Eczaneye veya süpermarkete gittiğinizde, siz de "Aman Tanrım, bunlardan hangisi bana uygun?" diye düşünüyor musunuz? Farklı renklerde şişelerde ve farklı isimlerle satılan vitaminleri gördüğünüzde, "Aman Tanrım, hangisi bana uygun?" diye düşünüyor musunuz? Kadınlar için bir tane, erkekler için bir tane, yetişkinler için bir tane... Bunlar tam olarak nedir? Bunlara gerçekten ihtiyacımız var mı? Eğer öyleyse, kendimiz için doğru olanı nasıl seçeriz? Bugün, bunu basit bir şekilde konuşalım.
Multivitamin tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, multivitamin, vücudumuzun normal işleyişi için gerekli olan çeşitli vitamin ve mineralleri tek bir hap, kapsül veya şurup içinde içeren bir besin takviyesidir .
Genellikle bu besinleri yediğimiz yiyeceklerden, özellikle de meyve, sebze ve şifalı otlar gibi doğal gıdalardan alırız. Ancak bazen, sadece diyetimiz gerekli besinleri sağlamayabilir. Bu gibi durumlarda, multivitaminler diyetimize ek olarak bu besin açığını kapatmaya yardımcı olabilir.
Unutulmaması gereken önemli bir nokta, multivitaminin iyi ve dengeli bir beslenmenin yerini tutmamasıdır. Sadece beslenmemize ekleyebileceğimiz bir şeydir.
Multivitaminlere gerçekten kimin ihtiyacı var?
Genellikle yetişkinlerin sağlıklı ve dengeli beslenmesi için multivitamin takviyesine gerek yoktur. Bununla birlikte, multivitamin kullanımının sağlık açısından fayda sağlayabileceği bazı özel durumlar vardır.
| Özel etkinlik / grup | Çoklu vitamin takviyesinin faydaları neler olabilir? |
|---|---|
| Hamile olan veya hamile kalmayı planlayan kadınlar | Folik asit ve demir gibi ek besin maddeleri fetüsün gelişimi için gereklidir. |
| Emziren anneler | Anne ve bebeğin beslenmesi için ek vitamin ve minerallere ihtiyaç duyulabilir. |
| Vejetaryen/vegan beslenme tarzını benimseyen insanlar | Hayvansal gıdalarda bol miktarda bulunan B12 vitamini, demir ve çinko gibi maddelerde eksiklik riski vardır. |
| Yaşlı insanlar | Yaşlandıkça, yiyeceklerden besinleri emme yeteneğimiz azalabilir. Özellikle D ve B12 vitaminleri çok önemlidir. |
| Belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler | Sindirim sistemi hastalıkları olan ve ameliyat geçiren kişilerde besin eksikliği gelişebilir. |
| Dengesiz beslenen insanlar | Yoğun yaşam tarzları nedeniyle, yeterince yemek yemeye ve su içmeye vakit bulamayan kişilerde beslenme eksiklikleri gelişebilir. |
Eğer benzer bir durum yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşup multivitamin almaya başlamayı düşünebilirsiniz.
Kendinize uygun multivitamini nasıl seçersiniz?
Tamam, artık multivitamin almanız gerektiğini düşündüğünüze göre, eczaneye gittiğinizde nelere dikkat etmelisiniz? İşte dikkate almanız gereken birkaç şey.
1. Etiketi dikkatlice okuyun – Günlük Değer (DV) kısmına dikkat edin.
Vitamin şişelerinin etiketine baktığınızda, her vitaminin önünde bir yüzde (% DV) yazılı olduğunu göreceksiniz. DV, Günlük Değer anlamına gelir ve vücudumuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu önerilen miktarı ifade eder.
Seçtiğiniz multivitaminin, günlük önerilen alım miktarının (DV) %100'üne yakın birçok besin maddesi içerdiğinden emin olun. Bazen %100'den çok daha fazla (örneğin %500 DV) vitamin içeren vitaminler de vardır. Ancak, çok fazla vitamin almanın ek bir faydası yoktur. Bazı vitaminler (yağda çözünen vitaminler) vücutta depolanabilir ve olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle %100 DV'yi hedefleyin.
2. Güvenilir bir ürün ve konum seçin.
Amerika gibi ülkeler USP mührünü aramanızı söylese de, ülkemizde en önemli şey güvenilir ve saygın bir şirketten ürün seçmektir. Ayrıca, vitaminleri sokak satıcılarından veya kimin sattığını bilmediğiniz çevrimiçi sayfalardan almak yerine , saygın bir eczaneden almak çok daha güvenlidir.
3. Yaşınız ve cinsiyetiniz önemlidir.
Bu, birçok insanın gözden kaçırdığı bir şey. Tüm multivitaminler aynı değildir.
- Kadınlar: Demir, özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar için çok önemlidir.Kadınların demir ve folik asit ihtiyacı erkeklere göre daha yüksektir.
- Erkekler: Erkekler için özel olarak tasarlanmış multivitaminler genellikle daha az demir içerir çünkü erkeklerde demir eksikliği gelişme olasılığı daha düşüktür.
- Yetişkinler (50+): 50 yaş üstü kişiler için formüle edilmiş multivitaminler daha fazla D vitamini , B12 vitamini ve kalsiyum içerebilir.
Bu nedenle, yaş grubunuza ve cinsiyetinize özel olarak formüle edilmiş bir multivitamin seçmek akıllıca olacaktır.
4. Sizin için en önemli besin maddeleri nelerdir?
Araştırmalar, ortalama bir yetişkinin beslenmesinde sıklıkla eksik olan çeşitli besin maddeleri olduğunu göstermektedir. Bunlar şunlardır:
- Kalsiyum
- Magnezyum
- D vitamini
- Potasyum
- Elyaf
Seçtiğiniz multivitaminin bunlardan bol miktarda içerdiğinden emin olun. Ancak lifi haplardan almak zordur ve en iyi şekilde yeşil yapraklı sebzelerden, meyvelerden ve tam tahıllardan elde edilir.
Multivitaminler hakkında bilmemiz gereken gerçekler
Bazı insanlar multivitaminlerin hastalıkları önleyen ve her şeyin cevabı olan sihirli bir hap olduğunu düşünüyor. Ama gerçek biraz farklı.
- Araştırmalar ne diyor?: Multivitamin almanın kalp hastalığı , felç veya kanser gibi ciddi hastalıklara karşı koruma sağladığına dair henüz net bir kanıt yok. Ayrıca, ekstra C vitamini almanın soğuk algınlığının önlenmesine veya başlangıcının hızlandırılmasına dair güçlü bir bilimsel kanıt da bulunmuyor.
- Faydaları var mı?: Son çalışmalar, multivitaminlerin yaşla birlikte ortaya çıkan bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bazı çalışmalar ayrıca, günlük multivitamin alan erkeklerin katarakt ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinin biraz daha düşük olduğunu göstermiştir.
Önemli olan şu ki, bu konudaki bilimsel görüş henüz %100 net değil. Bununla birlikte, doğru şekilde, tıbbi tavsiye doğrultusunda ve doğru dozda alındığında, multivitamin almanın zararı azdır.
Özetle
- Multivitamin, beslenmenizdeki eksiklikleri tamamlayan bir takviyedir . Hiçbir şekilde dengeli bir beslenmenin yerini tutamaz.
- Sağlıklı bir yetişkinin her zaman multivitamin alması gerekmez. Hamile kadınlar, yaşlılar ve vejetaryenler gibi özel gruplar için daha faydalı olabilir.
- Herhangi bir multivitamin kullanmaya başlamadan önce, bunun gerçekten gerekli ve sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzdan tavsiye alın. Bu en önemli şeydir.
- Multivitamin seçerken yaşınıza, cinsiyetinize ve sağlık durumunuza uygun olanı seçin. Etiketi dikkatlice okuyun ve günlük ihtiyacın %100'üne yakınını içeren bir ürün tercih edin.
- Unutmayın ki, sağlıklı bir yaşam için iyi beslenme ve aktif bir yaşam tarzı, sadece bir multivitamin hapından çok daha önemlidir.
Multivitamin, vitamin, beslenme, multivitamin, vitamin, beslenme, sağlık
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin