كىچىك بالىڭىزنى ئېمىزىۋاتقاندا، «ماينى ئازايتىش ئۈچۈن بىر قىسىم يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى باشلىسىڭىز ياخشى بولماسمىدى؟» دەپ ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈنكى كۈندە كۆپ سۆزلىنىۋاتقان «كېتو يېمەكلىكلىرى» توغرىسىدا ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. لېكىن ئېمىزىۋاتقان ئانا ئۈچۈن بۇنداق ئالاھىدە يېمەكلىكلەرنى يېيىش راستىنلا ياخشى پىكىرمۇ؟ بۇ بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىگە زىيانلىقمۇ؟ بۇنى ئېنىق قىلىپ باقايلى.
ئەڭ ئاۋۋال، كېتو دىئېتىسى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كاربون سۇ بىرىكمىسى مول يېمەكلىكلەرنى چەكلەيدىغان ۋە ماي مىقدارى مول يېمەكلىكلەرنى كۆپەيتىدىغان بىر خىل يېمەك-ئىچمەك. ئويلاپ بېقىڭ، بىز ئادەتتە گۈرۈچ، نان، بەرەڭگە ۋە لەغمەن قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېگەندە، بەدىنىمىز ئۇلاردىن ئېنېرگىيە ئالىدۇ. ئەمما كېتو يېمەك-ئىچمەكتە، بىز بۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئىستېمال قىلىشنى بەك چەكلىگەچكە، بەدىنىمىز ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىش ئۈچۈن ساقلانغان مايلىرىنى كۆيدۈرۈشكە باشلايدۇ. بۇ جەرياننى بىز تېببىي جەھەتتىن كېتوز دەپ ئاتايمىز.
كېتو دىئېتىسى گۆش، مايلىق بېلىق، پىشلاق، ماي ۋە تۇخۇم يېيىشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئىسپىرت، شېكەر، دانلىق زىرائەتلەر، مېۋە (بەزى تۈرلىرىدىن باشقا) ۋە ئۆسۈملۈك مايلىرىدىن ساقلىنىشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ.
نېمە ئۈچۈن كېتو دىئېتىسى ئېمىزىۋاتقان ئانا ئۈچۈن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن؟
ئېمىزىۋاتقان ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، سىزنىڭ تۇنجى مەسئۇلىيىتىڭىز بالىڭىزغا كېرەكلىك تولۇق ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەشتۇر. بالىڭىزنى دەسلەپكى ئالتە ئايدا پەقەت ئانا سۈتى بىلەن بېقىشنىڭ مۇھىملىقىنى بىلىسىز. سۈتىڭىزدە بالىڭىزنىڭ ساغلام ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن لازىم بولغان بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار، ئېنېرگىيە ۋە سۇيۇقلۇقلار بار. شۇڭا، ئېمىزىۋاتقاندا يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىش ناھايىتى مۇھىم.
سۈت ئىشلەپچىقىرىشقا تەسىرى
ئەگەر ئورۇقلاش ئۈچۈن كالورىيە ئىستېمالىڭىزنى ئازايتسىڭىز، بۇ سۈت مىقدارىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كېتو دىئېتىسى ماي مىقدارى يۇقىرى بولغاچقا، كۈندىلىك كالورىيەڭىزنى تولۇق ئالالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئېمىزىۋاتقان ئانا ئوتتۇرا ھېساب بىلەن كۈنىگە قوشۇمچە 200-300 كالورىيە ئىستېمال قىلىشى كېرەك . ئەگەر بۇ كالورىيەلەرنى ئالالمىسىڭىز، سۈت مىقدارىڭىز ئازىيىشى مۇمكىن .
شۇنداقلا، كېتو دىئېتىسىدا بەدەن تېزلا سۇسىزلىنىپ كېتىشى مۇمكىن بولغاچقا، دائىم سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. سۇنى يېتەرلىك ئىچمەسلىك سۈت ئىشلەپچىقىرىشنىڭ ئازىيىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىگە خەۋپ يەتكۈزۈش
بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك جەريانىدا بەدەندە ھاسىل بولغان كېتون دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار ئانا سۈتى ئارقىلىق بوۋاققا ئۆتۈپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ماددىلار چوڭلار تەرىپىدىن قوبۇل قىلىنسىمۇ، ئۇلارنىڭ كىچىك بوۋاقنىڭ يېتىلىۋاتقان بەدىنىگە قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق دەلىل يوق. شۇڭا، بوۋاققا بۇنداق خەتەرگە تەۋەككۈل قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.
بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، ئېمىزىۋاتقان ئانىلاردا كېتوئاتسىدوز دەپ ئاتىلىدىغان خەتەرلىك كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن، شۇڭا ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدە بۇنداق خەتەرگە دۇچ كېلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. بۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن بىمارلار ھەتتا جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) ياتقۇزۇشقا مەجبۇر بولغان.
| خەتەر | كېتو دىئېتىسىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن؟ |
|---|---|
| ئانامنىڭ سالامەتلىكى | «كېتو زۇكامى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك ئېغىر چارچاش، مۇسكۇل ئاغرىش، ئېغىزدىن يېقىمسىز پۇراق ۋە ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| سۈت ئىشلەپچىقىرىش | يېتەرلىك كالورىيە ۋە سۇيۇقلۇق قوبۇل قىلماسلىق سۈت ئىشلەپچىقىرىشنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ. |
| بوۋاقنىڭ سالامەتلىكى | كېتونلار ئانا سۈتىدىن ئۆتسە خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئانا سۈتىنىڭ ئازىيىشى بوۋاقنىڭ يېتەرلىك ئوزۇقلۇققا ئېرىشەلمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
ئەمچەك ئېمىتىۋاتقان ئانا ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى نېمە؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قوللىنىلىدىغان نۇرغۇن يېمەكلىك چەكلىمىلىرى ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدە قوللىنىلمايدۇ. تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش سىز ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاش ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىش.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە:
- دانلىق زىرائەتلەر: كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە پۈتۈن بۇغداي نان، ماكارون ۋە سۇلۇ يارمىسىنى قوشۇڭ.
- مېۋە: كۈنىگە كەم دېگەندە ئىككى قېتىملىق مېۋە يەڭ.
- كۆكتاتلار : كۈنىگە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىملىق كۆكتات يەڭ، بۇنىڭ ئىچىدە قېنىق يېشىل ۋە سېرىق رەڭلىك كۆكتاتلارمۇ بار.
- ئاقسىل:كۈنىگە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم گۆش، توخۇ، بېلىق، تۇخۇم، سۈت مەھسۇلاتلىرى، يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
- سۇ: كۆپ سۇ ئىچىڭ. ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغاندا سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئەگەر سۈيدۈكىڭىز ئوچۇق سېرىق رەڭدە بولسا، بۇ سىزنىڭ يېتەرلىك سۇ ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
- ئالاھىدە كۆرسەتمىلەر :
- ئەگەر گۆش ياكى بېلىق يېمىسىڭىز، بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان تۆمۈر ۋە سىنىكنى قوبۇل قىلىش ئۈچۈن نوقۇت، مەيزى، ياڭاق ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق نەرسىلەرنى يەڭ.
- ئەگەر سىز ۋېگان بولسىڭىز، بالىڭىزنىڭ B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن چوقۇم B12 ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە مۇۋاپىق مەسلىھەت ئېلىڭ.
- ئەگەر سىز ئىسپىرت ئىچسىڭىز، بىر قېتىم ئىچىملىك ئىچكەندىن كېيىن (مەسىلەن، 350 مىللىلىتىر پىۋا، 180 مىللىلىتىر ھاراق) ئىككى ياكى ئۈچ سائەت ئىچىدە بالىڭىزنى ئېمىزمەسلىكىڭىز كېرەك.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئېمىزىۋاتقاندا تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يېسىڭىزمۇ، تەبىئىي ھالدا بىر قىسىم ئېغىرلىقىڭىزنى يوقىتىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. چۈنكى سۈت ئىشلەپچىقىرىش بەدىنىڭىزدىن نۇرغۇن ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىدىغان جەريان.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدە كېتو قاتارلىق قاتتىق دىئېتاغا ئەمەل قىلىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن .
- بۇ خىل يېمەك-ئىچمەكلەر سۈت ئىشلەپچىقىرىش مىقدارىنى ئازايتىپ ، ئانا سۈتىڭىزنىڭ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- سىز ۋە بالىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشىسى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىشتۇر.
- ئەگەر ئورۇقلاشنى ئويلىسىڭىز، ئەڭ ياخشى ۋاقىت ئېمىزىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن. ئۇنىڭدىن بۇرۇن بۇ ھەقتە ئويلىماڭ.
- ئەگەر يېمەك-ئىچمىكىڭىز توغرىسىدا سوئالىڭىز ياكى گۇمانىڭىز بولسا، ئۆزىڭىز قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ