Sık sık yorgun, ağrılı ve halsiz mi hissediyorsunuz? Bunun sadece yorgunluğun bir belirtisi olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak bazen bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli bir besin maddesinin eksikliğinden kaynaklanabilir. Bugün, vücudumuz için hayati önem taşıyan, ancak çok fazla konuşmadığımız ve büyük bir işlevi olan küçük ama değerli bir şeyden bahsedeceğiz: Magnezyum .
Magnezyum nedir? Bizim için neden bu kadar önemli?
Basitçe söylemek gerekirse, magnezyum vücudumuz için olmazsa olmaz bir mineraldir . Tıpkı bir arabanın çalışması için motor yağına ihtiyaç duyması gibi, magnezyum da vücudumuzdaki 300'den fazla kimyasal sürecin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Düşünün, bu küçük şey ne kadar çok iş yapabilir!
Vücudumuz magnezyumu kendi başına üretemez. Bu yüzden onu besinlerden almamız gerekir. Magnezyum olmadan, bu şeyler düzgün çalışmaz:
- Kaslar ve sinirler: Kaslarınızın düzgün çalışması, kasılıp gevşemesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Ayrıca sinir sistemi aracılığıyla mesajların iletilmesi için de gereklidir.
- Kalp sağlığı : Magnezyum, kalbin düzenli bir ritimde atmasına yardımcı olur.
- Kan şekeri seviyeleri : Magnezyum ayrıca kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine de yardımcı olur.
- Kemikler ve eklemler: Bu, güçlü kemiklerin oluşması ve eklemlerdeki kıkırdağın sağlıklı kalması için de gereklidir.
- DNA ve Protein: Magnezyum ayrıca vücudumuzdaki proteinlerin ve genetik bilgiyi içeren DNA'nın oluşumuna da katkıda bulunur.
Ortalama olarak, yetişkin bir kadının günde yaklaşık 310 miligram, hamile ise 350 miligram, yetişkin bir erkeğin ise günde 400-420 miligram hormona ihtiyacı vardır.
Peki, magnezyum almanın en iyi yolları nelerdir?
Bunu elde etmenin en iyi ve en güvenli yolu günlük beslenmemiz yoluyladır . Doğal gıdalar magnezyumun yanı sıra birçok başka besin maddesi de içerir, bu nedenle vücut için faydaları daha da fazladır.
Bazen, magnezyum eksikliğiniz varsa, doktorlar takviye edici ilaçlar reçete edebilir. Ancak bunu yalnızca doktorunuzun tavsiyesiyle yapmalısınız . Eczaneden kendi başınıza takviye edici ilaç almak tehlikeli olabilir.
En çok magnezyum içeren besinler nelerdir?
Neyse ki, magnezyum bulmak zor değil. Bu besin maddesi çevremizdeki birçok gıdada ve marketlerde kolayca bulunabilen gıdalarda bol miktarda bulunur. Gelin bunlara bir göz atalım.
| Gıda Kategorisi | Örnekler |
|---|---|
| Otlar ve sebzeler (Yapraklı Yeşillikler ve Sebzeler) | Ispanak, kara lahana, gotu kola, moringa yaprakları, bamya, brokoli ve kabuklarıyla haşlanmış patates. |
| Meyve (Meyveler) | Muz, avokado, demirhindi, papaya, böğürtlen gibi meyveler. |
| Kuruyemişler ve tohumlar (Kuruyemişler ve Tohumlar) | Badem, kaju, kabak çekirdeği, ayçiçek çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu, yer fıstığı ve yer fıstığı ezmesi. |
| Baklagiller ve tahıllar (Baklagiller ve Tahıllar) | Nohut, bezelye, soya, yeşil fasulye, mercimek, kepekli esmer pirinç, kinoa, yulaf. |
| Balık ve süt ürünleri (Balık ve Süt Ürünleri) | Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, yoğurt, peynir ve süt. |
Magnezyumun sağlık açısından faydaları nelerdir?
Sağlıklı bir beslenme yoluyla yeterli miktarda magnezyum almak size birçok sağlık faydası sağlar.
- Yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur: Araştırmalar, magnezyum açısından zengin bir diyetle beslenen kişilerin tansiyonlarını kontrol etmelerinin daha kolay olduğunu göstermiştir. Ancak bu, yüksek tansiyon için kullanılan ilaçların yerini tutmaz. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır.
- Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak: Yeterli magnezyum alımının ve dengeli beslenmenin, beyindeki kan pıhtılarından kaynaklanan kalp hastalığı ve felç riskini azalttığı bulunmuştur.
- Diyabet (Tip 2 Diyabet): Magnezyum açısından zengin bir diyetle beslenen kişilerin tip 2 diyabet geliştirme riski daha düşüktür. Bununla birlikte, halihazırda diyabeti olan bir kişinin kan şekerini kontrol altına almak için magnezyum takviyesi alıp almaması gerektiğine yalnızca doktorunuz karar vermelidir.
- Migren ve Astım: Magnezyum, bazı migren ve astım hastalarına yardımcı olabilir. Ancak bu, hastanede tıbbi gözetim altında intravenöz (IV) yolla verilen magnezyum ile tedavi edilir. Yiyecekler yoluyla alınan miktardan bu kadar büyük bir etki beklemek zordur.
Magnezyum seviyeleri yükselirse ne olur? Herhangi bir risk var mı?
Bu da birçok insan için bir sorun. İyi haber şu ki, sağlıklı bir kişide, sadece yiyeceklerden alınan fazla magnezyum genellikle sorun teşkil etmez. Çünkü iki zeki böbreğimiz vücuttaki fazla magnezyumu filtreleyip idrar yoluyla atar.
Ancak sorun, doktora danışmadan magnezyum takviyesi kullanmaya başladığınızda ortaya çıkar. Bu, bir şeyin fazlasını almanın ne kadar tehlikeli olabileceğinin iyi bir örneğidir.
Aşırı miktarda magnezyum takviyesi almak şunlara neden olabilir:
- İshal
- Bulantı
- Karın ağrısı ve kramplar
Çok yüksek dozlarda alındığında, düzensiz kalp atışı, çok düşük tansiyon ve hatta kalp krizi gibi çok tehlikeli durumlara yol açabilir.
Bu kişilerin magnezyum takviyesi alırken özellikle dikkatli olmaları gerekir.
Bazı sağlık sorunları olan kişilerin magnezyum takviyesi almaktan kaçınmaları gerekir çünkü vücutları fazla magnezyumu atmakta zorlanır.
- Böbrek yetmezliği
- Bazı kalp hastalıkları (örneğin kalp bloğu)
- Miyastenia gravis gibi nöromüsküler hastalıklar
- Bağırsak tıkanıklığı
Bu nedenle, herhangi bir sağlık sorununuz varsa,Doktorunuza danışmadan hiçbir takviye almayın. Ayrıca, bazı ilaçlar (örneğin bazı osteoporoz ilaçları ve bazı antibiyotikler) vücudun magnezyum emilimini azaltabilir. Uzun süreli ilaç kullanıyorsanız, bunu da doktorunuzla konuşun.
Özetle
- Magnezyum, kaslarımızın, sinirlerimizin, kalbimizin ve kemiklerimizin sağlıklı çalışması için gerekli bir mineraldir.
- Bunu elde etmenin en iyi ve en güvenli yolu sebzeler, kuruyemişler ve tahıllar gibi doğal gıdalardan almaktır.
- Tıbbi tavsiye almadan asla magnezyum veya başka herhangi bir takviye kullanmayın. Tehlikeli ve beklenmedik yan etkilere neden olabilir.
- Magnezyum seviyenizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa veya sürekli yorgunluk ya da kas krampları gibi belirtiler yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin