بەزىدە چارچاپ كېتىۋاتامسىز، تېرىڭىز قاتتىقلىشىۋاتامدۇ ياكى پەقەت تاماق يېگۈڭىز كەلمەمدۇ؟ بىز كۆپىنچە بۇ ئىشلارنى ئۇنتۇپ قالىمىز، ئۇلارنى نورمال ئەھۋال دەپ ئويلايمىز. ئەمما بەزىدە، بۇ كىچىك ئالامەتلەرنىڭ ئارقىسىدا، مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا، يەنى ۋىتامىننىڭ كەمچىللىكى ھېكايىسى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز شۇنداق مۇھىم ۋىتامىنلارنىڭ بىرى بولغان نىئاتسىن ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. سىرىلانكىدا بۇ خىل ئەھۋالنى كۆپ كۆرمىسەكمۇ، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
نىياسىن دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نىياسىن B ۋىتامىنى ئائىلىسىنىڭ مۇھىم ئەزاسى. بىز ئۇنى يەنە B3 ۋىتامىنى دەپمۇ ئاتايمىز. B ۋىتامىنلىرىنى بىر ئائىلىدىكى قېرىنداشلار دەپ ئويلاڭ. ئۇلار بىرلىكتە بەدىنىمىزدە نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئورۇندايدۇ.
نىئاتسىننىڭ ئاساسلىق فۇنكسىيەلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش: بۇ ۋىتامىن بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى، بولۇپمۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئېنېرگىيەگە ( گلىيۇكوزا ) ئايلاندۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.
- نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى: نىياسىن نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ماي ۋە ئاقسىل ئالمىشىشى : بۇ يەنە بەدەننىڭ ماي ۋە ئاقسىللارنى پارچىلىشى ۋە ئۇلاردىن پايدىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- گورمون ئىشلەپچىقىرىش: بەدەن جىنسىي مۇناسىۋەت ۋە بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك گورمونلارنى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن نىئاتسىنغا ئېھتىياجلىق.
- قان ئايلىنىشى ۋە خولېستېرىن: نىياسىن يەنە قان ئايلىنىشىنىڭ ياخشى بولۇشىغا ۋە بەدەندىكى خولېستېرىن سەۋىيەسىنى كونترول قىلىشقا تۆھپە قوشىدۇ.
بەدىنىمىز نىئاتسىنغا ئېرىشىشنىڭ يەنە بىر يولى بار. ئۇ ئامىنو كىسلاتاسى تىرىپتوفان ئارقىلىق. گۆش، بېلىق ۋە سۈت قاتارلىق ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەردە بۇ تىرىپتوفان بار. جىگىرىمىز بۇ تىرىپتوفاننى نىئاتسىنغا ئايلاندۇرالايدۇ. بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟
نىياسىن كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
نورمال ئەھۋاللاردا نىياسىن كەملىكى ھېچقانداق چوڭ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارماسلىقى مۇمكىن. ئەمما بۇ كېسەللىك ئېغىرلىشىپ كەتسە، بىز ئۇنى پېللاگرا دەپ ئاتايمىز.بۇ ئېغىر كېسەللىك. پېللاگرا ئاساسلىقى بەدىنىمىزنىڭ ئۈچ قىسمىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ: تېرە، ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ۋە نېرۋا سىستېمىسى.
بۇ ئالامەتلەرنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى، بۇ سىزگە تېخىمۇ ئېنىق بولىدۇ.
| تەسىرگە ئۇچرىغان سىستېما | پەيدا بولغان ئالامەتلەر |
|---|---|
| تېرە | قۇياش نۇرىغا ئۇچرىغان تېرىدىكى قاراڭغۇ، قېلىنلاشقان، پۇلتىراق داغلار. |
| ھەزىم قىلىش سىستېمىسى | ئېغىز ئىچى شىشىش، تىل پارقىراق قىزىل رەڭدە بولۇش، قۇسۇش ۋە ئىچ سۈرۈش. |
| نېرۋا سىستېمىسى | باش ئاغرىش، چارچاش، بىپەرۋالىق، چۈشكۈنلۈك، يۆنىلىشىنى يوقىتىش ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى. |
ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر مۇھىم نەرسە: پېللاگرا توغرا داۋالانمىسا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئەمما ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا نىئاتسىن تولۇقلىمىسىنى ئىچىش ئارقىلىق ئۇنى تولۇق ساقايتقىلى بولىدۇ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →نېمە ئۈچۈن بۇ نىئاسىن كەمچىللىكى يۈز بېرىدۇ؟
ئىلگىرى بۇ كېسەللىك بەزى دۆلەتلەردىكى نامرات كىشىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايتتى، ئۇلار پەقەت كۆممىقوناقنى ئاساسلىق يېمەكلىك قىلىپ يەيتتى. چۈنكى كۆممىقوناق نىئاتسىنغا باي يېمەكلىك ئەمەس. ئەمما ھازىر، تەرەققىي تاپقان دۆلەتلەردىكىگە ئوخشاش، بىزنىڭ دۆلىتىمىزدىمۇ بۇ خىل ئەھۋال ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ، چۈنكى كۆپىنچە كىشىلەر تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدۇ.
بۈگۈنكى كۈندە نىئاتسىن كەمچىللىكىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئىسپىرتلىق ئىچىملىك بولۇپ، بۇ بەدەننىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى، بولۇپمۇ B ۋىتامىنلىرىنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، باشقا بىر قانچە سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن:
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى: بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى نىئاتسىن ياكى تىرىپتوفاننىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
- بەزى دورىلار:نىياسىن كەملىكى بەزىدە ئۇزۇن مۇددەت سىل كېسىلىنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئىزونىئازىد قاتارلىق دورىلار سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا بىز قانداق قىلىپ يېتەرلىك نىئاتسىنغا ئېرىشەلەيمىز؟
بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش. چوڭلار كۈنىگە تەخمىنەن 16 مىللىگرام نىئاتسىن، ئاياللار كۈنىگە تەخمىنەن 14 مىللىگرام نىئاتسىنغا ئېھتىياجلىق.
نىياتسىن مول بولغان يېمەكلىكلەر:
- قىزىل گۆش (كالا گۆشى، قوي گۆشى)
- بېلىق (ساردىنا، ماكرېل قاتارلىق مايلىق بېلىقلار)
- توخۇ
- كۈچەيتىلگەن نان ۋە دانلىق زىرائەتلەر
- يەر ياڭىقى
ئەگەر سىز بۇ يېمەكلىكلەرنى دائىم يېمىسىڭىز، ياكى نىياسىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان كېسەللىك ئەھۋالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
بازاردا نىئاتسىن تولۇقلىمىسى ياكى B ۋىتامىنى مۇرەككەپ دورىلىرى (كۆپ ۋىتامىن) بار. بۇلار كەملىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇ ۋىتامىنلارنى ھەرگىز ئۆزىڭىز ئىستېمال قىلماڭ.
بەزىدە دوختۇرلار يۇقىرى خولېستېرىن سەۋىيىسىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن يۇقىرى مىقداردا نىئاتسىن دورىسى بېرىدۇ. ئەمما بۇنى پەقەت قاتتىق دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا قىلىش كېرەك، چۈنكى نىئاتسىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش بەدەنگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئۇلار ھەر قانداق نەرسىنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى ياخشى ئەمەس دەيدۇ. ھەتتا ۋىتامىنلارمۇ شۇنداق. ھەرگىز دوختۇر بەلگىلىگەن مىقداردىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
نىياسىن تابلېتكىسى يۈز قىزىرىش، كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش، تېرە قىچىشىش، جىگەر ئېنزىملىرىنىڭ ئۆرلىشى ۋە ئىچ قېتىش قاتارلىق يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر كۈنىگە 100 مىللىگرامدىن ئارتۇق ئىستېمال قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز جىگەر ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە پوداگرا كېسىلى بولسا، نىياسىن ئىستېمال قىلىشتا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك، چۈنكى ئۇ سۈيدۈك كىسلاتاسى سەۋىيەسىنى ئۆرلىتىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- نىئاسىن (ۋىتامىن B3) ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش، نېرۋا سىستېمىسى ۋە ساغلام تېرە ئۈچۈن مۇھىم ۋىتامىن.
- بۇ كەمتۈكلۈك سىرىلانكىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولمىسىمۇ، ئېغىر بولغاندا «پېللاگرا» دەپ ئاتىلىدىغان ئېغىر كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تېرە، ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ۋە روھىي جەھەتتىكى ئۆزگىرىشلەرگە دىققەت قىلىڭ.
- ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش نىئاتسىن كەملىكىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- سىز نىئاتسىننى تەبىئىي ھالدا بېلىق، گۆش، توخۇ گۆشى ۋە يەر ياڭىقى قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن ئالالايسىز.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە دورىلارنى ئىچمەڭ. بولۇپمۇ يۇقىرى مىقداردىكى دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.