سىز يەنە كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىشتىن ۋە ئۇلارنىڭ ئالدىدا سۆز قىلىشتىن قورقامسىز؟ بۇ «(ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى / ئىجتىمائىي فوبىيا)»مۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە يېڭى كىشىلەر بىلەن تونۇشقاندا، كۆپچىلىك ئالدىدا سۆز قىلغاندا ياكى بىرەيلەن سىزگە قاراپ تۇرغاندا، سىز بەزىدە ئەنسىرەپ، بىئارام بولۇپ ياكى راھەتسىزلىنىپ قالىسىزمۇ؟ «مەن بىرەر ئىشنى خاتا قىلىپ قويارمەنمۇ؟ باشقىلار ماڭا نېمە دەپ قارايدۇ؟ مەن چەتكە قاقىلىپ قالارمەنمۇ؟» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بۇ خىل قورقۇنچنى ۋاقتى-ۋاقتىدا ھېس قىلىش نورمال ئىش. ئەمما بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە ، مۇھىم ۋەزىپىلەرنى قولدىن بېرىپ قويسىڭىز، بۇ پەقەت خىجىللىقتىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇنداق بىر ئەھۋال ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» (ئىلگىرى «ئىجتىمائىي فوبىيا» دەپ ئاتالغان) باشقىلارنىڭ سىزنى ئەيىبلىشىدىن، ئۆزىڭىزگە يامان قارىشىڭىزدىن ياكى سىزگە قارىشىدىن قاتتىق ۋە داۋاملىق قورقىدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلى. بۇ پەقەت كىچىككىنە بىر ئەنسىزلىك ئەمەس، بەلكى سىزگە نۇرغۇن بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان بىر ئىش.

سىز بۇ قورقۇنچنى ھەر خىل ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردا باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن:

• يېڭى كىشىلەر بىلەن تونۇشقاندا.
• ئىشخانىدا ياكى دەرسخانىدا بولسۇن، دوكلات سۆزلەشكە توغرا كەلگەندە.
• تېلېفون قىلىشنىڭمۇ، كىرگەن تېلېفونغا جاۋاب بېرىشنىڭمۇ ھېچقىسى يوق.
• ئاممىۋى ھاجەتخانىدىن پايدىلىنىڭ.
• دۇكانغا ياكى رېستورانغا بېرىپ ياردەم سوراڭ.
• بىرەيلەن بىلەن «ئۇچرىشىشقا» بارغاندا.
• بىر گۇرۇپپا ئالدىدا بىر سوئالغا جاۋاب بېرىڭ.
• باشقىلارنىڭ ئالدىدا يەڭ.
• خىزمەت سۆھبىتىگە بارغاندا.

بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئاساسى «باشقىلار مېنى ئەيىبلەيدۇ، رەت قىلىدۇ ۋە نومۇس قىلىدۇ» دېگەن قاتتىق قورقۇنچتىن ئىبارەت.

بۇ ئەھۋالدىن ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرىغانلار كىملەر؟

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. قانداقلا بولمىسۇن، ئالامەتلەر كۆپىنچە 20 ياشتىن بۇرۇن كۆرۈلىدۇ. بۇ كېسەللىك ئەرلەرگە قارىغاندا ئاياللاردا كۆپرەك ئۇچرايدۇ.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇ ئادەتتىكى ئىش ئەمەس. دۇنيا مىقياسىدا، ھەر 100 ئادەمنىڭ 5 تىن 10 گىچە كىشىدە ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى بارلىقى مۆلچەرلەنمەكتە. بۇ خىل كېسەللىك ماددا ئىشلىتىش كېسىلى ۋە چۈشكۈنلۈكتىن قالسىلا ئۈچىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ.

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىكنىڭ ھەر خىل دەرىجىلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» نىڭ ھەر خىل دەرىجىلىرى بار. بەزى كىشىلەر بۇنى ئىنتايىن يېنىك ھېس قىلىشى، يەنە بەزىلىرى سەل ئېغىرراق ھېس قىلىشى، يەنە بەزىلىرى ئىنتايىن ئېغىر ھېس قىلىشى مۇمكىن.

• يېنىك ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك : بۇ كىشىلەردە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان جىسمانىي ۋە روھىي ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.ئۇلار بۇنى ھېس قىلسىمۇ، ئىجتىمائىي سورۇنلارغا قاتنىشىدۇ ۋە قانداقتۇر چىداپ تۇرىدۇ. بەزىدە ئۇلار بۇ قورقۇنچنى پەقەت بىر خىل ئىجتىمائىي سورۇندا باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار پەقەت باشقىلارنىڭ ئالدىدا تاماق يېيىشتىن قورقۇشى مۇمكىن، ئەمما باشقا ئىشلارنى نورمال قىلىدۇ.
• ئوتتۇراھال دەرىجىلىك ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك: بۇ خىل كىشىلەردە يەنە ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئۇلار بەزى ئىجتىمائىي ئەھۋاللارغا قاتنىشىدۇ، يەنە بەزىلىرىدىن ئۆزىنى قاچۇرىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار ئىشخانىدا كىچىك بىر گۇرۇپپا بىلەن سۆزلەشكىلى بولىدۇ، ئەمما چوڭ يىغىندا سۆز قىلىشتىن قورقىدۇ.
• ئېغىر ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك: بۇ خىل كىشىلەر ئىجتىمائىي سورۇنلاردا ئىنتايىن ئېغىر ئالامەتلەرنى، ھەتتا بەزىدە ۋەھىمە ھۇجۇمىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. نەتىجىدە، ئۇلار ئىجتىمائىي سورۇنلاردىن ئىمكانقەدەر قېچىدۇ. بۇ خىل كىشىلەر دېگۈدەك ھەر بىر ئىجتىمائىي ئالاقىدە بۇ قورقۇنچنى ھېس قىلىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز بىرەر كېچىلىككە تەكلىپ قىلىنسىڭىز، كېچىلىكتىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن ئەنسىرەشكە باشلايسىز، «مەن نېمە قىلىمەن، ھېچكىم ماڭا كۆڭۈل بۆلمەيدۇ؟» دېگەندەك نەرسىلەرنى ئويلايسىز. بۇ «ئالدى بىلەن كۈتۈش ئەندىشىسى » دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ يەنە « ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» نىڭ بىر قىسمى.

بۇ سەۋىيەلەر ھاياتىڭىز بويى ئۆزگىرىپ تۇرۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىك قايسى دەرىجىگە تەۋە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ۋە داۋالىنىش ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى بۇ سىزنىڭ بەختىڭىز ۋە ھاياتىڭىزدىكى مۇۋەپپەقىيىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك بىلەن پەقەت ئۇياتچانلىقنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ يەردە نۇرغۇن كىشىلەر گاڭگىراپ قالىدۇ. ئۇياتچانلىق ھەممىمىزنىڭ ۋاقتى-ۋاقتىدا ھېس قىلىدىغان بىر نەرسە. يېڭى بىر يەرگە بارغاندا ۋە يات كىشىلەرنىڭ ئالدىدا ئازراق ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال.

قانداقلا بولمىسۇن، «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» بۇنىڭدىنمۇ يىراققا بارىدىغان بىر نەرسە.

• كۈندىلىك تۇرمۇشقا ئارىلىشىش: «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» دا ھېس قىلىدىغان قورقۇنچ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە داۋاملىق توسقۇنلۇق قىلىدۇ. مەسىلەن، ئۇ سىزگە شۇنداق تەسىر كۆرسىتىدۇكى، دۇكانغا بېرىپ نەرسە سېتىۋالغىلى، ئاپتوبۇسقا چىققىلى ياكى باشقا كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشقىلى بولمايدۇ.
• قورقۇنچنىڭ كۈچلۈكلۈكى: «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» دا ھېس قىلىنىدىغان قورقۇنچ ، ئاددىي ئۇياتچانلىقتىكى قورقۇنچقا قارىغاندا كۆپ كۈچلۈك ۋە كونترول قىلىش تەس.
• قېچىش: بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ نۇرغۇن ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردىن قەستەن قېچىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ۋاقىت-ۋاقتىدا ئۇياتچانلىق ھېس قىلىش سىزنىڭ مائارىپىڭىز، كەسپىڭىز ياكى شەخسىي مۇناسىۋىتىڭىزگە چوڭ تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ئەمما ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى بۇلارنىڭ ھەممىسىگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى پەقەت ئۆزلىرىنىڭ «خاراكتېرى»، يەنى شەخسىيىتىنىڭ بىر قىسمى دەپ ئويلايدۇ، شۇڭا ئۇلار ياردەم ئىزدىمەيدۇ. ئەمما ئەگەر سىزدە بۇنداق ئېغىر ئالامەتلەر داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.

بۇنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

تەتقىقاتچىلار ۋە دوختۇرلار ھازىرمۇ ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلىنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا تىرىشىۋاتىدۇ، ئەمما ئۇلار تۆۋەندىكى ئامىللارنىڭ رول ئوينايدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ:

• ئائىلە تارىخى («گېن»): ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى سەل يۇقىرى. ئەمما بۇ گېن باغلىنىشىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ھازىرغىچە ئېنىق ئەمەس.
• مېڭە ئىقتىدارى : بۇ، مېڭىمىزدىكى قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىدىغان قىسىملارنىڭ ئىقتىدارىدىكى بەزى ئۆزگىرىشلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
• مۇھىت ئامىللىرى ۋە تەجرىبىلىرى: بۇ بالىلىق دەۋرىدە قاتتىق تەنقىد، بوزەك قىلىش، نومۇس قىلىش ياكى ئاتا-ئانىلارنىڭ ھەددىدىن زىيادە كونترول قىلىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، تۇرمۇشتىكى جىددىي ۋەقەلەرمۇ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

«ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» غا گىرىپتار بولغان ئادەم باشقىلارنىڭ ئالدىدا بىرەر ئىش قىلغاندا ياكى ئادەم كۆپ جايدا بولغاندا ھەر خىل ئالامەتلەر، قىلمىشلار ۋە ئوي-پىكىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.

فىزىكىلىق جەھەتتىن ھېس قىلىنىدىغان ئالامەتلەر:

• يۈزىڭىز قىزارىدۇ، قاتتىق تەرلەيدۇ، قول-پۇتىڭىز تىترەيدۇ، يۈرەك سوقۇشىڭىز كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تېزلىشىدۇ.
• ئاشقازاندا ئاغرىق ۋە كۆڭلى ئاينىش تۇيغۇسى.
• باشقىلار بىلەن پاراڭلاشقاندا ئۇلارنىڭ كۆزىگە قاراش تەس.
• بەدىنىم قاتتىقلىشىپ، راھەتسىزلىنىپ كەتتى، خۇددى تاشقا سوقۇلغاندەك.

ئوي-پىكىر ۋە خۇلق-ئادەتكە مۇناسىۋەتلىك ئالاھىدىلىكلەر:

• ئۇلار باشقىلارنىڭ ئالدىدا ئۆزلىرى ھەققىدە بەك كۆپ ئويلايدۇ (ئۇلار ئۆزىنى ناھايىتى ناچار ھېس قىلىدۇ).
• مەن ھەمىشە ئۆزۈمنى ئۇيات، خىجىللىق ۋە يېتەرسىز ھېس قىلىمەن.
• مېنىڭ ئەقلىم بوشاپ كەتتى، نېمە دېيىشىمنى بىلمەي قالدىم.
• «باشقىلار مېنى باھالايدۇ، رەت قىلىدۇ، مېنى ئەخمەق دەپ ئويلايدۇ» دېگەندەك سەلبىي ئوي-پىكىرلەر داۋاملىق پەيدا بولىدۇ.
• مەن باشقا كىشىلەر، بولۇپمۇ يات كىشىلەر بار جايلارغا بېرىپ، ئۇلار بىلەن پاراڭلىشىشتىن قورقىمەن ۋە ئىككىلىنىمەن.
• ئادەم كۆپ بولغان جايلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ.

بۇ ئەھۋالنى قانداق تونۇش كېرەك؟

بۇ كېسەللىكنى دوختۇر، پىسخولوگ، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى كەسپىي مەسلىھەتچى دىئاگنوز قويالايدۇ. ئۇلار ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتى نەشر قىلغان روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىدىكى (DSM-5) ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىدۇ.

بۇ ئۆلچەملەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• باشقىلارنىڭ سىزنى سەلبىي باھالىشىدىن ياكى سىزنى نومۇسقا قالدۇرۇشىدىن قورقۇش سەۋەبىدىن ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردىن داۋاملىق، قاتتىق قورقۇش.
• قورقۇنچلۇق ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش ياكى ئۇلارغا قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش بىلەن دۇچ كېلىش.
• پەيدا بولغان ئەنسىزلىك ئەھۋالغا ماس كېلىدىغاندىن كۆپ ئېشىپ كېتىدۇ.
• بۇ قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا (ئۆگىنىش، خىزمەت، مۇناسىۋەتلەر) توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
• بۇ قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك باشقا بىر فىزىكىلىق كېسەللىك، دورا ياكى نەشە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقمايدۇ.

دوختۇر سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، كېسەللىك تارىخىڭىز، ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ۋە باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بار-يوقلۇقىنى سورايدۇ. ئادەتتە، كەم دېگەندە 6 ئايدىن بۇيان داۋاملىشىۋاتقان كېسەللىك ئالامەتلىرى ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى دەپ قارىلىدۇ.

بۇنى بايقاش ئۈچۈن ئالاھىدە سىناق بارمۇ؟

بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە قان تەكشۈرۈش ياكى تەكشۈرۈش يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار ۋە پىسخولوگلار سىزنىڭ باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىرىڭىزنى چوڭقۇر چۈشىنىش ئۈچۈن ئالاھىدە سوئال قەغىزى ئىشلىتىدۇ. بۇ سوئال قەغىزىگە بەرگەن جاۋابلىرىڭىزغا ئاساسەن، ئۇلار سىزدە «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» بار-يوقلۇقىنى يەكۈنلىيەلەيدۇ.

بۇنىڭ داۋالىشى بارمۇ؟

ئەلۋەتتە شۇنداق! «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» ناھايىتى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار:

1. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (`بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى – CBT`)

2. دورا ئىچىش – بولۇپمۇ ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە بەزىدە بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى.

«(بىلىشچانلىق خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى – CBT)» دېگەن نېمە؟

CBT بىر خىل پىسخىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، بۇ ئۇسۇلدا تەربىيەلەنگەن پىسخولوگ ياكى مەسلىھەتچى سىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەپ ، ساغلام ئەمەس، پايدىسىز ئويلاش ئۇسۇلىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس. سىز بىر قانچە ھەپتە، بەلكىم بىر قانچە ئاي ئىچىدە بىر قانچە قېتىم قاتنىشىشىڭىز كېرەك. مەسلىھەتچىڭىز سىز بىلەن سۆزلىشىدۇ، سىزدىن سوئال سورايدۇ ۋە مەسىلىلىرىڭىزگە باشقىچە قاراشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئارقىلىق، سىز بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە قىيىن ئىجتىمائىي ئەھۋاللارغا تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرۇش ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىسىز.

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىكنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق دورىلار بار؟

دوختۇرلار «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» ئۈچۈن ھەر خىل دورىلارنى يېزىپ بېرىدۇ.

• SSRIs («تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى»): بۇلار بىر خىل «ئانتىدېپرېسسىيە» دورىسى. بۇلار كۆپىنچە «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» ئۈچۈن تۇنجى قېتىم بەلگىلەنگەن دورىلار. مەسىلەن: «فلۇئوكسېتىن (Prozac®)»، «سېرتىرالىن (Zoloft®)»، «پاروكسېتىن»، «سىتالوپرام»، «ئېسسىتالوپرام».
• SNRIs («سېروتونىن-نورېفىنېفرىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى»): بۇ يەنە بىر خىل «ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى». مەسىلەن: «ۋېنلافاكسىن»، «دۇلوكسېتىن (سىمبالتا®).
• بېنزودىئازېپىنلار: بۇلار ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدىغان دورىلار. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار پەقەت قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بېرىلىدۇ. ئۇلار ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئۈنۈم بېرىشكە باشلىغۇچە ياكى جىددىي ئەھۋاللاردا ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بېرىلىدۇ. ئۇلار خۇمار قىلىپ قويىدىغان بولغاچقا، ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىشكە ماس كەلمەيدۇ. مەسىلەن: لورازېپام، ئالپرازولام .
• بېتا توسقۇچلار : بۇ خىل دورىلار ئادەتتە يۇقىرى قان بېسىمىغا ئىشلىتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ يەنە «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك» كېسىلىدە يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە قوللارنىڭ تىترىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.بۇلار فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن: «پروپرانولول»، «مېتوپرولول».

ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورا ۋە مىقدارنى تېپىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەمما ئەڭ مۇھىمى داۋالاشنى باشلاش. ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىپ كېتىدىغانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

دورىنىڭ بىرەر قوشۇمچە تەسىرى بارمۇ؟

ھەئە، باشقا دورىلارغا ئوخشاش، بۇ دورىلار بەزى قوشۇمچە تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ سىز ئىچىۋاتقان دورىغا ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىغا باغلىق. ھەر قانداق دورىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.

دورىنىڭ ئۈنۈم بېرىشىگە قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى (SSRI ۋە SNRI) نىڭ ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە (بەلكىم 4-6 ھەپتە) ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، دورىنى ئىچىشكە باشلىغاندا دەرھال چوڭ ئۆزگىرىش بولۇشىنى ئۈمىد قىلماڭ. سەۋرچان بولۇش ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورىنى ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇش مۇھىم.
• «بېنزودىئازېپىن» قاتارلىق ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار تېز ئۈنۈم بېرىدۇ. ئەمما، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، ئۇلار ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىلمەيدۇ.
• بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى يەنە فىزىكىلىق ئالامەتلەرگە تېز تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىغا قانداق خەۋپ ئامىللىرى سەۋەب بولىدۇ؟

ئىلگىرى دېيىلگەندەك، ئېنىق سەۋەبلەر ھازىرمۇ تەكشۈرۈلۈۋاتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكى سەۋەبلەر ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان:

• ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا.
• ئاتا-ئانىلارنىڭ قىلمىشى: ئەگەر ئاتا-ئانىلار بالىلىق دەۋرىدە ھەددىدىن زىيادە كونترول قىلغان ياكى تاجاۋۇز قىلغان بولسا.
• ھاياتتىكى جىددىي ۋە قورقۇنچلۇق ۋەقەلەر.

بۇ ئەھۋالنىڭ كەلگۈسى قانداق؟ «(پەرەز)»

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر داۋالاشقا ناھايىتى ياخشى ئىنكاس قايتۇرىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ CBT، دورا ياكى ئىككىسىنىڭ بىرىدە زور پەرق يارىتالايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. بەزى كىشىلەر ئۆمرىنىڭ قالغان قىسمىدا تۆۋەن مىقداردا دورا ئىچىشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرى پەقەت قىسقا ۋاقىت ئىچىدە دورا ياكى مەسلىھەتكە موھتاج بولۇشى مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى شۇكى، ئەگەر داۋالىمىغاندا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر داۋالىمىغاندا، بۇ كېسەللىك سىزنىڭ مائارىپىڭىز، خىزمىتىڭىز، شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىز ۋە تۇرمۇشتىكى بەختىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزىدە ئۇ ھەتتا ئېغىر دېپرېسسىيە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانلىشىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە كېسەللىك ئالامەتلىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

بۇ ئەھۋال قاچانغىچە داۋاملىشىدۇ؟

ئەگەر داۋالانمىسا، بىر ئادەم پۈتۈن ئۆمرىدە ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى بىلەن ئاغرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، مۇۋاپىق داۋالاش ئالغانلار كېسەللىك ئالامەتلىرىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ ۋە كونترول قىلالايدۇ. ئۇلار قورقۇنچ بىلەن ياشاشنى ۋە جەمئىيەتكە يۈزلىنىشنى ئۆگىنىدۇ، قورقۇشقا بېرىلمەيدۇ.

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىكنى يېڭىش مۇمكىنمۇ؟

«ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» دىن داۋالىنىشسىز تولۇق قۇتۇلۇش ناھايىتى تەس. چۈنكى، بۇ بىر خىل داۋالاش مەسىلىسى. باشقا كېسەللىكلەرگە ئوخشاش، ئۇمۇ داۋالىنىشقا موھتاج. ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغاندەك، «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» ۋە دورىلارنىڭ بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان.

ئەگەر مەندە ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك بولسا، نېمە قىلىشىم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» نىڭ ئالامەتلىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئەڭ ئاۋۋال ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش دوختۇرغا ئېيتىش. بۇ ئازراق راھەتسىز ۋە قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ئىنتايىن مۇھىم.

ئەگەر دوختۇر سىزگە بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويغان بولسا، ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ:

• ياخشى ئۇخلاڭ ۋە كۈندە مەشىق قىلىڭ.
• ئىسپىرت ۋە باشقا نەشە ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ. بۇلار ۋاقىتلىق يېنىكلىك دەپ قارىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىزگە دورا بېرىلگەن بولسا، ۋاقتىدا ۋە بەلگىلەنگەن مىقداردا ئىچىڭ. دورا مىقدارىنى ئۆتكۈزۈۋەتمەڭ.
• ئەگەر سىز «CBT» غا ئوخشاش مەسلىھەت بېرىش يىغىنىغا بارماقچى بولسىڭىز، كۆرسەتمە بويىچە بۇ يىغىنلارغا قاتنىشىڭ.
• سىزنى چۈشىنىدىغان ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. ئۇلار بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشۈڭ.
• ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان باشقا كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈپ، ئۇلار بىلەن سۆھبەتلىشەلەيدىغان ۋە تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشالايدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرىنى ئىزدەڭ.
• دوختۇرىڭىزغا دائىم كۆرۈنۈپ تۇرۇڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» نىڭ ئالامەتلىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ ھەقتە سۆزلىشىش ئۈچۈن تېزراق دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. داۋالىنىشنى باشلاش سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش ۋە ھاياتىڭىزنى تولۇق ياشاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

ئەگەر سىزدە بۇ كېسەللىك دىئاگنوزى قويۇلغان بولسا ۋە داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز، دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ياكى داۋالىغان داۋالاش ئۈنۈم بەرمىسە، دەرھال دوختۇرغا ئېيتىڭ. دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، دورىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ ياكى دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ.

دوختۇردىن نېمە سورىشىم كېرەك؟

دوختۇر بىلەن روھىي ساغلاملىقىڭىز توغرىسىدا سۆھبەتلىشىش ۋە ياردەم سوراش بىر ئاز قىيىن ۋە راھەتسىز بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، روھىي ساغلاملىقىڭىز جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم. شۇڭا، دوختۇرىڭىز بىلەن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا سۆھبەتلىشىشتىن قورقماڭ. ئۆزىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سوراش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن:

• تېراپېۋىت، پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟
• ئەگەر شۇنداق كىشىلەر بولسا، ياخشى، تەجرىبىلىك كىشىلەرنى تەۋسىيە قىلالامسىز؟
• «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» ئۈچۈن ئىچىشكە بولىدىغان دورىلار بارمۇ؟
• بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن قوللاش گۇرۇپپىلىرىنى بىلەمسىز؟
• بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشىش ئۈچۈن ئوقۇيالايدىغان كىتابلار بارمۇ؟
• بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىمنى بايقىغاندىن كېيىن، كېيىن نېمە قىلىشىم كېرەك؟

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى بىلەن ئاگورافوبىيەنىڭ پەرقى نېمە؟

گەرچە بۇ ئىككىسىنىڭ ھەر ئىككىسى ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي كېسەللىك بولسىمۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ ئوتتۇرىسىدا پەرق بار.

• «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغاندەك، ئىجتىمائىي سورۇنلاردا ئەيىبلىنىش، تىكىلىپ قاراش ۋە خىجىل بولۇشتىن قاتتىق قورقۇشنى كۆرسىتىدۇ.
• «ئاگورافوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بەزى جايلاردا (مەسىلەن، ئادەم كۆپ جايلاردا، ئۆچرەتتە، ئاپتوبۇس، كىنوخانىلاردا) ياكى بەزى ئەھۋاللاردا (مەسىلەن، ئۆيدىن يالغۇز چىقىش) قاتتىق ئەنسىرەش، ئاجىزلىق ۋە قورقۇنچ ھېس قىلىدۇ. ئۇلار ئاساسلىقى بۇنداق جايدا بىرەر ئىش خاتا بولۇپ قالسا (مەسىلەن، «ۋەھىمە ھۇجۇمى» يۈز بەرسە) ، قېچىپ قۇتۇلۇشنىڭ تەس بولۇشىدىن ۋە ياردەمنىڭ بولماسلىقىدىن قورقىدۇ. «ئاگورافوبىيا» ئادەتتە بىر ياكى بىر قانچە «ۋەھىمە ھۇجۇمى» دىن كېيىن پەيدا بولىدىغان بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى.

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك بىلەن ئىجتىمائىي قورقۇشنىڭ پەرقى نېمە؟

ئەمەلىيەتتە بۇ ئىككىسىنىڭ ئارىسىدا ئانچە چوڭ پەرق يوق. «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى» نىڭ كونا نامى «ئىجتىمائىي فوبىيا». 1994-يىلدىن ئىلگىرى، ئەگەر بىرەيلەنگە «ئىجتىمائىي فوبىيا» دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا، بۇ ئاساسلىقى باشقىلارنىڭ ئالدىدا ئويۇن قويغاندا (مەسىلەن، نۇتۇق سۆزلەش، ناخشا ئېيتىش) ھېس قىلغان قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنى كۆرسىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، 1994-يىلى «روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى» (DSM) بۇ ئىسىمنى «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى» گە ئۆزگەرتتى ۋە بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۆلچىمىنى كېڭەيتتى. ئۇ باشقىلارنىڭ ئالدىدا ئويۇن قويۇشتىن قورقۇشتىن باشقا، باھالىنىش ۋە تىكىلىپ قاراشتىن قورقۇشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمگە قانداق ياردەم قىلىسىز؟

ئەگەر دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭ ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى ئويلىسىڭىز ياكى ئۇلار سىزگە ئېيتقان بولسا، ئۇلارغا ياردەم بېرىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:

• ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى ھەققىدە ئۆگىنىۋېلىڭ: ئۇنىڭ نېمە ئىشلارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن بۇ كېسەل ھەققىدە ئوقۇڭ. ھەممىنى بىلىمەن دەپ ئويلىماڭ.
• ئۇلارغا مېھىر-شەپقەت ۋە چۈشىنىش بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ: ئۇلارنىڭ ھېسسىياتى ۋە تەجرىبىلىرىنى كەمسىتمەڭ. «بۇ نېمە، بۇ پەقەت مېنىڭ قەلبىمدىكى قورقۇنچ» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلماڭ. ئۇلارغا سىزنىڭ ئۇلارنى ئاڭلاش ۋە قوللاش ئۈچۈن يېنىڭىزدا ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرۈڭ. مۇمكىن بولسا، ئۆزىڭىزنى ئۇلارنىڭ ئورنىغا قويۇپ كۆرۈڭ.
• كەسپىي ياردەم ۋە داۋالاشنى ئىلگىرى سۈرۈڭ: سىزنىڭ چۈشىنىشىڭىز ۋە قوللىشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن، ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى بىر خىل داۋالاش مەسىلىسى. شۇڭا، بۇ كىشىلەر بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ئۈچۈن CBT، دورا ياكى ئىككىسىنىڭ بىرىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇلاردا ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلارنى دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ.
• سەۋرچان بولۇڭ: بىرەيلەننىڭ داۋالىنىشنى باشلىغاندىن كېيىن ياخشىلىنىشى ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بۇ بىر كېچىدىلا ساقىيىدىغان ئىش ئەمەس. بۇنىڭ ئۇزۇن ۋە مۇرەككەپ جەريان ئىكەنلىكىنى، شۇنداقلا ئۇلارنىڭ ئالامەتلىرى ۋە قىلمىشلىرىنىڭ ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىدىغانلىقىنى چۈشىنىڭ.

بۇ ماقالىدىن ئېلىنغان ئۆگىنىشكە ئەرزىيدىغان ئۇچۇر

شۇڭا، «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى» دۇنيادىكى نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان، ئەمما كۆپىنچە خاتا چۈشىنىلىدىغان بىر خىل روھىي ساغلاملىق كېسىلى. ئەگەر سىزدە بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەر بولسا ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ بىرى بۇ مەسىلىگە دۇچ كەلگەن بولسا، ئۆزىڭىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئىجتىمائىي ئەنسىزلىكنى باشتىن كەچۈرۈش ھەقىقەتەن قورقۇنچلۇق ۋە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن.

لېكىن ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنىڭ ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. روھىي ساغلاملىقىڭىز جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم. شۇڭا، باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كېسەللىكلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ ياكى ئۇياتقا قالماڭ. قانچە بالدۇر ياردەم ۋە داۋالاشقا باشلىسىڭىز، شۇنچە بالدۇر ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىسىز ۋە ھاياتىڭىزدىن قايتا ھۇزۇرلىنالايسىز.