Даруханәгә яки супермаркетка баргач, сез шулай ук: "И Ходаем, боларның кайсысы миңа туры килә?" дип уйлыйсызмы? Төрле төстәге шешәләрдә һәм төрле исемнәрдә витаминнар күргәч, "И Ходаем, кайсысы миңа туры килә?" дип уйлыйсызмы? Хатын-кызлар өчен, ир-атлар өчен, өлкәннәр өчен бар... Болар нәрсә соң? Безгә чыннан да кирәкме? Әгәр кирәк икән, үзебез өчен дөресен ничек сайларга? Бүген, әйдәгез, бу турыда гади итеп сөйләшик.
Мультивитамин нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, мультивитамин - ул бер таблетка, капсула яки сироп рәвешендә безнең организмның нормаль эшләве өчен кирәкле берничә витамин һәм минераль матдәләрне үз эченә алган азык өстәмәсе .
Гадәттә, без бу файдалы матдәләрне ашаган ризыкларыбыздан алабыз. Бигрәк тә җиләк-җимеш, яшелчә һәм үләннәр кебек табигый ризыклардан. Ләкин кайвакыт безнең диетабыз гына кирәкле туклыклы матдәләрне тәэмин итә алмаска мөмкин. Мондый вакытларда, мультивитаминнар диетабыздан тыш, бу туклыклы матдәләр җитмәвен тутырырга ярдәм итә ала.
Мультивитаминнарның яхшы, баланслы туклануны алыштыра алмавын истә тоту мөһим. Бу безнең рационыбызга өсти ала торган нәрсә генә.
Чынлыкта кемгә мультивитамин кирәк?
Олы кешегә сәламәт һәм баланслы туклану өчен, гадәттә, мультивитамин кирәк түгел. Ләкин, мультивитамин куллану сәламәтлек өчен файдалы булган кайбер махсус очраклар бар.
| Махсус вакыйга / төркем | Ни өчен мультивитамин файдалы булырга мөмкин? |
|---|---|
| Йөкле яки йөкле булырга планлаштырган хатын-кызлар | Фолий кислотасы һәм тимер кебек өстәмә туклыклы матдәләр яралгы үсеше өчен бик мөһим. |
| Имезүче әниләр | Ана һәм баланың туклануы өчен өстәмә витаминнар һәм минераллар кирәк булырга мөмкин. |
| Вегетариан/вегетариан диетасын тотучы кешеләр | Хайван азыкларында күп булган В12 витамины, тимер һәм цинк кебек әйберләрнең җитмәү куркынычы бар. |
| Өлкән яшьтәге кешеләр | Яшь үткән саен, ризыктан файдалы матдәләрне үзләштерү сәләтебез кими башларга мөмкин. D һәм B12 витаминнары кебек әйберләр аеруча мөһим. |
| Кайбер медицина шартлары булган кешеләр | Ашкайнату системасы авырулары булган кешеләрдә һәм операция ясалган кешеләрдә туклыклы матдәләр җитмәү мөмкин. |
| Баланссыз тукланулы кешеләр | Тормыш рәвеше тыгыз булганлыктан, дөрес ашап-эчү өчен вакыты булмаган кешеләрдә туклану җитмәүчәнлеге барлыкка килергә мөмкин. |
Әгәр дә сездә дә шундый ук хәл булса, табибыгыз белән киңәшләшергә һәм мультивитаминнар эчә башларга кирәк.
Сезнең өчен дөрес мультивитаминны ничек сайларга?
Ярар, хәзер сезгә мультивитамин кирәк дип уйлагач, даруханәгә барганда нәрсәгә игътибар итәргә кирәк? Менә берничә нәрсәне исәпкә алырга кирәк.
1. Ярлыкны игътибар белән укыгыз – көндәлек кыйммәткә (DV) игътибар итегез.
Витамин шешәсенең этикеткасына карасагыз, һәр витаминның алдында процент (%) язылганын күрерсез. DV көндәлек кыйммәтне аңлата, бу безнең организмга көн саен кирәк булган тәкъдим ителгән күләм.
Сайлаган мультивитаминыгызның 100% көнлек нормага якын күп туклыклы матдәләр булуына инаныгыз. Кайвакыт 100% тан артык витаминнар була (мәсәлән, 500% көнлек норма). Ләкин артык күп витамин кабул итүдән өстәмә файда юк. Кайбер витаминнар (майда эри торган витаминнар) организмда сакланырга һәм тискәре йогынты ясарга мөмкин. Шуңа күрә 100% көнлек нормага омтылыгыз.
2. Ышанычлы продукт һәм урын сайлагыз
Америка кебек илләр сезгә USP мөһерен эзләргә кушса да, безнең илдә иң мөһиме - ышанычлы, абруйлы компаниядән продукт сайлау. Моннан тыш, витаминнарны кем сатуын белмәгән урам кибетләреннән яки онлайн битләрдән сатып алуга караганда, абруйлы даруханәдән сатып алу күпкә куркынычсызрак.
3. Сезнең яшегез һәм җенесегез мөһим
Моны күп кеше игътибарсыз калдыра. Барлык мультивитаминнар да бер үк түгел.
- Хатын-кызлар: Тимер, бигрәк тә, бала табу яшендәге хатын-кызлар өчен мөһим.Тимер һәм фолий кислотасына ихтыяҗ ир-атларныкына караганда югарырак.
- Ирләр: Ирләр өчен махсус эшләнгән мультивитаминнар гадәттә азрак тимер үз эченә ала, чөнки аларда тимер җитмәү ихтималы азрак.
- Өлкәннәр (50+): 50 яшьтән өлкәнрәк кешеләр өчен эшләнгән мультивитаминнарда D витамины , В12 витамины һәм кальций күбрәк булырга мөмкин.
Шуңа күрә, сезнең яшь төркемегезгә һәм җенесегезгә туры китереп махсус эшләнгән мультивитаминнар сайлау акыллы булыр.
4. Сезнең өчен иң мөһим туклыклы матдәләр нинди?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, уртача олы кешенең рационында еш кына берничә туклыклы матдә җитми. Алар:
- Кальций
- Магний
- D витамины
- Калий
- җепсел
Сайлаган мультивитаминыгызда боларның җитәрлек булуына инаныгыз. Ләкин клетчатканы таблеткадан алу авыр, һәм аны яшелчәләрдән, яшелчәләрдән, җиләк-җимешләрдән һәм бөртекле культуралардан алу яхшырак.
Мультивитаминнар турында безгә белергә кирәк булган хакыйкать
Кайбер кешеләр мультивитаминнарны авыруларны булдырмый торган һәм барысына да җавап бирә торган тылсымлы дару дип уйлыйлар. Ләкин чынлыкта бераз башкачарак.
- Тикшеренүләр нәрсә ди?: Мультивитаминнар кабул итү йөрәк авырулары , инсульт яки яман шеш кебек җитди авырулардан саклый ала дигән ачык дәлилләр әлегә юк. Шулай ук, өстәмә С витамины кабул итү салкын тию авыруларын булдырмаска яки тизләтергә мөмкин дигән көчле фәнни дәлилләр юк.
- Моның нинди дә булса файдасы бармы?: Соңгы тикшеренүләр мультивитаминнарның яшь белән барлыкка килә торган когнитив кимүне булдырмаска ярдәм итә алуын күрсәтте. Кайбер тикшеренүләр шулай ук көн саен мультивитамин кабул итүче ир-атларның катаракта һәм кайбер яман шеш төрләре үсеш алу куркынычын бераз киметүен күрсәтте.
Иң мөһиме шунда ки, бу хакта фәнни фикер әле дә 100% ачык түгел. Ләкин, дөрес кабул ителсә, табиб киңәше буенча һәм дөрес дозада кулланылса, мультивитаминнар кабул итүдән зыян аз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Мультивитамин - ул сезнең рационыгыздагы туклыклы матдәләр җитмәүчәнлеген тутыра торган өстәмә генә. Ул бернинди дә баланслы туклануны алыштыра алмый.
- Сәламәт олы кешегә һәрвакытта да мультивитамин кирәк түгел. Ул йөкле әниләр, өлкәннәр һәм вегетарианнар кебек махсус төркемнәр өчен файдалырак булырга мөмкин.
- Теләсә нинди мультивитаминны башлар алдыннан, табибыгыздан аның чыннан да кирәкме һәм сезнең өчен яраклымы икәнлеген сорагыз. Бу иң мөһиме.
- Мультивитамин сайлаганда, яшегезгә, җенесегезгә һәм сәламәтлек хәлегезгә туры килә торганын сайлагыз. Этикетканы игътибар белән укыгыз һәм 100% ка якын DV булган продукт сайлагыз.
- Һәрвакыт исегездә тотыгыз, дөрес туклану һәм актив яшәү рәвеше сәламәт тормыш өчен мультивитаминлы таблеткаларга караганда мөһимрәк.
Мультивитамин, витамин, туклану, мультивитамин, витамин, туклану, сәламәтлек
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез