Göwrelilik döwründe hem uklamaýarsyňyzmy? (Göwrelilik döwründe uklamak) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Siz häzir çaga garaşýarsyňyz. Şonuň üçin käwagt gowy uklamak biraz kyn bolup biler. Garnyňyz ulalýarka, rahat uklamak ýagdaýy tapmak kyn bolup biler. Diňe şol däl, eýsem gijäniň ortasynda ýygy-ýygydan siýmek üçin turmaly bolmagyňyz hem mümkin. Käbir adamlarda döş agyrylary we ýygy-ýygydan oýanmalar hem bolup biler. Bular göwrelilik döwründe ýygy-ýygydan bolýar, şonuň üçin alada etmeň.

Göwrelilik döwründe käwagt näme üçin uklamak şeýle kyn bolýar?

Göwrelilik döwründe gowy uklamazlygyň köp sebäbi bar. Esasy sebäplere seredeliň. Fiziki rahatsyzlyk: Garnyňyz ulalyp, adaty uklamagyňyzy kynlaşdyryp biler. Arkaňyzda ýatanyňyzda, çaganyň agramy aşaky arkaňyzdaky uly gan damaryna ("Aşaky boş wena" diýilýär) basyş edip biler. Bu damar aýaklaryňyzdan gan ýüregiňize gaýdyp gelýän ýerdir. Şonuň üçin bu basylanda, siz we çaga üçin gan akymy bökdençlik döredip biler, bu bolsa sizi rahatsyz we baş aýlanmaga sebäp bolup biler. Şonuň üçin lukmanlar köplenç gapdalyňyzda ýatmagy maslahat berýärler. Şeýle hem, ýatgyňyz ulalanda, peşew haltasyna basýar, bu bolsa sizi has köp siýmäge mejbur edýär we gijäniň ortasynda birnäçe gezek oýanyp bilersiňiz. Bu hem uklamak üçin uly mesele. Başga bir zat bolsa göwrelilik döwründe gormonal üýtgeşmeler, ulalan ýatgynyň aşgazana basmagy we bokurdaga gelýän aşgazan turşusynyň köpelmegi. Şol wagt siz göwräňiziň ýanýandygyny duýýarsyňyz. Bu hem sizi gijelerine oýa saklaýan meseledir. Käbir eneler, esasanam çaganyň agramy artanda, aýaklarynyň agyrmagy we arkasynyň agyrmagy ýaly zatlary başdan geçirýärler. Bu agyrylar gijelerine ukyny hem bozýar. Beýleki sebäpler: Köp göwreli eneler düýşleriniň adatdakysyndan has aýdyň, käwagt bolsa örän geň bolýandygyny aýdýarlar. Şeýle hem, olar käwagt gorkunç düýşler, hatda garaňky düşler görýändiklerini aýdýarlar. Gormonlar hem muňa täsir edip biler. Mundan başga-da, stress hem uklamaga uly päsgelçilik bolup biler. Bir pikir ediň, çaganyň saglygy barada alada edýän bolmagyňyz mümkin. "Men gowy eje bolarynmy?", "Bu täze jogapkärçiligi nähili çözerin?", "Çaga sagdyn bolarmy?", "Dogrum agyryly bolarmy?" Başyňyzda müň bir sorag aýlanyp biler. Bu zatlar barada pikir edeniňizde, nirede uklarsyňyz? Bu duýgularyň hemmesi göwrelilik döwründe örän adaty zat. Emma diňe siz däl, eýsem adamsyňyz hem şu zatlar sebäpli gijelerine uklap bilmeýän bolmagy mümkin. Ol siziň we çaganyň aladasyny hem edip biler.

Eýsem, bu ukyny nädip biraz gowulandyryp bileris?

Bolýar, indi näme üçin uklamagyň kyn bolýandygyny bilýäris. Geliň, bu barada näme edip biljekdigimize seredeliň.

Uky ýagdaýy we ýassyklar

Göwreliligiň başynda çep tarapyňyzda uklamak örän peýdalydyr .Göwrelilik döwrüňizde dyzlaryňyzy biraz egip, gapdalyňyzda ýatmak iň rahat ýagdaýdyr. Öň ​​aýdyşymyz ýaly, şeýle ýatmak ýüregiňiziň işlemegini hem ýeňilleşdirýär, sebäbi çaganyň agramy "Aşakky boş wena" diýlip atlandyrylýan uly damara az basyş edýär. Çep tarapa öwrülmek çaganyň iýmitlenmeginiň we kislorodynyň ýatga has gowy ýetmegine kömek edýär.

Ýöne, "Gije uklap agdarylyp giderinmi?" diýip alada etme. Uklap ýatyrkaň ýagdaýymyzy üýtgetmegimiz tebigy zat we biz muňa gözegçilik edip bilmeýäris. Mümkin boldugyça gapdalyňyzda ýatyp başlaň.

Rahat uklamak üçin ýassyklary ulanmaga synanyşyň.

• Käbir eneler garynlarynyň aşagyna ýa-da aýaklarynyň arasyna ýassyk goýýarlar . Bu bolsa olaryň arkasyna we billerine düşýän basyşy azaldýar.
• Şeýle hem, kiçijik ýassygy ýa-da kiçijik ýorgany öwrüp, arkaňyzyň aşagyna goýmak arkaly basyşy azaldyp bilersiňiz .
• Aslynda, siz dükanlarda "Göwrelilik ýassyklarynyň" satylýandygyny gören bolmagyňyz mümkin. Olar dürli görnüşlerde, mysal üçin, C we U şekillerinde bolýar. Käbirleri bedeniň ähli taraplaryny goldamak üçin niýetlenendir. Eger birini almagy göz öňünde tutýan bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşip, haýsysynyň size laýyk gelýändigini we hakykatdanam gerekdigini anyklaň. Birnäçe ýassygy ýerinde saklamagyň size uly ýeňillik berip biljekdigini görüp bilersiňiz.

Uklamaga kömek edýän beýleki ýönekeý usullar

Reseptsiz satylýan uklama serişdeleri, şol sanda ösümlik dermanlary, göwreli aýallara maslahat berilmeýär , sebäbi olaryň çaga nähili täsir edýändigini bilmeýäris. Munuň ýerine, şu ýönekeý ädimleri ýerine ýetirmek bilen gowy uklamak mümkinçiligiňizi artdyryp bilersiňiz:

• Kofein saklaýan içgileri (meselem, gazly içgiler, kofe , çaý we şokolad ) iýmitiňizden mümkin boldugyça aýyryň. Eger olary içýän bolsaňyz, olary irden ýa-da günortanlyk naharyndan öň içmegi çäklendiriň. Ýadyňyzda bolsun, käbir adamlar günortanlyk çaýyny agşam sagat 4-de ýa-da 5-de içseler-de, gijelerine uklap bilmeýändiklerini aýdýarlar. Şonuň üçin göwrelilik döwründe muňa has üns bermeli.
• Ýatmakdan birnäçe sagat öň (azyndan 2-3 sagat öň) suw ýaly köp suwuklyk içmekden we köp nahar iýmekden gaça duruň . (Ýöne ýadyňyzda bolsun, gün boýy peýdaly iýmitleri iýmeli we köp suw içmeli.) Käbir eneler ertirlik we günortanlyk naharynda biraz köp, agşamlyk naharynda bolsa biraz az iýmegiň has aňsatdygyny görýärler. Eger gijelerine göwün bulanma sebäpli uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, ýatmazdan öň kreker ýaly ýeňil zatlar iýmäge synanyşyň.
• Her gün bir wagtda ýatyp, bir wagtda oýanmagy endik ediň . Bu size kömek ederBeden sagady başgaça işläp başlaýar we soňra dogry wagtda uklap galmak has aňsat bolýar.
• Ýatmazdan öň agyr maşklardan gaça duruň . Günüň ikinji ýarymynda ýa-da agşam ýeňil maşk etmek bolýar, ýöne gije däl. Onuň ýerine, sizi rahatlandyrýan bir zat ediň. Kitap okamak, ýumşak aýdym diňlemek ýa-da bal goşulan süýt ýaly ýyly, kofeinsiz içgi içmek (meselem, käbir ösümlik çaýlary - ýöne lukmanyňyza ýüz tutuň) kömek edip biler. Ýyly wanna kabul etmek käbir adamlara hem kömek edip biler.
• Eger siz aýagyňyzyň agyrysy bilen oýansaňyz, aýaklaryňyzy diwara daýanyp ýa-da aýagyňyzyň üstünde durup rahatlyk tapyp bilersiňiz . Käbir eneler ýatmazdan öň baldyr myşsalaryny dartmagyň kömek edýändigini görýärler. Şeýle hem, iýmitiňizde ýeterlik kalsiý we magniý (süýt, gatyk, ýaşyl gök önümler, hoz) kabul edilýändigine göz ýetiriň. Bu iýmit maddalary aýak agyrylaryny azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan hiç hili goşundy kabul etmezlik iň gowusydyr.
• Işli günden soň , rahatlanmak üçin ýoga dersine gatnaşyň, meditasiýa ediň ýa-da beýleki dynç alyş usullaryny öwreniň . Dem alyş maşklary hem peýdaly bolup biler. (Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik täze maşka ýa-da işe başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşiň.)
• Eger gorky ýa-da howsala sebäpli uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, çaga dogurmak ýa-da ene-atalyk sapagyna gatnaşmagy göz öňünde tutuň. Has köp öwrenmek, beýleki göwreli eneler bilen gürleşmek we olaryň tejribelerini eşitmek, sizi gijelerine ukusyz saklaýan gorkulary ýeňip geçmäge kömek edip biler. Duýgularyňyzy ynanýan adamyňyz bilen paýlaşmak hem möhümdir.

Ýöne men henizem uklap bilmesem näme bolar?

Hawa, bularyň hemmesini edenden soň hem, uklap bilmeýän günleriňiz bolup biler. Bu adaty zat. Krowatda öwrülip-öwrülmegiň, "Men uklap bilmeýärin" diýip pikir etmegiň we oýadylýança sagatlary sanamagyň ýerine, turup, aňyňyzy rahatlandyrýan bir zat ediň . Mysal üçin, kitap okaň (ýöne gorkunç kitap däl!), rahatlandyryjy aýdym diňläň ýa-da žurnala serediň. Käbirleri üçin penjireden biraz wagtlap seretmek hem rahatlandyryjydyr.Iň esasy zat, ukyňyza has köp "stress" goşmazlykdyr. Birnäçe wagtdan soň, gaýtadan uklap galmak üçin ýeterlik derejede ýadawlyk duýarsyňyz. Soňra uklap galyň. Şeýle hem, mümkin bolsa, gündiz gysga wagtlyk uklap galyň (takmynan 30-60 minut). Eger sagatlap uklap galsaňyz, bu gije gaýtadan uklap galmagyňyza päsgel berip biler. Emma bu gysga wagtlyk uklap galmak size gün boýy işlemek üçin energiýa berer we bedeniňize gerek bolan dynçlygy berer.

Eýsem, gürrüň eden zatlarymyzdan ýatda saklamaly iň möhüm zatlar nämeler?

Göwrelilik döwründe gowy uklamak hemmeleriň aňsatlyk bilen gazanyp biljek zady däl. Ýöne munuň hökman bir kabus bolmagy hökman däl. Uklamakda kynçylyk çekmegiň köp sebäbi bar, ýöne munuň bilen başa çykmak üçin edip biljek köp zadyňyz hem bar.

• Uklaýan ýagdaýyňyza üns beriň , esasanam çep tarapyňyzda we dyzlaryňyzy büküp ýatmaga synanyşyň. Zerur bolsa, goldaw hökmünde ýassyk ulanyň.
• Has gowy uklamaga kömek edýän endikleri ösdüriň : her gün bir wagtda ýatyň, ýatmazdan öň rahatlandyryjy we rahatlandyryjy bir zat ediň, kofeini çäklendiriň we gijelerine agyr naharlardan gaça duruň.
• Aladalaryňyzy we gorkularyňyzy özüňizde saklamaň . Bu zatlar barada lukmanyňyz, ýoldaşyňyz we ýakynlaryňyz bilen gürleşiň. Zerur bolsa, ruhy saglyk boýunça maslahatçynyň maslahatyny alyň.
• Lukman bilen maslahatlaşmazdan, hiç haçan reseptsiz satylýan ukladýan dermanlary/kömekçi serişdeleri ýa-da ösümliklerden bejeriş serişdelerini ulanmaň. Bular size we çagaňyza zyýanly bolup biler.
• Iýmitleniş tertibiňize üns beriň. Deňeşdirilen iýmitleniň we zerur bolan iýmit maddalaryny alyň.

Ýadyňyzda bolsun, bu ýolda ýeke dälsiňiz. Size kömek edip we sizi düşünip biljek köp adam bar. Şeýle hem, bu göwrelilik döwründe başdan geçirýän kynçylyklaryňyzyň köpüsi wagtlaýyndyr. Çagaňyz dünýä inenden soň, bularyň hemmesi üýtger we täze kynçylyklar ýüze çykar, ýöne bu uky kynçylyklary has seýrek duş geler. Şol bir wagtyň özünde, bedeniňize we aňyňyza gowy dynç bermek üçin eliňizden geleniniň hemmesini ediň. Bu siziň we çagaňyz üçin örän peýdaly bolar!

---

Göwrelilik ukysy, göwrelilik döwründe uky, ukusyzlyk, göwreli ene, gowy uky, göwrelilik saglygy, göwrelilik ukysy Sinhala