بەزىدە ئۆزىڭىزنى Facebook ، YouTube دا سائەتلەپ ۋاقىت سەرپ قىلىۋاتقاندەك ياكى ئويۇن ئويناۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز، ئەمما توختىيالمايسىزمۇ؟ بۇ بەزى كىشىلەر ئۈچۈن نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، دىققەت كەمچىللىكى يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق كېسىلى (ADHD) بار چوڭلار ئۈچۈن بۇ كېسەللىك شۇنچە ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىنكى، ھەتتا «تورغا بېقىلىش» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، تەكشۈرۈشلەردە كۆرسىتىلىشىچە، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ياشلارنىڭ تەخمىنەن %20 ى بۇ مەسىلىدىن ئازاب چېكىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق توختىلايلى.
تورغا بېرىلىپ كېتىش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېقىلىش دېگەنلىك، سىز قايتا-قايتا قىلغان ھەر قانداق ئىش، بۇ ئىش سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا، ئۆزىڭىز ۋە ئەتراپىڭىزدىكىلەرنىڭ ھاياتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىزدە تورغا بېقىلىش بولسا، بەلكىم تۆۋەندىكىدەك ئىشلارغا نەچچە سائەت ۋاقتىڭىزنى ئىسراپ قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن:
- تور ئويۇنلىرىنى ئويناش
- توردا قىمار ئويناش
- ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ۋاقىت ئىسراپ قىلىش
- توردا مال سېتىۋېلىش
- كېرەكسىز فىلىملەرنى ياكى پورنوگرافىيەلىك فىلىملەرنى كۆرۈش (P ORN گىرافىيىسى)
بولۇپمۇ سىزدە ADHD كېسىلى بولسا ۋە ئۇنىڭغا توغرا مۇئامىلە قىلىنمىسا، توردا ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىز كېرەكلىكتىن كۆپ بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ تور ئويۇنلىرى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن چوڭ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى ئۇلار ناھايىتى جەلپ قىلارلىق، شۇنداقلا ئويۇن ئويناش جەريانىدا باشقا كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىش ۋە ئالاقە قىلىش پۇرسىتى يارىتىپ بېرىدۇ. ئۇنىڭ بەرگەن دەرھال رازىلىقى ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇشنى ناھايىتى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
سىزدىمۇ بۇ ئالاھىدىلىكلەر بارمۇ؟
ئەگەر سىز تورغا بېرىلىپ كەتكەنلىكىڭىزدىن گۇمانلانسىڭىز، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرگە قاراپ بېقىڭ، ئۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىڭ. بۇلار ئاساسلىق ئالامەتلەر.
| بېقىنىشنىڭ بەلگىسى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| توسۇۋالغىلى بولمايدۇ | ئىنتېرنېتتىن ئايرىلىش ناھايىتى تەس، ھەتتا مۇھىم بىر ۋەزىپە ياكى ۋەزىپەڭىز بولسىمۇ. سىز «بەش مىنۇتتىن كېيىن توختىتىمەن» دەپ نەچچە سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىسىز. |
| غەزەپلىنىش | ئەگەر تورىڭىز ئۈزۈلۈپ قالسا ۋە بىرسى سىزگە تورنى ئېتىۋېتىشنى ئېيتسا، تېزلا غەزەپلىنىپ، بىئارام بولۇپ، قاتتىق سۆزلەيسىز. |
| دېپرېسسىيە | توردا بولمىغان ۋاقتىڭىزدا، ئۆزىڭىزنى قايغۇلۇق، يالغۇزلۇق، بوشلىق ياكى چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىسىز. |
| ھەمىشە بۇنى ئويلاپ يۈرىمەن | باشقا بىرەر ئىش قىلىۋاتقان ۋاقتىڭىزدىمۇ، ئەڭ ياقتۇرىدىغان تور ئويۇنىڭىز ياكى ئىجتىمائىي تاراتقۇلىرىڭىز قاتارلىق ئىشلار بىلەن ئويلىشىۋېرىسىز. |
| باشقا نەرسىلەردىن ساقلىنىش | ئۇلار دوستلىرى بىلەن چىقىش ۋە ئائىلىسى بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنىڭ ئورنىغا توردا ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەۋاتىدۇ. |
| يوشۇرۇنغان ئادەم | باشقىلاردىن قانچە ۋاقىتتىن بۇيان توردا ئىكەنلىكىڭىزنى يوشۇرۇپ، «مەن ئۇنچە كۆپ تورغا چىقمىدىم» دەپ يالغان سۆزلەيسىز. |
ADHD بىلەن تورغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ مۇناسىۋىتى نېمە؟
نېمىشقا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر تورغا بېرىلىپ كېتىشكە مايىل؟ بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار.
1. مېڭە ئىقتىدارى ۋە دەرھال رازى بولۇش
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ مېڭىسى دائىم قىزىقارلىق ۋە ئىلھاملاندۇرىدىغان نەرسىلەرگە جەلپ قىلىنىدۇ. ئىنتېرنېت، بولۇپمۇ ئويۇنلار ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلار دەل شۇنداق.
ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭىمىزدە دوپامىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك بىر خەۋەرچى بار. بۇ بىزگە بەخت ۋە رازىلىق تۇيغۇسىنى بېرىدۇ. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىدىكى بۇ دوپامىن سىستېمىسىدا ئازراق پەرق بار. شۇڭلاشقا ئۇلار ھەمىشە دەرھال مۇكاپاتقا ئېرىشتۈرىدىغان نەرسىلەرنى ئىزدەيدۇ. ئەقلىي تېلېفوندىكى بىرەر ئەپ ياكى ئويۇن ئۇلارغا دەرھال خۇشاللىق ئاتا قىلىدىغان نەرسە.
2. ئۆزىنى تەڭشەشتىكى ئاجىزلىقلار
يەنە بىر نەرسە ئۆزىنى كونترول قىلىش. يەنى، ھېسسىياتىمىز ۋە ھەرىكىتىمىزنى كونترول قىلىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارى. بۇئىجرائىيە فۇنكسىيەسى . ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىدىكى بۇ كونترول مەركەزلىرى تەرەققىي قىلمىغان. شۇڭلاشقا، ئۇلار ئىمپۇلسلىق ۋە ئويلىماي ھەرىكەت قىلىشقا مايىل (ئىمپۇلسلىق قىلمىش) . توردا سائەتلەپ ۋاقىت ئۆتكۈزۈشمۇ قىيىن ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قىلمىش.
تور ئىشلىتىش ADHD كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟
ياق. بۇ پۈتۈنلەي خاتا قاراش. توردا كۆپ تۇرۇش ADHD نى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. ADHD نىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرغىچە بايقالمىغان بولسىمۇ، مۇتەخەسسىسلەر گېنلارنىڭ مۇھىم رول ئوينايدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بۇ ئەۋلادتىن ئەۋلادقا داۋاملىشىپ كېلىۋاتقان نەرسە.
بۇنىڭدىن باشقا، ئالىملارنىڭ گۇمانى ئاستىدا يەنە بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بار:
- مېڭە يارىلىنىشى
- ئانا قورساقتا تۇرغان مەزگىلدە قوغۇشۇن، ئىسپىرت ياكى تاماكا تەسىرىگە ئۇچراش
- بالدۇر تۇغۇلۇش
- تۇغۇلغاندا ئېغىرلىقى تۆۋەن
بۇ خۇمارلىقتىن قانداق قۇتۇلالايسىز؟
ئەگەر سىزدە ADHD ۋە تورغا خۇمارلىق بولسا، بۇ ئەھۋالنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئىش بار. چىقىش يولى يوق دەپ ئويلىماڭ. توغرا ياردەم بىلەن، بۇ ئەھۋالنى چوقۇم كونترول قىلالايسىز.
ADHD كېسىلىنى داۋالاڭ
بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە تۇنجى قەدەم . ADHD دورىلىرى سىزنىڭ ئىمپۇلس خاراكتېرلىك قىلمىشلىرىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە دەرھال رازى بولۇشىڭىزغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا چوقۇم كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈپ ، كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىڭ.
- ئەگەر سىز ئاللىقاچان داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا تور ئىشلىتىشىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ.
- ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق كېسەللىكلەر ۋە ADHD قاتارلىق كېسەللىكلەر بارلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغىمۇ ئېيتىڭ، چۈنكى بۇ كېسەللىكلەر بىرلىكتە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن.
- دورىلاردىن باشقا، بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ ناھايىتى پايدىلىق.
تېخنىكىدىن ياردەم ئېلىڭ
توردا ئويۇن ئويناش ۋاقتىڭىزنى چەكلەشكە ياردەم بېرىدىغان بەزى ئەپلەر بار. بۇ ۋاقىت توشقاندا، ئەپنىڭ ئۆزى ئويۇننى توسىدۇ. بۇ يەنە توردا بولۇش ۋاقتىڭىزنى بەلگىلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
مۇمكىن بولسا ئىككى كومپيۇتېر ئىشلىتىڭ.
بۇنى ھەممە ئادەم قىلالماسلىقى مۇمكىن، ئەمما مۇمكىن بولسا، بىر كومپيۇتېرنى خىزمەت ئۈچۈن، يەنە بىر كومپيۇتېرنى ئويۇن ۋە كۆڭۈل ئېچىش ئۈچۈن ساقلاڭ. بۇنداق قىلغاندا، ئىشلەۋاتقاندا دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان ئەپلەرنىڭ دىققىتىڭىزنى چېچىشىنىڭ ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ.
ئۇخلاش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ.
نۇرغۇن كىشىلەر كېچىسى توردا ئادىشىپ قالىدۇ. شۇڭا، مۇۋاپىق ئۇخلاش ۋاقتى بېكىتىڭ ۋە شۇ ۋاقىتقا قوڭغۇراق قويۇڭ. قوڭغۇراق چېلىنىشى بىلەن، نېمە ئىش قىلىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئېكراننى ئېتىۋېتىپ ئۇخلاشقا تەييارلىنىڭ.
ساغلام ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈڭ
مەسىلەن، ئىشتىن قايتىپ كەلگەندە توردا ئويۇن ئويناشنىڭ ئورنىغا، 30 مىنۇت پىيادە مېڭىڭ. بۇ سىزگە چېنىقىش پۇرسىتى يارىتىپ بېرىدۇ ھەمدە ئويۇن ئويناش ئىستىكىڭىزنى يوقىتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
ياردەم سوراڭ
ئەگەر بۇ يولنى يالغۇز بېسىپ ئۆتۈشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. ئۇلارغا تەرەققىي قىلدۇرماقچى بولغان ياخشى ئادەتلىرىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ ۋە ئۇلاردىن سىزنى بۇنى قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇشىنى سوراڭ. بەزىدە سىز يەنە ADHD مەشقاۋۇلىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىزگە بۇ خىل ئەھۋاللارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان تېخنىكىلارنى ئۆگىتىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلارنىڭ تورغا بېرىلىپ كېتىش خەۋپى ئاشىدۇ.
- بۇ سىزنىڭ خاراكتېرىڭىزدىكى ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى مېڭىدىكى دوپامىن ۋە ئۆزىنى كونترول قىلىش ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىئولوگىيىلىك سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن يۈز بېرىدىغان ئىش.
- توردىن چىقىشتا قىينىلىش، ئاسان ئاچچىقلىنىش ۋە توردا بولمىغاندا قايغۇلۇق ھېس قىلىش قاتارلىق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
- بۇ كېسەللىكنى يېڭىشنىڭ ئەڭ مۇھىم قەدىمى ADHD ئۈچۈن مۇۋاپىق داۋالىنىش ئىزدەش. بۇنىڭ ئۈچۈن كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- داۋالاش بىلەن بىرگە، سىز يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش، ساغلام ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈش ۋە ئىشەنچلىك كىشىلەردىن ياردەم سوراش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلالايسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ