Ang Tulog ng Iyong Preschooler: Pag-uusapan Natin Ito?

Hindi ba maayos ang tulog ng inyong anak sa preschool sa gabi? Minsan ba ay hindi siya nakakatulog? O palagi ba siyang nagigising? Normal lang sa isang batang bata na magkaroon ng isa o dalawa sa mga problemang ito. Maraming magulang ang nag-aalala tungkol dito. Kaya, huwag mag-alala. Ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa tulog ng inyong anak at kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan silang magkaroon ng maayos at mahimbing na tulog sa gabi.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang preschooler?

Sa madaling salita, ang iyong preschooler ay nangangailangan ng 10 hanggang 13 oras na tulog sa isang araw. Kasama rito ang mga pag-idlip sa maghapon. Ang pinakamahalaga ay panatilihing pare-pareho hangga't maaari ang oras ng pagtulog, oras ng paggising, at oras ng pag-idlip ng iyong anak.

Isipin mo, kung patulugin mo ang iyong anak sa parehong oras araw-araw, masasanay din ang kanyang body clock dito. Pagkatapos, pagdating ng takdang oras, magsisimula na siyang makatulog. Makakatulong ito sa kanya na mas madaling makatulog at makatulog nang mahimbing.

Ngayon, tingnan mo, ang ilang mga bata sa edad na ito ay medyo mas kaunting oras ng pag-idlip sa araw. Normal lang iyon. Kahit para sa ganitong bata, napakahalagang bigyan sila ng kaunting tahimik na oras sa araw, ibig sabihin, kaunting oras ng pahinga ('tahimik na oras') . Sa panahong ito, maaari kang magbasa ng libro, gumuhit ng larawan, o hayaan silang maglaro nang tahimik.

Kailangan pa ba ng mga preschooler ng idlip?

Ito ay isang tanong na itinatanong ng maraming magulang. Sa katunayan, karamihan sa mga batang nasa edad na ito ay nakakakuha ng lahat ng tulog na kailangan nila sa gabi. Ang ilan ay unti-unting humihinto sa pag-idlip sa araw. Ngunit kung ang iyong anak ay kailangan pa ring umidlip, mainam na magtakda ng iskedyul para doon. Karaniwan silang iidlip nang halos isang oras.

Ano ang mga palatandaan na kailangan ng iyong anak ng tulog?

• Kung hindi ka makatulog nang maayos sa gabi, o kung matagal ka bago makatulog sa gabi.
• Madalas kong kuskusin ang mga mata ko sa maghapon, at mukhang pagod ako.
• Isang likas na hindi mapakali, nagagalit sa maliliit na bagay, at palaging umiiyak.
• Kung hindi ka maaaring manatili sa isang lugar at hindi mapakali (isipin mo, minsan ang mga bata ay nagiging sobrang aktibo kahit na sila ay pagod!).

Kahit ang isang napaka-aktibong bata ay nangangailangan ng oras para huminahon at magrelaks sa araw. Kahit na hindi umiidlip ang iyong anak sa araw, gaya ng nabanggit kanina, bigyan sila ng kaunting oras para gumawa ng isang bagay, tulad ng pagbabasa ng libro o pagguhit. Makakatulong din ito sa kanila na maghanda para sa pagtulog sa gabi.

Paano ko matutulungan ang aking munting anak na makatulog nang mahimbing?

Para matulungan ang iyong anak na makatulog nang mahimbing, mahalagang lumikha ng komportable at ligtas na kapaligiran para sa kanila. Mahalaga rin na magkaroon ng maayos na rutina sa oras ng pagtulog.

1. Magtakda ng Rutina sa Oras ng Pagtulog

Isang rutina bago matulog na ginagawa sa takdang oras at nagdudulot ng kapayapaan ng isip (tinatawag itong 'rutin bago matulog')Una) at ang pagkakaroon ng tahimik at komportableng silid ay makakatulong nang malaki sa pagtulong sa iyong anak na makatulog nang mahimbing.

Ang "routine" na ito ay parang hudyat sa bata, "Tara na, malapit na ang oras ng pagtulog."

Maaari kang magdagdag ng mga bagay tulad nito sa 'routine' na ito:

• Paghuhugas o pagligo (mas mabuti gamit ang maligamgam na tubig).
• Nagpapalit ng damit na isusuot para matulog.
• Pagsisipilyo ng ngipin.
• Pagbabasa ng libro kasama ang iyong anak (pumili ng isang mahinahong kuwento).
• Kumakanta ng isang maikling kanta.

Gawin ang mga bagay na ito sa parehong pagkakasunud-sunod at sa parehong oras araw-araw. Nang sa gayon ay masasanay din ang bata.

2. Lumayo sa mga screen!

Narito ang pinakamahalagang bagay: Dapat mong patayin ang lahat ng mga screen (hal. TV, computer, tablet, telepono, video games ) nang hindi bababa sa isang oras bago matulog. Pinakamainam na alisin nang tuluyan ang mga ito sa kwarto.

Alam mo ba kung bakit? Binabawasan ng asul na ilaw mula sa mga 'screen' na ito ang produksyon ng ' Melatonin' , isang hormone na tumutulong sa atin na makatulog . Ang 'Melatonin' na ito ang tumutulong sa atin na makatulog. Kaya kung titingnan mo ang 'screen' malapit na ang oras ng pagtulog, maaantala nito ang iyong pagtulog at bababa rin ang kalidad ng iyong pagtulog.

3. Ayusin ang kapaligiran ng kwarto

• Katahimikan: Panatilihing tahimik at nakakarelaks ang kwarto hangga't maaari. Bawasan ang hindi kinakailangang ingay.
• Kaginhawaan: Panatilihing malinis ang higaan. Panatilihing komportable ang temperatura ng silid para sa sanggol (hindi masyadong mainit, hindi masyadong malamig).
• Isang laruang magiliw: Bigyan ang iyong anak ng paboritong laruan na maaari nilang yakapin at katabi sa pagtulog, o isang maliit na kumot. Makakatulong ito sa kanila na makaramdam ng seguridad.
• Ilaw sa Gabi: Kung takot ang iyong anak sa dilim, huwag gawing ganap na madilim ang silid, sa halip ay mag-iwan ng maliit na ilaw sa gabi na may mahinang ilaw na hindi masyadong maliwanag para sa mga mata.

4. Masanay sa pagtulog nang mag-isa.

Narito ang isa pang maliit na pagkakamali na nagagawa ng maraming magulang, ngunit napakahalaga nito: Huwag kang manatili sa kama kasama ang iyong anak hanggang sa makatulog siya. O huwag mo siyang hayaang matulog sa iyong kama o sa sofa, sa halip ay sa kanyang kama.

Bagama't maaaring mahirap sa simula, ang pagtuturo sa iyong anak na makatulog nang mag-isa sa kanilang sariling kama ay lubhang kapaki-pakinabang sa kalaunan. Sa ganitong paraan, kahit na magising sila sa kalagitnaan ng gabi, matututo pa rin silang makatulog nang mag-isa. Ihiga mo ang iyong anak, magpaalam, at aalis ng silid.

5. Magagandang aktibidad sa araw

Bigyan ang iyong anak ng sapat na oras para maglaro, tumakbo, at gumalaw sa maghapon. Ang paglalaro sa labas, pagtakbo, at pagtalon ay makakatulong sa iyong anak na makaramdam ng mas pagod. Makakatulong ito sa kanila na makatulog nang mahimbing sa gabi. Gayunpaman, iwasan ang mga nakaka-engganyo o nakakapagod na aktibidad na malapit sa oras ng pagtulog. Pinakamainam ang mga mahinahong aktibidad sa oras na iyon.

Ano ang dapat kong gawin kung ang aking anak ay may mga problema sa pagtulog?

Karaniwan sa mga batang nasa edad na ito ang ayaw matulog sa gabi, pag-iyak kapag ayaw nilang matulog, at paggising sa kalagitnaan ng gabi. Kaya huwag mag-alala. Minsan, ang mga preschooler ay maaaring magkaroon ng masamang panaginip , na tinatawag na bangungot . Ang ibang mga bata ay maaaring magising na umiiyak sa gabi, ngunit hindi nila ito maalala sa umaga (maaari itong mangyari sa mga night terror, ngunit medyo naiiba ito sa mga bangungot). May mga araw na maaaring hindi sila makatulog.

Kaya, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin sa mga panahong tulad nito:

• Gaya ng nabanggit kanina, ang pagkakaroon ng nightlight sa kwarto, paboritong laruan, at kumot na matutulog ay makakatulong na mabigyan ang bata ng pakiramdam ng seguridad.
• Kung magising ang iyong anak sa gabi at tawagan ka, huwag kaagad tumakbo at sagutin. Maghintay ng ilang minuto at tingnan kung makatulog siyang muli nang mag-isa nang walang tulong mo.
• Kung ang bata ay takot na takot, balisa, at umiiyak, tiyaking pumasok sa silid. Puntahan mo siya at aliwin nang may pagmamahal. Sabihin, "Huwag kang matakot, anak, narito si nanay/tatay."
• Matapos pakalmahin ang bata at ibalik sa kama, sabihin nang may pagmamahal, "Oras na para matulog, makatulog ka nang mahimbing." Bawasan ang oras na ginugugol mo sa kwarto. Lumabas ka pagkalipas ng ilang minuto.
• Kung umiyak muli ang iyong sanggol paglabas mo ng kwarto, huwag mag-panic, at maghintay ng ilang minuto bago bumalik sa loob. Malamang na makakatulog ulit siya.
• Kung ang iyong anak ay bumangon sa kama at lumapit sa iyo, huwag kang magalit o magalit, sa halip ay ibalik siya sa kama nang may pagmamahal at ihiga. Mahinahong sabihin, "Tulog na, kailangan mong manatili sa kama." Gawin ito nang ilang beses, ngunit maging matiyaga.

Ang pinakamahalaga ay ang pasensya at pagiging palagian. Hindi ito nangyayari agad-agad. Maaaring abutin ito ng ilang linggo. Ngunit kung gagawin mo ang mga ito nang may pasensya, pagmamahal, at sa parehong paraan araw-araw, pagkaraan ng ilang sandali ay mapapansin mo ang pagkakaiba.

Kailan ka dapat humingi ng medikal na payo?

Kung, sa kabila ng paggawa ng lahat ng ito, magpapatuloy ang mga problema sa pagtulog ng iyong anak, o kung nakakaramdam ka ng labis na pag-aalala o takot tungkol dito, o kung sa tingin mo ay nakakaapekto ang mga problema sa pagtulog ng iyong anak sa kanilang pang-araw-araw na gawain, sa kanilang kaligayahan, o sa kanilang pag-aaral, siguraduhing kausapin ang iyong doktor ng pamilya ('Family Doctor' o 'Pediatrician') tungkol dito.Maaari ka nilang bigyan ng pinakamahusay na payo para sa iyong anak at irerekomenda ka para sa karagdagang paggamot kung kinakailangan. Kaya huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor.

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan

Ang pagbibigay sa iyong preschooler ng maayos at mapayapang tulog sa gabi ay mahalaga para sa kanilang pisikal at mental na pag-unlad. Kaya't ating suriin ang mga puntong ito:

• Isang regular na iskedyul ng pagtulog: Patulogin ang iyong anak at gumising nang sabay-sabay araw-araw.
• Isang mahinahong gawain bago matulog: tulad ng pagligo, pagsisipilyo ng ngipin , pagbabasa ng libro.
• Bawasan ang oras sa pagharap sa screen: Lumayo sa mga screen nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.
• Isang komportableng kwarto: isang tahimik at madilim (ngunit may nightlight kung kinakailangan), at isang komportableng temperatura.
• Pagkatutong matulog nang mag-isa: Tulungan ang iyong anak na makatulog nang mag-isa.
• Mga aktibidad sa araw: Siguraduhing mahusay silang maglaro at nag-eehersisyo.
• Pasensya at pagiging pare-pareho: Maaaring matagalan bago makita ang mga resulta, kaya maging matiyaga.
• Payo medikal: Kung mayroon kang problema o nag-aalala, siguraduhing humingi ng payo medikal.

Kung susundin mo ang mga tip na ito, tiyak na matutulungan mo rin ang iyong anak na makatulog nang mahimbing !

Tulog, preschooler, mga gawi sa pagtulog, mga pag-idlip sa araw, mga problema sa pagtulog, mga tip sa pagiging magulang, mahimbing na pagtulog