Xana u tirhisa tivhithamini ni swiengetelo? Tiva swilo leswi hi ku tiyiseka!

Sweswi, hinkwerhu hi khomekile, a swi tano ke? Kutani, hi vutomi lebyi byo khomeka, swi sungule ku tika swinene ku dya swakudya leswi ringaniseriweke. Hikwalaho ka leswi, vanhu vo tala va tolovele ku nwa philisi ra tivhithamini kumbe swin’wana leswi engetelekeke eku sunguleni ka siku. Van’wana va anakanya leswaku leswi swi nga va sirhelela eka mavabyi, kasi van’wana va ehleketa leswaku swi nyika miri matimba ni matimba lamanene. Kahle-kahle i tivhithamini ni swiengetelo leswi? Xana ha ti lava hakunene? A hi kumeni swo tala hi mhaka leyi namuntlha.

Hi tihi tivhithamini ni swiengetelo leswi?

Hi ku olova, tivhithamini i swakudya leswi miri wa hina wu swi lavaka hi mpimo wutsongo swinene leswaku hi tshama hi ri ni rihanyo lerinene. Hi ntolovelo hi kuma leswi eka swakudya leswi hi swi dyaka.

Swiengetelo i swilo leswi taka hi xivumbeko xa tiphilisi, mati kumbe phoyizeni leswi nga ni tivhithamini, timinerali , kumbe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi. Ti tirhisiwa ku pfuneta ku tatisa swivandla eka swakudya swa hina loko hi nga kumi swakudya leswi eneleke leswi hi swi lavaka. Vanhu van’wana va nwa multivitamin ya siku na siku , kasi van’wana va nwa yin’we ntsena leyi va ehleketaka leswaku va pfumala ngopfu, yo tanihi ayoni .

Swilo leswi u faneleke u swi tiva u nga si tirhisa xiengetelo!

Loko u nga si sungula ku tirhisa vhithamini yihi na yihi kumbe xiengetelo, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena . Loko u vulavula na yena, u nga n’wi vutisa swivutiso leswi. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u twisisa kahle.

Tivonele hi vuhlayiseki bya swiengetelo.

Hi lowu nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu twisisa. Kuhambana na mirhi leyi tsariweke hi dokodela, swiengetelo aswi lawuriwi hiku hetiseka eka vuhlayiseki naku tirha kahle swinga se fika emakete. Kutani, u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene loko u hlawula nchumu wo karhi.

Kambe tsundzuka, hambileswi swakudya leswi swi nga swa nkoka emirini wa hina, swin’wana swa swona swi nga va ni khombo swinene loko swi nwa ku tlula mpimo . Ngopfu-ngopfu tivhithamini leti n’okaka emafurheni .U fanele u va ni vuxiyaxiya swinene eka tivhithamini A , D, E na K. Hikuva loko u nwa swo tala swa leswi ku tlula leswi miri wa wena wu swi lavaka, a swi susiwi hi ku olova emirini wa wena. Ematshan’weni ya sweswo, ti hlayisiwa eka xivindzi xa hina ni le ka tinyama ta mafurha, naswona hi ku famba ka nkarhi, ti nga ha va ni chefu emirini.

Ku engetela kwalaho, ku ni tivhithamini leti n’okaka ematini. Swikombiso swa leswi i vhithamini C na tivhithamini ta B. Loko u nwa ngopfu leswi, miri wu teka mpimo lowu wu wu lavaka ivi wu humesa leswi seleke hi nchuluko. Hikwalaho, khombo ro khomiwa hi chefu ri le hansi, kambe ku pfumaleka ku nga humelela hi ku olova emirini.

I mani loyi a nga fanelangiki ku tirhisa tivhithamini ni swiengetelo?

Tivhithamini ni swiengetelo a hi mianakanyo leyinene eka vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa rihanyo. Nakambe, swiengetelo swin’wana swi nga kavanyeta ku tirha kahle ka mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka. Kutani minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla swiboho swihi na swihi. Vanhu lava va fanele va va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu:

• Vamanana lava tikeke kumbe lava mamisaka: Swiengetelo swin’wana swi nga va ni khombo eka n’wana la nga si velekiwaka. Hi nkarhi wa ku tika, ku laveka ntsena tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka leti bumabumeriweke hi dokodela wa wena ni leti endleriweke nkarhi wolowo hi ndlela yo hlawuleka.
• Vanhu lava tirhisaka mirhi yo karhi: Vanhu lava tirhisaka mirhi yo tanihi mirhi ya mbilu , mirhi yo humesa nchuluko, mirhi yo hunguta ngati, aspirin, mirhi leyi sivelaka masocha ya miri ni ti- steroid va fanele va va ni vuxiyaxiya ngopfu. Leswi swi nga tirhisana ni swiengetelo naswona swi vanga swiphiqo leswikulu.
• Vanhu lava endliwaka vuhandzuri: Swiengetelo swin’wana swi nga vanga swiphiqo leswi nga ni khombo, swo tanihi ku huma ngati ku tlula mpimo hi nkarhi wa vuhandzuri kumbe endzhaku ka vuhandzuri.
• Vavabyi va khensa kumbe lava nga eku tshunguriweni: Swiengetelo swin’wana swi nga ha endla leswaku tisele ta khensa ti kula kumbe ku hunguta ku tirha ka vutshunguri bya khensa.

Anakanya hi leswi loko u xava xiengetelo

Loko u ehleketa ku xava xiengetelo, tsundzuka swilo leswi.

• Languta vumbhoni bya sayense: U nga kanganyisiwi hi swinavetiso swo koka rinoko swo fana na "leswi swi horisa mavabyi", "leswi i swa ntumbuluko hinkwaswo", "u vuyisa mali ya wena". Kuma loko hakunene ku ri ni ndzavisiso wa sayense lowu endliweke eka xitirhisiwa lexi.
• Loko swi ri swinene ngopfu, kumbexana a swi tano: Anakanya kambirhi hi xitirhisiwa xihi na xihi lexi vulaka leswaku xi tisa vuyelo bya singita hi vusiku byin’we.
• Vona switifikheti swa khwalithi:Loko swi koteka, hlawula switirhisiwa leswingana switifikheti swa khwalithi leswi amukeriwaka emisaveni hinkwayo swofana na `NSF International` na `US Pharmacopeia (USP).` Leswi swivula leswaku leswinga eka lebula kahle kahle hi swona leswinga endzeni ka bodlhela.
• Tivonele eka swilo leswi nga lawuriwiki: Swilo leswi nga lawuriwiki, ngopfu-ngopfu leswi nghenisiwaka ematikweni mambe, swi nga ha va ni swilo leswi nga ni khombo emirini naswona swi nga ni chefu.

Xana u nga ti hlayisa njhani tivhithamini hi ndlela leyinene?

Loko se u tisa bodlhela ra ti vitamin ekaya, switlhela swiva na nkoka swinene kuva u ri hlayisa kahle.

• Hlayisa eka ndzhawu ya kahle: Minkarhi hinkwayo hlayisa ti vitamin eka ndzhawu ya munyama, yo kufumela, yo oma. Papalata ku ti hlayisa etindhawini leti nga ni ndzhongho lowukulu, to tanihi kamara ro hlambela.
• Tshama ekule na vana: Leswi i swa nkoka swinene. Minkarhi hinkwayo yi veke endhawini leyi tlakukeke kumbe eka khaboti leyi lotleriweke laha vana va nga yi fikeleriki .
• Lahla swilo leswi hundzeriweke hi nkarhi: Languta siku ro hela eka mabodlhela ya tivhithamini. Lahla tivhithamini leti hundzeriweke hi nkarhi handle ko ti tirhisa.

Xo hetelela, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula ku nwa tivhithamini kumbe swiengetelo, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri kumbe u tirhisa mirhi yin’wana. A hi swilo hinkwaswo leswi endliwaka leswi faneleke vanhu hinkwavo, naswona swin’wana swi nga va ni khombo.