Agramy dolandyrmak bilen göreşmek köp adamyň ýüzbe-ýüz bolýan kynçylygydyr we agramy netijeli ýitirmegiň ýollaryny gözlemek tebigy zatdyr. Gündelik kaloriýa sarp edilişini berk çäklendirmek arkaly agramy çalt ýitirmegi wada berýän diýetalar barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Şu gün biz örän pes kaloriýaly diýetalar (ÖPD) atly aýratyn usuly öwrenýäris. Geliň, olaryň nämedigini, kimler üçin bolup biljekdigini we nähili töwekgelçilikleri göz öňünde tutmalydygyňyzy anyk düşündireliň.
Örän pes kaloriýaly iýmitlenme (ÖLKD) näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, VLCD - bu siziň umumy gündelik kabul edişiňizi 800 kaloriýa ýa-da ondan az möçberde çäklendirýän iýmit meýilnamasydyr. Bu diňe adaty naharlaryňyzyň az bölegini iýmek bilen baglanyşykly däl.
Bu iýmitler köplenç täjirçilik taýdan taýýarlanan, iýmit maddalaryna baý suwuk formulalara daýanýar. Adaty naharlaryňyzy - tüwi, karri ýa-da naharlary - bir gyra goýup, olary lukmançylyk taýdan taýýarlanan, kaloriýa gözegçiligi astyndaky çalşyryjylar bilen doly çalşyrmagy göz öňüne getiriň. Käbir ýagdaýlarda, belli bir pes kaloriýaly iýmitleriň örän çäklendirilen görnüşine gönükdirilen maksatnamalar hem bu kategoriýa degişli bolup biler.
Iň esasy zat, muny supermarketden günde bir ýa-da iki naharyň ornuny tutmak üçin satyn alýan standart "Naharyň ornuny tutýan önümler" bilen garyşdyrmaň. VLCD ähli naharlaryňyzyň ornuny tutmak üçin niýetlenendir we berk lukmanyň gözegçiligi astynda ýerine ýetirilmelidir.
Bu usul hakykatdanam agramy azaltmak üçin netijelimi?
Hawa, gysga möhletde bu usul çalt agramy azaltmak üçin örän netijelidir.
Eger beden massasynyň indeksi (BMI) 30 ýa-da ondan ýokary bolsa (lukmançylyk taýdan " semizlik " diýlip atlandyrylýar), bu usul size hepdede 1,5-2,5 kilogram agramyňyzy ýitirmäge kömek edip biler. 12 hepdelik ýa-da 3 aýlyk programmanyň dowamynda ortaça 20 kilogram agramyňyzy ýitirmek mümkin.
Başga bir artykmaçlyk, bedeniňiziň umumy agramynyň hatda 5% -ini hem ýitirmegiň diabet , ýokary gan basyşy we ýokary holesterin ýaly saglyk ýagdaýlaryny dolandyrmaga ep-esli kömek edip biljekdigidir.
Şeýle-de bolsa, VLCD-leriň uzak möhletli netijeleriniň, adatça, beýleki kaloriýa gözegçilik edilýän diýetalardan gowy däldigini ýatda saklamaly. Diýetany tamamlanyňyzdan soň, agramyňyzy saklamak üçin sagdyn durmuş ýörelgesine geçmeli . Bu deňagramly iýmitlenmäge we yzygiderli fiziki işjeňlige ygrarly bolmagy aňladýar.
Howpsuzmy? Kim üçin amatly?
Bu iň möhüm bölek. WLCD "özüň et" diýeta däl. Siz az kaloriýa sarp edýändigiňiz üçin, zerur witaminleriň we minerallaryň daşarky goşundysyna mätäçlik duýýarsyňyz. Şeýle režime başlamazdan öň, onuň size lukmançylyk taýdan laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini anyklamak üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly.
| Kim üçindir | Maslahat |
|---|---|
| BMI 30+ (Semizlik) | Umuman, berk lukman gözegçiligi astynda ýerine ýetirilende howpsuz hasaplanýar. |
| BMI 27-30 (Artykmaç agram we goşmaça keseller) | Diňe agram bilen baglanyşykly lukmançylyk ýagdaýlary (meselem, diabet ýa-da gipertoniýa) bolanda we ýakyn kliniki gözegçilik astynda bolanda maslahat berilýär. |
| Göwreli ýa-da çaga emdirýän eneler | Asla maslahat berilmeýär. Bu sizi we çagaňyzy möhüm iýmitden mahrum edip biler. |
| Çagalar we ýetginjekler | Laýyk däl. Çagalar üçin hünärmen tarapyndan berk gözegçilik edilmese, sagdyn ösüşe we ösüşe päsgel berip biler. |
| 50 ýaşdan uly ýaşlylar | Dermanlaryň özara täsirleşmegi we saglyk üçin howplaryň artmagy mümkin bolandygy sebäpli , lukmançylyk rugsatnamasy bolmazdan başlamaň . |
Ýaramaz täsirleri näme?
Islendik lukmançylyk kömegi ýaly, göz öňünde tutulmaly goşmaça täsirler bar.
Kiçi täsirleri
Ilkinji 4-16 hepdede siz aşakdakylary başdan geçirip bilersiňiz:
- Ýadawlyk
- Iç gatama
- Bulanma
- Içgeçme
Bular adatça birnäçe hepde içinde ýitip gidýär we programmany bes etmek zerurlygy seýrek bolýar.
Çynlakaý täsirler
Öl daşlarynyň döremegi Öl daşlary bilen baglanyşykly iň köp duş gelýän we çynlakaý täsirdir.
Bu, kaloriýalary düýpli azaltdygyňyzda, bedeniňiz ýangyç üçin ýagy ýakyp başlaýar, bu bolsa bagryň öde has köp holesterin çykarmagyna sebäp bolýar. Holesteriniň bu ýokarlanmagy öd daşlaryna sebäp bolup biler. Agramyň çalt azalmagy bu töwekgelçiligi has-da artdyrýar.
Başga pikirler
Durnukly saglygyň iýmit maddalarynyň deňagramly kabul edilmegini talap edýändigini ýatda saklamak möhümdir. WLCD bu deňagramlylyga ýetmegi kynlaşdyrýar. Mundan başga-da, günde 800 kaloriýa iýýän bolsaňyz, gündelik işleriňiz ýa-da maşkyňyz üçin energiýaňyz ýetmezçilik edip biler, bu bolsa köplenç dowamly ýadawlyk duýgusyna sebäp bolup biler.
Başlamazdan öň, ähli işleriň dowamynda iýmit zerurlyklaryňyzyň kanagatlandyrylýandygyna göz ýetirmek üçin hemişe lukmanyňyz ýa-da bellige alnan diýetologyňyz bilen maslahatlaşyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Örän pes kaloriýaly diýetalar (ÖPD) gysga möhletli we çalt agramy azaltmak üçin niýetlenendir.
- Muny hiç haçan ýeke özüňiz synap görmäň. Bu maksatnamalary hemişe lukmanyň gözegçiligi astynda geçiriň.
- Bu usul göwreli aýallar, çagalar ýa-da käbir gartaşan adamlar üçin amatly däl.
- Ýadawlyk ýaly kiçi täsirler ýygy duş gelýän bolsa-da, öd daşlary ýaly çynlakaý gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligi bar.
- Bu uzak möhletli çözgüt däl. Diýetadan soň sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmeseňiz, agramyň gaýdyp gelmegi mümkin.
örän pes kaloriýaly iýmitlenme, VLCD, agramy azaltmak, iýmitlenme, kaloriýalar, semizlik, BMI
