نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دائىم سورىغان ۋە ئويلىغان بىر سوئالى « كۈنىگە قانچىلىك سۇ ئىچىشىم كېرەك ؟» دېگەن سوئال. بەزىلەر چوقۇم 8 ئىستاكان سۇ ئىچىش كېرەك دەيدۇ. يەنە بەزىلەر تېخىمۇ كۆپ سۇ ئىچىش كېرەك دەيدۇ. بۇنىڭدىكى ھەقىقەت نېمە؟ ھەممەيلەنگە ئوخشاش مىقداردا سۇ كېرەكمۇ؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە ئېنىق ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن سۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %60 ى، يەنى يېرىمىدىن كۆپرەكى سۇدىن تەركىب تاپقانلىقىنى بىلەمسىز؟ بىر ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ئەزا ۋە ھۈجەيرە سۇسىز ئىشلىيەلمەيدۇ.
قىسقىسى، سۇنىڭ بەدىنىمىزگە كۆرسىتىدىغان بىر قىسىم پايدىسى تۆۋەندىكىچە:
- ئۇ ئەزالىرىمىزدىكى زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدۇ.
- بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى ئوزۇقلۇق ماددىلار ھۈجەيرىلەرگە يەتكۈزۈلىدۇ.
- ئۇ بىزنىڭ بوغۇملىرىمىزنى قوغدايدۇ ۋە ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ بىزنىڭ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ھەزىم قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ مۇھىم ۋەزىپىلەرنىڭ ھەممىسى سەۋەبىدىن، ئەگەر بەدىنىڭىزگە توغرا مىقداردا سۇ كىرمىسە، سۇسىزلىنىشىڭىز مۇمكىن. سۇسىزلىنىش دېگىنىمىز بەدىنىڭىزدە يېتەرلىك سۇ يوق دېگەنلىك. ئەگەر بۇ ئەھۋال ئېغىرلىشىپ كەتسە، باش ئايلىنىش، قالايمىقانلىشىش ۋە تارتىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر كۈنى بەدىنىڭىزنى توغرا مىقداردا سۇ بىلەن تەمىنلەش ناھايىتى مۇھىم.
ئۇنداقتا، كۈنىگە قانچىلىك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك؟
ھەممىمىز كۈنىگە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىشنىڭ ياخشى پىكىر ئىكەنلىكىنى ئاڭلىغان. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، سىزگە لازىم بولغان سۇ مىقدارى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بۇ نۇرغۇن نەرسىلەرگە باغلىق، مەسىلەن، يېشىڭىز، بەدەن چوڭلۇقىڭىز، قانچىلىك ھەرىكەت قىلىشىڭىز ۋە ھاۋانىڭ قانچىلىك ئىسسىق ئىكەنلىكى قاتارلىقلار.
قانداقلا بولمىسۇن، بىز بۇ خىل قىممەتلەرنى ئومۇمىي يېتەكچىلىك سۈپىتىدە ئىشلىتەلەيمىز.
| ئادەم | تەۋسىيە قىلىنىدىغان كۈندىلىك سۇيۇقلۇق ئىچىش |
|---|---|
| ئەرلەر ئۈچۈن | تەخمىنەن 13 ئىستاكان (تەخمىنەن 3 لىتىر) |
| ئاياللار ئۈچۈن | تەخمىنەن 9 ئىستاكان (2 لېتىردىن سەل كۆپرەك) |
| ھامىلىدار ئانىلار | تەخمىنەن 10 ئىستاكان |
| ئېمىزىۋاتقان ئانىلار | تەخمىنەن 12 ئىستاكان |
| بالىلار ۋە كىچىك بالىلار | 6 دىن 8 ئىستاكانغىچە |
ئەگەر سىز قۇياشلىق كۈندە سىرتتا ئىشلەۋاتقان، تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان ياكى تەرلەيدىغان ھەر قانداق ئىش قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ مىقداردىن كۆپرەك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر سىز قۇسىۋاتقان ، ئىچ سۈرۈۋاتقان ياكى قىزىتما بىلەن ئاغرىغان بولسىڭىز، بەدىنىڭىز نۇرغۇن سۇيۇقلۇقنى يوقىتىۋاتقان بولغاچقا، بۇ ۋاقىتلاردا كۆپرەك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر سىزدە يۈرەك زەئىپلىكى ياكى بۆرەك كېسەللىكلىرى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، سۇيۇقلۇقنى چەكلەشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مىقدار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
كىچىك بالىلارغا قانداق سۇ بېرىش كېرەك؟
چوڭلارغا ئوخشاش، كىچىك بالىلارنىڭ سۇغا بولغان ئېھتىياجى ئۇلارنىڭ يېشى، ئېغىرلىقى، جىنسى، ھەرىكەتچانلىقى ۋە ياشايدىغان كىلىماتى قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، بوۋاقلار ۋە كىچىك بالىلار كۈنىگە تەخمىنەن 6-8 ئىستاكان سۇ ئىچىشكە موھتاج. شۇنداقلا، سۇ مىقدارى مول بولغان مېۋە-چېۋىلەرنى (مەسىلەن، تاۋۇز ۋە قىيار) يېيىش ياخشى پىكىر.
- 1 ياشتىن 3 ياشقىچە بولغان كىچىك بالىلارغا كۈنىگە تەخمىنەن 4 ئىستاكان سۇ بېرىلىشى كېرەك.
- 4 ياشتىن 8 ياشقىچە بولغان بالىلار كۈنىگە تەخمىنەن 5 ئىستاكان سۇ ئىچىشى كېرەك.
- بالىلار ئويناۋاتقاندا ياكى چېنىقىۋاتقاندا، ئۇلارغا ھەر 15-20 مىنۇتتا يېرىم ئىستاكاندىن ئىككى ئىستاكانغىچە سۇ ئىچىش ياخشى مەقسەت.
ناھايىتى مۇھىم: 6 ئايدىن كىچىك بوۋاقلارغا كۆڭۈل بۆلۈڭ!
بۇ قائىدىنىڭ بىردىنبىر ئىستىسناسى 6 ئايدىن كىچىك بوۋاقلار. 6 ئايدىن كىچىك بوۋاققا ھەرگىز پەقەت سۇ بەرمەڭ. بوۋاقنىڭ ئاشقازىنى ( ئاشقازىنى)) تۇخۇمدەك كىچىك. شۇڭا ئەگەر سىز پەقەت سۇ بەرسىڭىز، بۇ كىچىك ئاشقازاندىكى بوشلۇقنى ئانا سۈتى ياكى سۈت پاراشوكى ئىگىلەيدۇ. بۇ سۈتتە بوۋاقنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان كالورىيە ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار بار. شۇڭا بوۋاقنىڭ بۇ بوشلۇقنى ئىگىلىشى ياخشى ئەمەس.
سۇ ئىچىش راستىنلا ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر سۇ ئىچىشنىڭ ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. بۇ ھېكايىدە بەزى ھەقىقەتلەر بار. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى تۆۋەندىكىچە:
1. ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىدۇ: سۇ، بولۇپمۇ سوغۇق سۇ ئىچكەندە، بەدىنىڭىز سۇنى تېمپېراتۇرىغا يەتكۈزۈش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىشى كېرەك. بۇ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىنغاندا، ماددا ئالمىشىشىڭىز ئاشىدۇ ۋە سىز تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىسىز.
2. تويۇنۇش تۇيغۇسىنى بېرىدۇ: بىر كىچىك تەتقىقاتتا، تاماقتىن بۇرۇن ئىككى ئىستاكان سۇ ئىچكەن كىشىلەرنىڭ %22 ئاز يېگەنلىكى بايقالغان. شۇڭا بۇ ئارتۇقچە يېيىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
3. يۇقىرى كالورىيەلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىنى ئالىدىغان نەرسە: بىز ئىچىدىغان شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، مېۋە سۈيى ۋە گازلىق ئىچىملىكلەرنىڭ تەركىبىدە شېكەر ۋە كالورىيە مول. ئەگەر سىز ئۇنىڭ ئورنىغا نۆل كالورىيەلىك سۇ ئىچىشنى ئادەتلەندۈرسىڭىز، ھەر كۈنى بەدىنىڭىزگە قوشىدىغان كېرەكسىز كالورىيە مىقدارىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايسىز.
ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، پەقەت سۇ ئىچىشلا سىزنى كۆپ ئورۇقلىتالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە سۇ ئىچىش ئورۇقلۇقنى كونترول قىلىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
بىز ئىچىدىغان ھەممە نەرسە «سۇ» قاتارىغا كىرەمدۇ؟
كۈنىگە ئىستېمال قىلىشقا تېگىشلىك سۇيۇقلۇق مىقدارى پەقەت ئىچىۋاتقان سۇنىلا ئەمەس، بەلكى باشقا ئىچىملىكلەر ۋە يېمەكلىكلەرنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بەزى سۇيۇقلۇقلار بار.
| سۇيۇقلۇق تىپى | نېمىلەرنى بىلىش كېرەك |
|---|---|
| قەھۋە ۋە چاي | بۇلار سۇ بىلەن تەمىنلىسىمۇ، تەركىبىدىكى كوففېئىن سەۋەبىدىن سۈيدۈك مىقدارىنى ئازراق ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ساغلام ئادەم كۈنىگە تەخمىنەن 2-4 ئىستاكان قەھۋە ئىچىپ، ھېچقانداق مەسىلىگە يولۇقمايدۇ. |
| ئىسپىرت | پىۋا ۋە ھاراق قاتارلىق نەرسىلەردە سۇ بولسىمۇ، ئەمەلىيەتتە ئۇلار سۈيدۈكنىڭ كۆپىيىشىنى كۈچەيتىپ، بەدەننى قۇرۇتىدۇ. |
| تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى | بۇلارنىڭ ئىچىدە سۇ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئېلېكترولىتلار بار. ئۇلار قاتتىق مەشىق جەريانىدا تەر بىلەن يوقىلىدىغان تۇزلارنىڭ ئورنىنى تولدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسىدە شېكەر ۋە كالورىيە مول. شۇڭا ئۇلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن بەلگىسىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. |
| ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى | بۇلار تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرىدىن پەرقلىنىدۇ. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە يۇقىرى مىقداردا شېكەر ۋە غىدىقلىغۇچى ماددىلار (كوففېئىن قاتارلىق) بار. دوختۇرلار بۇلارنى بالىلار ۋە ياشلارغا تەۋسىيە قىلمايدۇ. |
| بەزى يېمەكلىكلەر | قىيار، سالات ۋە تاۋۇز قاتارلىق مېۋە-چېۋىلەرنىڭ %90 تىن كۆپرەكى سۇدىن تەركىب تاپىدۇ. شورپا ۋە قىياملارمۇ سۇيۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ. |
ئەگەر سۇنى بەك كۆپ ئىچسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ساغلام چوڭلارنىڭ سۇنى كۆپ ئىچىش مەسىلىسىگە دۇچ كېلىشى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن.
ئەگەر بىرلا ۋاقىتتا كۆپ سۇ ئىچسىڭىز ۋە بۆرەكلىرىڭىز ئارتۇق سۇنى تېز چىقىرىۋېتەلمىسە، سىزدە گىپوناترىمىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قاندىكى ناترىي قاتارلىق مىنېرال ماددىلارنىڭ قويۇقلۇقى سۇ بىلەن سۇيۇلغاندا تۆۋەنلەيدۇ. بۇ بەدەندىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ شىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئېغىر كېسەللىك. مارافون يۈگۈرۈش ماھىرلىرىغا ئوخشاش كىشىلەرنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىچە:
- قالايمىقانچىلىق
- كۆڭۈل ئاينىش
- قۇسۇش
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، قانچىلىك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ:
- قالقانسىمان بەز كېسەللىكلىرى
- بۆرەك، جىگەر ياكى يۈرەك كېسىلى
- ئەگەر سىز NSAID (ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار) ۋە بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى قاتارلىق سۇنى تۇتۇپ قېلىشقا سەۋەب بولىدىغان دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز
مەن يېتەرلىك سۇ ئىچىۋاتقان ياكى ئىچمىگەنلىكىمنى قانداق بىلىمەن؟
بۇنى قىلىشنىڭ ئىككى خىل ئىنتايىن ئاددىي ئۇسۇلى بار. بۇنى ئۆزىڭىز ئويلاپ باقسىڭىز بولىدۇ.
سىز ئاز ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلامسىز؟ سۈيدۈكىڭىز رەڭسىزمۇ ياكى ئوچۇق سېرىقمۇ؟ ئەگەر بۇ ئىككى سوئالغا جاۋابىڭىز «ھەئە» بولسا، ئۇنداقتا سىز يېتەرلىك سۇيۇقلۇق ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
بۇ ئىككى ئاددىي نەرسە سىزگە سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە چوڭ بىر چۈشەنچە بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سۇ بەدىنىڭىزدىكى ھەر بىر جەريان ئۈچۈن مۇھىم، شۇڭا ھەر كۈنى يېتەرلىك سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
- ھەممە ئادەم ئۈچۈن بىر خىل مۇۋاپىق مىقداردىكى سۇ يوق. ئۇ ياشىڭىز، پائالىيەت سەۋىيىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. ئادەتتە، ئەرلەر ئۈچۈن تەخمىنەن 3 لىتىر، ئاياللار ئۈچۈن 2 لىتىر تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- ئەگەر سىز ئاز ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز ۋە سۈيدۈكىڭىز سۇس سېرىق رەڭدە بولسا، ئۇنداقتا سىز يېتەرلىك سۇ ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- بەزى كېسەللىكلەر (مەسىلەن، يۈرەك ياكى بۆرەك كېسىلى) سۇيۇقلۇقنى چەكلەشنى تەلەپ قىلىدۇ، شۇڭا گۇمانىڭىز بولسا، ھەمىشە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
- 6 ئايدىن كىچىك بوۋاقلارغا پەقەت سۇ بېرىشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى ئۇلار ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق سۇيۇقلۇقنى ئانا سۈتى ياكى سۈت پاراشوكىدىن ئالىدۇ.
- سۇنى بەك كۆپ ئىچىش (سۇدىن زەھەرلىنىش) خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇنداق ئەھۋال ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ.
سۇ، كۈندىلىك سۇ، ساغلاملىق، سۇسىزلىنىش، ئورۇقلاش، ساغلام تۇرمۇش، ئوزۇقلۇق، سۇ ئىچىش، سۇسىزلىنىش، ناترىيومىيە، ساغلاملىق تەۋسىيەلىرى، كۈندىلىك سۇ
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ