دوختۇرىڭىز سىزگە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلى بارلىقىنى ئېيتقاندىن بۇيان، ھاياتىڭىزنىڭ بىر ئىزغا چۈشۈپ قالغانلىقىنى ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ بەزىدە بۇ سەپەر ھەرگىز ئاخىرلاشمايدىغاندەك، ھەرگىز «ساغلام» بولمايدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇ ھېسسىياتلار پەقەت سىزگە خاس ئەمەس، بەلكى بۇ كېسەل بىلەن ياشاۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەردە ئورتاقلىشىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ سەپەرنى يېڭىپ ئۆتۈشكە بولىدۇ. بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ، ئەمما سىز كىچىك قەدەملەر بىلەن ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيسىز. بۈگۈن، بۇ ئەسلىگە كېلىش سەپىرى ۋە ئىلگىرىلەش ھاسىل قىلغاندا پەرقلەندۈرەلەيدىغان ئاددىي ئالامەتلەر ھەققىدە سۆزلەيلى.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
«ئەسلىگە كېلىش» دېگەننىڭ مەنىسى نېمە؟
ئالدى بىلەن، «ساغلاملىشىش» سۆزىنىڭ ئەسلى مەنىسىنى چۈشىنىپ كېتەيلى. بەزى كىشىلەر ساقىيىش دېگەنلىك قايتا كېسەل بولماسلىق دەپ قارايدۇ. ئەمما ھەقىقەت باشقىچە.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەسلىگە كېلىش دېگەنلىك، ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىكىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن كۈرەش قىلىشنىڭ ئورنىغا، ھاياتىڭىزنىڭ كۆپرەك قىسمىنى خۇشال تۇرمۇش كەچۈرۈشكە سەرپ قىلىش دېگەنلىك. بۇ دېگەنلىك، سىزدە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش بىلەن بىر ۋاقىتتا خىزمىتىڭىزدىن، ئائىلىڭىزدىن، دوستلىرىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىش ۋە قىزىقىشىڭىزنى قوغلىشىش ئۈچۈن ۋاقىت ۋە كۈچىڭىز بار دېگەنلىك.
مۇھىمى شۇكى، ئەسلىگە كېلىش ئارزۇ قىلغان يۇقىرى مائاشلىق خىزمەتكە ئېرىشىش، چوڭ ئۆي سېلىش ياكى ئارزۇ قىلغان ئادەم بىلەن ئۇچرىشىش ئەمەس. بۇ نەرسىلەر ھاياتتىكى ياخشى نىشانلار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئۇلارنىڭ ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقتىن ساقىيىش بىلەن ھېچقانداق ئالاقىسى يوق.
يەنى، بىر ئادەم ئۆزىنىڭ قۇتۇپلۇق كېسىلىنى ناھايىتى ياخشى باشقۇرالايدۇ، ئەمما باشقا ساھەلەردە قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش. ئويلاپ بېقىڭ، بىر ئادەم كەركىداندا قانچىلىك ماھىر بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، تاماق ئېتىشتە ياخشى بولمايدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئوخشاش. بىر ساھەدىكى مۇۋەپپەقىيەتنى باشقا ساھەلەردىكى مۇۋەپپەقىيەت بىلەن ئارىلاشتۇرۇش ياخشى ئەمەس. شۇڭا، ئەگەر سىز قۇتۇپلۇق كېسىلىڭىزنى ياخشى باشقۇرسىڭىز، بۇنىڭ ئۆزىلا چوڭ بىر نەتىجە.
ئىلگىرىلەۋاتقانلىقىڭىزنىڭ ئاددىي ئالامەتلىرى
ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىكتىن ساقىيىش سەپىرىدىكى ئەڭ مۇھىم ئىش، سىز داۋاملىق كىچىك ياخشىلىنىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك . بۇنىڭ قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقى توغرىسىدا ئۆزىڭىزنى بېسىمغا ئالماڭ. بۇ بىر قانچە يىل ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. بۇنىڭغا ۋاقىت كېتىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، ھەر كۈنى كىچىك ياخشىلىنىشلارنى قىلىشقا دىققەت قىلىش.
ئەمما، ھەممىمىز ئىلگىرىلەۋاتقانلىقىمىزنىڭ ئەمەلىي دەلىللىرىنى كۆرۈشنى ياخشى كۆرىمىز. بۇ بىزگە زور ئىشەنچ ۋە جاسارەت بېرىدۇ. بىرەر ئىشنى ئىككىنچى قېتىم قىلىش ئاسانراق ھېس قىلىدۇ، بۇ پەقەت تەجرىبىدىنلا ئەمەس، بەلكى ئۆزىمىزگە «مەن بۇنى قىلالايمەن» دېگەن ئىشەنچتىندۇر. بۇ مۇۋەپپەقىيەتكە ئېرىشىشنىڭ ئەڭ چوڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى.
دېمەك، بۇلار سىزنىڭ بۇ يولدا ئىلگىرىلەۋاتقان-ئىشلىمەيدىغانلىقىڭىزنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ئەمما ناھايىتى كۈچلۈك بەلگىلەر. بۇلار سىزگە «كىچىك ئىشلار»دەك تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇلار ئەڭ چوڭ غەلىبە.
| ئىلگىرىلەشنىڭ ئاددىي بەلگىسى | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| دورا بېرىش ئۇسۇلى بويىچە ئىچىش | دوختۇر بەلگىلىگەن دورىنى توغرا ۋاقىتتا ۋە توغرا مىقداردا ئىچىش بۇ سەپەرنىڭ ئاساسى. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە مەسئۇل ئىكەنلىكىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. |
| داۋالىنىشقا ۋاقتىدا كېلىش | دوختۇر ياكى مەسلىھەتچى بىلەن بەلگىلەنگەن كۆرۈشۈشكە ۋاقتىدا كېلىش سىزنىڭ سادىقلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ داۋالىنىشقا ئاكتىپ قاتنىشىۋاتقانلىقىڭىزنى ئىسپاتلايدۇ. |
| شەخسىي تازىلىق | بۇ نۇرغۇن كىشىلەر نەزەردىن ساقىت قىلىدىغان بىر ئىش، ئەمما بۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئېغىر دېپرېسسىيە ياكى روھىي چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغاندا، ھەتتا ئۆزىڭىزنى يۇيۇش، چىش چوتكىلاش، ساقال ئېلىش ياكى پاكىز كىيىملەرنى كىيىشمۇ بىر تاغدەك جاپالىق ئىش بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، كارىۋاتتىن تۇرۇپ بۇ ئىشلارنى قىلالىشىڭىزنىڭ ئۆزىلا كىچىك ئىش ئەمەس. |
| كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىنى ساقلاش | يېيىش-ئىچىش ۋاقتى ۋە ئۇخلاش ۋاقتى قاتارلىق بەلگىلىك بىر تەرتىپنى ساقلاشقا تىرىشىش، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنى داۋالاشتا ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. تۇرمۇشىڭىزدا بەلگىلىك بىر ئادەتكە ئىگە بولۇش ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ مۇقىم ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. |
كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى «ئادەتتىكى» نەرسىلەرنىڭ قىممىتى
ھەقىقەت شۇكى، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بىلەن ياخشى ياشاش دېگەنلىك، كۈندىلىك نورمال ئىشلارنى قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىشلارنىڭ كۆپىنچىسى ناھايىتى ئاددىي، ھەتتا بەزىدە زېرىكىشلىك بولۇشى مۇمكىن.
جەمئىيىتىمىزدىكى مۇۋەپپەقىيەت زور نەتىجىلەر بىلەن ئۆلچىنىدۇ. لېكىنئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، ئەڭ چوڭ مۇۋەپپەقىيەت كۈندە «نورمال»، «زىرىكىشلىك» دەپ ئاتىلىدىغان ئىشلارنى قىلىشتىن ئىبارەت. چۈنكى كېسەللىك ئېغىر بولغاندا، بۇ كىچىك ئىشلارنى قىلىش دۇنيادىكى ئەڭ قىيىن ئىش بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، ئەگەر سىز ھەر كۈنى ئورۇندىن تۇرۇپ، يۈزۈڭىزنى يۇيۇپ، ۋاقتىدا دورىلىرىڭىزنى ئىچىپ، ئازراق ئىش قىلالىسىڭىز، بۇ سىزنىڭ بۇ جەڭدە ئويلىغىنىڭىزدىن كۆپ ياخشى ئىش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ئۆزىڭىزدىن پەخىرلىنىڭ. ھاياتتىكى كىچىك ئىشلاردا مۇۋەپپەقىيەت قازانسىڭىز، بۇ سىزنىڭ ھەقىقەتەن ياخشى ئىشلەۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
ئەلۋەتتە، بەزىدە بۇ ئىشلارنى قىلىش تەس بولىدىغان كۈنلەر بولۇشى مۇمكىن. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ھەمىشە ئوخشاش بولمايدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، يالغۇز ئازابلىنىشنىڭ ئورنىغا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش مۇھىم. ئۇنىڭغا ئەھۋالىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇ دورىڭىزدا كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزەلىشى ياكى سىزگە باشقا مەسلىھەتلەرنى بېرىشى مۇمكىن. بۇ يولدا ياردەم سوراش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەسلىگە كېلىش بىر كېچىدىلا يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس، بۇ ۋاقىت تەلەپ قىلىدىغان بىر سەپەر. شۇڭا سەۋرچانلىق ۋە پىداكارلىق بىلەن ئالغا ئىلگىرىلەڭ.
- ھەقىقىي داۋالاش ئۇسۇلى، ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىكىڭىزنى باشقۇرۇشتىن كۆرە، ھاياتىڭىزدىن كۆپرەك ھۇزۇرلىنىشقا سەرپ قىلىشتۇر.
- دورىلىرىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىش، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە شەخسىي تازىلىققا رىئايە قىلىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار ئىلگىرىلەشنىڭ ئەڭ مۇھىم بەلگىلىرى. بۇ كىچىك غەلىبىلەرنى تەبرىكلەڭ.
- روھىي ساغلاملىقىڭىزنى پۇل ياكى باشقا تاشقى مۇۋەپپەقىيەتلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇۋەتمەڭ. بۇ ئىككىسى ئوخشىمايدۇ.
- قىيىن كۈنلەردە يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇماڭ. ياردەم سوراش كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.