Айлык циклыгыз башланганда - яки без гадәттә "айлык циклы" дип атаган вакытта - кайбер уңайсызлыклар кичерү гадәти хәл. Чынлыкта, күпчелек кеше бу вакыт эчендә сизелмәгән үзгәрешләрне яки җиңел симптомнарны сизә. Гадәттә, болар борчый торган нәрсә булмаса да, кайбер симптомнар өчен табиб белән киңәшләшү яки дәвалану кирәк булырга мөмкин. Бүген, әйдәгез, айлык циклы белән бәйле бу проблемаларны ничек хәл итәргә мөмкин булуы турында сөйләшик. Без барысын да гади һәм ярдәмчел ысул белән бергәләп карап чыгарбыз, яме?
Айлык алды синдромы (ПМС) нәрсә ул?
Сез, бәлки, "(ПМС)" турында ишеткәнсездер. Дусларыгыз: "Айлык башланырга берничә көн кала үземне бик уңайсыз һәм кәефсез хис итәм", - дип әйтергә мөмкин. "(ПМС)" нәкъ менә шул. Гади итеп әйткәндә, ул айлык алдыннан яки айлык вакытында сезнең белән булган физик һәм эмоциональ үзгәрешләрне аңлата.
Гадәттә, бу симптомнар айлык башлануга дүрт көн кала иң көчле күренә. Ләкин менә яхшы хәбәр: күпчелек кешеләр өчен бу симптомнар айлык башланганнан соң берничә көннән соң юкка чыга башлый. Бу даими халәт түгел!
(ПМС) симптомнары нинди?
Әйдәгез, "(ПМС)" билгеләрен карап чыгыйк. Исегездә тотыгыз, һәркем моны төрлечә кичерә; сездә бер яки ике генә симптом булырга мөмкин, яисә аларның берничәсе бергә булырга мөмкин.
- Кайгы яки артык көчәнеш хисләре: Сез кинәт кайгы хисе кичерергә яки кечкенә проблемалар кинәт күтәреп булмый торган авыр булып тоелырга мөмкин.
- Кәеф үзгәрүчәнлеге: Бер минутта барысы да яхшы булырга мөмкин, ә икенче минутта сез ачулы яки кайгылы хис итәсез. Бу хис-тойгылар агымында кебек тоелырга мөмкин.
- Ачулану яки ярсу: Сез җиңел генә ачуланырга мөмкин, яисә башкаларның сүзләре гадәттәгедән күбрәк авыртырга яки ачуыгызны чыгарырга мөмкин.
- Борчылу : Сез киләчәк яки көндәлек эшләрегез турында кирәксез борчылу яки нервлану хис итәргә мөмкин.
- Ару: Сездә артык ару яки йокы хисе булырга мөмкин, бу эшләрне башкаруны авырайта.
- Ашамлык теләге: Сездә билгеле бер ризыкларга, бигрәк тә татлы ризыкларга, шоколадка яки тозлы ризыкларга көчле теләк булырга мөмкин.
- Бетчәләр чыгу: Бу вакытта бетчәләр барлыкка килү бик еш очрый торган проблема.
- Шешенү : Сез корсагыгызда тулылык яки кысылу хисе тоярга мөмкин.
- Арка авыртулары : Сезнең билегезнең аскы өлешендә тонык авыртулар булырга мөмкин.
- Күкрәк авырта: Күкрәкләрегез йомшак, авыр яки кагылуга сизгер булырга мөмкин.
- Баш авыртулары: Сез еш кына баш авыртуын сизәргә мөмкин.
- Эч кату: Эчәклек хәрәкәтләрендә кыенлыклар.
- Диарея: Кайбер кешеләрдә йомшак тәрәт тә булырга мөмкин.
Күргәнегезчә, күп кенә симптомнар булырга мөмкин. Ләкин, һәркемнең дә аларның барысын да кичермәвен истә тотыгыз.
Әгәр сездә (ПМС) булса, нәрсә эшләргә мөмкин?
Әгәр дә сез "(ПМС)" симптомнары белән көрәшәсез икән, үзегезне уңайлырак хис итү өчен үзегезгә кайгыртуның берничә ысулы:
- Ашау теләген контрольдә тотыгыз: Баланслы туклану бик мөһим. Ачлыгыгызны сәламәт ысул белән канәгатьләндерү өчен күп яңа җиләк-җимеш һәм яшелчә ашарга игътибар итегез.
- Шешенүне киметегез: Тоз куллануны киметегез. Тоз организмда суны тотып калырга мөмкин, бу шешенү хисен тудыра.
- Ярсыну һәм борчылуны киметү: Чәй, кофе һәм энергетик эчемлекләрдәге кофеинны чикләргә тырышыгыз. Даими физик активлык та бик мөһим. Кыска гына йөрү яки яраткан спорт төре белән шөгыльләнү кәефегезне сизелерлек яхшырта ала.
- Авыртуны һәм сызлауны басу: Авырту сизгән урыннарга җылыту дискы кулланыгыз. Икенче вариант буларак, табиб белән киңәшләшкәннән соң, сез рецептсыз сатыла торган авыртуны баса торган даруларны, мәсәлән, "Ацетаминофен" (мәсәлән, Тайленол), "Ибупрофен" (мәсәлән, Адвил, Мотрин) яки "Напроксен" (мәсәлән, Алев) куллана аласыз. Исегездә тотыгыз, табиб белән киңәшләшмичә, бу даруларны өзлексез кулланмагыз.
- Зиһенегезне тынычландырыгыз: Йога яки медитация кебек күнегүләр сезгә үзегезне игътибарлырак һәм тынычрак хис итәргә ярдәм итә ала.
- Акнены дәвалау: Әгәр дә сезне бәрелүләр борчый икән, профессиональ киңәш алуның иң яхшы ысулы - дерматологка күренү.
Иң мөһиме, үз тәнегезне тыңлагыз. Нәрсә кирәклеген аңларга тырышыгыз һәм үзегезне уңайсыз хис иткәндә үзегезгә карата йомшак булыгыз.
(ПМС) өчен кайчан табибка күренергә кирәк?
Гадәттә, гади яшәү рәвешен үзгәртү "(ПМС)" симптомнарын контрольдә тота ала. Әмма симптомнар көчәя яки хәлне боза башласа, сезгә һичшиксез медицина ярдәме кирәк.
Зинһар, табибка мөрәҗәгать итегез, әгәр:
- Сез үз-үзегезгә кайгырту ысулларын кулланып карадыгыз, ләкин бернинди дә җиңеллек тапмадыгыз .
- Сез тирән кайгы, өметсезлек яки өметсезлек хис итәсез.
- Үзегезгә зыян китерү яки гомерегезне өзү турында уйларыгыз бар (Бу бик мөһим - әгәр сез үзегезне шулай хис итсәгез, ялгыз калмагыз; шунда ук ышанычлы кеше белән элемтәгә керегез яки ашыгыч ярдәм хезмәтенә мөрәҗәгать итегез).
- "(ПМС)" симптомнары шулкадәр көчле ки, сез көндәлек тормышта эшли алмыйсыз яки мәктәпкә/эшкә бара алмыйсыз .
- Айлык башланганнан соң да симптомнар юкка чыкмый һәм берничә көн дәвам итә.
Бу очракларда табиб сезгә кирәкле ярдәмне яки махсус медицина ярдәмен күрсәтә ала.
Айлык спазмнар нәрсә ул?
Хәзер тагын бер еш очрый торган хәл турында сөйләшик: айлык авыртулар. Бу айлык вакытында корсакның аскы өлешендә авырту сизгәндә барлыкка килә. Күп кешеләр бу уңайсызлыкны айлык циклның беренче көннәрендә сизәләр.
Ни өчен бу була? Бу сезнең организмыгыздагы "простагландиннар" дип аталган химик матдәләр аркасында килеп чыга. Алар сезнең аналык мускулларыгызның кыскаруына китерә, без моны мускулның кысылуы кебек сизәбез - мускул нык кысылгандагы кебек.
Бу авыртудан нәрсә эшли аласың?
Әгәр дә сез карышулар белән интегәсез икән, бу файдалы адымнарны кулланып карагыз:
- Җылыту өчен майлык: Аны корсагыгызның аскы өлешенә куегыз. Җылылык авыртуны сизелерлек баса ала.
- Рецептсыз бирелә торган авыртуны баса торган дарулар: Ибупрофен (мәсәлән, Адвил, Мотрин) яки Напроксен (мәсәлән, Алев) кебек дарулар бик нәтиҗәле булырга мөмкин. Иң мөһим киңәш - боларны авыртуның беренче билгеләрендә яки ул башлануын сизгәндә кабул итү. Әгәр сез авырту көчәя башлаганчы көтсәгез, бу даруларның нәтиҗәлелеге түбәнрәк булырга мөмкин. (Яңа даруларны башлар алдыннан табиб яки фармацевт белән киңәшләшү һәрвакыт яхшырак.)
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Гадәттә, бу ысуллар уңайсызлыкны җиңәргә ярдәм итә. Ләкин, әгәр түбәндәге очракларда табибка мөрәҗәгать итәргә кирәк:
- Авырту шулкадәр көчле ки, ул сезгә мәктәпкә барырга яки көндәлек эшләрегезне башкарырга комачаулый.
- Ибупрофен яки Напроксен кабул иткәннән соң да авырту басылмый .
Бу вакытларда табиб төп сәбәпне ачыклый һәм тиешле дәвалау билгели ала. Кайвакыт көчле авырту медицина ярдәме таләп итә торган башка сәламәтлек проблемалары белән бәйле булырга мөмкин.
Регуляр булмаган айлыклар нәрсә ул?
Әйдәгез, тагын бер мөһим тема турында сөйләшик: даими булмаган айлыклар, ягъни сезнең циклыгыз алдан әйтеп була торган схема буенча бармый. Гадәттә, сәламәт айлык цикл 4-5 атна саен була.
Шулай да, айлыклар башланганнан соң беренче ике ел эчендә циклның тәртипсез булуы гадәти хәл икәнен белү мөһим. Сезнең организмыгызның гормон системасы әле дә бу яңа процесска җайлаша, шуңа күрә цикл иртәрәк килергә яки соңга калырга мөмкин. Зинһар, борчылмагыз.
Әмма, әгәр дә айлыкларыгыз беренче тапкыр башланганнан соң якынча ике ел үткәч даими булмаса , сезгә игътибарлырак булырга кирәк. Бу вакытка циклыгыз, идеаль рәвештә, даими ритмга урнашырга тиеш.
Син нәрсә эшли аласың?
Айлыкларыгыз даимиме-юкмы икәнен белүнең иң яхшы ысулы - аны күзәтеп тору.
- Айлык башлану көнен, аның ничә көн дәвам итүен һәм көчле авырту яки кан китү кебек махсус борчылуларыгыз бармы-юкмы икәнен теркәп бару өчен сез календарь, мобиль телефон кушымтасы яки гади дәфтәр куллана аласыз.
- Моны берничә ай дәвамында күзәтеп бару аша, сез циклыгызның даимиме-юкмы икәнен, цикллар арасындагы араның күпме икәнен ачык күрерсез һәм барлыкка килүче үрнәкләрне күрерсез.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Түбәндәге очракларда сез, һичшиксез, медицина хезмәткәре белән сөйләшергә тиеш:
- Әгәр беренче айлык килүдән соң ике елдан артык вакыт үткән булса һәм циклыгыз әле дә даими булмаса (мәсәлән, ул 4-5 атна саен булмый).
- Әгәр дә сез элек даими булгансыз, ләкин айлыкларыгыз өч ай дәвамында килмәгән булса.
- Әгәр дә сезнең айлык циклыгыз даими булса, ләкин кинәт кенә дөрес булмаганга әйләнгән булса.
- Әгәр дә сез бик көчле кан китү кичерсәгез (мәсәлән, һәр сәгать саен прокладка яки тампонны алыштырырга кирәк булса).
- Әгәр дә сезнең айлык килүегез бер атнадан артык дәвам итсә.
Әгәр дә сездә мондый хәлләр булса, сәбәбен табу мөһим. Гормональ дисбаланс яки башка сәламәтлек проблемалары сәбәп булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
Бүген без күп нәрсәне яктырттык, ПМС һәм айлык авыртулардан алып тәртипсез циклларга кадәр. Бу мәгълүмат сезгә көч бирер дип өметләнәбез.
Иң мөһиме - үз тәнегез һәм менструаль циклыгыз турында хәбәрдар булып тору. Хәбәрдар булу сезгә проблемаларны иртә ачыкларга һәм сәламәт булу өчен кирәкле адымнар ясарга мөмкинлек бирә.
Күпчелек яшь хатын-кызлар үз циклларының вакыт узу белән табигый рәвештә көйләнүен сизәләр. Шул ук вакытта, кечкенә уңайсызлыкларны еш кына өйдә гади тәрбия белән дәвалап була.
Шулай да, әгәр дә сез айлык сәламәтлегегез белән берәр нәрсә дөрес түгел дип уйласагыз - хәтта кечкенә проблема кебек тоелса да - беркайчан да табиб белән сөйләшергә курыкмагыз яки икеләнмәгез. Сезнең медицина хезмәткәрегез сезне тыңларга һәм ярдәм итәргә әзер. Nirogi Lankaда без сезнең сәламәтлегегез сезнең иң кыйммәтле байлыгыгыз дип саныйбыз.
Айлык циклы, ПМС, айлык авыртуы, айлык авыртулары, айлыкларның тотрыксызлыгы, хатын-кызлар сәламәтлеге
