Köp adamlaryň iň uly meselesi semizlik toplamakdyr. Şonuň üçin çalt semizlikden dynmagyň ýollaryny gözlemek adaty zat. Käwagt günde örän az kaloriýa sarp edip, çalt semizlikden dynmaga mümkinçilik berýän "dietalar" barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Şu gün biz şeýle ýörite dietalaryň biri barada gürrüň edýäris. Bu örän pes kaloriýaly dietalar (ÖKD). Geliň, munuň nämedigini, kim üçin peýdalydygyny we nähili howplary bardygyny anyk düşüneliň.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Bu "örän pes kaloriýaly iýmit" (ÖLKD) näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu gündelik kabul edýän umumy kaloriýaňyzy 800 kaloriýadan aşak saklaýan iýmit meýilnamasydyr. Bu diňe iýmiti azaltmak bilen baglanyşykly däl.
Köplenç bular täjirçilik taýdan öndürilen formulalar görnüşinde bolýar. Adaty tüwi, karri we beýleki iýmitlerden ýüz öwürip, onuň ýerine iýmit maddalary bilen baýlaşdyrylan bu ýörite suwuk iýmiti iýýändigiňizi göz öňüne getiriň. Käwagt, şol bir görnüşli az kaloriýaly iýmitleri (meselem, jambalaya ýaly) köp iýmäge gönükdirilen iýmitlenmeler hem şu kategoriýa degişli bolup biler.
Esasy zat, muny supermarketden satyn alyp, günde bir ýa-da iki gezek naharlanmagyň ýerine ulanýan "Naharyň ornuny tutýan iýmit" bilen garyşdyrmaň. VLCD ähli naharlaryňyzy çalşyrýan we lukmanyň gözegçiligi astynda edilýän iýmitdir.
Bu usul hakykatdanam netijelimi? Ol size agramyňyzy azaltmaga kömek edermi?
Hawa, gysga möhletde bu usul agramy azaltmak üçin örän netijelidir.
Hususan-da, eger beden massasynyň indeksi (BMI) 30-dan ýokary bolsa, bu lukmançylyk taýdan " semiz " hasaplanýan adamyň bu usul arkaly hepdede 1,5-2,5 kilograma çenli agram ýitirip biljekdigini aňladýar. Bu, eger siz bu diýetany 12 hepde ýa-da takmynan 3 aýlap saklasaňyz, ortaça 20 kilograma golaý agram ýitirip biljekdigiňizi aňladýar.
Munuň başga bir peýdasy, umumy agramyňyzyň bary-ýogy 5% -ini ýitirseňiz -de , diabet , ýokary gan basyşy we ýokary holesterin ýaly keselleri gözegçilikde saklamakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
Ýöne ýatda saklamaly iň möhüm zat, uzak möhletde VLCD-leriň kaloriýa çäklendirilen beýleki diýetalardan has täsirli däldigidir. Diýetany bes edenden soň hem agramyňyzy azaltmak üçin durmuşyňyzy üýtgetmeli bolarsyňyz. Bu sagdyn iýmitlenmegi we yzygiderli maşk etmegi aňladýar.
Ýöne bu howpsuzmy? Muny kim etmeli?
Bu iň möhüm bölek. WLCD hemmelere laýyk gelýän zat däl we ony isleýşiňiz ýaly edip bolýar. Şeýle iýmitleniş tertibini saklaýan wagtyňyz, bedeniňiz üçin zerur bolan witaminleri we minerallary daşardan almaly bolarsyňyz. Şonuň üçin, şeýle bir zada başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşip, munuň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini çözmeli.
| Kim üçindir | Maslahat |
|---|---|
| BMI 30-dan ýokary bolan adamlar (semizlik) | Lukmanyň degişli gözegçiligi astynda edilse, adatça howpsuzdyr. |
| 27-30 BMI bolanlar (artykmaç agramlylar) | Bu diňe agram sebäpli ýüze çykan başga lukmançylyk ýagdaýlaryň (meselem, diabet, ýokary gan basyşy) bar bolsa we lukmanyň gözegçiligi astynda edilmelidir. |
| Göwreli ýa-da çaga emdirýän eneler | Asla maslahat berilmeýär. Ol enede-de, çagada-da iýmit ýetmezçiligine sebäp bolup biler. |
| Çagalar we ýaş çagalar | Aslynda beýle däl. Bu, ýöriteleşdirilen lukmançylyk bejergi maksatnamalaryndan başga, olaryň ösüşine päsgel berip biler. |
| 50 ýaşdan ýokary adamlar | Beýleki keseller üçin ulanylýan dermanlaryň we goşmaça täsirleriň bolmagy mümkindigi sebäpli, lukmanyň rugsady bolmazdan muny etmek maslahat berilmeýär. |
Munuň nähili goşmaça täsirleri bar?
Islendik usul ýaly, bu usulyň hem goşmaça täsirleri bolup biler. Bulary iki esasy kategoriýa bölmek bolýar.
Kiçi täsirleri
Bu diýetany 4 hepdeden 16 hepde aralygynda saklaýanlar üçin,
- Ýadawlyk
- Iç gatama
- Bulanma
- Içgeçme
Şeýle ýagdaýlar ýüze çykyp biler. Ýöne alada etmeli zat ýok, olar adatça birnäçe hepde içinde ýitip gidýär we seýrek halatlarda iýmitlenmegi bes etmäge sebäp boljak derejede çynlakaý bolýar.
Çynlakaý täsirler
VLCD dietasynyň esasy we iň çynlakaý täsiri öd daşlarynyň emele gelmegidir.
Sebäbi kaloriýa kabul edişimizi aşa köp azaldanymyzda, bedenimiz energiýa üçin ýagy ýakyp başlaýar. Bu prosesde bagyr has köp holesterin öndürýär. Bu holesterin öd bilen birleşip, öd daşlaryny emele getirýär. Bu töwekgelçilik çalt agramy ýitirenimizde has-da artýar.
Başga aladalanmaly zatlar barmy?
Hawa, göz öňünde tutmaly başga-da birnäçe zat bar.
Sagdyn bolmak üçin dürli iýmit toparlaryndan deňagramly iýmitlenmelidiris. Emma VLCD edeniňizde, deňagramly iýmitlenmegi gazanmak örän kyn. Şeýle hem, günde bary-ýogy 800 kaloriýa bilen gündelik işleriňizi ýa-da maşklaryňyzy ýerine ýetirmek üçin zerur bolan energiýaňyz bolmazlygy mümkin. Bu bolsa sizi hemişe ýadaw we jansyz duýmaga mejbur edip biler.
Şonuň üçin, şeýle iýmitlenmäge başlamazdan öň, şol döwürde zerur bolan iýmit maddalaryny alýandygyňyza göz ýetirmek üçin lukmanyňyz ýa-da hünärli iýmitleniş hünärmeni bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gaty pes kaloriýaly iýmitlenme (GKD) gysga möhletli, çalt agramy azaltmak üçin ulanylýan usuldyr.
- Muny hiç haçan ýeke özüňiz etmeň. Muny hemişe lukmanyň gözegçiligi astynda ediň.
- Bu usul göwreli eneler, çagalar we käbir ulular üçin amatly däl.
- Ýadawlyk we iç gatama ýaly kiçi täsirler, şeýle hem öd daşlary ýaly çynlakaý täsirler ýüze çykyp biler.
- Bu uzak möhletli çözgüt däl. Eger siz dietadan soň sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmeseňiz, ýitiren agramyňyzy gaýtadan ýygnap bilersiňiz.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.