ඔයාට Type 2 දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙනවා නම්, ඒකත් එක්ක ජීවත් වෙන එක සමහර වෙලාවට ලොකු අභියෝගයක් කියලා ඔයා දන්නවා ඇති. ඒත් දොස්තර මහත්තයව මුණගැහෙන්න ගියාම ඔයාට එහෙම බයක්, අපහසුතාවයක් දැනෙන්නම ඕන නෑ. ඔයාගේ හිතේ තියෙන ප්‍රශ්න වලට උත්තර ලැබෙන්නේ නෑ වගේ හැඟීමක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන කතා කරලා, ඔයාට අවශ්‍ය හොඳම සත්කාරය ලබාගන්න ක්‍රම තියෙනවා. දියවැඩියාව එක්ක ගනුදෙනු කරද්දී තමන් වෙනුවෙන් තමන්ම කතා කරන එක (self-advocacy) තමයි වැදගත්ම දේ.
HbA1c පරිවර්තකය
HbA1c අගය සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටමට පරිවර්තනය කරන්න
මොකක්ද මේ 'තමන් වෙනුවෙන් කතා කරනවා' කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, 'තමන් වෙනුවෙන් කතා කරනවා' කියන්නේ ඔයාගේ රෝගී තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගනිද්දී, ඔයාගේම අවශ්‍යතා සහ අයිතීන් වෙනුවෙන් පෙනී සිටින එකටයි. මේක හරියට ඔයාගේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් ඔයාම නීතීඥයෙක් වෙනවා වගේ වැඩක්. මේ පුරුද්ද නිසා ඔයාට අවශ්‍ය සෞඛ්‍ය තොරතුරු හොයාගන්න, ඒවා තේරුම් ගන්න සහ ඒවා ඔයාගේ ජීවිතයට ගලපගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
දියවැඩියාව කියන ලෙඩේ ඔයාව පාලනය කරනවා වෙනුවට, ඔයා දියවැඩියාව පාලනය කරනවා කියන හැඟීම ඇති කරගන්න මේක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට ඔයාට මේ ගමන යන්න ලොකු විශ්වාසයක් සහ පාලනයක් දැනේවි.
දියවැඩියාව ගැන පුළුවන් තරම් ඉගෙන ගන්න එකේ වැදගත්කම
දියවැඩියාව ගැන පුළුවන් තරම් දැනුම එකතු කරගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. මොකද, දැනුමයි, ඒ දැනුම අනුව ක්‍රියාත්මක වීමයි එකතු වුණාම තමයි ඔයාගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරෝගී මට්ටමක තියාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. එතකොට දියවැඩියාව නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ (complications) වළක්වා ගන්නත් පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ඔයා ඔයාගේ ජීවන රටාවේ හොඳ වෙනස්කම් ටිකක් කරලා, රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරගත්තොත්, සමහරවිට ඔයාට බොන බෙහෙත් මාත්‍රාව අඩු කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් බෙහෙත් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න වුණත් පුළුවන් වෙයි.
මේකට ඔයා මුලින්ම කරන්න ඕන දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා:
- ඔයාගේ 'නංබර්ස්' ටික දැනගන්න: ඔයාගේ A1c අගය, රුධිර පීඩනය (blood pressure) සහ කොලෙස්ටරෝල් (cholesterol) මට්ටම් මොනවද, ඒවගේ සාමාන්‍ය අගයන් මොනවද කියලා හරියටම දැනගන්න. ඒවායේ තේරුම මොකක්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා තේරුම් ගන්න.
- තාක්ෂණයෙන් උදව් ගන්න: දැන් දියවැඩියාව කළමනාකරණය කරගන්න උදව් වෙන ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. ෆෝන් එකට දාගන්න පුළුවන් නොමිලේ දෙන ඇප්ස් (apps) තියෙනවා ඔයා කන දේවල් ලියාගන්න. ඒ වගේම, නිතරම ඔයාගේ සීනි මට්ටම මැනලා පෙන්නන (continuous glucose meters) වගේ උපකරණත් තියෙනවා. මේවා ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා බලන්න.
- බෙහෙත් ගැන 'කොහොමද' සහ 'ඇයි' කියන එක තේරුම් ගන්න: ඔයාට දෙන බෙහෙත් වලින් වෙන්නේ මොකක්ද? ඒකෙන් සීනි අඩු කරනවද? වකුගඩු හෝ හදවත ආරක්ෂා කරනවද? බර අඩු කරගන්න උදව් වෙනවද? මේ දේවල් හරියටම දැනගන්න. සමහර වෙලාවට ඔයාගේ රක්ෂණයට (insurance) අනුව, ඔයාට ගැළපෙන, මිල අඩු බෙහෙත් වර්ග තෝරගන්නත් ක්‍රම තියෙනවා.
- ජීවන රටාව හදාගන්න: ඔයාගේ ප්‍රතිකාර සැලැස්ම හරියටම අනුගමනය කරන එකෙන් හෘද රෝග, ස්නායු ආබාධ සහ අන්ධභාවය වගේ දරුණු සංකූලතා වළක්වා ගන්න පුළුවන්. බත්, පාන්, පිටි කෑම වගේ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (refined carbs) පාලනය කරන එක, ක්‍රියාශීලීව ඉන්න එක සහ මානසික ආතතිය පාලනය කරන එක වගේ පුරුදු වලින් ඔයාට බෙහෙත් නැතුව ඉන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි වෙනවා.
මේ හැමදේම එකපාරට කරන්න අමාරුයි වගේ හිතෙන්න පුළුවන්. ඒකට උදව්වක් විදිහට, ඔයාට දියවැඩියාව පිළිබඳ විශේෂ අධ්‍යාපනයක් සහ සත්කාරයක් ලබාදෙන විශේෂඥයෙක් (diabetes care and education specialist - DCES) වෙත යොමු කරන්න කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් ඉල්ලන්න පුළුවන්. එයාලා ඔයාගේ බය, ගැටලු තේරුම් අරගෙන, ඊළඟට දොස්තරව හම්බවෙන්න යද්දී සූදානම් වෙන්න ඕන විදිහ ගැන ඔයාව දැනුවත් කරයි.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →වෛද්‍ය කණ්ඩායම එක්ක එකට වැඩ කරන්න
දියවැඩියාව කියන්නේ ඔළුවේ ඉඳන් දෙපතුල දක්වාම බලපාන්න පුළුවන් රෝගයක්. ඒ නිසා, ඔයාගේ ඇස් පරීක්ෂා කරගන්න, දත් පිරිසිදු කරගන්න, දෙපා පරීක්ෂා කරගන්න, අවශ්‍ය රුධිර පරීක්ෂණ (lab tests) කරගන්න, සහ අනිත් හැමදේටම අවශ්‍ය විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන් වෙත ඔයාව යොමු කරනවද කියලා හරියටම බලන්න. Type 2 දියවැඩියාව එක්ක නිරෝගීව ඉන්න නම් ඔයාට වෛද්‍ය කණ්ඩායමක සහයෝගය අවශ්‍යමයි.
"ඔයාට තොරතුරු ලැබෙන තැන, ලැබෙන තොරතුරු තරම්ම වැදගත්."
අන්තර්ජාලයේ දියවැඩියාව ගැන තොරතුරු කෝටියක් තිබුණත්, ඒ හැමදේම එකපාරට දැනගන්න ඕන නෑ. ඔයාට ගැළපෙන, නිවැරදි තොරතුරු හොයාගන්න ඔයාගේ වෛද්‍ය කණ්ඩායම උදව් කරයි.
කොහොමද හරියටම තමන් වෙනුවෙන් කතා කරන්නේ?
දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරද්දී ලැජ්ජා වෙන්න, බය වෙන්න එපා. විනිශ්චය කරයි කියලා හිතන්න එපා. ඔයා සාමාන්‍යයෙන් කතා කරන්න අදිමදි කරන කෙනෙක් වුණත්, ටිකක් හිතට අරගෙන කතා කරන්න උත්සාහ කරන්න. මොකද, ඔයාට තියෙන ප්‍රශ්නයක්, අපහසුවක් ගැන ඔයා කිව්වේ නැත්නම් දොස්තර මහත්තයා ඒක දන්නේ නෑ. ඔයාගේ වචනයක් ඔයාගේ ප්‍රතිකාර වල සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයේ ලොකු වෙනසක් ඇති කරන්න පුළුවන්.
සමහර වෙලාවට දොස්තර හමුවෙන වෙලාව හරිම කලබලකාරී වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට කතා කරන්න අමතක වෙන්නත් පුළුවන්. ඒත් ඒක පහසු කරගන්න ක්‍රම තියෙනවා.
| ඔබ කළ යුතු දේ | එයින් ලැබෙන වාසිය |
|---|---|
| සූදානම් වෙලා යන්න | දියවැඩියාවට අදාළ පොතක් තියාගෙන, ඔයාගේ සීනි මට්ටම්, ගන්න බෙහෙත් සහ හිතේ තියෙන හැම ප්‍රශ්නයක්ම ඒකේ ලියාගෙන යන්න. එතකොට කිසිම දෙයක් අමතක වෙන්නේ නෑ. |
| විශ්වාසවන්ත කෙනෙක්ව එක්කගෙන යන්න | ඔයාගේ යාළුවෙක් හරි පවුලේ කෙනෙක් හරි එක්කගෙන ගියාම හිතට ලොකු සහනයක් දැනේවි. දොස්තර කියන දේවල් මතක තියාගන්නත් ඒ කෙනා ඔයාට උදව් කරයි. |
| විවෘතව සහ අවංකව කතා කරන්න | "හොඳට කන්න, ව්‍යායාම කරන්න, බෙහෙත් බොන්න" කියලා දොස්තර කිව්වට, ඔයාට තියෙන ඇත්ත ප්‍රශ්න කියන්න. උදාහරණයක් විදිහට: "ඩොක්ටර්, මේ බෙහෙත් ටිකක් ගණන් වැඩියි," "මට උයන්න වෙලාවක් හොයාගන්න අමාරුයි," "දණහිස් රිදෙන නිසා ඇවිදින්න අමාරුයි" වගේ දේවල් කියන්න. |
| ඔයාවම විශ්වාස කරන්න | යම් දෙයක් ගැන හිතට හරි නෑ වගේ දැනෙනවා නම්, දෙන උපදෙස් හරියටම තේරෙන්නේ නැත්නම්, ඒක ජීවිතේට එකතු කරගන්නේ කොහොමද කියලා හිතාගන්න බැරිනම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම අහන්න. |
ඔයාගේ ප්‍රතිකාර සැලැස්ම හොඳින් ක්‍රියාත්මක වෙනකොටත්, ඒ සතුටුදායක ආරංචියත් දොස්තර මහත්තයා එක්ක බෙදාගන්න. මොකද මේ මුළු වෛද්‍ය කණ්ඩායමේම කේන්ද්‍රය වෙන්නේ ඔයා. ඔයාගේ ශරීරය, අත්දැකීම්, ඉලක්ක, ප්‍රශ්න සහ කාලසටහන ගැන හොඳටම දන්නේ ඔයා. ඒ නිසා, ඔයාගේ රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කරගෙන, අතුරු ආබාධ වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න හොඳම ක්‍රමවේදය හදාගන්න පුළුවන් වෙන්නෙත් ඔයාටම තමයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දියවැඩියාව කළමනාකරණයේදී ඔයා තමයි වැදගත්ම පුද්ගලයා. ඔයාගේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
- ඔයාගේ රුධිර සීනි මට්ටම් (A1c), රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් වගේ දේවල් ගැන හරියටම දැනුවත් වෙන්න.
- දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න යද්දී, ඔයාගේ ප්‍රශ්න පොතක ලියාගෙන, සූදානම් වෙලා යන්න. පුළුවන් නම් විශ්වාසවන්ත කෙනෙක්වත් එක්කගෙන යන්න.
- ඔයාට ප්‍රතිකාර වලදී මුහුණදෙන මූල්‍යමය හෝ ප්‍රායෝගික ගැටලු (බෙහෙත් වල මිල, වෙලාව මදිවීම වැනි) ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න.
- ඔයාගේ වෛද්‍ය කණ්ඩායම (දොස්තර, හෙදියන්) එක්ක හොඳ සන්නිවේදනයක් තියාගන්න. ඔයා තමයි ඒ කණ්ඩායමේ නායකයා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.