ኣብ ኣካላትካ ዘላ መስተንክር ሰዓት፡ ብዛዕባ ስነ-ህይወታዊ ህርመት ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ብለይቲ ክትድቅስ ትሽገር ዲኻ? ወይስ ንግሆ ክትበራበር ይጽገመካ? ገሌና ከም "Early Birds" ንግሆ ኣንጊህና ተሲእና ስራሕ ንጅምር። ካልኦት ግን ከም "ናይት ኦውልስ" ዝኣመሰሉ ክሳብ ንግሆ ድቃሶም ክድቅሱን ክድቅሱን ይፈትዉ። ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን ዘሎ? እዚ ኩሉ ሳይንሳዊ ምኽንያት ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዘሎ ተፈጥሮኣዊ ሰዓት እዩ። ኣብ ሕክምና ነዚ ስነ-ህይወታዊ ህርመት . ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ቀሊልን ምሕዝነታዊን መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።

ባዮሪዝም ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ህርመት ሰርካድያን ብውሽጣዊ ሰዓት ኣካላትካ ዝቆጻጸር ተኸታታሊ ስነ-ህይወታዊ መስርሓት እዩ። ልክዕ ከምቲ ኣብ መንደቕ ገዛኻ ዘሎ ሰዓት ሰዓት ትነግር፡ እዛ ናይ ኣካላት ሰዓት ድማ ንኣካላትካ መዓስ ከም እትድቅስ፡ መዓስ ከም እትበራበር፡ መዓስ ከም ዘካይድ፡ መዓስ ከም እተዕርፍ እያ እትነግሮ። ሰርካድያን ሪዝም ዝብል ቃል ሰሚዕኩም ትኾኑ ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ህርመት ሰርካድያንን ህርመት ሰርካድያንን ዝብሉ ቃላት ተለዋዊጦም ይጥቀሙ። ህርመት ሰርካድያን እቶም ኣዝዮም ፍሉጣት ህርመት ሰርካድያን ኮይኖም፡ ን24 ሰዓታት ዝጸንሕ ዑደት ኣለዎም። እዚ ማለት ከም ድቃስና፡ ሙቐት ኣካላትና፡ ንጥፈታት ሆርሞናት ዝኣመሰሉ ነገራት ብመሰረት እዚ ናይ 24 ሰዓታት ዑደት ይቆጻጸሩ።

እዛ ናይ ኣካላት ሰዓት ከመይ ትሰርሕ?

እዚ ኣዝዩ ዘገርም መስርሕ እዩ። ኣብ ሓንጎልና ኣዝዩ ንእሽቶ ግን ከኣ ኣዝዩ ሓያል ቦታ ኣሎ ሱፕራኪያዝማቲክ ኒውክለስ - SCN ዝበሃል። ከም ማስተር ሰዓት ናይ ኣካላትና ሰዓት ጌርካ ሕሰቦ። እዚ SCN ኣብ ሃይፖታላመስ ሓንጎል ይርከብ። እቲ ቀንዲ ምልክት ናይዚ SCN ካብ ኣዒንትና እዩ ዝመጽእ፣ ማለት ካብ ብርሃን . ጸሓይ ንግሆ ምስ ወጸት፡ SCN "መዓልቲ እዩ፡ ካብ ድቃስካ ንስራሕን ንሰርሓሉን ግዜ እዩ" ዝብል ምልክት ይልእኽ። ሽዑ ኣካላትና ንጡፍ ይኸውን። ለይቲ ምስ ጸልመተ፡ SCN ንሓንጎልና ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን ከውጽእ ይነግሮ፡ እዚ ድማ ንኽንድቅስ ይሕግዘና። እዚ ሜላቶኒን እዚ እዩ ንለይቲ ድቃስ ዝገብረና። ብርሃን ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንገብሮ ኣገባብ፡ እንታይ ንበልዕን ንሰትን፡ ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት እንወስዶም ነዚ ናይ ኣካላት ሰዓት ክጸልዉ ይኽእሉ።

ሓያሎ ዓይነታት ባዮሪዝም

ኣካላትና ናይ 24 ሰዓታት ህርመት ጥራይ ኣይኮነን። ብመሰረት ግዜ ዝምደቡ ሓያሎ ዓይነታት ስነ-ህይወታዊ ህርመት ኣለዉ።

እዚ ህርመታት እዚ ንጥዕናና ብኸመይ ይጸልዎ፧

እቲ ኣዝዩ ርኡይን ኣገዳስን ህርመት ዘጋጥመና፡ ዑደት ድቃስን ምንቃሕን እዩ። እዞም ስነ-ህይወታዊ ህርመታት እዚኣቶም ግን ኣብ ኣካላትና ንዘለዉ ብዙሓት ካልኦት ኣገደስቲ ነገራት ይቈጻጸሩ።

• ምትሕልላፍ መግቢ (Metabolism) : ነቲ እንበልዖ መግቢ እንሓቅቐሉን ጸዓት እንፈጥረሉን ፍጥነት።
• ህርመት ልብን ...ጸቕጢ ደም።
• ሙቐት ኣካላትና : ሙቐት ኣካላትና ኣብ ዝተፈላለየ ሰዓታት ናይ መዓልቲ ቁሩብ ይፈላለ እዩ።
• ደረጃ ሆርሞናት፦ ምፍራይ ከም ሆርሞን ዕብየትን ምስ ጸቕጢ ዝተኣሳሰር ኮርቲሶልን ዝኣመሰሉ ሆርሞናት።
• ምቁጽጻር መጠን ሽኮርን ኮለስትሮልን ደም .
• ጥዕና ኣእምሮ፦ እዞም ህርመታት እዚኣቶም ምስ ዝዛረቡ፡ ከም ጭንቀትን ባይፖላር ዲስኦርደርን ዝኣመሰሉ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ክውስኽ ይኽእል።
• ስርዓተ ምክልኻል ሕማም፦ ሕማም ናይ ምቅዋም ክእለት።

እዛ ሰዓት እዚኣ ግዜ እንተ ኣጥፊኣ እንታይ ይኸውን፧

ኣብ ኣነባብራና፣ እርጋንን ባህሪ ስራሕናን ዝመጽእ ለውጢ ነዚ ተፈጥሮኣዊ ህርመት ክዘርግ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ናብ ዝተፈላለየ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

ከመይ ጌርና ኢና ሰዓት ኣካላትና ልክዕ ክንገብሮ?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ኣብ ኣነባብራና ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ነዚ ህርመት ሰርካድያን ብጥዑይ መንገዲ ክንዕቅቦ ንኽእል ኢና። ነዚ ንምግባር ገለ ቀለልቲ ምኽርታት እነሆ፤

• ገለ ብርሃን ጸሓይ ንግሆ ውሰድ፦ ካብ ድቃስካ ምስ ተበራበርካ ንገለ ደቓይቕ ኣብ ጸሓይ ውጻእ። እዚ "መዓልቲ ጀሚራ" ዝብል ዝበለጸ ምልክት ንሰዓት ኣካላትካ እዩ።
• ኣብ ዓራት ክትድቅስን ኣብ ስሩዕ ሰዓት ክትበራበርን፦ ብዝተኻእለ መጠን መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን ፈትን። ነዚ ልምዲ ብዙሕ ኣይትቐይሮ፡ ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ።
• ኣብ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ብመዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንለይቲ ብዝበለጸ ድቃስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ግን ኣብ ቅድሚ ድቃስ ቀሪብካ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።
• ብዛዕባ ካፈይን ተጠንቀቑ፦ ድሕሪ ሰዓት 12 ቀትሪ ካፈይን ዘለዎም መስተታት ከም ቡን፡ ሻሂን ገለ ልስሉስ መስተታትን ካብ ምስታይ ተቖጠቡ። እዚኣቶም ድቃስካ ክዘርጉ ይኽእሉ እዮም።
• ሰማያዊ ብርሃን ምውጋድ፦ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ከም ቴለፎን፡ ታብሌትን ቲቪን ዝኣመሰሉ መሳርሒታት ምጥቃም ኣቋርጽ። እቲ ዝፍንውዎ ሰማያዊ ብርሃን ንደቃስ ዝሕግዘካ ሆርሞን ሜላቶኒን ንኸይፍጠር ይከላኸል።
• ነዊሕ ድቃስ ምውጋድ፦ ብመዓልቲ ድቃስ እንተድኣ ሒዝካ ሓጺር (20-30 ደቓይቕ) ይኹን። ድሕሪ ቀትሪ ድቃስ ምድቃስ ንለይቲ ድቃስ ክዕንቅፍ ይኽእል።

ስነ-ህይወታዊ ህርመት፡ ህርመት ሰርካድያ፡ ሰዓት ኣካላት፡ ድቃስ፡ ድቃስ፡ ስነ-ህይወታዊ ህርመት፡ ህርመት ሰርካድያ፡ ዑደት ድቃስ፡ ድቃስ ምስኣን፡ ስራሕ ፈረቓ