تېز سۈرئەتتە ئورۇقلاشنىڭ ئاسان يولىنى ئىزدەۋاتامسىز؟ بۇنداق نەرسىنى ئىزدەۋاتقاندا، تور ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا بۇنداق «سۇيۇق يېمەكلىكلەر » ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كۈندىلىك ئاساسلىق تاماقلارنىڭ ئورنىغا پەقەت مېۋە ياكى كۆكتات سۈيى ياكى ئالاھىدە تەييارلانغان ئىچىملىكلەر قاتارلىق سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى ئىچىشنى كۆرسىتىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭغا قىزىقىدۇ ، چۈنكى ئۇلار دەرھال ئورۇقلايدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. ئەمما بۇ راستىنلا بەدىنىڭىزگە پايدىلىقمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇر ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.
بۇ «سۇيۇق يېمەكلىك» دەپ ئاتىلىدىغان يېمەكلىكنىڭ ھەقىقىي مەنىسى نېمە؟
نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، سۇيۇق يېمەكلىك كۈندىلىك كالورىيەڭىزنىڭ ھەممىسىنى ياكى كۆپ قىسمىنى سۇيۇقلۇقتىن ئالىدىغان يېمەكلىك. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يېمەكلىكنىڭ بىر قانچە خىل تۈرى بار.
دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسەن سۇيۇق يېمەك-ئىچمەك پىلانى
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئوپېراتسىيە قىلدۇرماقچى ياكى ئاشقازىنىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئېندوسكوپىيە قاتارلىق داۋالاش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتمەكچى بولۇۋاتىسىز. بۇنداق ۋاقىتتا، دوختۇرىڭىز سىزگە كۈنىگە پەقەت ئىككى قېتىملا ئەمەل قىلالايدىغان «سۇيۇق يېمەكلىك» تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئىچىگە شورپا سۈيى ۋە بىر ئاز مېۋە شەربىتى قاتارلىقلار كىرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، دوختۇر بەلگىلىگەن بۇنداق سۇيۇق يېمەكلىكلەر بەدەنگە كېرەكلىك تولۇق ئوزۇقلۇقنى بەرمەيدۇ. شۇڭا، بۇلار پەقەت قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ۋە تولۇق دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇ ئىشلارنى ئۆيدە يالغۇز قىلىش قەتئىي ياخشى ئەمەس.
ئورۇقلاش ئۈچۈن سۇيۇق يېمەكلىكلەر
بۇ خىل تاماق نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشكەن. بۇنىڭدا، سىز كۈندۈزدىكى بىر، ئىككى ياكى بەزىدە ئۈچ ئاساسلىق تاماقنىڭ ھەممىسىنى (ئادەتتە ناشتىلىق ۋە چۈشلۈك تاماق) بازاردىكى مېۋە/كۆكتات سۈيى ياكى ئالاھىدە ئاقسىللىق ئىچىملىكلەر بىلەن ئالماشتۇرىسىز. بەزى پىلانلاردا يەنە كىچىك تاماقلارنى يېيىشكىمۇ يول قويۇلىدۇ.
بۇ ئۇسۇل راستىنلا ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ؟ نەتىجىسى قانچىلىك ۋاقىت ساقلىنىدۇ؟
ئاددىي جاۋاب شۇكى، شۇنداق، بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. باشقا ھەر قانداق يېمەك-ئىچمەككە ئوخشاش، ئەگەر سىز ھەر كۈنى سەرپ قىلىدىغان كالورىيەڭىزدىن ئاز كالورىيە ئىستېمال قىلسىڭىز، ئورۇقلايسىز. بۇ سۇيۇق يېمەك-ئىچمەك بەزى كىشىلەرگە ئاساندەك تۇيۇلىشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇ كۆپ مىقداردا يېمەكلىك مىقدارىنى كونترول قىلىشنى تەلەپ قىلمايدۇ.
لېكىن بۇ يەردە چوڭ بىر مەسىلە بار.
كالورىيە ئىستېمالىڭىزنى تۇيۇقسىز چەكلىسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىش سۈرئىتى بولغان ماددا ئالمىشىش سۈرئىتى تۇيۇقسىز ئاستىلايدۇ. بەدەن «يېمەكلىك يېتىشمەيدۇ، ھازىرقى ئېنېرگىيەسىنى ساقلاپ قېلىشى كېرەك» دەپ ئويلايدۇ.
شۇڭا، سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى توختىتىپ، نورمال يېيىشكە باشلىغاندىن كېيىن، ماددا ئالمىشىشىڭىز ئاستىلايدۇ، بۇنىڭ بىلەن ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېز سۈرئەتتە سەمىرىشىڭىز مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز تېزلا يوقاتقان ئېغىرلىقىڭىزنى قايتىدىن ئېلىشىڭىز مۇمكىن.
شۇڭا، ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى قاتتىق يېمەكلىكلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈش، كالورىيەنى تەڭپۇڭ ھالدا كونترول قىلىش ۋە توغرا يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى ئۆگىنىش ناھايىتى مۇھىم.
سۇيۇق يېمەكلىكلەرنىڭ قانداق خەتەرلىك تەرەپلىرى بار؟
ياخشى سۇيۇق يېمەكلىك پىلانى كۈندىلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭ قوبۇل قىلىنىشىنى تەمىنلىشى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، بازاردىكى نۇرغۇن پىلانلاردا بۇنداق ئەمەس. بولۇپمۇ كۈنىگە 400-800 كالورىيەلىك ئىنتايىن تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرنى داۋالاش نازارىتىسىز ئىجرا قىلىش ناھايىتى خەتەرلىك.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇنداق ئىشلارنى قىلىشتىن كېلىپ چىقىدىغان بەزى خەۋپلەر كۆرسىتىلدى.
| خەتەر/ئەكىس تەسىر | ئاددىي چۈشەندۈرۈلدى |
|---|---|
| ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى | مۇھىم ئاقسىل، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، مايلار، ۋىتامىنلار ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ يېتەرلىك مىقداردا ئىستېمال قىلىنماسلىقى. |
| فىزىكىلىق راھەتسىزلىك | دائىم چارچاش، باش ئايلىنىش ۋە چاچ چۈشۈش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
| ئۆت تېشى | تېز سۈرئەتتە ئورۇقلاش ئۆت تېشىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| يۈرەك زەخمىلىنىشى | مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەت يېتىشمەسلىكى يۈرەكنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| ئىچ قېتىش | دانلىق زىرائەتلەر، پۈتۈن مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى يېمىگەنلىكتىن، بەدەن ئېھتىياجلىق بولغان تالاغا ئېرىشەلمىگەندە، ئىچ قېتىش كۆرۈلىدۇ. |
| مۇسكۇل ئاجىزلىقى | ئەگەر يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە يېتەرلىك ئاقسىل بولمىسىلا، بەدىنىڭىز پەقەت ماينى كۆيدۈرۈش ئارقىلىقلا ئەمەس، بەلكى قىممەتلىك مۇسكۇل ماسسىسىنى يوقىتىش ئارقىلىقمۇ ئورۇقلايدۇ. |
سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن نېمە قىلىش كېرەك
بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئوقۇغاندىن كېيىن، بۇنىڭ قىلچە ياخشى ئىش ئەمەس دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر توغرا ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە قىلىنسا، بەزى ئەھۋاللاردا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر بۇ ھەقتە ئويلىنىۋاتقان بولسىڭىز، تۆۋەندىكى نۇقتىلارنى چوقۇم كۆزدە تۇتۇڭ.
ئەڭ ئاۋۋال، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ!
بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە مەجبۇرىي قەدەم. ئورۇقلىماقچى بولۇۋاتقان بولسىڭىز ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بولسىڭىز، بۇ خىل يېمەك-ئىچمەكنى باشلاشتىن بۇرۇن ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى قارار قىلىدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم.
بولۇپمۇ ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان ئانىلار، دىئابىت ئۈچۈن ئىنسۇلىن ئىچىۋاتقانلار ياكى باشقا ھەر قانداق سۇرۇنكا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇ ئىشلارنى سىناپ باقماسلىقى كېرەك.
ئوزۇقلۇقشۇناس بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئەگەر دوختۇرىڭىز رۇخسەت قىلسا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ئېھتىياجلىق ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدىغان پىلان تۈزۈش ئۈچۈن تىزىملاتقان يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى بىلەن كۆرۈشۈش ياخشى پىكىر. ئۇلار يەنە سىزگە قوشۇمچە ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
نېمە ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىڭ.
ئەگەر سىز تەييار ئورالغان سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى ئىشلەتسىڭىز، ئوزۇقلۇق ئۇچۇرلىرى بەلگىسىنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ. كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنغان ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار مىقدارىنىڭ %100 نى ئېلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئاچلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان يېتەرلىك ئاقسىل ۋە تالا تەركىبى بار يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سۇيۇق يېمەكلىكلەر ئاساسلىقى ئىككى خىل بولىدۇ: قىسقا مۇددەتلىك داۋالىنىش سەۋەبىدىن قىلىنىدىغان يېمەكلىكلەر ۋە ئورۇقلاش ئۈچۈن قىلىنىدىغان يېمەكلىكلەر.
- سۇيۇق ئورۇقلاش يېمەكلىكلىرى تېز ئۈنۈم بېرىشى مۇمكىن بولسىمۇ، نورمال ئورۇقلاش ئۇسۇلىغا قايتقاندا، يوقىغان ئېغىرلىقىڭىزنى تېزلا ئەسلىگە كەلتۈرۈش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى، ئېغىر چارچاش، چاچ چۈشۈش، قەۋزىيەت ۋە مۇسكۇل ئاجىزلىقى قاتارلىق ئېغىر ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى باشلىماڭ. بۇ سالامەتلىكىڭىزگە ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
- ھەقىقىي ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن، قىسقا مۇددەتلىك مودا دىئېتالارغا ئەگىشىشتىن كۆرە، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىش قاتارلىق تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش تېخىمۇ مۇھىم.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment