Marahil ay marami ka nang narinig na mga tao na nagsasalita tungkol sa pag-aayuno nitong mga nakaraang araw, na nagsasabing ito ay mabuti para sa iyong kalusugan at pagbaba ng timbang . Marahil ay may kaugnayan ito sa iyong mga paniniwala sa relihiyon. Ngunit ligtas ba talaga para sa isang taong may diabetes ang mag-ayuno? Makakatulong ba ito sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pagbawas ng gamot? Bagama't iminumungkahi ng ilang pag-aaral na maaaring kapaki-pakinabang ito para sa mga diabetic, hindi pa ito isang pangunahing paggamot. Kung iniisip mong subukan ang pag-aayuno, pag-usapan natin ang mga panganib, kung paano iiwasan ang mga ito, at higit sa lahat, kung bakit dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago ito gawin .
Ano itong Intermittent Fasting?
Ang intermittent fasting ay isang napakasikat na plano sa pagdidiyeta nitong mga araw. Sa madaling salita, kinasasangkutan nito ang pagkain lamang sa ilang partikular na oras ng araw o linggo at hindi pagkain ng kahit ano sa natitirang bahagi ng araw. Ang ideya ay itigil ang regular na pagkain at masanay ang iyong katawan sa mas mababang calorie intake. Sa ilang mga pamamaraan, hindi ka kumakain. Ngunit sa intermittent fasting, nag-aayuno ka at pagkatapos ay babalik sa normal na gawi sa pagkain.
May tatlong pangunahing paraan para dito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Plano ng Pag-aayuno | Paano ito gawin | Mga espesyal na konsiderasyon para sa mga taong may diabetes |
|---|---|---|
| Alternatibong Araw ng Pag-aayuno | Kumain nang normal isang araw, pagkatapos ay kumain ng humigit-kumulang 25% ng iyong normal na calorie (mga 500 calories) sa susunod na araw. Ulitin ang pattern na ito sa buong linggo. | Maaaring maging medyo mahirap ito para sa mga may diabetes, dahil ang antas ng asukal sa dugo ay magbabago depende sa kung gaano karami ang iyong kinakain. Hindi inirerekomenda na gawin ito nang mag-isa nang walang payo ng doktor. |
| 5:2 Pag-aayuno (Paraan 5:2) | Kumain ng masustansiya at normal na pagkain 5 araw sa isang linggo, at limitahan ang iyong sarili sa 500-800 calories sa natitirang 2 araw. | Maaari itong gawin sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng iyong doktor. Maaaring baguhin ng iyong doktor ang oras at dosis ng iyong gamot. |
| Pagkain na May Limitadong Oras | Pagkonsumo ng buong pang-araw-araw na calorie intake sa loob ng ilang oras (hal. 8 oras) at pag-aayuno sa natitirang oras. Halimbawa, pagkain mula 10:00 ng umaga hanggang 6:00 ng gabi at hindi pagkain hanggang 10:00 ng umaga kinabukasan. | Maaari itong maging isang mahusay na opsyon para sa isang taong may diabetes dahil ginagawang mas madali para sa iyong doktor na ayusin ang iyong gamot dahil sa isang pare-parehong pattern ng pagkain. |
Ang pinakamahalaga ay maaaring mapanganib para sa isang taong may diabetes ang hindi kumain nang higit sa 24 oras. Kung ikaw ay nag-aayuno para sa mga kadahilanang pangrelihiyon, siguraduhing kausapin ang iyong doktor kung paano ito ligtas na gagawin.
Mabuti ba talaga ang pag-aayuno para sa diabetes?
Ang mga pangmatagalang epekto nito ay patuloy pa ring sinasaliksik, ngunit tila mayroon itong ilang panandaliang benepisyo. Halimbawa, maaari itong makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan, makatulong sa pagbaba ng timbang, at mapababa ang antas ng kolesterol .
Nakakatulong din ito na mapabuti ang paraan ng pamamahala ng ating katawan ng glucose (asukal). Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbabawas ng timbang ay makakatulong na mapababa ang iyong antas ng A1c (isang pagsusuri na nagpapakita ng iyong average na antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 2-3 buwan).
Isipin ito sa ganitong paraan, kapag hindi tayo kumakain nang mga 12 oras, ginagamit ng ating katawan ang glucose (Glycogen) na nakaimbak sa atay. Pagkatapos ay sinusunog nito ang taba sa katawan para sa enerhiya. Nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay din ito ng kaunting pahinga sa atay at sa pancreas, na gumagawa ng insulin. Sa ilang pag-aaral, ang mga type 1 diabetic na sumunod sa pamamaraang ito ay nakapagpababa ng kanilang dosis ng insulin.
Maaari bang tuluyang magamot ang diabetes gamit ang pamamaraang ito?
Hindi,Walang konklusibong ebidensya na kaya nitong ganap na gamutin ang diabetes. Ipinakita ng ilang kamakailang pag-aaral na makakatulong ito sa mga taong may type 2 diabetes na magbawas ng timbang at mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo. Iminumungkahi pa nga ng ilang pag-aaral na makakatulong ito sa pagkontrol ng diabetes at pagbutihin ang paggaling nito. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito ay isinagawa sa napakaliit na grupo ng mga tao.
Kaya, kung interesado ka rito, ang mahalaga ay ito: Piliin ang paraan na tama para sa iyo at kausapin ang iyong doktor upang makabuo ng plano kung paano ito ligtas na magagawa.
Ano ang mga panganib ng pag-aayuno para sa isang taong may diabetes?
Normal lang na makaramdam ng gutom, medyo iritable, at pagod kapag hindi ka kumakain. Ngunit kung ikaw ay may diabetes, may ilang mas malubhang panganib.
- Hypoglycemia : Ito ang pinakamalaking panganib para sa isang taong may diabetes na nag-aayuno. Lalo na kung umiinom ka ng gamot tulad ng insulin, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mas mapanganib na bumaba kapag hindi ka kumakain. Maaari itong magdulot ng mga sintomas tulad ng panginginig, pagpapawis, pagkahilo, at maging pagkawala ng malay.
- Hyperglycemia: Ang panganib na ito ay maaaring mangyari kapag itinigil mo ang pag-aayuno pagkatapos mag-ayuno. Lalo na kung kumain ka ng maraming pagkaing mayaman sa carbohydrate nang sabay-sabay, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas nang hindi mapigilan.
- Malnutrisyon: Kung hindi ka kakain nang maayos sa loob ng ilang araw, maaaring hindi makuha ng iyong katawan ang protina, bitamina, at mineral na kailangan nito.
- Dehydration : Ang mga pagkaing kinakain natin, tulad ng mga sopas, yogurt, at pakwan, ay naglalaman ng maraming tubig. Kapag tayo ay nag-aayuno, nawawalan tayo ng tubig, na maaaring humantong sa dehydration. Ang ilang mga gamot sa diabetes (hal., mga inhibitor ng SGLT-2) ay maaaring magpataas ng panganib na ito.
Siguraduhing isaisip ang mga bagay na ito bago subukang mag-ayuno!
Kung pinahihintulutan ito ng iyong doktor, mag-ingat sa mga bagay na ito.
- Kausapin muna ang iyong doktor: Ito ang una at pinakamahalagang hakbang. Siya ang pinakamahusay na tao na magsasabi sa iyo kung tama ito para sa iyo batay sa iyong kondisyon sa kalusugan. Maaari ka rin niyang payuhan sa pagpapalit ng dosis ng iyong gamot kung kinakailangan.
- Bantayan ang mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo: Kung nakakaramdam ka ng panginginig, pawisan, o nahihirapang mag-concentrate, maaaring ito ay mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo. Kung mangyari ito, itigil agad ang pag-aayuno.Gawin ang karaniwan mong ginagawa kapag mababa ang iyong asukal sa dugo, tulad ng pagkain ng glucose gel o pag-inom ng matamis na inumin.
- Mag-ingat sa iyong kinakain habang nag-aayuno: Huwag kumain ng maraming pagkaing mayaman sa carbohydrates nang sabay-sabay. Kumain ng balanse at malusog na diyeta.
- Iwasan ang labis na ehersisyo: Ang labis na ehersisyo habang nag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa hypoglycemia. Tanungin ang iyong doktor kung anong uri ng ehersisyo ang angkop.
- Uminom ng maraming tubig at mga likido: Uminom ng maraming calorie-free na likido (tubig, tsaang walang asukal, itim na kape) habang nag-aayuno.
- Regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo: Kapag una mo itong sinimulan, regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang makita kung paano tumutugon ang iyong katawan. Malaking tulong ang paggamit ng 'continuous glucose monitoring system' kung maaari.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang intermittent fasting ay hindi lamang tungkol sa hindi pagkain, kundi isang plano na kumain sa loob ng isang takdang panahon.
- Bagama't maaaring may ilang benepisyo ito para sa mga taong may type 2 diabetes, patuloy pa rin ang pananaliksik.
- Ang pinakamalaking panganib para sa isang taong may diabetes ay ang mapanganib na pagbaba ng antas ng asukal sa dugo (hypoglycemia).
- Huwag kailanman simulan ang anumang bagay na tulad nito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Matutulungan ka niya na lumikha ng isang ligtas na plano at isaayos ang iyong gamot.
- Regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo habang nag-aayuno, at alamin kung paano pamahalaan ang mababa o mataas na antas ng asukal sa dugo.
Diyabetis,, Pag-aayuno, Pasulput-sulpot na Pag-aayuno, Antas ng Asukal,
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento