ඔයා සමහරවිට දුවන්න පනින්න ආස කෙනෙක් වෙන්න ඇති, එහෙමත් නැත්නම් ක්රීඩා කරන කෙනෙක් වෙන්න ඇති නේද? එහෙම වෙලාවක එකපාරටම කකුලේ මාපටැඟිල්ලේ දරුණු වේදනාවක්, ඉදිමුමක් එක්ක ආවොත් කොහොමද? එහෙමත් නැත්නම් ටිකෙන් ටික මාපටැඟිල්ලේ වේදනාව වැඩිවෙලා, හරියට ඇවිදගන්නවත් බැරි තත්ත්වෙට ආවොත්? අන්න ඒ වගේ දෙයක් ඔයාටත් වෙලා තියෙනවද? එහෙමනම්, ඔයාටත් මේ කියන "ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) කියන තත්ත්වය ඇතිවෙලා තියෙන්න හොඳටම ඉඩ තියෙනවා. අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ "ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) කියන්නේ?
"ටර්ෆ์ ටෝ" (Turf Toe) කියන්නේ, හරියටම කිව්වොත්, ඔයාගේ කකුලේ මාපටැඟිල්ලේ තියෙන ප්රධාන සන්ධියට, ඒ කියන්නේ මෙටාටාසොෆැලැන්ජියල් සන්ධියට (Metatarsophalangeal joint or MTP joint) වෙන ආබාධයක්. හිතන්නකෝ, ඔයා දුවන්න හදද්දී වගේ, ඔයාගේ මාපටැඟිල්ල බිම තියෙද්දී විලුඹ උඩට එසවෙනකොට, මාපටැඟිල්ල ඕනවට වඩා පිටිපස්සට නැවෙනවා, ඒ කියන්නේ හයිපර්එක්ස්ටෙන්ඩ් (hyperextend) වෙනවා. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි මේ ප්රශ්නෙ ඇතිවෙන්නේ. මේ විදිහට මාපටැඟිල්ල ඕනවට වඩා නැවුනම, ඒ සන්ධිය වටේ තියෙන මෘදු පටක (soft tissues) සහ ලයිගමන්ට්ස් (ligaments), ඒ කියන්නේ ඇටකටු එකට සම්බන්ධ කරලා තියන පටි වගේ දේවල්, ඇදෙන්න හරි ඉරෙන්න හරි පුළුවන්. මේකට තමයි අපි "ටෝ ස්ප්රේන්" (toe sprain) කියන්නෙත්.
මේ තත්ත්වය ඇමරිකානු ෆුට්බෝල් ක්රීඩකයන් අතර හරිම සුලබයි. ඒකට හේතුව තමයි, එයාලා නිතරම කෘත්රිම තණකොළ (turf) තියෙන පිට්ටනිවල සෙල්ලම් කරන නිසා, එකපාරටම වේගයෙන් දුවන්න පටන්ගනිද්දී (sprint) හරි, දුවන ගමන් එකපාරටම හැරෙද්දී හරි මාපටැඟිල්ලට ලොකු පීඩනයක් එනවා. සාමාන්ය තණකොළ වගේ නෙවෙයි, මේ කෘත්රිම තණකොළ ටිකක් සැරයි, ඒ නිසා තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.
හැබැයි බයවෙන්න දෙයක් නෑ. ගොඩක් වෙලාවට මේ ආබාධය විවේක ගන්න එකෙන්, අයිස් තියන එකෙන්, වගේම ඉබියුප්රොෆෙන් (Ibuprofen) හරි ඇසිටමිනොෆෙන් (Acetaminophen) වගේ වේදනා නාශක බෙහෙත් වලින් හොඳ වෙනවා. හැබැයි ඉතින්, සමහර වෙලාවට මේ සරල ප්රතිකාර වලින් සුව නොවුණොත්, කලාතුරකින් ශල්යකර්මයක් කරන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.
අපේ මාපටැඟිල්ලේ හරියටම කොතැනටද මේක බලපාන්නේ?
අපේ කකුලේ මාපටැඟිල්ලේ සන්ධි දෙකක් තියෙනවා. මේකෙන් ලොකුම සන්ධියට තමයි අපි මෙටාටාසොෆැලැන්ජියල් සන්ධිය (MTP joint) කියලා කියන්නේ. මේ සන්ධියෙන් තමයි මාපටැඟිල්ලේ පාදම, ඒ කියන්නේ මුල කොටස, අපේ පාදයේ අනිත් කොටස් වලට සම්බන්ධ වෙන්නේ.
මේ සන්ධිය හරියට වැඩ කරන්න නම්, ඒ වටේ තියෙන ටෙන්ඩන්ස් (tendons) (මේවායින් තමයි මස්පිඬු ඇටකටුවලට සම්බන්ධ වෙන්නේ), ලයිගමන්ට්ස් (ligaments) (මේවා තමයි ඇටකටු එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන්නේ) සහ අනිත් සම්බන්ධක පටක (connective tissue) සෞඛ්ය සම්පන්නව තියෙන්න ඕන. මේවා තමයි මාපටැඟිල්ලට ස්ථාවරත්වයක් දීලා, සන්ධිය ගැලවිලා යන්නෙ නැතුව හරියට චලනය වෙන්න උදව් කරන්නේ. "ටර්ෆ์ ටෝ" (Turf Toe) ආබාධයක් වුණහම, මේ කියපු පටක සරලව ඇදීමක ඉඳලා, MTP සන්ධිය සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලවිලා යන (dislocation) තරම් දරුණු තත්ත්වයකට වුණත් පත්වෙන්න පුළුවන්.
"ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) වල විවිධ මට්ටම් තියෙනවද?
ඔව්, දොස්තර මහත්තුරු මේ "ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) ආබාධ වර්ගීකරණය කරන්න විශේෂ ක්රමයක් පාවිච්චි කරනවා. ඒකෙන් තමයි තීරණය කරන්නේ මොන වගේ ප්රතිකාරයක්ද වඩාත් සුදුසු කියලා. ප්රධාන වශයෙන් මට්ටම් තුනක් තියෙනවා:
- පළවෙනි මට්ටම (Grade 1): මේකෙදි වෙන්නේ මාපටැඟිල්ලේ මෘදු පටක ටිකක් ඇදෙන එක විතරයි, ඉරීමක් වෙන්නේ නෑ. අතගානකොට වේදනාවක් දැනෙන්න පුළුවන්, සමහරවිට පොඩි ඉදිමුමකුත් තියෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ක්රීඩා කරනකොට හරි ව්යායාම කරනකොට හරි පොඩි අපහසුතාවයක් දැනෙයි, ඒත් ලොකු බාධාවක් නම් නෑ.
- දෙවෙනි මට්ටම (Grade 2): මෙතනදි නම් මාපටැඟිල්ලේ මෘදු පටකවල කොටසක් ඉරිලා යනවා. ඒ හරියේ තද වේදනාවක්, හොඳටම ඉදිමිලා, සමහරවිට තැලීම් පාරවල් (bruised) වගේ නිල්/දම් පාට වෙන්නත් පුළුවන්. ක්රීඩා කරන එකයි, ව්යායාම කරන එකයි නම් සෑහෙන්න සීමා වෙනවා.
- තුන්වෙනි මට්ටම (Grade 3): මේක තමයි දරුණුම අවස්ථාව. මාපටැඟිල්ලේ මෘදු පටක සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා යනවා. සමහරවිට MTP සන්ධිය ගැලවිලා යන්නත් (dislocated) පුළුවන්. මාපටැඟිල්ලේ දරුණු වේදනාවක් සහ ලොකු ඉදිමුමක් ඇතිවෙනවා. මාපටැඟිල්ල හොලවන්නවත් බැරි තරමට අමාරුයි, ඉතින් ක්රීඩා කරන එක ගැන හිතන්නවත් බෑ.
මේ "ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) කියන තත්ත්වය කොච්චර සුලබද?
"ටර්ෆ് ටෝ" (Turf Toe) කියන නම ඇහුණ ගමන් අපිට මතක් වෙන්නේ කෘත්රිම තණකොළ (turf) පිට්ටනිවල සෙල්ලම් කරන ක්රීඩකයන්ව වුණත්, ඇත්තටම මේක ඕනම කෙනෙක්ට හැදෙන්න පුළුවන්. විවිධ ක්රීඩා වලදී, කෘත්රිම තණකොළ මත හරි, සාමාන්ය තද මතුපිටක හරි මේ ආබාධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයා දාන සපත්තුව නම්යශීලී (flexible) එකක්ද, නැත්නම් තද (rigid) එකක්ද කියන එකත් සමහර වෙලාවට බලපාන්න පුළුවන්.
1970 ගණන් වලදී තමයි මේ "ටර්ෆ์ ටෝ" (Turf Toe) ආබාධ වැඩිපුර වාර්තා වෙන්න පටන් ගත්තේ. ඒකට හේතුව තමයි, ෆුට්බෝල් ක්රීඩකයෝ සාමාන්ය තණකොළ වෙනුවට කෘත්රිම තණකොළ තියෙන පිට්ටනිවල සෙල්ලම් කරන්න පටන් ගත්ත එක. කෘත්රිම තණකොළ කියන්නේ සාමාන්ය තණකොළ වලට වඩා ගොඩක් තද මතුපිටක්. ඒ වගේම, ඒ කාලේ පාවිච්චි කරපු සැහැල්ලු, නම්යශීලී සපත්තුත් මේකට හේතුවක් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. මොකද, සපත්තුවයි, බිමයි අතර ගැටීම වෙනස් වෙන විදිහත් මේකට බලපානවා.
"ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
"ටර්ෆ് ටෝ" (Turf Toe) වල රෝග ලක්ෂණත් ආබාධයේ දරුණුකම අනුව පොඩ්ඩක් වෙනස් වෙනවා. හදිසි අනතුරකින් වගේ මේක වුණා නම්, සමහරවිට ඔයාට "ටොක්" ගාලා සද්දයක් ඇහෙන්න හරි, දැනෙන්න හරි ඇති. එහෙම වුණොත් මාපටැඟිල්ලේ වේදනාව එසැණින්ම එන්න පුළුවන්.
හැබැයි, ටිකෙන් ටික, එකම විදිහේ චලනයන් නිසා (repetitive injuries) මේක හැදුණොත්, රෝග ලක්ෂණත් ක්රමයෙන් තමයි මතු වෙන්නේ, කාලයත් එක්ක ටික ටික වැඩිවෙනවා. සාමාන්යයෙන් දකින්න පුළුවන් රෝග ලක්ෂණ තමයි මේ:
- වේදනාව සහ අතගාන විට දැනෙන වේදනාව (tenderness): මාපටැඟිල්ලේ වේදනාව දිගටම තියෙන්නත් පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් ඒ හරිය තද කරාම විතරක් රිදෙන්නත් පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මාපටැඟිල්ලේ වේදනාව කොච්චර දරුණුද කියනවනම්, කකුල බිම තියන්නවත් බැරි වෙනවා.
- ඉදිමීම සහ තැලීම් (bruising): මාපටැඟිල්ලේ මුල හරිය ඉදිමෙන්න පුළුවන්. මේ ඉදිමුම වටේට තැලීම් පාරවල් වගේ ඇවිත්, කකුලේ උඩ හරියටම පැතිරෙන්නත් පුළුවන්.
- චලනය කිරීමේ පරාසය සීමා වීම (limited range of motion): ඔයාට මාපටැඟිල්ල හොලවන්න, උඩට පල්ලෙහාට නමන්න බැරිවෙන්න පුළුවන්. කකුල හිරිවැටිලා වගේ, නැත්නම් ඉස්සර වගේ බිම තද කරලා ඉස්සරහට යන්න (push off) බෑ වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- සන්ධිය බුරුල් වගේ දැනීම: මෙටාටාසොෆැලැන්ජියල් සන්ධිය (MTP joint) එක තැනක නැතුව එහාට මෙහාට යනවා වගේ, ස්ථාවර නෑ වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට සන්ධිය තද ගතියක් (stiff) දැනෙන්නත් පුළුවන්.
"ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) හැදෙන්න හේතු මොනවද?
"ටර්ෆ์ ටෝ" (Turf Toe) ආබාධය වෙන්නේ ඔයාගේ මාපටැඟිල්ල නැවිලා, බිමට තද වෙලා තියෙද්දී. ගොඩක් වෙලාවට ඔයාගේ විලුඹ බිමෙන් උඩට ඇවිත් තියෙන්නේ, හරියට දුවන්න පටන්ගන්න ඉන්න කෙනෙක් වගේ (sprinter’s starting position). ඔයා මාපටැඟිල්ලට ඕනවට වඩා බලයක් (force) දැම්මොත්, ඒක ඕනවට වඩා පිටිපස්සට නැවෙන්න (hyperextend) පුළුවන්. මේ විදිහට මාපටැඟිල්ල සාමාන්යයෙන් නැවෙන පරාසය ඉක්මවලා නැවුනම, සන්ධියේ තියෙන ලයිගමන්ට්ස් (ligaments), ටෙන්ඩන්ස් (tendons) සහ මෘදු පටක ඇදෙන්න හරි ඉරෙන්න හරි පුළුවන්.
මේක එකම විදිහේ චලනයන් දිගින් දිගටම කරන නිසා (උදාහරණයක් විදිහට, බැලේ නර්තන ශිල්පීන් උඩ පනිනකොට) කාලයක් තිස්සේ ටිකෙන් ටික හැදෙන්නත් පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, එකපාරටම වෙන අනතුරකින් (sudden trauma) වෙන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ෆුට්බෝල් ක්රීඩකයෙක්, මාපටැඟිල්ල බිම තද කරන් ඉන්න තව ක්රීඩකයෙක්ව වැට්ටුවොත් වගේ. එකපාරටම කකුලෙන් කරන චලනයන්, දිශාව වෙනස් කිරීම් කරන ක්රීඩකයන්ට මේ වගේ ආබාධ ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
ෆ්ලිප්-ෆ්ලොප්ස් (Flip-flops) සෙරෙප්පු නිසා "ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) හැදෙනවද?
ගොඩක් "ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) ආබාධ ක්රීඩා වලට සම්බන්ධ වුණත්, ඔයා පාවිච්චි කරන සපත්තු වර්ගය නිසාත් මේක ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් ෆ්ලිප්-ෆ්ලොප්ස් (flip-flops) සෙරෙප්පු වර්ග කකුලට ඒ තරම් සවි ශක්තියක් (supportive) දෙන්නේ නෑ. ඒවා කකුලට හරියට හිරවෙලා නැති නිසා, සෙරෙප්පුව කකුලේ තියාගන්න අපේ කකුල් වලට වැඩිපුර මහන්සි වෙන්න වෙනවා. සමහරවිට ඔයාට එකපාරටම රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්නන්න පුළුවන්, ඒත් දිගටම ෆ්ලිප්-ෆ්ලොප්ස් දාන එකෙන් කකුලේ විවිධ ප්රශ්න, "ටර්ෆ์ ටෝ" (Turf Toe) ඇතුළුව, ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
"ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) නිසා ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවද?
බොහෝ "ටර්ෆ് ටෝ" (Turf Toe) ආබාධ හොඳින් සුව වුණත්, සමහර වෙලාවට සංකූලතා ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ අතරින් කීපයක් තමයි:
- දිගටම තියෙන වේදනාව සහ සන්ධියේ තද ගතිය.
- ඉස්සරහට තල්ලු වෙන්න (push-off strength) තියෙන ශක්තිය අඩුවීම.
- බනියන්ස් (Bunions) (මාපටැඟිල්ලේ සන්ධිය ඉදිමිලා, ඇද වෙලා වගේ පේන තත්ත්වයක්).
- හാലക്ස් රිජිඩස් (Hallux rigidus) (මාපටැඟිල්ලේ සන්ධිය තද වෙලා, වේදනාව ඇතිවෙන තත්ත්වයක්).
- මාපටැඟිල්ල ස්ථිරවම උඩට ඉස්සිලා තියෙන එක.
"ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) තියෙනවද කියලා හරියටම අඳුනගන්නේ කොහොමද?
ඔයා දොස්තර කෙනෙක් ගාවට ගියාම, එයා මුලින්ම ඔයාගේ මාපටැඟිල්ල පරීක්ෂා කරලා බලයි. ඒ හරිය හිමින් තද කරලා වේදනාවක් තියෙනවද (tenderness) කියලා බලයි. ඊටපස්සේ ඔයාට මාපටැඟිල්ල හොලවන්න කියලා, ඒකේ චලන පරාසය (range of motion) කොහොමද කියලා බලයි. ඔයාට මේක හදිසි අනතුරකින් වුණා නම්, ඒක වුණේ කොහොමද කියලා දොස්තර මහත්තයා අහයි. ඔයාට මතක තියෙන හැම විස්තරයක්ම කියන්න, විශේෂයෙන්ම මාපටැඟිල්ල තිබුණු විදිහ, වේදනාව දැනුණු තැන වගේ දේවල්.
ඊට පස්සේ, ඇටකටුවලටයි, මෘදු පටක වලටයි හානියක් වෙලාද කියලා හරියටම බලාගන්න, දොස්තර මහත්තයා එක්ස්-රේ (X-ray) පරීක්ෂණයක්, අවශ්ය නම් MRI (magnetic resonance imaging) ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් කරන්න කියයි. මේ පරීක්ෂණ වලින් ඇටකටු, ලයිගමන්ට්ස් (ligaments), ටෙන්ඩන්ස් (tendons) සහ මෘදු පටක වල පැහැදිලි රූප ලබාගන්න පුළුවන්.
"ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) වලට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
ගොඩක් වෙලාවට මාපටැඟිල්ලේ උළුක්කුවීම් (sprained toe) කාලයත් එක්ක, හොඳට විවේක ගත්තම සුව වෙනවා. පළවෙනි සහ දෙවෙනි මට්ටමේ (Grade 1 and 2) "ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) ආබාධ සාමාන්යයෙන් ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සරල ප්රතිකාර වලින් හොඳ වෙනවා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා මේ වගේ ප්රතිකාර නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්:
- විවේකය (Rest): කොච්චර කාලයක් කකුල බිම තියන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕනෙද කියලා දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහගන්න. ආබාධයේ දරුණුකම අනුව, දවස් කීපයක් හරි සති කීපයක් හරි ක්රීඩා සහ අනිත් වැඩ වලින් ඈත්වෙලා ඉන්න වෙයි. මාපටැඟිල්ල සුව වෙනකම් පාවිච්චි කරන්න ඔයාට විශේෂ සපත්තුවක් (walking boot) හරි කිහිලිකරු (crutches) හරි දෙන්න පුළුවන්.
- අයිස් සහ උඩින් තබා ගැනීම (Ice and elevation): පැය කීපයකට සැරයක්, ඔයාගේ කකුල හදවතට වඩා උඩින් තියලා විවේක ගන්න. විනාඩි 20ක් විතර මාපටැඟිල්ලට අයිස් පැක් එකක් තියන්න. අයිස් වලින් ඉදිමුමයි වේදනාවයි අඩු වෙනවා. කකුල උඩින් තියාගන්න එකෙන් ඉදිමුම (inflammation) අඩු වෙනවා.
- සාමාන්ය වේදනා නාශක (Over-the-counter (OTC) pain medication): එන්එස්ඒඅයිඩී (NSAIDs - nonsteroidal anti-inflammatory drugs) වගේ බෙහෙත් වර්ග ගන්න එක ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. මේ බෙහෙත් ෆාමසියකින් ගන්න පුළුවන්, මේවයින් වේදනාවයි ඉදිමුමයි අඩු කරනවා.
- භෞත චිකිත්සාව (Physical therapy - PT): පළපුරුදු භෞත චිකිත්සකවරයෙක් ඔයාගේ මාපටැඟිල්ල සුව වෙන්න උදව් වෙන ව්යායාම සහ ඇදීම් (stretches) කියලා දෙයි. ඔයාටම ගැලපෙන විදිහට හදපු භෞත චිකිත්සක වැඩසටහනකින් (customized PT program) මාපටැඟිල්ලේ තද ගතිය අඩු කරගන්න, නම්යශීලී බව වැඩි කරගන්න, සහ MTP සන්ධියට සහය දෙන මස්පිඬු ශක්තිමත් කරගන්න උදව් වෙනවා.
- ස්ථාවර කිරීම (Stabilization): ඔයාගේ මාපටැඟිල්ල අනිත් ඇඟිලි වලට ගැටගහලා (tape) තියන විදිහ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා පෙන්නගන්න. මේ "ටර්ෆ් ටෝ ටේපින්" (turf toe taping) ක්රමයෙන් මාපටැඟිල්ල සුව වෙනකම් ඒකේ චලනය සීමා කරනවා. ආයෙත් වැඩ පටන්ගන්නකොට, හොඳට සවි ශක්තිය තියෙන, කකුලට හයිය දෙන සපත්තු දාන්න වගබලාගන්න.
- ඕතොටික්ස් (Orthotics): දොස්තර මහත්තයා සමහරවිට ඔයාගේ සපත්තුව ඇතුළට දාන විශේෂ පතොරමක් (special inserts) හරි, තද පතුලක් තියෙන (stiff-soled) සපත්තුවක් හරි, රොකර් බොටම් (rocker bottom) සපත්තුවක් හරි නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. මේ ඕතොටික්ස් (Orthotics) වලින් ඔයා දුවනකොට, පනිනකොට, සෙල්ලම් කරනකොට මාපටැඟිල්ලේ සන්ධිය ස්ථාවර කරලා, ඒකට සහය දෙනවා.
- ශල්යකර්ම (Surgery): ගොඩක් කලාතුරකින් තමයි "ටර්ෆ് ටෝ" (Turf Toe) ආබාධයකට ශල්යකර්මයක් අවශ්ය වෙන්නේ. දරුණුවට ඉරිලා තියෙන තැන්, ඇට බිඳීම් (fractures) හරි සන්ධි හානි හරි සුව කරන්න තමයි සැත්කමක් කරන්නේ. කරන ශල්යකර්මයේ වර්ගය තීරණය වෙන්නේ ආබාධය තියෙන තැන, සහ මොන ඇටකටු වලටද, මෘදු පටක වලටද හානි වෙලා තියෙන්නේ කියන එක අනුව.
"ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) සුව වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?
"ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) ආබාධයක් සුව වෙන්න යන කාලය එක එක්කෙනාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒකට බලපාන කාරණා කීපයක් තියෙනවා:
- ඔයාගේ ආබාධයේ මට්ටම හෙවත් දරුණුකම.
- ඔයාගේ වයස සහ ඔයා කොච්චර ක්රියාශීලීද කියන එක.
- ඔයාට තියෙන වෙනත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන්.
හොඳට විවේක ගත්තොත්, පළවෙනි මට්ටමේ (Grade 1) "ටර්ෆ് ටෝ" (Turf Toe) ආබාධයක් සතියක් ඇතුළත සුව වෙන්න පුළුවන්. දෙවෙනි මට්ටමේ (Grade 2) ආබාධයක් සති දෙක තුනකින් සුව වෙන්න පුළුවන්. තුන්වෙනි මට්ටමේ (Grade 3) ආබාධයක් සුව වෙන්න මාස දෙකේ ඉඳන් හයක් විතර යන්න පුළුවන්. ඔයා ශල්යකර්මයක් කරලා නම්, සුව වෙන්න යන කාලය ඊටත් වඩා වැඩි වෙයි.
"ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) වළක්වාගන්න අපිට පුළුවන්ද?
සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම අනතුරකින් වෙනකොට, "ටර්ෆ് ටෝ" (Turf Toe) වළක්වාගන්න එක අමාරුයි. ඒත්, අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. ඔයා කරන ක්රියාකාරකමට ගැලපෙන, කකුලට හොඳ ස්ථාවරත්වයක් දෙන සපත්තු දාන්න. ෆුට්බෝල්, සොකර් වගේ ක්රීඩා කරන අය, විශේෂයෙන්ම මාපටැඟිල්ල හරියෙන් ඕනවට වඩා නම්යශීලී (flexible) සපත්තු දාන එකෙන් වළකින්න ඕනේ.
ක්රියාකාරකමක් හරි ක්රීඩාවක් හරි පටන්ගන්න කලින්, හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරගන්න (warm up) ව්යායාම සහ ඇදීම් (stretch) කරන්න. මස්පිඬුයි, මෘදු පටකයි උණුසුම් වුණාම, තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩුයි. ඔයා "ටර්ෆ് ටෝ" (Turf Toe) හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන ක්රීඩාවක් (උදා: ෆුට්බෝල්, ජිම්නාස්ටික්, බැලේ) කරන කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. භෞත චිකිත්සකවරයෙක්ට පුළුවන් ඔයාට තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරගන්න උදව් කරන්න.
"ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) තියෙන අයට ඉදිරිය කොහොම වෙයිද? ප්රතිකාර නොකළොත් මොකද වෙන්නේ?
ගොඩක් දෙනෙක්ට "ටර්ෆ് ටෝ" (Turf Toe) ආබාධයෙන් සුව වුණාට පස්සේ දිගුකාලීන ප්රශ්න ඇතිවෙන්නේ නෑ. ඒත් සමහර අයට සන්ධියේ තද ගතිය, දුර්වලකම, හරි මාපටැඟිල්ලේ වේදනාව (හാലක්ස් රිජිඩස් - Hallux rigidus) දිගටම තියෙන්න පුළුවන්. කලාතුරකින්, ඔයාගේ මාපටැඟිල්ල අනිත් ඇඟිලි වලින් උඩට ඉස්සිලා, හිටගෙන ඉන්නකොට බිම හරියට තියන්න බැරිවෙන්නත් පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා "ටර්ෆ් ටෝ" (Turf Toe) වලට ප්රතිකාර නොකර හිටියොත්, ඒකෙන් දරුණු වේදනාවක් සහ සන්ධියේ දිගුකාලීන තද ගතියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඔයාට පනින්න හරි දුවන්න හරි තියෙන හැකියාව නැතිවෙලා යන්නත් පුළුවන්. දරුණු අවස්ථාවලදී, සන්ධිය වටේ ආතරයිටීස් (Arthritis) සහ අස්ථි වර්ධනයන් (bone spurs) ඇතිවෙන්න හරි, සන්ධිය ගැලවිලා යන්න (dislocation) හරි ඉඩ තියෙනවා.
මම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ කවදද?
ඔයාගේ මාපටැඟිල්ලේ හරි කකුලේ හරි වේදනාවක්, ඉදිමුමක්, තැලීමක් තියෙනවනම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න. වේදනාව පොඩ්ඩක් තිබුණත්, ඒක ගණන් නොගෙන ඉන්න එපා. දොස්තර කෙනෙක්ට පෙන්නලා, එයා නියම කරන ප්රතිකාර සැලැස්ම අනුගමනය කරන එක හරිම වැදගත්. වේදනාව දරුණු නම්, කකුල බිම තියන්න බැරි නම්, හරි මාපටැඟිල්ලේ සන්ධිය ගැලවිලා වගේ පේනවනම්, වහාම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ! (Take-Home Message)
"ටර්ෆ์ ටෝ" (Turf Toe) ආබාධයක් නිසා ඔයාට දවස් ගාණක්, සමහරවිට සති ගාණක් ක්රීඩා වලින් එහෙම ඈත්වෙලා ඉන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන් තමයි. ඒත්, හරියට තමන්ව බලාගත්තොත්, නියම ප්රතිකාර ගත්තොත්, "ටර්ෆ์ ටෝ" (Turf Toe) ආබාධ සාමාන්යයෙන් දිගුකාලීන ප්රශ්න නැතුව සුව වෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ භෞත චිකිත්සකවරයා දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින එක සහ ඔයාගේ ශරීරයට සුව වෙන්න අවශ්ය තරම් කාලය දෙන එක. ඔයා ක්රීඩා කරනකොට හරි වෙනත් ක්රියාකාරකමක යෙදෙනකොට හරි මාපටැඟිල්ලේ වේදනාවක් දැනුනොත්, ඒ වෙලාවෙම පොඩි විවේකයක් ගන්න. කවදාවත් වේදනාව ගණන් නොගෙන, ඒකත් එක්කම වැඩ කරන්න (push through) හදන්න එපා. එහෙම කරොත් තුවාලය තවත් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්. ඉක්මනටම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙලා පරීක්ෂා කරගන්න, එතකොට ඔයාට පුළුවන් ඉක්මනට ආයෙත් ඔයාගේ වැඩකටයුතු පටන්ගන්න.
` ටර්ෆ් ටෝ, මාපටැඟිල්ලේ ආබාධ, ක්රීඩා ආබාධ, පාදයේ වේදනාව, MTP සන්ධිය, සන්ධි උළුක්කුව, toe sprain
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න