تېز ئورۇقلاشنىڭ ئاسان يولىنى ئىزدەۋاتامسىز؟ ئىزدەش جەريانىدا، ئىجتىمائىي تاراتقۇلار ياكى توردا «سۇيۇق يېمەكلىك » دېگەن ئۇقۇمغا يولۇققان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كۈندىلىك ئاساسلىق تاماقلىرىڭىزنى مېۋە ياكى كۆكتات سۈيى ياكى ئالاھىدە تەييارلانغان ئىچىملىكلەر قاتارلىق سۇيۇقلۇقلار بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر تېز ئورۇقلاش ۋەدىسى سەۋەبىدىن بۇ ئۇسۇللارغا قىزىقىدۇ . ئەمما بۇ ھەقىقەتەن بەدىنىڭىز ئۈچۈن ساغلاممۇ؟ كېلىڭ، بۇ تېمىنى چوڭقۇر ۋە ئاددىي تەتقىق قىلىپ باقايلى.
سۇيۇق يېمەكلىكلەرنىڭ ئەمەلىيەتتە مەنىسى نېمە؟
ئىسمىغا ئاساسەن، سۇيۇق يېمەكلىك كۈندىلىك كالورىيەڭىزنىڭ ھەممىسىنى ياكى كۆپ قىسمىنى سۇيۇقلۇقتىن ئالىدىغان يېمەكلىك ئادىتى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل يېمەكلىكلەرنىڭ بىر قانچە خىل تۈرى بار.
دوختۇر بەلگىلىگەن سۇيۇق يېمەك-ئىچمەكلەر
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز پىلانلىق ئوپېراتسىيە ياكى ئېندوسكوپىيە قاتارلىق داۋالىنىش تەكشۈرۈشىگە دۇچ كېلىسىز. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز سىزگە بىر ياكى ئىككى كۈن ئەمەل قىلىشىڭىز ئۈچۈن «ئېنىق سۇيۇق يېمەكلىك» تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئادەتتە شورپا، مېۋە سۈيى ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، دوختۇر بەلگىلىگەن سۇيۇق يېمەكلىكلەر بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك تولۇق ئوزۇقلۇقنى تەمىنلىيەلمەيدۇ. شۇڭا، بۇلار قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ۋە پەقەت قاتتىق دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. بۇلارنى ئۆيدە ئۆزىڭىز سىناپ كۆرۈش ھەرگىز بىخەتەر ئەمەس.
ئورۇقلاش ئۈچۈن سۇيۇق يېمەكلىكلەر
بۇ خىل تاماق ئاممىسى ئارىسىدا ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن. ئۇ بىر ياكى ئىككى ئاساسلىق تاماقنى (كۆپىنچە ناشتىلىق ۋە چۈشلۈك تاماق) ياكى بەزىدە ئۈچ تاماقنىڭ ھەممىسىنى مېۋە/كۆكتات سۈيى ياكى سودا ئاقسىلى بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزى پىلانلاردا كىچىك تاماقلارمۇ بولىدۇ.
بۇ ئۇسۇل راستىنلا ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ، نەتىجىسى قانچىلىك ۋاقىت ساقلىنىدۇ؟
ئاددىي جاۋاب شۇكى، ھەئە، بۇ ئۇسۇل ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەر قانداق چەكلىمە يېمەك-ئىچمەككە ئوخشاش، ئەگەر سىز كۈنىگە بەدىنىڭىز سەرپ قىلىدىغان كالورىيەدىن ئاز كالورىيە ئىستېمال قىلسىڭىز، ئورۇقلايسىز. بۇ خىل ئىچىملىكلەر كۆپ كۈچ سەرپ قىلمايلا مىقدارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئۈچۈن، بەزىلەر بۇ ئۇسۇلنى ياقتۇرۇشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يەردە مۇھىم بىر مەسىلە بار.
كالورىيە ئىستېمالىڭىزنى قاتتىق چەكلىسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ ماددا ئالمىشىشى ، يەنى ئېنېرگىيە سەرپ قىلىش سۈرئىتى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاستىلايدۇ. بەدىنىڭىز بۇنى «يېمەكلىك يېتىشمەسلىكى» دەپ چۈشىنىپ، ئۆزىدىكى ئېنېرگىيەنى تېجەشكە تىرىشىدۇ.
شۇڭلاشقا، سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى توختىتىپ، نورمال يېمەكلىك يېيىشكە قايتىشىڭىز بىلەنلا، ماددا ئالمىشىشىڭىز ئاستىلاپ، ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېز سۈرئەتتە ئېغىرلىقىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. يەنى، سىز شۇنچە جاپالىق ئىشلەپ يوقاتقان ئېغىرلىقىڭىز ناھايىتى تېزلا ئەسلىگە كېلىدۇ.
ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى قاتتىق يېمەكلىكلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈش، كالورىيەنى تەڭپۇڭ كونترول قىلىشنى ساقلاش ۋە ساغلام، ئىمكانقەدەر ساغلام يېمەكلىك ئادىتىنى ئۆگىنىش تېخىمۇ ياخشى.
سۇيۇق يېمەكلىكلەرنىڭ قانداق خەتەرلىك تەرەپلىرى بار؟
ساغلام يېمەك-ئىچمەك پىلانى كۈندە تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلىشى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە سودا پىلانلىرى بۇ تەلەپلەرگە ماس كەلمەيدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، كالورىيە مىقدارى ناھايىتى تۆۋەن (كۈنىگە 400-800 كالورىيە) بولغان پىلانلار دوختۇرنىڭ نازارىتىسىز ئىنتايىن خەتەرلىك.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇ خىل يېمەك-ئىچمەكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى خەۋپ-خەتەرلەر كۆرسىتىلدى.
| خەتەر / يان تەسىرى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى | مۇھىم ئاقسىل، كاربون سۇ بىرىكمىسى، ماي، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلىيالماسلىق. |
| فىزىكىلىق راھەتسىزلىك | داۋاملىق چارچاش، باش ئايلىنىش ۋە چاچ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ئۆت تېشى | تېز سۈرئەتتە ئورۇقلاش ئۆت تېشى پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| يۈرەك بېسىمى | ئۇزۇن مۇددەت مۇھىم ئوزۇقلۇقنىڭ يېتىشمەسلىكى يۈرەكنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| ئىچ قېتىش | پۈتۈن مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە دانلىق زىرائەتلەردە تالا ماددىسىنىڭ يېتىشمەسلىكى ئاشقازان-ئۈچەي مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| مۇسكۇل يوقىتىش | ئەگەر ئاقسىل قوبۇل قىلىش يېتەرلىك بولمىسا، بەدىنىڭىز پەقەت ماينىلا ئەمەس، بەلكى مۇسكۇللارنىمۇ كۆيدۈرۈۋېتىشى مۇمكىن. |
سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن قىلىشقا تېگىشلىك قەدەملەر
بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئوقۇغاندىن كېيىن، بۇنىڭ ھەرگىز ياخشى پىكىر ئەمەس دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە توغرا ئىشلەنسە، بەزى ئەھۋاللاردا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، تۆۋەندىكى نۇقتىلارغا دىققەت قىلىڭ.
ئالدى بىلەن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ!
بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە مەجبۇرىي قەدەم. ئورۇقلىماقچى بولۇۋاتقان بولسىڭىز ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بولسىڭىز، بۇنداق يېمەك-ئىچمەكنى باشلاشتىن بۇرۇن ئاساسلىق دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . بۇ ئۇسۇلنىڭ ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكىنى قارار قىلىدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم ئۇلار.
بولۇپمۇ، ئەگەر سىز ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، دىئابىت ئۈچۈن ئىنسۇلىن ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى باشقا سۇرۇنكال كېسەللىكىڭىز بولسا، دوختۇرنىڭ مەسلىھەتىسىز بۇنداق دىئېتالارنى سىناپ باقماڭ.
تىزىملاتقان دىئېتولوگ بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ
ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزگە رۇخسەت قىلسا، سىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇقنى تولۇق ئېلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدىغان پىلان تۈزۈش ئۈچۈن تىزىملاتقان يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى بىلەن كۆرۈشۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئۇلار يەنە ئالاھىدە ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
نېمە ئىستېمال قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىڭ
ئەگەر سىز ئالدىن ئورالغان سۇيۇق تاماق ئورنىنى ئالىدىغان يېمەكلىكلەرنى ئىشلەتسىڭىز، ئوزۇقلۇق ئۇچۇرلىرى بەلگىسىنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ. كۈندىلىك ئېھتىياجلىق بولغان ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ %100 نى قوبۇل قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئاچلىقىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان يېتەرلىك ئاقسىل ۋە تالا تەركىبى بار يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سۇيۇق يېمەكلىكلەر ئادەتتە ئىككى خىل بولىدۇ: قىسقا مۇددەتلىك داۋالاش كۆرسەتمىسى بويىچە بېرىلىدىغان يېمەكلىكلەر ۋە ئورۇقلاشقا قارىتىلغان يېمەكلىكلەر.
- سۇيۇق ئورۇقلىتىش دىئېتىسى تېز ئۈنۈم بەرسىمۇ، نورمال يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە قايتقاندىن كېيىن تېزلا ئورۇقلاپ كېتىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- بۇنداق يېمەك-ئىچمەكلەر ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك، ئېغىر چارچاش، چاچ چۈشۈش، قەۋزىيەت ۋە مۇسكۇل ئاجىزلىقى قاتارلىق ئېغىر ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ھېچقانداق ئەھۋالدا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى باشلىماسلىقىڭىز كېرەك. بۇ سالامەتلىكىڭىزگە ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
- ھەقىقىي ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، قىسقا مۇددەتلىك مودا دىئېتالارنى قوغلىشىشتىن كۆرە، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ۋە دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش تېخىمۇ ياخشى.
سۇيۇق يېمەكلىكلەر، ئورۇقلاش، ئوزۇقلۇق، ساغلام يېيىش ئادىتى، تېببىي مەسلىھەتلەر
