቪታሚን ሲ ንጎዪ ኢና ሓቀይ? ገለ ሰባት ከኒና ቪታሚን ሲ ይወስዱ፡ ገለ ድማ ከም ጽማቝ ኣራንሺ፡ ነጠብጣብ ሰዓል፡ ሻሂ፡ ካልእን ዝኣመሰሉ መስተታት ይሰትዩ ቪታሚን ሲ ንምርካብ።እዚ ልምዲ ካብ ሰብዓታት ጀሚሩ ዝጸንሐ እዩ። ዋላ'ኳ ተፈታውነት እንተሃለዎ፡ ቫይታሚን ሲ ብሓቂ ንሰዓል ከም ዝሕግዝ ዘረጋግጽ መርትዖ ኣዝዩ ውሑድ ምዃኑ ክኢላታት ይዛረቡ። ስለዚ ትኽ ኢልና ናብቲ ቁምነገር ንእቶ።
እዚ ቫይታሚን ሲ እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ ቫይታሚን ሲ ንኣካላትና ጥዑይን ድልዱልን ዝገብሮ ኣገዳሲ ቪታሚን እዩ። ከም ሓያል ጸረ-ኦክስጅን እውን ይሰርሕ ማለት ኣብ ኣካላትና ኣብ ዝርከቡ ዋህዮታት ንኸይጉድኡ ይሕግዝ።
ቫይታሚን ሲ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ኣዕጽምቲ፡ ጭዋዳታትን ሰራውር ደምን ጥዑያት ንኽህልዉ ይሕግዝ። ብተወሳኺ ቫይታሚን ሲ ንጥዑይ ቆርበት ኣገዳሲ ዝኾነ ፕሮቲን ኮላጅን ንምስራሕን ኣካላትና ኣብ እንበልዖ መግቢ ዝርከብ ሓጺን ብግቡእ ንኽወስዶን ኣገዳሲ እዩ።
ብተፈጥሮና ቪታሚን ሲ ካብ ኣሕምልትን ፍረታትን ክንረክብ ንኽእል ኢና። ብፍላይ ቫይታሚን ሲ ካብ ከም ኣራንሺ፡ ታንጀሪንን ኖራን ዝኣመሰሉ ፍረታት ሲትረስ፡ ከምኡ’ውን ከም ጓቫ፡ ጓቫን ጓቫን ዝኣመሰሉ ፍረታት ንረክብ። ብተወሳኺ፡ ከኒናታት ቪታሚን ሲን ዝሕከኹ ጽማቝን ካብ ፋርማሲታት እውን ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።
ስለዚ፡ ቫይታሚን ሲ ሰዓል ክከላኸል ወይ ክፍውስ ኣይክእልን ድዩ?
እዚ እቲ ዝዓበየ ሕቶ ኩሉ ሰብ እዩ። ቫይታሚን ሲ ከም ፍወሳ ልሙድ ሰዓል ንዓመታት ክጽናዕ ጸኒሑ እዩ። ውጽኢቱ ግን ተጋራጫዊ ኮይኑ ጸኒሑ እዩ። ብሓፈሻ ቫይታሚን ሲ ልሙድ ሰዓል ኣብ ምክልኻል ወይ ምልክታቱ ኣብ ምንካይ ርኡይ ረብሓ ከምዘይብሉ ክኢላታት ይገልጹ።
ንኣብነት፡ ተመራመርቲ ኣብ 2007 ኣብ ዝተኻየደ ዓቢ መጽናዕቲ፡ ኣብ ዝሓለፈ 60 ዓመታት ንዝተኻየዱ ልዕሊ 60 መጽናዕትታት ብምትንታን፡ ኣብ መዓልቲ 200 ሚሊግራም ወይ ልዕሊኡ ቫይታሚን ሲ ምውሳድ፡ ንተደጋጋሚ፡ ንውሓት ግዜ፡ ወይ ንኽብደት ሰዓል ከጉድል ይኽእል ድዩ ኣይክእልን።
እቲ ዝረኸብዎ ነገር እንተሃልዩ ድሕሪ ሰዓል ቪታሚን ሲ ምውሳድ ንዝሓመመሉ መዓልታት ወይ ንኽብደት ናይቲ ሕማም ከምዘይቅንስ ’ ዩ ።
ግን ፡ መዓልታዊ፡ መዓልታዊሓደ ሰብ ቪታሚን ሲ እናወሰደ ሰዓል እንተ ኣጋጢምዎ፡ ንውሓት ግዜ እቲ ሰዓል ኣዝዩ ቁሩብ ክቕንስ ይኽእል። ማለት ኣብ ዓበይቲ ብኣስታት 8% ኣብ ህጻናት ድማ ብ14%።
እዞም ሚእታዊት እዚኦም ብሓቂ እንታይ ይብሉ?
እዚ ቁሩብ ብቐሊል ንርድኦ።
- መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ዓመት ንኣስታት 12 መዓልታት ብሰዓል ዝሳቐ ዓቢ ሰብ፡ ዋላ’ውን ኣብ ምሉእ ዓመት መዓልታዊ ልዑል መጠን ቫይታሚን ሲ ይወስዱ፡ ንኣስታት 11 መዓልታት ብሰዓል ክሳቐዩ ክግደዱ እዮም። እዚ ድማ ሓንቲ መዓልቲ ጥራይ ይውሕድ።
- ከምኡ’ውን ኣብ ዓመት ኣስታት 28 መዓልታት ብሰዓል ዝሓመመ ንእሽቶ ቆልዓ ዋላ’ውን መዓልታዊ ቪታሚን ሲ እንተወስደ ነዚ ቁጽሪ ናብ ኣስታት 24 መዓልታት ከጉድሎ ይኽእል። እዚ ድማ ናይ ኣስታት ኣርባዕተ መዓልቲ ፍልልይ እዩ።
ኣብ ካልኦት 7 መጽናዕትታት፡ ቫይታሚን ሲ ከም ፍወሳ ልሙድ ሰዓል ካብ ፕላስቦ ንላዕሊ ውጽኢታዊ ከምዘይኮነ ተረጋጊጹ።
| ኣጠቓቕማን ውጽኢትን ቫይታሚን ሲ | ብሳይንስ ዝተረኽበ እንታይ |
|---|---|
| ሰዓል ንምክልኻል መዓልታዊ ምውሳድ | ንብዙሓት ሰባት ድግግም ሰዓል ኣይቅንስን እዩ። |
| ድሕሪ ሰዓል ምውሳድ | ንውሓት ግዜ እቲ ሕማም ይኹን ንኽብደት ምልክታት ኣይቅንስን እዩ። |
| ቀጻሊ መዓልታዊ ኣጠቓቕማ ዘለዎ ረብሓ | ሰዓል እንተሒዝካ ምናልባት ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ክሓልፍ እዩ። (ኣዝዩ ንኣሽቱ ጎናዊ ሳዕቤናት) |
| መዓልታዊ ምውሳድ እቶም ኣብ ከቢድ ኣካላዊ ጻዕሪ ዝዋፈሩ (ንኣብነት ጎየይቲ ማራቶን) | ንሓደጋ ሰዓል ናይ ምሓዝ ብ50% ይንክዮ። |
ስለዚ ንተጻወትቲ እንታይ ብልጫ ኣለዎ?
ፍሉይ ነገር እንሆ፡ ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት፡ ከም ጎየይቲ ማራቶንን ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩን፡ መዓልታዊ ቪታሚን ሲ ከም ዝወስዱን፡ ሰዓል ናይ ምሓዝ ሓደጋኦም ድማ ብፍርቂ (50%) ከም ዝንኪ ተረጋጊጹ ኣሎ ። እዚ ግን ነቶም ንቡር ናብራ እንነብር ኣይምልከትን እዩ።
ቫይታሚን ሲ ምውሳድ ውሑስ ድዩ? ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣሎ ድዩ?
ብሓፈሻ ካብ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ከም ፍረታትን ኣሕምልትን እትረኽቦ ቪታሚን ሲ ኣይጎድኣካን እዩ። ከምኡ’ውን መመላእታታት ቪታሚን ሲ ብዝተመኸረ መጠን ምውሳድ ንመብዛሕትኦም ሰባት ውሑስ እዩ።
እቲ ዝምከር መዓልታዊ ኣበል ( RDA ) ንሓደ ዓቢ ወዲ ተባዕታይ 90 ሚሊግራም ክኸውን ከሎ፡ ንሓንቲ ጓል ኣንስተይቲ ድማ 75 ሚሊግራም እዩ።
ይኹን እምበር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ቫይታሚን ሲ ምውሳድ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንሓደ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 2000 ሚሊግራም ምውሳድ ከም ጸጸር ኩሊት፡ ረስኒን ተምላስን ዝኣመሰሉ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።
ስለዚ፡ ብፍላይ ቅድሚ ልዑል መጠን ምውሳድካ፡ ንሰዓል ከኒናታት ቪታሚን ሲ ወይ ካልእ መመላእታታት ክትወስድ ትሓስብ እንተኾንካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታት ጥዕናኻ ዝበለጸ ኣማራጺ ክመኽረካ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ንሓደ ማእከላይ ሰብ መዓልታዊ ቫይታሚን ሲ ምውሳድ ሰዓል ክከላኸል ኣይክእልን እዩ።
- ድሕሪ ሰዓል ቫይታሚን ሲ ምውሳድ እቲ ሕማም ቀልጢፉ ከም ዝጠፍእ ወይ ምልክታት ከም ዘጉድል ኣይገብሮን እዩ።
- መዓልታዊ ቫይታሚን ሲ ምውሳድ እንተቐጺልካ፡ ንውሓት ግዜ ሰዓልካ ብሓደ መዓልቲ ጥራይ ከተሕጽሮ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኣዝዩ ንእሽቶ ረብሓ እዩ።
- ቫይታሚን ሲ ንምርካብ እቲ ዝበለጸ መንገዲ ተፈጥሮኣዊ ፍረታትን ኣሕምልትን ከም ኣራንሺ፡ ጓቫን ማንጎን ምብላዕ እዩ።
- ኩሉ ግዜ ቅድሚ መመላእታ ቪታሚን ሲ ምውሳድካ ንሓኪምካ ተወከስ ብፍላይ ድማ ብዝለዓለ መጠን። ልዑል መጠን መድሃኒት ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።