Сәламәт, матур һәм балкып торган тирене кем яратмый икән? Барыбыз да аны яратабыз, шулай бит? Безнең тиребез - тәнебездәге иң зур орган. Аның төп эше - тәннең эчке өлешләрен тышкы мохитнең зарарлы элементларыннан саклау. Дивар кебек. Шуңа күрә, бу тирене сәламәт тоту өчен, без аңа эчтән бирә торган туклыклы матдәләр бик мөһим. Әйдәгез, тиренең иң яхшы дуслары кебек булган бу туклыклы матдәләрне карап чыгыйк.
Тирегә ялтыравык бирә торган сәламәт майлар
Бу майлар сезнең тирегезгә матур, нурлы ялтыравык бирә. Әгәр дә сезнең рационыгызда майлар җитмәсә, тирегез коры һәм җыерчыклы булачак.
Ләкин без теләсә нинди май турында гына сөйләмибез. Без үсемлекләрдән алынган файдалы майларга игътибар итәргә тиешбез . Мәсәлән, чикләвекләр, мәсәлән, җир чикләвеге һәм кешью чикләвекләре, орлыклар, мәсәлән, кабак орлыклары, җимешләр , авокадо һәм балык. Алар монотуендырылмаган һәм политуендырылмаган майлар дип атала. Алар тирегезне дымлы, көчле һәм сыгылмалы тоту өчен бик яхшы. Алар шулай ук йөрәк өчен дә бик яхшы.
Омега -3 май кислоталары - май кислоталарының махсус төре . Безнең организм аларны җитештерә алмый, ләкин алар күзәнәк тышчаларын төзү өчен бик мөһим. Омега-3 тире яман шеш күзәнәкләренең үсешен һәм таралуын контрольдә тотучы химик матдәне блоклый ала, һәм алар шулай ук тиредәге ялкынсынуны киметә ала.
Тирене тәшкил итүче төп ингредиент - Аксым
Сез ашаган аксым безнең тәннәрдә аминокислоталар дип аталган кечерәк төзелеш блокларына таркала. Аннары тән бу аминокислоталарны тире структурасын тәшкил итүче коллаген һәм кератин кебек башка аксымнар ясау өчен куллана. Икенче төрле әйткәндә, алар тире төзелеш материалының кирпечләре һәм цементы кебек. Моннан тыш, бу аминокислоталар үле тире күзәнәкләрен бетерергә һәм яңа күзәнәкләр төзергә дә ярдәм итә.
Кайбер аминокислоталар антиоксидантлар булып эшли, тирене кояшның зарарлы ультрафиолет нурларыннан һәм тәмәке төтене кебек нәрсәләрдән саклый.
Тире өчен кирәкле витаминнар һәм минераллар
Хәзер тире сәламәтлеге өчен иң кирәкле витаминнар һәм минералларны карап чыгыйк.Минераллар нәрсә ул?
А витамины
А витамины тиренең өске һәм аскы катламнары өчен бик мөһим. А витамины кояш нурлары аркасында тиредә коллаген таркалу процессын туктата ала. Бу кояштан тирегә килгән зыянны киметә дигән сүз. Ләкин бу сезгә кояштан саклаучы крем кирәк түгел дигәнне аңлатмый. Кояштан саклаучы крем куллану мәҗбүри. А витамины шулай ук чәч сабындагы май бизләренең функциясен сакларга ярдәм итә. Әгәр тирегездә яра барлыкка килсә, бу А витамины аның тизрәк төзәлүенә дә ярдәм итә. Әгәр дә сез А витаминын җитәрлек күләмдә алмаса, тирегез коры һәм кычыта башлый.
С витамины
С витамины турында уйлаганда, сез коллаген сүзен истә тотарга тиеш. Чөнки С витамины тирене нык итә торган һәм аны формада тота торган коллаген аксымы челтәренә бәйләнергә ярдәм итә. Ул шулай ук көчле антиоксидант. Шуңа күрә ул тире яман шеше куркынычын киметергә дә ярдәм итә. Әгәр организмда С витамины дәрәҗәсе кимесә, хәтта кечкенә күгәрү дә тиренең зәңгәр төскә керүенә, уртларның канавына һәм яраларның әкрен төзәлүенә китерергә мөмкин .
Е витамины
Бу шулай ук антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы үзлекләргә ия витамин. Е витамины кояшның ультрафиолет (УВ) нурлары энергиясен үзенә сеңдерә ала, тирене җыерчыклардан, салынудан һәм тире яман шешеннән саклый. Ул шулай ук С витамины белән беррәттән күзәнәк тышчаларын ныгытырга ярдәм итә.
Гади итеп әйткәндә, С һәм Е витаминнары тире өчен иң яхшы саклаучыларның икесе.
Цинк
Тиренең өске катламында аскы катламга караганда биш тапкыр күбрәк цинк бар. Цинк яраларны дәвалау өчен бик мөһим. Цинк шулай ук күзәнәк тышчаларын тотрыклы тоту һәм күзәнәкләрнең бүленүе һәм үсүе өчен дә кирәк. Цинк шулай ук антиоксидант булып эшли, тирене ультрафиолет нурларыннан саклый.
Әгәр дә сезнең организмыгызда цинк җитмәсә, ул экзема кебек күренергә мөмкин . Ләкин бу кычыткан таплар, хәтта дымландыргыч яки стероид кремнар сөртсәгез дә, төзәлмәячәк.
Селен
Селен шулай ук минерал. Ул кайбер антиоксидантларга тирене ультрафиолет нурларыннан сакларга ярдәм итә. Селен җитмәү тире яман шеше куркынычын арттыра дип табылган.
Нинди ризыклар бу файдалы матдәләргә бай?
Гомумән алганда, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр - тире өчен файдалы витаминнар һәм антиоксидантларга бай бик яхшы сайлау. Кайбер ризыкларда бу файдалы матдәләрнең берничәсе бар, шуңа күрә алар тирегезгә максималь файда китерү өчен бергә эшли.
| Азык төре | Төп туклыклы матдәләр составында |
|---|---|
| Майлы балыклар (лосось, сельд, тунец) | Аксым, Омега-3, Селен |
| Кара яшел яфраклы яшелчәләр (кәбестә, шпинат, яшелчәләр) | А, С, Е витаминнары; Омега-3; Аксым, Селен (шпинатта) |
| Йомыркалар | Аксым, А, Е витаминнары, селен, цинк |
| Зыгыр орлыклары | Омега-3, селен |
| Ясмык һәм нохут кебек кузаклылар | Аксым, цинк |
| Авокадо | Сәламәт майлар, С, Е витаминнары |
| Өстәмә гыйффәтле зәйтүн мае | Сәламәт майлар, Е витамины |
Өстәмәләр белән сак булыгыз.
Әгәр дә сез ашаган ризыкларыгыздан бу файдалы матдәләрне җитәрлек дәрәҗәдә алмыйсыз дип уйласагыз, өстәмәләр кабул итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез , чөнки кайбер өстәмәләр сезнең башка сәламәтлек проблемаларыгызга тәэсир итә ала.
Мәсәлән, балык мае омега-3 алуның бик яхшы ысулы. Әмма, әгәр сез канны сыекландыргыч дарулар кабул итсәгез яки иммун системагыз зәгыйфьләнсә, балык мае кабул итү яхшы фикер булмаска мөмкин. Шулай ук, цинк өстәмәләре кабул итү кайбер антибиотикларның нәтиҗәлелеген киметергә мөмкин. Шуңа күрә табиб киңәшеннән башка бернәрсә дә кулланмагыз .
Өйгә алып китү хәбәре
- Тирегезнең сәламәтлеге сез ашаган ризыкка турыдан-туры бәйле. Матур тире - сәламәт тән нәтиҗәсе.
- Майлы балык, куе яшел яфраклы яшелчәләр, чикләвекләр, йомыркалар һәм авокадо кебек төрле, баланслы тукланырга тырышыгыз.
- А, С, Е витаминнары, һәм цинк һәм селен кебек минераллар тире өчен бик кирәкле туклыклы матдәләр.
- Әгәр дә сезнең диетагыз яки туклыклы матдәләр җитмәү турында борчылуларыгыз булса, киңәш өчен табиб белән киңәшләшегез.
- Табиб киңәше булмаганда, витамин яки минераль өстәмәләр кулланудан тыелыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез