Anne olmaya hazırlandığınız bu güzel dönemde, doktorunuz size "gestasyonel diyabet " veya "gestasyonel diyabet " teşhisi koydu mu? Bu kelimeleri duymak sizi biraz korkutmuş ve endişelendirmiş olmalı. "Aman Tanrım, şimdi ne yiyeceğim?", "Bu bebeğimi etkiler mi?", "Yemeklerimi kontrol etmek zor olacak mı?" Muhtemelen aklınızda birçok soru var. Ama korkmayın. Bu sadece sizin başınıza gelen bir şey değil, birçok anne bu durumu yaşıyor. En önemlisi, düşündüğünüz kadar zor yönetilemez. Bunu basit ve açık bir şekilde konuşalım.
Öncelikle, gebelik diyabeti nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bu sadece gebelik sırasında ortaya çıkan bir diyabet türüdür. Hamile kalmadan önce diyabetiniz varsa, bu kategoriye girmez. Gebelik sırasında vücudumuzda meydana gelen hormonal değişikliklerle, vücudun şekeri (glikozu) kullanması biraz daha zorlaşır. Bu da kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olur. Buna 'Gestasyonel Diyabet' diyoruz.
İyi haber şu ki, bu durum büyük ölçüde iyi bir beslenme düzeni ve doktorunuzun önerdiği basit egzersizlerle kontrol altına alınabilir. Bazı durumlarda, doktorunuz kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için ilaç da reçete edebilir.
Bu durum kontrol altına alınmazsa riskler nelerdir?
Bunu okumaktan korkmayın. Bu konuların farkında olmak ve bu risklerden kaçınmak için gerekli adımları atmak önemlidir. Bu duruma dikkat etmezsek, hem sizi hem de karnınızdaki bebeği etkileyebilir.
Önemli olan, bu risklerin çoğunun ancak tedavi edilmediği takdirde ortaya çıkmasıdır. Bunların neredeyse tamamı doğru beslenme ve tıbbi tavsiyelere uyularak önlenebilir.
Aşağıdaki tabloya bakarak bebeğin karşılaşabileceği riskleri inceleyelim.
| Bebek için olası risk | Basit bir açıklama |
|---|---|
| Doğum ağırlığında artış | Anne kan şekerinin yüksek olması nedeniyle bebek de daha fazla şeker alabilir ve bu da bebeğin kilo artışına yol açabilir. Bu durum doğum sürecini zorlaştırabilir. |
| Erken doğum | Bebek, yüksek kan şekeri seviyelerinin yol açtığı komplikasyonlar nedeniyle erken doğabilir. |
| Nefes almada zorluk | Erken doğan bebeklerin akciğerleri tam olarak gelişmemiş olabilir. Bu duruma 'Solunum Güçlüğü Sendromu' denir. |
| Düşük kan şekeri seviyeleri | Doğumdan hemen sonra bebeğin kan şekeri seviyesi aniden düşebilir. Bu tehlikeli olabilir. |
| Daha sonra ortaya çıkan sağlık sorunları | Çocuk büyüdükçe obezite ve tip 2 diyabet riski artar. |
| Ölü doğum | Bu, çok nadir de olsa, aşırı durumlarda hiçbir tedavi olmaksızın ortaya çıkabilen bir şeydir. Bu yüzden endişelenmemiz gerekiyor. |
Peki, bu durumla tam olarak nasıl başa çıkacağız? Beslenmemizi nasıl ayarlayacağız?
Bu en önemli kısım. Doktorunuz sizi bir diyetisyene yönlendirecek ve o da size günde ne kadar karbonhidrat ( nişasta ve şeker) tüketmeniz gerektiğini söyleyecektir. Ancak genel olarak, izleyebileceğiniz bazı basit yönergeler şunlardır.
- Tek bir öğünde çok fazla yemeyin. Bunun yerine, gün boyunca küçük porsiyonlar halinde yemek yiyin.
- Günde 3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün yemeyi hedefleyin. Bu, kan şeker seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Nişastalı yiyecekleri (pirinç, ekmek, patates, makarna) sınırlayın. Ancak tamamen yemeyi bırakmayın. Vücut enerji için bunlara ihtiyaç duyar. Her öğüne az miktarda ekleyin.
- Sütü bir seferde bir bardak için. Süt de karbonhidrat içerdiğinden, bir kerede çok fazla içmek kan şeker seviyenizi yükseltebilir.
- Meyveden bir seferde sadece bir porsiyon tüketin. Meyve ayrıca doğal şeker içerir.
- Kahvaltıyı asla atlamayın. Güne başlamanın en iyi yolu budur.
Önemli Uyarı: Mağazalarda " Yağsız " veya "Şekersiz" etiketli gıdalara dikkat edin. Bunlar karbonhidrat veya şeker alkolleri (örneğin, "Mannitol", "Sorbitol", "Ksilitol") içerebilir. Bunlar da kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Bu nedenle etiketi dikkatlice okuyun. Şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
Yemeğinizi nasıl hazırlamak istersiniz?
Dengeli beslenme burada çok değerli. Eğer vejetaryen / vegan iseniz, doktorunuzla da konuşun ve ihtiyacınız olan besinleri nasıl alacağınız konusunda tavsiye alın.
Karbonhidratlara özellikle dikkat edin!
Yediğimiz karbonhidratlar (nişasta/ tahıllar , şeker) vücutta şekere dönüşür. Bu nedenle, seçtiğimiz karbonhidrat türü çok önemlidir.
- İyi karbonhidratlar: Tam tahıllar (esmer pirinç, tam buğday ekmeği, tam buğday makarna) ve lifli sebzeler. Bunların sindirimi daha uzun sürdüğü için kana şeker salınımı daha yavaş olur.
- Tüketimini sınırlandırmanız gereken karbonhidratlar: Hızlı sindirilen ve kan şekerinde ani yükselişe neden olan karbonhidratlar.
- Beyaz pirinç, beyaz ekmek
- Patates, patates kızartması
- Karamel, çikolata, kek, gazoz
- Şekerli meyve suyu
Porsiyon boyutları hakkında kısa bir bilgi
İşte günlük olarak ihtiyacınız olan farklı besin gruplarına ve her birinin bir porsiyonunun ne olduğuna dair bazı basit örnekler.
- Tahıllar, kuruyemişler ve nişastalı sebzeler (günde yaklaşık 6 porsiyon):
- Bir porsiyon: 1 dilim kepekli ekmek, 1/2 su bardağı pişmiş esmer pirinç, 1/2 su bardağı pişmiş mercimek.
- Diğer sebzeler (günde yaklaşık 3-5 porsiyon):
- Bir porsiyon: 1 su bardağı pişmiş veya çiğ doğranmış yeşillik, 1/2 su bardağı havuç, brokoli gibi sebzeler.
- Meyveler (günde yaklaşık 2-4 porsiyon):
- Bir porsiyon: 1 orta boy elma, portakal veya muz, 1/2 su bardağı doğranmış meyve.
- Süt ürünleri (günde yaklaşık 4 porsiyon):
- Bir porsiyon: 1 su bardağı süt veya yoğurt.
- Protein (et, balık, yumurta) (günde yaklaşık 3-4 porsiyon):
- Bir porsiyon: 60-90 gram pişmiş et veya balık, 1 yumurta, yarım su bardağı pişmiş nohut.
Doğumdan sonra ne olur?
Doğumdan sonra doktorunuz bebeğinizin sağlığını, özellikle de kan şekeri seviyelerini kontrol edecektir. Çoğu durumda, bebeğiniz doğduktan sonra kan şekeri seviyeleriniz normale dönecektir.
Ancak, hatırlanması gereken çok önemli bir nokta var. Hamilelik sırasında diyabetiniz olması, gelecekte Tip 2 diyabet geliştirme riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, doğumdan sonra bile sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Düzenli aralıklarla doktorunuza görünmeniz ve gerekli testleri yaptırmanız çok önemlidir.
Özetle
- Gebelik diyabeti korkulacak bir şey değildir. Doğru şekilde yönetilebilen bir durumdur.
- Tek seferde çok fazla yemek yememek, bunun yerine gün boyunca küçük porsiyonlar halinde yemek yemek, örneğin 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmada çok yardımcı olur.
- Beslenmenizde en önemli şey karbonhidratları (nişasta ve şekerleri) kontrol altında tutmaktır. Beyaz pirinç, ekmek ve şekerli içecekler gibi şeyleri sınırlayın ve tam tahıllar, sebzeler ve protein içeren dengeli bir beslenme düzeni uygulayın.
- Herhangi bir sorunuz veya şüpheniz varsa, tek başınıza karar vermeyin. Mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Doğumdan sonra bile, gelecekte diyabet geliştirme riskini göz önünde bulundurarak düzenli tıbbi kontroller yaptırmak, sağlığınıza yapabileceğiniz en büyük yatırımlardan biridir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin