Ku Pfumala Niacin: Xana U Kuma Vhitamini Leyi Ya Nkoka Leyi ringaneke?

Xana minkarhi yin’wana u titwa u karhele, nhlonge ya wena yi sungula ku rhurhumela , kumbe u nga lavi ku dya ntsena? Hakanyingi hi rivala hi swilo leswi, hi ehleketa leswaku swi tolovelekile. Kambe minkarhi yin’wana, endzhaku ka swikombiso leswi leswitsongo, ku nga ha va ni xitori xa ku pfumaleka ka swakudya swa nkoka, hi leswaku, vhithamini . Namuntlha hi vulavula hi yin’wana ya vhithamini ya nkoka swonghasi , niacin. Hambileswi hi nga xi voniki xiyimo lexi ngopfu eSri Lanka, i swa nkoka swinene ku xiya leswi.

Xana kahle-kahle Niacin i yini?

Hi ku olova, Niacin i xirho xa nkoka xa ndyangu wa tivhithamini ta B. Hi tlhela hi yi vitana vhithamini B3 . Anakanya hi tivhithamini ta B tanihi vamakwavo endyangwini wun’we. Loko ti ri swin’we, ti endla mintirho yo tala ya nkoka emirini wa hina.

Mintirho yin’wana leyikulu ya niacin hi leyi:

• Ku endliwa ka matimba: Vhitamini leyi i ya nkoka leswaku hi hundzula swakudya leswi hi swi dyaka, ngopfu-ngopfu tikhabohaydreti , swi va matimba ( glucose ).
• Ku tirha ka fambiselo ra misiha: Niacin yi pfuna fambiselo ra hina ra misiha ku tirha kahle.
• Fat and protein metabolism : Leswi switlhela swi pfuna miri ku hahlula mafurha na ti protein naku switirhisa.
• Ku endliwa ka tihomoni: Miri wu tlhela wu lava niacin leswaku wu humesa tihomoni leti fambisanaka ni rimbewu ni ntshikilelo.
• Ku famba-famba ka ngati ni cholesterol: Niasin yi tlhela yi hoxa xandla eku hlayiseni ka ngati leyinene ni ku lawula mpimo wa cholesterol emirini.

Ku ni ndlela yin’wana leyi miri wa hina wu nga kumaka niacin ha yona. Sweswo swi endliwa hi ku tirhisa amino acid ya tryptophan. Swakudya leswi fuweke hi ti protein swofana na nyama, nhlampfi na masi swina tryptophan leyi. Xivindzi xa hina xi nga hundzula tryptophan leyi yi va niacin. Xana sweswo a swi hlamarisi?

Hi swihi swikombiso swa ku pfumaleka ka niacin?

Ku pfumaleka ka niacin swi nga ha va swi nga vangi swikombiso leswikulu eka swiyimo leswi tolovelekeke. Kambe loko xiyimo lexi xi tika, hi xi vitana Pellagra.Lexi i xiyimo lexikulu. Pellagra ngopfu-ngopfu yi khumba swiphemu swinharhu swa miri wa hina: nhlonge, fambiselo ro gayela swakudya ni fambiselo ra misiha.

A hi languteni swikombiso leswi etafuleni, swi ta va erivaleni eka wena.

Ha yini ku pfumaleka loku ka niacin ku humelela?

Khale, vuvabyi lebyi a byi tolovelekile eka vanhu lava pfumalaka ematikweni man’wana lava a va dya mavele ntsena tanihi swakudya swa vona leswikulu. Hikuva mavele ahi swakudya leswi fuweke hi niacin. Kambe sweswi, ku fana ni le matikweni lama hluvukeke, ni le tikweni ra hina, xiyimo lexi a xi talanga ngopfu hikuva vanhu vo tala va dya swakudya leswi ringaniseriweke.

Xivangelo lexikulu xa ku pfumaleka ka niacin namuntlha i vudakwa , lebyi hungutaka vuswikoti bya miri byo tswonga swakudya, ngopfu-ngopfu tivhithamini ta B.

Ku engetela kwalaho, ku nga ha va ni swivangelo swin’wana swo hlayanyana:

• Mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya: Swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi nga ha kavanyeta ku amukela niacin kumbe tryptophan hi miri.
• Mirhi yin’wana:Ku pfumaleka ka niacin na kona minkarhi yin’wana ku nga vangiwa hi mirhi yo fana na Isoniazid, leyi nyikiwaka nkarhi wo leha ku tshungula vuvabyi bya rifuva.

Kutani hi yi kuma njhani niacin leyi eneleke?

Ndlela leyinene ni yo olova yo endla leswi i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke. Wanuna lonkulu u lava kwalomu ka 16 wa timiligramu ta niacin hi siku kasi wansati u lava kwalomu ka 14 wa timiligiramu.

Swakudya leswi fuweke hi niacin:

• Nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya xinyimpfana) .
• Tinhlampfi (tinhlampfi letingana mafurha tofana na ti sardines, mackerel, na swin’wana) .
• Huku
• Swinkwa leswi tiyisiweke ni swibyariwa swa mavele
• Tinyawa ta tinyawa

Loko u nga dyi swakudya leswi nkarhi na nkarhi, kumbe loko u ri ni xiyimo xa vutshunguri lexi kavanyetaka ku amukeriwa ka niacin, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena .

Kuna swiengetelo swa niacin kumbe tiphilisi ta vitamin B complex (multivitamins) leti xavisiwaka. Leswi swi nga pfuna ku sivela ku pfumaleka. Kambe nchumu wa nkoka swinene hileswaku, u nga tshuki u nwa tivhithamini leti hi wexe handle ko vulavurisana ni dokodela wa wena.

Minkarhi yin’wana madokodela ma nyika mimpimo leyi tlakukeke ya niacin leswaku ma lawula mpimo lowu tlakukeke wa cholesterol. Kambe leswi swi fanele swi endliwa ntsena ehansi ka vulawuri lebyi tiyeke bya dokodela, tanihi leswi ku nwa niacin yo tala na swona swi nga vaka ni khombo emirini.

Tiphilisi ta niacin tinga vanga switandzhaku swofana na ku hlantswa, ku pfimba, ku hlanta, ku pfimba ka nhlonge, ku tlakuka ka ti enzymes ta xivindzi, na ku pfimba. Loko u nwa ku tlula 100 wa timiligramu hi siku, dokodela wa wena u ta ringanyeta leswaku u endla swikambelo swa ntirho wa xivindzi. Nakambe, loko uri na gout, ufanele kuva na vukheta swinene eka ku nwa niacin, tani hileswi yinga tlakusaka ti levele ta uric acid.