كىچىكىمىزدىن تارتىپلا ھەممىمىزگە كۈنىگە كەم دېگەندە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىش كېرەكلىكى ئېيتىلىپ كەلگەن. ئاتا-ئاناڭىز، ئوقۇتقۇچىلىرىڭىز، ھەتتا مەكتەپ ئوقۇتقۇچىلىرىڭىزمۇ بۇنى سىزگە ھەمىشە ئېيتىپ كەلگەن بولۇشى مۇمكىن. لېكىن بۇ راستىنلا ھەممەيلەنگە ماس كېلەمدۇ؟ ھەممەيلەن كۈنىگە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىدۇ دېگەن گەپ راستىنلا؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، جاۋاب «ياق». بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان سۇ مىقدارى نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق، مەسىلەن يېشىڭىز، پائالىيەت سەۋىيىڭىز ۋە كىلىمات. شۇڭا بۈگۈن، دەل مۇشۇ ھەقتە، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان سۇنى قانداق ئىچىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمە ئۈچۈن سۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تەخمىنەن %60 ى سۇدىن تەركىب تاپقان. بۇ دېگەنلىك، سۇ بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر جەريان ۋە ھەر بىر ھۈجەيرە ئۈچۈن مۇھىم. ئۇ خۇددى ماشىنا ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بېنزىنغا ئوخشايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۇ بەدىنىمىزدە نۇرغۇن مۇھىم ئىشلارنى قىلىدۇ، مەسىلەن:
- ئۇ ئەزالىرىمىزدىكى زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىپ تاشلايدۇ.
- بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ھۈجەيرىلىرىمىزگە توشۇيمىز.
- ئۇ بوغۇملىرىمىز ئۈچۈن ياستۇق رولىنى ئوينايدۇ ۋە ئۇلارنى قوغدايدۇ.
- ئۇ بىزنىڭ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ھەزىم قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر يېتەرلىك سۇ ئىچمىسىڭىز، سۇسىزلىنىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، بەدىنىڭىزدە يېتەرلىك سۇ يوق. نورمال سۇسىزلىنىش چارچاش ۋە باش ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارسىمۇ، باش ئايلىنىش، قالايمىقانلىشىش ۋە تارتىشىش قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەر كۆرۈلىدۇ. شۇڭا، ھەر كۈنى يېتەرلىك سۇ ئىچىش مۇھىم.
ئۇنداقتا، كۈنىگە قانچىلىك سۇ ئىچىشىمىز كېرەك؟
بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان «8 ئىستاكان» ئەمەلىيەتتە قائىدە ئەمەس. بۇ پەقەت ئادەتتىكى بىر كۆرسەتمە. ھەر بىر ئادەمنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان سۇ مىقدارى ئەمەلىيەتتە ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تېببىي ئىنستىتۇتى (IOM) بۇ ھەقتە بىر قىسىم تەۋسىيەلەرنى بەردى.
| ئادەم | تەۋسىيە قىلىنىدىغان كۈندىلىك سۇيۇقلۇق ئىچىش |
|---|---|
| ئەرلەر ئۈچۈن | تەخمىنەن 13 ئىستاكان (تەخمىنەن 3 لىتىر) |
| ئاياللار ئۈچۈن | تەخمىنەن 9 ئىستاكان (2 لېتىردىن سەل كۆپرەك) |
| ھامىلىدار ئانىلار | تەخمىنەن 10 ئىستاكان |
| ئېمىزىۋاتقان ئانىلار | تەخمىنەن 12 ئىستاكان |
بۇ مىقدارلار پەقەت سىز ئىچىدىغان سۇنىلا ئەمەس، بەلكى چاي، قەھۋە ، مېۋە ئىچىملىكى ۋە شورپا قاتارلىق نەرسىلەردىكى سۇيۇقلۇقنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەمما بۇ ھەقتە كېيىن سۆزلەيمىز.
ئەڭ مۇھىمى بۇ سانلار ئۈچۈن بەك ئەنسىرىمەڭ. ئەڭ ياخشىسى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلىغان ياخشى.
ئەگەر سىز تەرلەيدىغان كۆپ ھەرىكەت قىلسىڭىز ياكى ئىسسىقتا مەشىق قىلسىڭىز، ئادەتتىكىدىن كۆپرەك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. قىزىتما، قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغاندا، بەدىنىڭىز نۇرغۇن سۇيۇقلۇقنى يوقاتقاندا، كۆپرەك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك.
ئالاھىدە ئەسكەرتىش: ئەگەر سىزدە يۈرەك زەئىپلىكى ياكى بەزى بۆرەك كېسەللىكلىرى بولسا، كۈنىگە ئىچىدىغان سۇيۇقلۇق مىقدارىنى چەكلەشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مىقدار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
كىچىك بالىلارغا قانداق سۇ بېرىش كېرەك؟
چوڭلار ۋە بالىلارنىڭ سۇغا بولغان ئېھتىياجى يېشى، ئېغىرلىقى، ھەرىكەتچانلىقى ۋە كىلىمات قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ.
- بالىلار ۋە ياشلار ئوتتۇرا ھېساب بىلەن كۈنىگە 6 ئىستاكاندىن 8 ئىستاكانغىچە سۇ ئىچىشكە موھتاج.
- 1 ياشتىن 3 ياشقىچە بولغان بالا كۈنىگە تەخمىنەن 4 ئىستاكان سۇ ئىچىشى كېرەك.
- 4 ياشتىن 8 ياشقىچە بولغان بىر بالا تەخمىنەن 5 ئىستاكان سۇ ئىچىشى كېرەك.
بالىلار ئوينىغاندا، ھەر 15-20 مىنۇتتا يېرىم ياكى ئىككى ئىستاكان سۇ ئىچىش ياخشى پىكىر.
ئەڭ مۇھىمى: 6 ئايدىن تۆۋەن بوۋاقلار
ھەر قانداق سەۋەبتىن 6 ئايدىن تۆۋەن بوۋاقلارغا ئاددىي سۇ بەرمەڭ.بوۋاقنىڭ ئاشقازىنى ناھايىتى كىچىك. ئەگەر ئۇنىڭغا سۇ بەرسىڭىز، ئۇ كىچىك ئاشقازان سۇغا تولۇپ كېتىدۇ. ئاندىن ئۇلار ئانا سۈتى ياكى سۈت پاراشوكى ئىچىش بوشلۇقىدىن ئايرىلىپ قالىدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، بوۋاق ئۆزىگە كېرەكلىك بارلىق سۇنى ئانا سۈتى ياكى سۈت پاراشوكىدىن ئالىدۇ.
سۇ ئىچىش ئارقىلىق راستىنلا ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. شۇنداق، سۇ ئىچىشنىڭ ئورۇقلاش جەريانىغا ياردەم بېرىدىغانلىقىغا دائىر بەزى دەلىللەر بار. تۆۋەندىكى ئۇسۇللار:
- ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىدۇ: سۇ، بولۇپمۇ سوغۇق سۇ ئىچكەندە، بەدىنىڭىز سۇنى تېمپېراتۇرىغا يەتكۈزۈش ئۈچۈن قوشۇمچە ئېنېرگىيە سەرپ قىلىشى كېرەك. بۇ سىزنىڭ كالورىيەنى تېزراق كۆيدۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- تويۇش تۇيغۇسى بېرىدۇ: بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، تاماقتىن بۇرۇن ئىككى ئىستاكان سۇ ئىچىش يېمەكلىك مىقدارىنى تەخمىنەن %22 تۆۋەنلىتىدۇ.
- يۇقىرى كالورىيەلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىنى ئالىدىغان ئۇسۇل: شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، گازلىق ئىچىملىكلەر ۋە مېۋە ئىچىملىكلىرىنىڭ ئورنىغا سۇ ئىچسىڭىز، كۈنىگە ئىستېمال قىلىدىغان كېرەكسىز كالورىيە مىقدارىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايسىز. چۈنكى سۇنىڭ كالورىيەسى نۆل.
ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، پەقەت سۇ ئىچىش ئارقىلىقلا كۆپ ئورۇقلىغىلى بولمايدۇ. ئەمما كۆپ سۇ ئىچىش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت قىلىش سىزنىڭ مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر بۇ نەرسىلەرنى سۇنىڭ ئورنىغا ئىچسە نېمە بولىدۇ؟
كۈنىگە ئىچىشىڭىز كېرەك بولغان سۇيۇقلۇق مىقدارى پەقەت سۇلا ئەمەس، بەلكى باشقا ئىچىملىكلەر ۋە يېمەكلىكلەرنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەمما دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك بولغان بەزى ئىشلار بار.
| ئىچىملىك تۈرى | نېمىلەرنى بىلىش كېرەك |
|---|---|
| قەھۋە ۋە چاي | بۇلار سۇ بىلەن تەمىنلىسىمۇ، كوففېئىن بەدەننىڭ كۆپرەك سۈيدۈك چىقىرىشىغا سەۋەب بولىدۇ. ساغلام ئادەم ئۈچۈن كۈنىگە 2-4 ئىستاكان قەھۋە ئىچىش مەسىلە ئەمەس. ئەمما ئەگەر ئۆزىڭىزنى بەك جىددىي ھېس قىلسىڭىز، ئازراق ئىچىڭ. |
| ئىسپىرت | پىۋا ۋە ھاراق قاتارلىق نەرسىلەردە سۇ بولسىمۇ، بۇلار بەدەندىكى سۇنىڭ تېخىمۇ كۆپ يوقىلىشىغا ۋە سۇسىزلىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
| تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى | ئۇ قاتتىق مەشىق جەريانىدا تەر ئارقىلىق يوقىلىدىغان ئېلېكترولىتلارنىڭ ئورنىنى تولدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭدا شېكەر ۋە كالورىيە مول بولۇشى مۇمكىن. بەلگىنى ئوقۇپ، پەقەت لازىم بولغاندا ئىشلىتىڭ. |
| ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى | بۇلار تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرىدىن پەرقلىنىدۇ. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە نۇرغۇن شېكەر ۋە كوففېئىن بار. بالىلار ۋە ياشلارغا تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. |
| سۇ تەركىبى يۇقىرى يېمەكلىكلەر | قىيار، سالات ۋە تاۋۇز قاتارلىق مېۋە-چېۋىلەرنىڭ %90 تىن كۆپرەكى سۇدىن تەركىب تاپقان. شورپا ۋە قورۇلغان تاماقلارمۇ ياخشى. |
ئەگەر سۇنى بەك كۆپ ئىچسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ (سۇدىن مەست بولۇش)
نورمال يېمەك-ئىچمەك بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ساغلام چوڭلارنىڭ كۆپ سۇ ئىچىشى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن.
ئەگەر بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ سۇ ئىچسىڭىز، ئەمما بۆرەكلىرىڭىز ئارتۇق سۇنى چىقىرالمىسا، سىزدە گىپوناترىمىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قاندىكى ناترىي قاتارلىق مىنېرال ماددىلار سۇيۇلۇپ، ناترىي مىقدارىنىڭ خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇ بولۇپمۇ مارافونچە يۈگۈرۈش قاتارلىق ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش تەنھەرىكەتچىلىرى ئۈچۈن تېخىمۇ توغرا.
ئەگەر سىزدە قالقان بەز كېسىلى، بۆرەك، جىگەر ياكى يۈرەك كېسىلى بولسا، ياكى بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار (NSAIDs) ۋە بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى قاتارلىق دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان سۇ مىقدارى توغرىسىدا سوراڭ.
مەن يېتەرلىك سۇ ئىچىۋاتقان ياكى ئىچمىگەنلىكىمنى قانداق بىلىمەن؟
بۇنى قىلىشنىڭ ئىككى ئاددىي ئۇسۇلى بار.
1. سىز ھەمىشە ئۇسساپ تۇرامسىز؟ ئەگەر سىز ھەمىشە ئۇسساپ تۇرمىسىڭىز، بۇ سىزنىڭ يېتەرلىك سۇ ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
2. سۈيدۈكىڭىزنىڭ رەڭگى قانداق؟ ئەگەر سۈيدۈكىڭىز ئوچۇق سېرىق ياكى سۈزۈك بولسا، بۇ ياخشى ئالامەت. ئەگەر ئۇ قېنىق سېرىق ياكى قىزغۇچ سېرىق بولسا، بۇ سىزنىڭ كۆپرەك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «كۈنىگە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىش» قائىدىسى ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. سىزگە لازىم بولغان مىقدار يېشىڭىز، پائالىيەت سەۋىيىڭىز ۋە سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغاندا سۇ ئىچىڭ. سۈيدۈك رەڭگىگە دىققەت قىلىڭ.
- 6 ئايدىن كىچىك بوۋاقلارغا ھەرگىز ئاددىي سۇ بەرمەڭ. ئۇلار ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق سۇنى ئانا سۈتى ياكى سۈت پاراشوكىدىن ئالىدۇ.
- شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا سۇ ئىچىش ساغلاملىق ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ئادەت.
- ئەگەر سىزدە يۈرەك كېسىلى ياكى بۆرەك كېسىلى قاتارلىق سۇرۇنكىلىق كېسەللىك بولسا، كۈنىگە ئىچىشىڭىز كېرەك بولغان سۇيۇقلۇق مىقدارى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
سۇ، سۇ، كۈنىگە سۇ، سۇسىزلىنىش، ساغلام تۇرمۇش، ئورۇقلاش، سۇ ئىچىش، سۇ ئىچىش، ۋاتۇرا، سۇسىزلىنىش، ئوزۇقلۇق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ