بەل ئاغرىقىدىن ئازابلىنامسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ھاياتىنىڭ بىرەر مەزگىلىدە بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولمىغان بىر كىشىنى تېپىش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەلكىم بۇ خاتا ئۇيقۇ، ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش ياكى پەقەت قىلالمايدىغان ئىش بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقىقەتەن بىزار قىلارلىق بولۇشى مۇمكىن، ھەتتا كۈندىلىك ئىشلارنىمۇ توغرا قىلالمايدىغان دەرىجىدە بىزار قىلارلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، بەل ئاغرىقى دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان، ئەمما ئاغرىقلىق كېسەللىك ۋە بۇ مەسىلىدە نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.

نېمىشقا بىزنىڭ بەل ئاغرىقىمىز بۇنچە ئېغىر؟

بەل ئاغرىقىنىڭ بىرلا سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. بەزىدە ئۇ بىز ئۆزىمىزنىڭمۇ سەزمىگەن ھالدا قىلغان كىچىككىنە خاتالىقىمىزدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئېغىر چېلەك ياكى گاز سىلىندىرىغا ئوخشاش نەرسىلەرنى خاتا كۆتۈرۈۋاتىسىز. ئاندىن، بەل مۇسكۇللىرى ۋە ئومۇرتقىلارغا چۈشكەن بېسىم ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بەزىدە، بۇ كېسەللىك كىچىككىنە بىر ھادىسە ياكى يىقىلىپ چۈشۈشتىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسىدىنمۇ مۇھىمى، بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، ئۇلارنىڭ ئوخشاش بىر ھالەتتە ئۇزۇن ۋاقىت تۇرۇشىدۇر. بولۇپمۇ ئىشخانىدا ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇش ياكى ئۆيدە ئىشلەۋاتقاندا كومپيۇتېر ئالدىدا سائەتلەپ ئولتۇرۇش. ھەتتا فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرىمۇ بىزنىڭ «ئولتۇراق تۇرمۇش ئۇسۇلى» نىڭ بۇنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. بەدىنىمىزگە ئېھتىياجلىق بولغان ھەرىكەت ۋە چېنىقىش بەرمىسەك، بەل مۇسكۇللىرىمىز ئاجىزلىشىپ، تارتىشىپ، ئاغرىشقا باشلايدۇ.

بەل ئاغرىغاندا قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىش - ھەرىكەت قىلىڭ!

نۇرغۇن كىشىلەر بەل ئاغرىغاندا قىلىدىغان بىر ئىش، پەقەت كارىۋاتتا يېتىپ ئارام ئېلىش. ئەمما بۇ بىزنىڭ قىلىدىغان ئەڭ چوڭ خاتالىقلىرىمىزنىڭ بىرى.

كارىۋاتتا ياتقاندا، دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىز قاتتىقلىشىپ، ئاجىزلىشىپ، ساقىيىشى ئاستا بولىدۇ. شۇڭا ئىمكانقەدەر ھەرىكەتچان بولۇش ئەڭ ياخشى. ئەمەلىيەتتە، دۈمبە ئاغرىقى ئېغىر بولسىمۇ، ئاز ئۇچرايدۇ. شۇڭا ئاغرىقتىن قورقماي، ئىمكانقەدەر كۆپ ھەرىكەت قىلىش مۇھىم.

پەقەت مېڭىشلا ياخشى باشلىنىش. ئەگەر ئىمكانىيەت بولسا، قايسى چېنىقىشلارنىڭ بىخەتەر ۋە ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە ئاغرىق چېكىنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى ۋە قايسى ھەرىكەتلەرنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.

بەدەن شەكلىڭىزگە دىققەت قىلىڭ!

بىزنىڭ ئولتۇرۇش، تۇرۇش، مېڭىش ۋە ئۇخلاش ئۇسۇلىمىز، يەنى بەدەن شەكلىمىز، بىۋاسىتە بەلنىڭ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ياخشى بەدەن شەكلى ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزدىكى بارلىق سۆڭەكلەرنىڭ توغرا ئورنىدا تۇرۇشىنى كۆرسىتىدۇ. ناچار بەدەن شەكلى بەل مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تارتىشىپ، ئۇلارغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

ئۇنداقتا بۇ خىل ھەرىكەتلەرنى قانداق قىلىپ توغرا ساقلايمىز؟ سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار تۆۋەندىكىچە.

ئۇيقۇمۇ ناھايىتى مۇھىم!

سىزنىڭ ئۇخلاش ئۇسۇلىڭىز بەل ئاغرىقىڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ھالىتى يان تەرەپكە ياكى ئارقىڭىزغا يېتىپ ئۇخلاشتۇر . قورسىقىڭىزغا يېتىپ ئۇخلاش ياخشى پىكىر ئەمەس. بۇ سىزنى پۈتۈن كېچە بېشىڭىزنى بىر تەرەپكە بۇرۇپ نەپەس ئېلىشقا مەجبۇرلايدۇ. بۇ بويۇن ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئەگەر يان تەرەپكە ياتسىڭىز، تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇش ئارقىلىق سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ تۈز بولۇشىغا ۋە دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا بولىدۇ.

ئەقىلنى راھەتلەندۈرۈشمۇ بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى!

بەزىدە بەل ئاغرىقىنىڭ سەۋەبى فىزىكىلىق ئەمەسلىكىنى بىلەمسىز؟ بېسىم ۋە جىددىيلىكمۇ بۇنىڭ ئارىلىشىشى مۇمكىن. بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇللار، بولۇپمۇ بەل ۋە بوينىڭىزدىكى مۇسكۇللار تارتىشىپ قالىدۇ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال داۋاملاشسا، ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

شۇڭا، ئەقىلنى ئارام ئالدۇرۇشمۇ بۇنىڭ ئۈچۈن ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى.

• ئۇۋىلاش تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بەزىلەر ئۈچۈن، ئىڭۇكتۇرا داۋالاش قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرىدۇ.
• يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق پائالىيەتلەر كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ، مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزىدۇ ھەمدە ئەقلىڭىزنى بوشاشتۇرۇش ئارقىلىق ئاغرىقنى ياخشىراق كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بىر ئايال ئۆزىنىڭ تەجرىبىسىنى مۇنداق تەسۋىرلىدى: «ئاغرىق سەۋەبىدىن توغرا ھەرىكەت قىلالمايدىغان ۋاقىتلىرىممۇ بولدى. شۇ ۋاقىتلاردا مەن تەپەككۇر قىلدىم. بەدىنىمنىڭ ھەر بىر سانتىمېتىرىنىڭ ساقىيىشىنى تەسەۋۋۇر قىلدىم. ئۆزۈمنىڭ قۇلاقلىق تاقاپ باغچىدا ماڭغانلىقىمنى ۋە ئۇسسۇل ئوينىغانلىقىمنى تەسەۋۋۇر قىلدىم! بۇ ئوي ماڭا يېڭى ھايات ئېلىپ كەلدى».

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟

بەل ئاغرىقى ئادەتتە بىر نەچچە كۈن ياكى ئىككى-ئۈچ ھەپتىدە يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• ئەگەر ئاغرىق تەخمىنەن 4 ھەپتىدىن كېيىنمۇ پەسەيمىسە.
• ئەگەر ئاغرىق 12 ھەپتىدىن (3 ئاي) ئۇزۇن داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى ئېلىپ بېرىشقا توسقۇنلۇق قىلسا.
• دەرھال داۋالىنىشقا موھتاج ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى: ئەگەر پۇتلىرىڭىزدا ئۇيۇشۇش، تىترەش ياكى ئاجىزلىق ھېس قىلسىڭىز، بەل ئاغرىش بىلەن بىرگە، بۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، كېچىكتۈرمەڭ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.

دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، ئاغرىقنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلايدۇ ۋە سىزگە لازىملىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.