سىز ئۇخلاپ قالماقچى بولغاندا، تۇيۇقسىز غەلىتە نەرسىلەرنى كۆرۈپ، غەلىتە ئاۋازنى ئاڭلاپ ياكى ئۆيدە بىرەيلەن بارلىقىنى ھېس قىلىپ باققانمۇ؟ بەلكىم ئۆزىڭىزنى سۇ ئۈستىدە لەيلەپ يۈرگەندەك ھېس قىلغان ياكى كارىۋاتتىن يىقىلىپ چۈشكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، سىز يالغۇز ئەمەس. نۇرغۇنىمىز مۇشۇنداق تەجرىبىلەرگە دۇچ كېلىشىمىز مۇمكىن. بۈگۈن بىز «ئۇيقۇغا كەتكەندە گالىيۇتسىناتسىيە» دەپ ئاتىلىدىغان ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئۇيقۇغا كەتكەندە كۆرىدىغان بۇ گالىۇتسىناتسىيەلەر نېمە؟ (گىپناگوگىيىلىك گالىۇتسىناتسىيەلەر)
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە)» سىز ئۇخلاپ قالماقچى بولغاندا يۈز بېرىدىغان گالىتۇسىناتسىيە. بۇلار
ئەمەلىيەتتە يۈز بەرمەيدىغان، ئەمما سىز ئۈچۈن ھەقىقىي ھېس قىلدۇرىدىغان ئىشلار. بۇ چۈشكە ئوخشايدۇ، ئەمما پۈتۈنلەي چۈش ئەمەس. ئويلاپ بېقىڭ، دۇنيادىكى تەخمىنەن %70 ئادەم ھاياتىدا كەم دېگەندە بىر قېتىم بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن! بۇ ئون ئادەمنىڭ يەتتىسى. شۇڭا بۇ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا قورقۇشقا ئەرزىيدىغان ئىش ئەمەس. «گالىتۇسىناتسىيە» سۆزى ئەمەلىيەتتە مەۋجۇت بولمىغان نەرسىنىڭ بەش سېزىمىڭىزدە، يەنى
كۆرۈش، ئاڭلاش، پۇراق، تېگىش ۋە تەم سېزىمىڭىزدە ھەقىقىي ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ «گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە» لەرمۇ شۇنداق. ئەمما بۇلار ئادەتتە بىر نەچچە سېكۇنت ياكى بىر مىنۇتقا ئوخشاش قىسقا مۇددەتلىك بولىدۇ. بەزىدە ئۇلار سەل ئۇزۇنراق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ سەل ئازراق.
بۇ خىياللار قانداق قىلىپ پەيدا بولۇشى مۇمكىن؟
بۇ خىل ئۇيقۇ گالىيۇسىناتسىيەلىرى ھەر خىل شەكىلدە كۆرۈلىدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىقلىرىنى كۆرۈپ باقايلى:
- كۆرۈش گالىتۇسىناتسىيەسى : كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ گالىتۇسىناتسىيەلەرنىڭ تەخمىنەن %86 ى كۆرۈش ئارقىلىق كۆرۈلىدۇ. سىز گېئومېتىرىيەلىك نەقىشلەر، رەڭلىك چىراغلار قاتارلىقلارنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ، سىزنى بالىلىقىڭىزدا كۆرگەن «كالېيدوسكوپ»قا قاراپ تۇرغاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. بەزىدە ھايۋانلار، كىشىلەر ياكى يۈزلەر قاتارلىق نەرسىلەرنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. ھەتتا بەزى كىشىلەر ئۆينىڭ تاملىرىدا ئۆمۈچۈك تورى ياكى نەقىشلەرنى كۆرۈشى مۇمكىن.
- بەدەندىكى گالىتۇسىناتسىيە: گالىتۇسىناتسىيەنىڭ %25 تىن %44 كىچە قىسمى فىزىكىلىق خاراكتېرگە ئىگە. بەدىنىڭىزنىڭ شەكلى ئۆزگىرىپ، لەيلەپ، چۈشۈپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن (بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق ئەھۋال!)، ياكى ئۆيدە باشقا بىرسى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، سىز كارىۋاتتا ياتقان ۋاقتىڭىزدا، بىرسى كارىۋاتىڭىزنىڭ گىرۋىكىدە ئولتۇرغاندەك ياكى بىرسى سىزنى كۆزىتىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە سىز يەنە ئۇيۇشۇش ياكى بەدىنىڭىزدە بىر نەرسە ھەرىكەت قىلىۋاتقاندەك غەلىتە ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.
- ئاڭلاش گالىيۇسىناتسىيەلىرى:بۇ خىل گالىتۇسىناتسىيەلەرنىڭ %8 تىن %34 كىچە قىسمى ئاڭلاش گالىتۇسىناتسىيەسى شەكلىدە كېلىدۇ. سىز ئايرىم سۆزلەرنى، ئىسىملارنى، كىشىلەرنىڭ سۆزلىشىۋاتقان ئاۋازىنى، مۇھىتتىكى ئاۋازلارنى (مەسىلەن، ئىشىكنىڭ ئېچىلىش ئاۋازى، دېرىزىنىڭ چېكىلىش ئاۋازى)، ھايۋانلارنىڭ ئاۋازلىرىنى قاتارلىقلارنى ئاڭلىشىڭىز مۇمكىن. ھەتتا بىرەيلەننىڭ ئىسمىڭىزنى ئېيتىۋاتقانلىقىنى ياكى يىراقتىن مۇزىكا ئاڭلىشىڭىز مۇمكىن .
گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ناركولېپسىيەسىنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامىتى. ناركولېپسىيە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان كۈندۈزى ئۇيقۇسىراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر خىل كېسەللىك. قانداقلا بولمىسۇن
، بۇ خىل گالىتۇسىناتسىيەلەرنىڭ ناركولېپسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغان كىشىلەردىمۇ كۆرۈلىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. شۇڭا، بۇنداق ئەھۋالغا يولۇققانلىقىڭىز ناركولېپسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئەمما مۇھىم نۇقتا شۇكى،
ئەگەر بۇ خىل گالىتۇسىناتسىيەلەرنى پەقەت ئۇخلاۋاتقاندا ئەمەس، بەلكى كۈندۈزى ئويغاق تۇرغاندا كۆرسىڭىز، بۇ يەنە بىر روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى ياكى نېرۋا سىستېمىسى كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشىسى.
ئۇيقۇغا كەتكەندە پەيدا بولغان گالىتۇسىناتسىيە (گىپناگوگىيەلىك) بىلەن ئويغانغاندا پەيدا بولغان گالىتۇسىناتسىيە (گىپنوپومپىيەلىك) نىڭ پەرقى نېمە؟
بۇ ئىككى سۆز ئۇيقۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك گالىۇتسىناتسىيە. بۇ ئىككى سۆز بىر-بىرىگە ئوخشايدۇ، شۇڭا ئۇلارنى ئارىلاشتۇرۇپ قويۇش ئاسان.
- گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيەلەر ئۇخلاپ قالماقچى بولغاندا يۈز بېرىدىغان گالىتۇسىناتسىيەلەردۇر.
- گىپنوپومپىك گالىيۇتسىناتسىيەلەر ئۇيقۇدىن ئويغىنىشقا ئاز قالغاندا يۈز بېرىدىغان گالىيۇتسىناتسىيەلەردۇر.
بۇ ئىككى خىل ئادەم ئادەتتە قورقۇشقا ئەرزىمەيدۇ. ئىككىسىنىڭ مىجەزى ئوخشاش.
ئۇنداقتا بۇ پەقەت چۈش ئەمەسمۇ؟ پەرقى نېمە؟
«(گىپناگوگىيەلىك گالىتۇسىناتسىيە)» نى چۈش بىلەن ئارىلاشتۇرۇش ئاسان، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما بۇ ئىككىسى ھەقىقەتەن ئوخشىمايدۇ. كېلىڭ، پەرقىنى قانداق پەرقلەندۈرۈشنى كۆرۈپ باقايلى: سىز پەرقنى مۇنداق پەرقلەندۈرەلەيسىز:
چۈشلەرنىڭ ئادەتتە بىر ھېكايىسى، بىر قاتار ۋەقەلىرى بار. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز چۈشىڭىزدە بىر يەرگە بارىسىز، بىرەيلەن بىلەن كۆرۈشىسىز، بىرەر ئىش قىلىۋاتىسىز. بۇنىڭدا بىر خىل داۋاملىقلىق بار. ئەمما «(گىپناگوگىيەلىك گالىتۇسىناتسىيە)» كۆپىنچە ناھايىتى
قىسقا، يەككە كۆرۈنۈشلەر، رەسىملەر ياكى ئاۋازلار بولىدۇ. ئۇ خۇددى بىر چاقماق نۇرغا ئوخشايدۇ، بىر نەرسە پەيدا بولۇپ يوقاپ كېتىدۇ. يەنە بىر ئىش، سىز چۈشتىن ياكى قورقۇنچلۇق چۈشتىن ئويغانغاندا، دەرھال «ۋاي، مەن بۇ چۈشنى كۆردۈم، ھازىر ئويغاق» دەپ ھېس قىلىسىز. ئەمما «(گىپناگوگىيەلىك گالىتۇسىناتسىيە)» سىز يەنىلا ئويغاق ۋاقىتتا، يەنى ئۇخلاپ كېتىشكە ئاز قالغاندا يۈز بېرىدۇ، شۇڭا
نېمىنىڭ ھەقىقىي، نېمىنىڭ ئىللۇزىيە ئىكەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بەلكىم سىز بۇ نەرسىلەرنى كۆزۈڭىزنى ئېچىپ كارىۋاتتا ياتقان ۋاقتىڭىزدا كۆرۈپ ۋە ئاڭلىيالايسىز.
نېمىشقا بۇ خىل گالىۇتسىناتسىيەلەر پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟
تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە بۇ خىل «گىپناگوگىيىلىك گالىيۇسىناتسىيە» نىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىق تاپالمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلار
مېڭە پائالىيىتى جەھەتتە، ئۇ كۈندۈزدىكى گالىتۇسىناتسىيە ۋە چۈشلەرگە ئوخشايدۇ. ئۇيقۇ ۋە ئويغاقلىق ئارىسىدىكى ئۆتكۈنچى مەزگىلدە مېڭىڭىز ئازراق «بۇزۇلۇپ» كېتىۋاتقاندەك قىلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ «گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە» ھېچقانداق داۋالاش ئەھۋالى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس ۋە زىيانسىز دەپ قارىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلار بەزى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ۋە سالامەتلىك ئەھۋالى بار كىشىلەردە كۆپرەك كۆرۈلىدۇ. مەسىلەن:- ناركولېپسىيە
- ئۇيقۇسىزلىق – بۇلار كارىۋاتتا ئۇيقۇغا كەتمەي تۇرۇپ تەۋرىنىپ-ئوينىلىشتىن كېلىپ چىقىدۇ.
- كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش
- روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى («روھىي ساغلاملىق قالايمىقانلىشىشلىرى») – مەسىلەن ، بۇلار بەزىدە ئەنسىزلىك قالايمىقانلىشىش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن بىللە كۆرۈلىدۇ.
شۇنداقلا، ئۈچ سىكلىكلىق ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان كىشىلەردە گىپناگوگىيىلىك گالىيۇتسىناتسىيە كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ خىل گالىيۇتسىناتسىيەلەر ئەنسىرەش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىنمۇ؟
بۇمۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئادەتتە، بىئاراملىق بۇ «(گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە)» نى بىۋاسىتە كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. يەنى، سىز پەقەت بىئارام بولغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا بۇ گالىتۇسىناتسىيەلەرنى كۆرىمەن دېيەلمەيسىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ گالىتۇسىناتسىيەلەر دائىم يۈز بەرسە، بولۇپمۇ ئۇلار سىزگە قورقۇنچ ياكى راھەتسىزلىك ئېلىپ كەلسە، ئۇنداقتا سىز بىئاراملىق ياكى ئۇيقۇغا كېتىش ئەندىشىسىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاۋاتقاندا غەلىتە نەرسىلەرنى كۆرسىڭىز، بۇ ھەقتە ئويلىنىش سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنىڭ يوقىلىشىغا ۋە قورقۇش ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىز بۇ «(گىپناگوگىيىلىك گالىيۇتسىناتسىيە)» سەۋەبىدىن قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىغان ياكى قورققان بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.
ئەگەر مەن بۇنداق ئىشلارنى كۆرسەم، قورقۇشىم كېرەكمۇ؟
ئۇيقۇغا كېتىشكە ئۇرۇنغاندا تۇيۇقسىز غەلىتە بىر نەرسە كۆرسىڭىز ياكى ئاڭلىسىڭىز، ئەنسىرەپ، قورقۇپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. «مېنىڭ ئېغىر بىرەر ئىشىم بارمۇ؟» «بۇ روھىي كېسەللىكمۇ؟» سىز شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسىلەرنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بۇ «(گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە)» نىسبەتەن كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولۇپ، كۆپىنچە كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ. شۇڭا، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ئەنسىرەيدىغان ھېچقانداق نەرسە يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى چۈشىنىش مۇھىم: «(گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە)» «شىزوفرېنىيە» قاتارلىق ئېغىر روھىي كېسەللىكلەر ياكى «ئالزھېيمېر كېسىلى» ۋە «پاركىنسون كېسىلى» قاتارلىق نېرۋا كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك گالىتۇسىناتسىيەلەردىن پەرقلىنىدۇ. بۇ كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر گالىتۇسىناتسىيەنى باشتىن كەچۈرىدۇ.كۈندۈزى، سىز تولۇق ئويغاق تۇرغاندا. ئۇلار يەنە بۇ كېسەللىكلەرگە مۇناسىۋەتلىك باشقا روشەن ئالامەتلەرنىمۇ كۆرسىتىدۇ (مەسىلەن، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى، خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشى، ھەرىكەت قىيىنچىلىقى). شۇڭا، ئەگەر سىز پەقەت ئۇخلاۋاتقاندا مۇشۇنداق ئەھۋالغا يولۇقسىڭىز، دەرھال بۇنىڭ جىددىي كېسەللىك ئىكەنلىكىدىن خۇلاسە چىقارماڭ. بۇ خىياللاردىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىرەر ئىش بارمۇ؟
بۇ «(گىپناگوگىيىلىك گالىيۇتسىناتسىيە)» داۋالاشنى تەلەپ قىلىشى ياكى تەلەپ قىلماسلىقى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز تۆۋەندىكى بىر قانچە قائىدىگە ئەمەل قىلسىڭىز، بۇ ۋەقەلەرنىڭ يۈز بېرىش قېتىم سانىنى ئازايتالايسىز:- ياخشى، يېتەرلىك ئۇخلاڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. بۇ ئالامەتلەر سىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغان ۋە بەك چارچاپ كەتكەندە كۆپرەك كۆرۈلىدۇ.
- دائىملىق ئۇيقۇ ۋاقتى بېكىتىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ. بۇ ئادەتنى ئاساسەن، ھەتتا دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىڭ.
- ئىسپىرت ۋە بەزى دورىلاردىن، شۇنداقلا بەزى دورىلاردىن ساقلىنىڭ. بولۇپمۇ ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسپىرت ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. (ئەگەر دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن ھەر قانداق دورىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى ئىچىشنى توختاتماڭ؛ بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.)
- بېسىمنى ئازايتىڭ. يوگا، مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق بېسىمنى كونترول قىلالايسىز.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن چاي ۋە قەھۋە قاتارلىق كوفېئىن تەركىبى بار ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
ئەگەر بۇ خىل گالىتۇسىناتسىيەلەر سىزدە زور بېسىم، قورقۇنچ ياكى ئەنسىزلىك پەيدا قىلىۋاتقان بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم. دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرىدىغان دورا يېزىپ بېرىشى ياكى ئەگەر ئۇ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىۋاتقان بولسا، دورىڭىزنى ئۆزگەرتەلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز يەنە سىزنىڭ گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيەلىرىڭىزنىڭ باشقا بىر كېسەللىكنىڭ، مەسىلەن، ناركولېپسىيەنىڭ ئالامىتى ياكى ئەمەسلىكىنى تەكشۈرۈپ بېقىشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز ئاساسىي كېسەللىكنى داۋالاشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئاخىرىدا، ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى:
شۇنداق، ئۇخلاپ قالماقچى بولغاندا غەلىتە نەرسىلەرنى كۆرۈش، ئاڭلاش ياكى ھېس قىلىش قورقۇنچلۇق ۋە غەلىتە بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. ئەمما، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇنىڭدىن قورقۇشقا ئەرزىمەيدۇ. گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولۇپ، ئۇلار ھېچقانداق ئاساسىي داۋالىنىش ئەھۋالى بولمىغان كىشىلەردە يۈز بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ گالىتۇسىناتسىيەلەر سىزنى ئەندىشىگە سالسا، ئۇيقۇڭىزنى بۇزسا ياكى باشقا ئالامەتلەر بولسا - بولۇپمۇ ئۇيقۇ مەسىلىسى، كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش ياكى كەيپىياتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى - دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. دوختۇرلار ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا قورقماڭ ياكى ئۇياتقا قالماڭ. ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇيقۇڭىز روھىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ