⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
نېمە ئۈچۈن بۇ پائالىيەتلەر بۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى، بولۇپمۇ ئەلزھېيمېر كېسىلىگە ئوخشاش كېسەللىكلەردە، مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ زەخمىلىنىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ئەھۋال ئەستە ساقلاش، ئويلاش ۋە قارار چىقىرىش ئىقتىدارىنىڭ ئاستا-ئاستا يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز مېڭىنى قوزغىتىدىغان ۋە ئۇنىڭ ياقتۇرىدىغان پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللانساق، نۇرغۇن ئىشلار يۈز بېرىدۇ.- كەيپىيات ياخشىلىنىدۇ: ئەنسىرەش، غەزەپ ۋە قايغۇ-ھەسرەت تۇيغۇسى ئازىيىدۇ، سىز ئۆزىڭىزنى تىنچ ۋە خۇشال ھېس قىلىشقا باشلايسىز.
- مۇناسىۋەتلەر كۈچىيىدۇ: سىز بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ئۇلارغا يالغۇز ئەمەسلىكىنى ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ سىز ۋە ئۇلار ئۈچۈن زور كۈچ.
- بەدەن ساغلاملىقى ياخشىلىنىدۇ: پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرمۇ بەدەننى كۈچەيتىدۇ ۋە ياخشى ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ.
- كونا خاتىرىلەر قايتا جانلىنىدۇ: بەزى پائالىيەتلەر، مەسىلەن كونا ناخشا ئاڭلاش، ئۆتمۈشتىكى ياخشى خاتىرىلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
بىز بىرلىكتە قىلالايدىغان ئىشلار
بۇ يەردە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئىدىيە بار. ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەڭ مۇھىمى نېمە ئىش قىلىشىڭىز ئەمەس، بەلكى بىللە قانچىلىك خۇشاللىق ئۆتكۈزۈشىڭىزدۇر.1. بىر ئاز سەيلە قىلىپ باقايلى.
بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى. بۇ ھەم چېنىقىش، ھەم ئىجتىمائىيلىشىش. ئەگەر سىز ھەپتىدە 5 كۈن كۈنىگە 30 مىنۇت ماڭسىڭىز، بۇ ناھايىتى ياخشى. ئەگەر بۇ قىيىن بولسا، 5-10 مىنۇتمۇ چوڭ ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر بىرەيلەن كېسەللىكنىڭ ئېغىر باسقۇچىدا بولسا، ئۇنىڭ يېنىدا تۇرۇڭ . ئۇلارنىڭ يولدىن ئازىپ كېتىشىنىڭ ياكى يىقىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.2. كونا رەسىم ئالبومىنى ۋاراقلاپ باقايلى.
ئائىلە ۋە دوستلارنىڭ كونا سۈرەتلىرىنى كۆرۈپ، ئۆتمۈش بىلەن قايتا مۇناسىۋەت ئورنىتىش ۋە گۈزەل ئەسلىمىلەرنى ئورتاقلىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. سۈرەتلەرنى بالىلىق دەۋرىدىن يېقىنقى زامانلارغىچە بولغان رەتلىك ئالبومغا سېلىپ قويۇش ئەڭ ياخشىسى. توي، بالىلىرىنىڭ تۇغۇلۇشى ياكى مەكتەپتىكى ۋاقتى قاتارلىق ھاياتىدىكى مۇھىم ۋەقەلەر توغرىسىدا بىللە سۆزلەش.3. كېلىڭ، ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى ئاڭلايلى.
ھەيران قالارلىقى شۇكى، مېڭىمىزنىڭ مۇزىكىنى تونۇشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان قىسىملىرى ئەڭ ئاخىرىدا دېمەنسىيە سەۋەبىدىن زىيانغا ئۇچرايدۇ. شۇڭا مۇزىكا ئاڭلاشنىڭ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىغان-ياخشىلىمايدىغانلىقى ئېنىق بولمىسىمۇ، ئۇنىڭ ناھايىتى تىنچلاندۇرىدىغان ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان. ئۇلار كىچىك ۋاقتىدا ئاڭلىغان، ئۇلارغا ئالاھىدە تەسىر كۆرسىتىدىغان ناخشىلارنى تاللاڭ. بىللە ناخشا ئېيتىڭ ۋە ئۇلارنى قاتنىشىشقا تەكلىپ قىلىڭ. ئەگەر ئۇلار ئىلگىرى بىرەر چالغۇ چالغان بولسا، سىز ئۇنىمۇ قوشالايسىز.4. باغچىدا بىر ئاز ئىش قىلايلى.
باغۋەنچىلىك پەقەت بىر خىل قىيىنچىلىق ئەمەس، بەلكى بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. ئۆسۈملۈكلەر ۋە تەبىئەت بىلەن بىللە بولۇش تىنچلىق ۋە راھەتلىكنىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى. باغۋەنچىلىك بېسىمنى ئازايتىپ، ئۇيقۇنى ياخشىلاپ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلىيالايدۇ. ئۇ يەنە ياخشى بىر خىل چېنىقىش ئۇسۇلى.ئېسىڭىزدە بولسۇن، باغۋەنچىلىك بىلەن كۆپ شۇغۇللىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ پەقەت گۈل قاچىسىغا ئۆسۈملۈك تىكىش، ئوت-چۆپلەرنى يۇلۇۋېتىش ۋە ئۆسۈملۈكلەرگە سۇ قۇيۇش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ.
5. مېڭىنى چېنىقتۇرىدىغان بىر ئويۇن ئويناپ باقايلى.
كروسۋورد، مودا تېپىشماق ۋە سۇدوكۇ قاتارلىق ئەقىل ئويۇنلىرى ئەقىل مەشىقى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. بۇلارنى گېزىتتىن ياكى توردىن كېسىپ ئېلىۋېتىش ئارقىلىق قىلغىلى بولىدۇ. بۇ ئويۇنلارنى بىرلىكتە ئويناش ھەممەيلەنگە پايدىلىق. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئەقلىي جەھەتتىن ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن ياشاش ئەلزھېيمېر كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىنى تەخمىنەن 5 يىل كېچىكتۈرەلەيدۇ.6. بىللە تاماق ئېتىپ باقايلى.
ساغلام، ئاسان تەييارلىنىدىغان تاماق رېتسېپىنى تاللاڭ. ئۇلارغا بىخەتەر قىلالايدىغان ۋەزىپىلەرنى تاپشۇرۇڭ. كېسەللىكنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا، ئۇلارغا تاماق رېتسېپلىرىنى تاللاشقا ۋە دۇكانغا بېرىشقا ياردەم قىلالايسىز. كېسەللىك ئېغىرلاشقاندا، ئۇلارغا ماتېرىياللارنى ئارىلاشتۇرۇش ۋە كوكۇسنى قىرىۋېتىش قاتارلىق ئاددىي ۋەزىپىلەرنى بەرسىڭىز بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى: ئۆتكۈر پىچاق ۋە ئوچۇق ئوچاقلارغا ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ. يەرگە بىر نەرسە تۆكۈلۈپ كەتسە، دەرھال سۈرتۈڭ، چۈنكى ئۇ سىيرىلىپ چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار يۇتۇۋېلىشتا قىينىلسا، يېمەكلىكنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈڭ ياكى يۇمشاق يېمەكلىكلەرنى بېرىڭ.| پائالىيەت تىپى | مىساللار | ئاساسلىق پايدىلار |
|---|---|---|
| فىزىكىلىق | پىيادە مېڭىش، باغۋەنچىلىك، سۇ ئۈزۈش، تاي چى | بەدەننىڭ ئېنېرگىيەسىنى ئاشۇرىدۇ، ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ ۋە يىقىلىشنى ئازايتىدۇ. |
| روھىي | تېپىشماقلار، سۈرەت ئالبوملىرىنى كۆرۈش، كىتاب ئوقۇش | مېڭىنى قوزغىتىدۇ، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى ئويغىتىدۇ. |
| ئىجتىمائىي ۋە ھېسسىي | ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن پاراڭلىشىش، مۇزىكا ئاڭلاش، ئەرمەك ھايۋان بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش | يالغۇزلۇقنى ئازايتىدۇ، تىنچلاندۇرىدۇ ۋە خۇشاللىق ھېسسىياتىنى پەيدا قىلىدۇ. |
7. ئەرمەك ھايۋان بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش
ئىت ياكى مۈشۈك قاتارلىق ھايۋانلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ئۇلارنىڭ ئەنسىرەش ۋە بىئاراملىق ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەتتا ھايۋاننى سىلاشنىڭ ئاددىي ھەرىكىتىمۇ ئۇلارغا ناھايىتى راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ. ھايۋانغا يەم بېرىش ۋە ئۇنىڭغا قاراش ئۇلارنىڭ ھاياتىغا مەنا قوشىدۇ. ئەگەر ئەرمەك ھايۋانغا قاراشقا ۋاقتىڭىز بولمىسا، ھايۋان باققان دوستىڭىز بىلەن ياكى ھايۋانلار سۆيۈلىدىغان جايدا بىر قانچە سائەت ۋاقىت ئۆتكۈزسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بىلەن بىللە بولغان ھايۋاننىڭ تىنچ، دوستانە ۋە چىشلىمەيدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →سەۋرچان ۋە چۈشىنىشچان بولۇش
قايسى پائالىيەتنى تاللىسىڭىزمۇ، سەۋرچان بولۇشقا تىرىشىڭ. ئۇلارنىڭ بۇنىڭغا كۆنۈشى ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. ھەممە ئىشنى ئۆزىڭىز قىلىڭ. ھەر بىر پائالىيەتنى ئۇلارنىڭ ئوخشىمىغان قابىلىيىتىگە ماسلاشتۇرۇپ ئۆزگەرتىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر ئۇلار ئاچچىقلانسا، غەزەپلەنسە ياكى سىزنىڭ قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا قىزىقمىسا، ئۇنى مەجبۇرلىماڭ. باشقا ئىشقا ئالماشتۇرۇڭ. ئەڭ مۇھىمى سىزنىڭ قىلىۋاتقان ئىشىڭىز ئەمەس، بەلكى ئىككىڭلارنىڭ بىللە ئۆتكۈزگەن سۈپەتلىك ۋاقتىڭلار. ئەڭ مۇھىمى ئۇلارغا سىزنىڭ مۇھەببىتىڭىز ۋە غەمخورلۇقىڭىزنى ھېس قىلدۇرۇش. ئەگەر بۇ ئەھۋالنى باشقۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى باشقا مەسىلىلىرىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەقلىي جەھەتتىن ئاجىز كىشىلەرنىڭ ئاكتىپلىقىنى ساقلاش ئۇلارنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- چوڭ، مۇرەككەپ نەرسىلەرنىڭ ھاجىتى يوق.ماڭىش ، مۇزىكا ئاڭلاش ۋە رەسىم كۆرۈش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بولۇپمۇ تاماق ئېتىش، سۇ ئۈزۈش ياكى سىرتتا ئىشلەش جەريانىدا، ئۇلارنىڭ بىخەتەرلىكىنى ھەمىشە ئويلاڭ.
- ئەگەر ئۇلار ئاچچىقلانسا ياكى قىزىقمىسا، سەۋر قىلىڭ. مەجبۇرلىماسلىقىڭىز كېرەك.
- ئەڭ مۇھىمى پائالىيەت ئەمەس، بەلكى ئۇلار بىلەن ئۆتكۈزگەن مېھىر-مۇھەببەتلىك ۋاقىت. سىزنىڭ قوللىشىڭىز ئۇلار ئۈچۈن زور كۈچ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.