Табиб сезгә биполяр бозылу белән авырыйм дисә, тормыш бераз катлаулырак тоелырга мөмкин. Бу гомерлек авыру булганлыктан, иң яхшы дәвалау гадәттә дарулар һәм сөйләшү терапиясен берләштерә. Ләкин сез бу төп дәвалау ысулларыннан тыш, симптомнарыгызны контрольдә тоту һәм тынычлык табу өчен башка күп ысуллар барлыгын беләсезме? Чынлыкта, яхшы туклану, даими күнегүләр һәм яхшы йокы кебек әйберләр авыруыгызның кабатлануын булдырмаска ярдәм итә ала.
Яшәү рәвешебездә кечкенә генә үзгәреш ясап, сәламәтлегебезгә ирешә алабызмы?
Көндәлек тормышыбызда эшләгән вак-төяк әйберләрне үзгәртү аркасында бу хәлнең нинди йогынты ясый алуын күз алдыгызга китерегез.
Сәламәт туклану
Омега-3 май кислоталарының ми эшчәнлеге өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен барыбыз да беләбез. Шулай ук, тикшеренүчеләр депрессия белән авыручыларда D витамины һәм В витаминнары дәрәҗәсе түбән булуын ачыкладылар. Шуңа күрә, баланслы туклану сезгә үз тормышыгызны контрольдә тотарга һәм психик яктан көчле булып калырга ярдәм итә ала.
Шуңа күрә, мөмкин кадәр күбрәк төрле ризыклар ашагыз. Рационыгызга бөртекле культуралар, яңа җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр, майсыз итләр һәм йөрәк өчен файдалы майлы балыклар, мәсәлән, лосось, тунец һәм скумбрия кертегез. Өстәмәләр кулланырга кирәк булса, табибыгыз белән киңәшләшегез .
Бик тыныч йокы.
Биполяр бозылу вакытында яхшы төн йокысы алу авыр булырга мөмкин. Мания эпизодлары вакытында сез сәгатьләр буе йоклый аласыз, ләкин депрессия вакытында сез урыннан торырга теләмисез. Исегездә тотыгыз, йокы җитмәү кәеф үзгәрүенең төп сәбәбе . Яхшы төн йокысы сезнең психик сәламәтлегегез өчен дә, физик сәламәтлегегез өчен дә бик мөһим.
Кайвакыт, йокысызлыктан котылу өчен, когнитив-бихевиораль терапия кебек психологик консультация ысуллары ярдәм итә ала.
Тыныч йокы алу өчен сез мондый чараларны сынап карый аласыз:
- Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятыгыз һәм уяныгыз. Көненә якынча 8 сәгать йокларга тырышыгыз.
- Бүлмәгезне йоклау өчен уңайлы, караңгы урын итеп ясагыз.
- Йоклар алдыннан телефон кулланмагыз яки телевизор карагыз. Киресенчә, тәнегезне юыгыз, китап укыгыз яки ял иттерерлек нәрсәдер эшләгез.
- Йокыга ятар алдыннан ашказаныгызны тутырыр өчен ашаудан тыелыгыз.
Тән өчен күнегүләр
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, күнегүләр депрессия симптомнарын киметә, тормыш сыйфатын яхшырта һәм көндәлек эшләрне яхшырак башкарырга ярдәм итә ала.
Ләкин моны истә тотыгыз. Артык көчле яки артык көчле күнегүләр кайвакыт маниягә китерергә мөмкин. Шуңа күрә, бу хакта табибыгыз белән сөйләшеп, сезнең өчен нинди дәрәҗәдәге күнегүләр дөрес икәнен хәл итү яхшырак.
Акыл һәм тәнне бәйләүче дәвалау ысуллары
Боларны шулай ук төп дәвалауга өстәп кулланырга мөмкин булган өстәмә дәвалау ысуллары дип атарга мөмкин.
Медитация
Бу сезнең акылыгызны тынычландырырга, игътибарыгызны тупларга, кан басымын төшерергә һәм борчылуны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, медитация, Когнитив Нигезле Аңлылык Терапиясе (CBMT) белән берләштерелгәндә, депрессия һәм борчылу симптомнарын киметергә зур ярдәм итә ала.
Акупунктура
Бу стрессны киметергә һәм организмда кан әйләнешен яхшыртырга ярдәм итә ала. Әмма, әгәр сез бу дәвалауны узарга булсагыз, аны тәҗрибәле, квалификацияле белгеч кенә башкарырга тиеш. Шулай ук, энәләрнең стериль булуына инаныгыз. Бу ысул буенча тикшеренүләр әле дә дәвам иткәнлектән, аның биполяр бозылу өчен ни дәрәҗәдә файдалы булуын төгәл әйтү әлегә мөмкин түгел.
Өстәмә витаминнар һәм туклыклы өстәмәләр
Витаминнар һәм минералларны алуның иң яхшы ысулы - ризык аша. Ләкин кайвакыт сезгә өстәмәләр кабул итәргә туры килергә мөмкин. Теләсә нинди өстәмәләр кабул итәр алдыннан, табибыгыздан алар сезнең өчен туры киләме дип сорагыз. Түбәндә тикшеренүләрдә файдалы булып чыккан кайберләре китерелгән.
| Туклану өстәмәсе | Моның нинди файдасы булырга мөмкин? |
|---|---|
| Омега-3 май кислоталары | Аерым алганда, омега-3нең ике төре, EPA һәм DHA, депрессия симптомнарын киметергә ярдәм итә ала. |
| D витамины | Тикшеренүләр күрсәткәнчә, биполяр бозылу белән авыручыларда D витамины дәрәҗәсе түбән булырга мөмкин. D3 витамины өстәмәләрен кабул итү мания һәм депрессия симптомнарын киметергә ярдәм итә ала. Иң яхшы чыганаклар - кояш нуры һәм майлы балык. |
| N-ацетилцистеин (NAC) | Ул организм күзәнәкләрен зыяннан саклый торган антиоксидантлар җитештерүгә ярдәм итә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, NAC кабул итү депрессия симптомнарын киметә һәм тормыш сыйфатын яхшырта. |
| Холин, Хром, Магний | Боларның ми сәламәтлеге өчен файдалы булуы һәм мания симптомнарын киметергә ярдәм итүе турында кайбер дәлилләр бар, ләкин алар буенча күбрәк тикшеренүләр кирәк. |
Бу әйберләргә бик сак булыгыз!
"Табигый" яки "үлән" дип язылган бар нәрсә дә куркынычсыз түгел. Кайбер әйберләр, бигрәк тә биполяр бозылулы кеше өчен, куркыныч булырга мөмкин.
- Изге Яхъя сусабыны: Бу депрессияне дәвалау өчен кулланыла торган үлән даруы. Ләкин ул биполяр бозылулы кешеләргә тәкъдим ителми . Чөнки ул мания китереп чыгарырга мөмкин. Ул шулай ук сез кабул итә торган башка дарулар белән дә тәэсир итә ала.
- Фолат/Фолий кислотасы: Әгәр сез биполяр бозылуны дәвалау өчен конвульсиягә каршы дарулар кабул итсәгез, бу дарулар сезнең фолат дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Ләкин, әгәр сез фолат/фолий кислотасы өстәмәләрен кабул итсәгез, бу даруларның нәтиҗәлелегенә комачаулый ала.
Исегездә тотыгыз, өстәмә дарулар, витаминнар, туклыклы өстәмәләр кабул итәр алдыннан яки теләсә нинди дәвалауны башлар алдыннан, сез моны табибыгыз белән тикшерергә тиеш. Ул сезнең хәлегезгә һәм сез кабул итә торган башка даруларга туры киләме-юкмы икәнен төгәл белә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Биполяр бозылуны дәвалау команда спорты кебек. Сез һәм табибыгыз бергә эшләргә тиеш.
- Табиб биргән дарулар һәм киңәшләрдән тыш, дөрес туклану, яхшы йокы һәм тиешле физик күнегүләр сезгә бик ярдәм итәчәк.
- Нинди генә сәбәп булмасын, кемдер сезгә әйтергә кушканга гына витамин, үлән яки башка өстәмәләр кабул итә башламагыз. Башта һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
- "Табигый" булган бар нәрсә дә куркынычсыз түгел. Кайбер әйберләр, мәсәлән, Изге Яхъя сусабы, биполяр бозылуны тагын да көчәйтергә мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез