MIND Diet ንሓንጎልና ካብ እርጋን ንምክልኻል ዝበለጸ ኣመጋግባ እዩ።

ኩላትና እናዓበና ምስ ከድና ናይ ምዝካር ምጥፋእን ነገራት ምርሳዕን ቁሩብ ፍርሒ ኣለና ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ "ኣንታ ኣልዛይመርስ ክወስደኒ ድዩ?" እቲ እንበልዖ መግቢ ግን ንእርጋን ሓንጎልና ክቆጻጸርን ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕማማት ክከላኸለናን ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ? ንሎሚ ብዛዕባ ብፍሉይ ንጥዕና ሓንጎል ዝውዕልን ብመጽናዕቲ ዝተረጋገጸን ሱፐርፉድ ክንዛረብ ኢና። ንሱ ድማ MIND Diet ይበሃል።

ኣመጋግባ ኣእምሮ እንታይ እዩ? ከመይ ይሰርሕ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ MIND ዝብል ስም፡ ኣሕጽሮተ ቃል ናይ 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay' እዩ። እቲ ስም ዝተሓላለኸ ክመስል ይኽእል እዩ፡ እቲ ዛንታ ግን ኣዝዩ ቀሊል እዩ። እዚ ንልዑል ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ዝሕግዝ DASH diet , ከምኡ’ውን ንልቢ ኣዝዩ ጽቡቕ ዝኾነ ብፍላይ ድማ ንሓንጎል ጽቡቕ ዝኾነ ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ ዘወሃህድ ውጥን ኣመጋግባ እዩ። ቀንዲ ዕላማ ናይዚ ኣመጋግባ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ዘይኮነስ፡ ሓንጎልና ጥዑይን መንእሰይን ንኽኸውን እዩ። ማለት ምስ እርጋን (neurodegenerative delay) ኣብ ዋህዮታት ሓንጎል ዝፍጠር ጉድኣት ንምድንጓይ። በዚ ኣገባብ እዚ ብዝተኻእለ መጠን ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ መግቢ ማለት ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት ጣፍ፡ እኽልን ፍረታትን ክንበልዕ ንተባብዕ። ብተወሳኺ ልዑል ስብሒ እንስሳታት (saturated fats) ዘለዎም መግብታትን ዝተወሰኸ ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ብዝተኻእለ መጠን ክንድርት ይንገረና። እዚ ኣዝዩ ተዓጻጻፊ ኣመጋግባ እዩ። ንኹሉ ነገር ካሎሪ ክትቆጽር ኣየድልየካን እዩ። እንታይ ጽቡቕን እንታይ ክድረት ከም ዘለዎን ምፍላጥ እኹል እዩ።

ስለዚ እንታይ ዓይነት መግብታት ክንበልዕ ከም ዘለናን እንታይ ዓይነት መግቢ ክንድርት ከም ዘለናን እስከ ንርአ።

ኣመጋግባ MIND ብቐንዱ ካብ 10 ጉጅለታት መግቢ ንላዕሊ ምብላዕን 5 ጉጅለታት መግቢ ምድራትን ይመክር። እዚ ኣብ ሓደ ሰደቓ ብንጹር ንርኣዮ።

ናይ MIND Diet ሓቀኛ ረብሓታት እንታይ እዩ?

ኣብዚ ኣመጋግባ ዝምከሩ መግብታት ከም ስንቂ ንሓንጎል ኣገደስቲ መኣዛታት እዮም። ብፋይበር ዝሃብተሙ ኮይኖም ንጥዕና ሓንጎል ብቐጥታ ዝጸልዉ ብርክት ዝበሉ መኣዛታት ዝሓዙ እዮም። ንኣብነት፥

• ቫይታሚን ኢ
• ፎሌት
• ኦሜጋ - 3 ስብሒ ኣሲድ
• ካሮቲኖይድስ ዝበሃሉ ፍረታት
• ፍላቮኖይድስ ዝበሃል መድሃኒት

ኩሎም እዞም መኣዛታት ንዋህዮታት ሓንጎል ንምክልኻልን ንስራሕ ሓንጎል ንምምሕያሽን ይሕግዙ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣመጋግባ MIND ጥዕና ሓንጎል ከማሓይሽን ምስ ዕድመ ዝመጹ ምስ ዝኽሪ ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ከም ሕማም ኣልዛይመርን ምርሳዕን ከጉድል ይኽእል እዩ። ኣብ ሓደ ዓቢ መጽናዕቲ ኣስታት 1300 ኣረጋውያን፡ እቶም ንኣመጋግባ MIND ብቐረባ ዝከታተሉ ዝነበሩ ፡ ሕማም ኣልዛይመር ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ብ53% ዝተሓተ እዩ። ከምኡ’ውን እቶም ነቲ ኣመጋግባ ብማእከላይ ደረጃ ዝኽተሉ ዝነበሩ’ውን ብ35% ዝተሓተ ሓደጋ ነይርዎም። እዚ ድማ ክሳብ ክንደይ ሓያል ምዃኑ ንምርኣይ ጥራይ እዩ ዝኸይድ።

ስለዚ፡ ኣነ እውን ነዚ MIND Diet ክኽተሎ ኣለኒ ድዩ?

ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ኣልዛይመርስ ወይ ካልእ ናይ ምዝካር ጸገማት ይሃልዎ ኣይሃልዎ፡ MIND Diet ዝኾነ ሰብ ክኽተሎ ዝኽእል ኣዝዩ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ እዩ። ንሓንጎል ጥራይ ዘይኮነ፡ ንልብን ሓፈሻዊ ጥዕና ኣካላትን እውን ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ክትስዕቦ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ምኽንያቱ ብዛዕባ ትሕዝቶ ካሎሪ ናይቲ እትበልዖ መግቢ ብቐጻሊ ክትሓስብ ኣየድልየካን እዩ። ክትገብሮ ዘለካ፡ ዘይተመስርሐ፡ ተፈጥሮኣዊ መግብታት (ጥዑይ መግቢ) ምምራጽ ምልማድ ጥራይ እዩ። ኣብ ደገ ክትበልዕ ከለኻ እውን እንተኾነ፡ በዚ መትከላት እዚ መሰረት መግቢ ክትመርጽ ክንድኡ ኣጸጋሚ ኣይኮነን። ግን ዘክር ፡ ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ ኣመጋግባ ምጅማርካ፡ ብፍላይ ካልእ ሕማማት ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ምስቲ እትሕክሞ ዘለኻ ሓኪም ምዝርራብ ብልሒ እዩ።እዚ ምስ ኩነታት ጥዕናኻ ዝሰማማዕ እንተኾይኑ ክነግረካን ዘድልየካ መምርሒ ክህበካን ይኽእል እዩ። MIND ኣመጋግባ፡ ጥዕና ሓንጎል፡ ኣልዛይመርስ፡ ምዝካር፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፡ ሕማም ምርሳዕ፡ ጥዕና ሓንጎል