Кечкенә балагызга кальций җитәрлек күләмдә биреләме? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Балагызның сөякләре нык үсүе өчен кальцийның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен сез беләсездер. Ләкин күпчелегебез көндәлек тормышта бу турыда күп уйламый, шулай бит? Шуңа күрә бүген без кальций дип аталган бу туклыклы матдә, кечкенә балаларыбызга аның күпме кирәк булуы, аны кайдан алулары һәм җитәрлек күләмдә алмасалар, нәрсә булачагы турында сөйләшербез. Дустыгыз белән сөйләшкән кебек.

Кальций нәрсә ул? Ни өчен ул безнең организм өчен шулкадәр мөһим?

Гади итеп әйткәндә, кальций - безнең тәннәребез өчен мөһим минерал . Аның төп функциясе - сөякләребезне һәм тешләребезне нык итү . Бу цемент йорт төзү өчен кирәк булган кебек. Ләкин моның белән генә чикләнмичә, кальций безнең тәннәребезгә башка күп мөһим эшләрне башкарырга ярдәм итә. Уйлап карагыз, кальций нервларыбызның дөрес эшләвенә, мускулларыбызның дөрес эшләвенә ярдәм итә, һәм шулай ук ​​йөрәгебезнең сәламәт булып калуына да ярдәм итә. Шуңа күрә, бу кечкенә нәрсә кебек тоелса да, кальций бөтен тәнебезнең сәламәтлеге өчен бик мөһим.

Ни өчен бигрәк тә кечкенә балаларга кальций кирәк?

Бу бик мөһим нокта. Безнең тормышыбызда ныклы скелет төзү өчен бер генә мөмкинлек бар. Бу без яшь һәм яшь чакта була. Дөресрәге, балачак һәм үсмерлек чорында җитәрлек кальций алган балалар олы тормышларын иң көчле сөяк системасы белән башлыйлар. Бу аларга олыгайган саен сөяк югалту кебек авырулардан сакланырга ярдәм итә. Шулай ук, әгәр кечкенә балалар һәм өлкәнрәк балалар җитәрлек кальций һәм D витамины алмаса, аларда рахит дип аталган авыру барлыкка килергә мөмкин. Сез бу турыда ишеткәнсездер. Рахит сөякләрнең йомшаруына китерә. Бу аякларның бөгелүенә, үсеш тоткарлануына, кайвакыт мускул авыртуына һәм көчсезлегенә китерергә мөмкин. Шуңа күрә балачакта бу кальцийга игътибар итү бик мөһим.

Димәк, бу кыйммәтле кальцийны кайдан алабыз?

Кальций - без ашаган ризыклардан ала торган әйбер. Кайбер ризыкларда кальций күп. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк. Сөт ризыклары кальцийның иң яхшы табигый чыганакларының берсе:

• Сөт
• Йогурт
• Каты сырлар - Мәсәлән, Чеддар кебек сырлар.

Иң мөһиме, сөт һәм сөт продуктларындагы май проценты кальций күләменә тәэсир итми. Ягъни, майМайлылыгы киметелгән сөттә (майсыз, 1%, 2%) һәм тулы майлы тулы сөттә кальций күләме якынча бер үк. Табибыгыз сезгә балагыз өчен нинди сөт төре туры киләчәген әйтер.

Кайбер балалар сөт ризыклары ашый алмыйлар, шулай бит? Алар кальцийны ничек алалар? Әйе, бу дөрес. Кайбер балалар сөт эчүдә кыенлыклар кичерә (лактозага түземсезлек), яисә аларның сөткә аллергиясе булырга мөмкин. Балаларга кальций алырга ярдәм итә торган башка ризыклар да бар.

• `Кальций белән тулы тофу`
• «Кальций белән баетылган соя эчемлекләре»
• Эдамаме (сояның бер төре)
• Брокколи, кәбестә , мангольд һәм кытай кәбестәсе кебек куе яшел яшелчәләр
• Бадәм, кунжут орлыклары
• Ак борчак, кызыл борчак, нохут
• Әфлисуннар, инҗирләр, кара җиләкләр

Хәзерге вакытта хәтта азык-төлек компанияләре дә кальцийның мөһимлеген беләләр, шуңа күрә алар балалар өчен иртәнге ашларга, икмәккә һәм җиләк-җимеш сокларына кальций өстиләр. Кибеттән берәр нәрсә сатып алганда, сез шулай ук ​​"кальций белән баетылган" дигән этикетканы да карый аласыз.

Балама көненә күпме кальций кирәк?

Кальций миллиграммнарда (мг) үлчәнә. Безгә кирәкле кальций күләме тормышыбызның төрле этапларында төрлечә була. Иң яхшысы - ризыктан мөмкин кадәр күбрәк кальций алу. Ләкин, әгәр ризык кына җитмәсә, табиблар кайвакыт сезгә кальций таблеткалары кебек өстәмә дарулар бирергә мөмкин.

Балага күпме кальций кирәк?

Иң кечкенә балалар кальцийны я ана сөтеннән, я табиб тәкъдим иткән катнашмадан алалар.

• 6 айга кадәрге балаларга көненә 200 миллиграмм кальций кирәк.
• 6 айдан 11 айга кадәрге балаларга көненә 260 миллиграмм кальций кирәк.

Моны сез һичшиксез истә тотарга тиеш: бер яшькә кадәрге (12 айлык) балаларга ана сөте яки махсус балалар өчен ясалган катнашма гына бирелергә тиеш. Бер яшькә кадәрге балаларга бернинди очракта да сыер сөте, кәҗә сөте яки өйдә ясалган катнашма бирмәскә кирәк. Бу аларның сәламәтлеге өчен файдалы түгел.

Кечкенә балалар һәм бәләкәй балалар күпмегә мохтаҗ?

Балалар үскән саен, аларның сөякләре тиз үсә, шуңа күрә аларның кальцийга ихтыяҗы арта.

• 1 яшьтән 3 яшькә кадәрге балаларга көненә 700 миллиграмм (700 мг) кальций кирәк. (Моны көненә якынча 2-3 порция сөт ризыкларыннан алырга мөмкин)
• 4 яшьтән 8 яшькә кадәрге балалар өченСезгә көненә 1000 миллиграмм кальций кирәк (бу көнгә якынча 2-3 порция сөт ризыкларыннан килә).
• 9 яшьтән 18 яшькә кадәрге балалар һәм яшьләр көненә 1300 миллиграмм (мг) кальций кирәк. (Бу көненә якынча 4 порция сөт ризыклары дигән сүз)

"Сөт ризыклары" сүзен ишеткәч, сез аның нәрсә аңлатканын уйларга мөмкин. Гади итеп әйткәндә, бер стакан сөт, бер стакан йогурт яки бер кисәк сыр - болар барысы да бер порция дип санала.

Баламның кальций җитәрлек күләмдә булуын ничек төгәл белергә? Нәрсә ярдәм итә алам?

Балалар кирәкле кальцийны ана сөтеннән яки катнашмадан алалар. Баланслы туклану, бигрәк тә сөт ризыклары белән тукланган кечкенә балалар, бигрәк тә мәктәп яшендәге балалар, гадәттә җитәрлек кальций алалар. Ләкин өлкәнрәк балаларга, ягъни 9 яшьтән соң кечерәк балаларга, рационнарына бераз күбрәк кальций өстәргә кирәк булырга мөмкин. Чөнки аларның организмы шул вакытта тиз үсә, һәм аларның кальцийга ихтыяҗы да югарырак.

Балагызга кальцийга бай ризыкларны тәмле итеп бирүнең берничә ысулы:

Менә сез сынап карый алырлык кайбер идеялар:

• Гади йогурт, җиләк-җимеш кисәкләре һәм бөртекле боткаларны катламлап, матур парфе ясагыз. Кечкенәләргә бик ошар.
• Яңа җимешләр, майлылыгы аз сөт, кальций белән баетылган соя сөте яки бадәм сөте белән тәмле смузи ясагыз.
• Эремчек яки йогуртны яңа җиләк-җимеш кисәкләре яки шикәрсез алма мае кебек нәрсә белән кушыгыз.
• Тәмлерәк булсын өчен, гади сөткә бераз җиләк яки шоколад сиропы өстәгез. Ләкин исегездә тотыгыз, кибеттән сатып алынган тәмле сөт эчемлекләрендә шикәр күп, шуңа күрә алардан мөмкин кадәр баш тарту яхшырак.
• Балагызның ашларына һәм җиңелчә ашамлыкларына бераз майсыз сыр өстәгез.
• Шорпа ясаганда, аңа бераз ак борчак өстәгез.
• Пешкән ризыклар һәм яшелчәләр өстенә бераз кунжут орлыгы сибегез.
• Яшелчә кисәкләре белән ашарга хумус ясагыз.
• Кыздырганда, берничә тофу кисәкләре өстәгез.
• Җир чикләвеге мае урынына бадәм мае кулланып карагыз.
• Эдамамены җиңелчә ашамлык буларак тәкъдим итегез.
• Нохут һәм вакланган бадәмне салатларга һәм ярмаларга өстәгез.
• Ашамлык белән күбрәк кара яшел яфраклы яшелчәләр (мәсәлән, брокколи, кәбестә, кәбестә һәм кытай кәбестәсе) бирүне гадәтләндерегез.

Сөт ризыклары ашый алмаган балалар өчен нәрсә эшлисез?

Балагыз сөт эчкәндә ашказаны белән проблемалар кичерсә, лактозага түземсезлекме, сөткә аллергияме, яисә сез вегетариан диетасы тоткан гаилә булсагыз, балагыз җитәрлек кальций һәм D витамины аламы-юкмы икәнлеге турында табибыгыз белән киңәшләшү мөһим. Аннары алар сезгә конкрет киңәшләр бирәчәкләр.

Әйдәгез, D витамины турында бераз сөйләшик. Бу кальций белән дә бәйлеме?

Әйе, һичшиксез! D витамины безнең организмга кальцийны дөрес үзләштерү өчен дә бик мөһим. Ачкычсыз ишекне ачып булмый кебек. D витамины булмаса, без күпме генә кальций ашасак та, ул кальций сөякләребезне ныгыту өчен кирәкле урынга барып җитә алмый. Проблема шунда ки, балалар гадәттә ашый торган күп ризыкларда D витамины күп түгел. Шуңа күрә табиблар еш кына D витамины өстәмәсе бирергә киңәш итәләр.

• Бары тик күкрәк сөте белән генә тукланган балаларга туганнан ук D витамины өстәмәсе бирелергә тиеш.
• Шулай да, балалар сөт катнашмасына D витамины өстәлә . Шуңа күрә көненә 32 унциядан (якынча 950 миллилитр) артык сөт катнашмасы эчкән балага өстәмә D витамины бирергә кирәк түгел.

Шулай да, балагызга яки балагызга D витамины өстәмәсе кирәкме һәм күпме кирәк икәнен табибыгыздан соравыгыз яхшырак.

Әйдәгез, сөйләшкәннәребезне бер урынга туплаыйк. (Өйгә алып китү өчен хәбәр)

Ярар, без кальций турында күп сөйләштек, шулай бит? Ниһаять, менә сезгә истә тотарга кирәкле берничә мөһим нәрсә:

• Кальций балаларның сөякләре үсеше өчен бик мөһим. Бу, бигрәк тә, балачак һәм үсмерлек чорында мөһим.
• Балагызга төрле ризыклардан, мәсәлән, сөт продуктларыннан, яшел яшелчәләрдән һәм чикләвекләрдән кальций бирергә тырышыгыз.
• Игътибарлы булыгыз , чөнки кирәкле кальций күләме баланың яшенә карап үзгәрә .
• D витамины организмга кальцийны үзләштерү өчен бик мөһим , шуңа күрә бу турыда да уйлагыз.
• Балагызның кальцийга ихтыяҗлары турында сорауларыгыз яки шикләрегез булса, яки сез аңа сөт бирә алмасагыз, гаилә табибыгыз белән сөйләшегез. Алар сезгә дөрес юл күрсәтәчәк.

Исегездә тотыгыз, сәламәт һәм көчле бала - безнең иң зур шатлыгыбыз. Аны кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итү - безнең бурычыбыз.

Шуңа күрә, бу фикер алышу сезнең өчен файдалы булгандыр дип өметләнәм. Әгәр дә сезнең башка белергә кирәк булса, сорарга курыкмагыз. Кальций, балалар туклануы, сөяк үсеше, D витамины, балалар сәламәтлеге, рахит, кальций өстәмәләре