تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر دوستىڭىزنىڭ بالا تۇغۇش ئالدىدا تۇرماقتا. دوختۇر ئۇنىڭغا ئالاھىدە بىر خىل ۋىتامىن بەرگەن. ئۇنى ئىچكەندىن كېيىن، ئۇنىڭ تېرىسى پارقىراپ، چېچى تېخىمۇ ساغلاملىشىپ كەتكەن. سىز: «ۋاي... بۇ ۋىتامىن ھەقىقەتەن ياخشى كۆرۈنىدۇ. ئەگەر ئۇ ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن شۇنچە پايدىلىق بولسا، مەنمۇ ئىچىشىم كېرەك. مەنمۇ ئىچىپ باقسام بولامدۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئويلايدىغان ئىشى. ئەمما نورمال كىشىلەرنىڭ ھامىلىدار ئاياللارغا بېرىلىدىغان بۇ ئالاھىدە ۋىتامىنلارنى، يەنى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىشلىتىشى راستىنلا ياخشىمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار ئادەتتىكى كۆپ خىل ۋىتامىنلىق دورىلار ئەمەس. ئۇلار ئانا ۋە بوۋاقنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېشىپ بېرىۋاتقان ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ئالاھىدە لايىھەلەنگەن. بۇ خۇددى ئالاھىدە ۋەزىپىگە ئاتلانغان ئادەمگە بېرىلگەن ئالاھىدە ئۈسكۈنە ساندۇقىغا ئوخشايدۇ.
بۇ ۋىتامىن ئاساسلىقى كىملەرگە تەۋسىيە قىلىنىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى:
- ھامىلىدار ئانىلار ئۈچۈن: بوۋاقنىڭ قورساقتىكى ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان قوشۇمچە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەڭ.
- بالا كۈتىۋاتقان ئاياللار ئۈچۈن: بۇلارنى ھامىلىدار بولۇشقا ئۇرۇنغان ۋاقىتتىن باشلاپ ئىشلىتىش، ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ھەپتىلىرىدە بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- ئېمىزىۋاتقان ئانىلار ئۈچۈن: بۇلار تۇغۇتتىن كېيىن ئانا بەدىنىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بوۋاققا سۈت ئارقىلىق زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
بۇلار ئادەتتىكى كۆپ خىل ۋىتامىنلاردىن قانداق پەرقلىنىدۇ؟
«بارلىق ۋىتامىنلار ئوخشاش» دەپ ئويلىماڭ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار بىلەن ئادەتتىكى كۆپ خىل ۋىتامىنلار ئوتتۇرىسىدا چوڭ پەرق بار. يەنى، بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلار بۇ ئالاھىدە ۋىتامىندا ئىنتايىن يۇقىرى مىقداردا بولىدۇ.
| ئاساسلىق تەركىب | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنىڭ ئالاھىدىلىكى نېمە؟ | نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە مۇھىم؟ |
|---|---|---|
| فولىك كىسلاتاسى | ئۇنىڭ تەركىبىدە ئادەتتىكى ۋىتامىنغا قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ (800-1000 مىكروگرام). | بۇ بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنىڭ توغرا تەرەققىي قىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| تۆمۈر | يۇقىرى مىقداردا تەركىبى بار. | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، ئانىنىڭ قان مىقدارى ئېشىپ، قان ئازلىق خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. تۆمۈر بۇ كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى | بوۋاقنىڭ سۆڭەك ۋە چىشلىرىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن زۆرۈر مىقداردا بار. | بۇ بوۋاقنىڭ سۆڭىكىنىڭ تەرەققىي قىلىشى ۋە ئانىنىڭ سۆڭىكىنىڭ مۇستەھكەم تۇرۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. |
فولىك كىسلاتاسىنىڭ ئالاھىدە ئەھمىيىتى
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئاياللار بىر قانچە ھەپتىدىن كېيىنلا ھامىلىدار ئىكەنلىكىنى بىلمەيدۇ. ئەمما بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقا تۈۋىنى شەكىللەندۈرىدىغان نېرۋا نەيچىسى ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى 4 ھەپتىسى ئىچىدە تەرەققىي قىلىدۇ. بۇ سىز ھامىلىدار ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىشتىن بۇرۇنلا بولىدۇ. شۇڭلاشقا دوختۇرلار بالا تۇغۇشنى ئويلىشىڭىز بىلەنلا فولىك كىسلاتاسىنى ئىچىشنى باشلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن تەركىبىدە بۇنىڭ مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ، شۇڭا بوۋاق قوغدىلىدۇ.
ئەگەر ھەممەيلەن بۇنى ئىچسە نېمە بولىدۇ؟ بۇنىڭ خەتىرى بارمۇ؟
ھەئە، بۇنىڭ چوقۇم بىر خەۋپى بار. بۇ يەردە چۈشىنىشكە تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، «ھەر قانداق نەرسىنىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشى ياخشى ئىش ئەمەس». بۇ ۋىتامىنلار ئۈچۈنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. ھامىلىدار بولمىغان ئادەم ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرسا، بىر قانچە ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىن.
1. ۋىتامىن زەھەرلىكلىكى : بەزى ۋىتامىنلار، بولۇپمۇ مايدا ئېرىيدىغان A، D، E ۋە K ۋىتامىنلىرى بەدەندە ساقلىنىدۇ. بۇلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلاردا يۇقىرى مىقداردا بولغاچقا، ئۇزۇن مۇددەت ئىشلەتكەندە بەدەندە كېرەكسىز توپلىنىپ زەھەرلىك بولۇپ قالىدۇ.
- A ۋىتامىنى: ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش جىگەرگە زىيان يەتكۈزۈش، كۆڭلى ئاينىش، قۇسۇش ۋە باش ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- D ۋىتامىنى: ئەگەر ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىنسا، قاندىكى كالتسىي مىقدارى ئېشىپ، بۆرەككە زىيان يەتكۈزۈشى ۋە بۆرەكتە تاش پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
2.تۆمۈرنىڭ ئېشىپ كېتىشى: ھامىلىدار بولمىغانلار ئادەتتە بەلگىلىك مىقداردا تۆمۈرگە ئېھتىياجلىق بولىدۇ. ئەگەر سىز ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىندا بار بولغان تۆمۈرنىڭ يۇقىرى مىقدارىنى ئىستېمال قىلىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، بۇ بەدەندە تۆمۈرنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ئىچ قېتىش، كۆڭلى ئاينىش ۋە ئاشقازان ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېغىر ئەھۋاللاردا، ھەتتا جىگەر قاتارلىق ئەزالارغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، «ۋىتامىن»لار بىر خىل دورا. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز لازىم بولمىغان ۋىتامىنلارنى ئىچىش پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ بولۇشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا ماڭا كېرەكلىك ئوزۇقلۇقنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟
ئەگەر سىز ھامىلىدار ئەمەس، ھامىلىدار ئەمەس ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار سىز ئۈچۈن ئەمەس. بۇلار سىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇقنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇللىرى.
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش : بۇ بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ. ئىمكانقەدەر كۆپ خىل رەڭلىك كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، دانلىق زىرائەت، گۆش، بېلىق، تۇخۇم ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئوزۇقلۇقنى كۆپ خىل ئۇسۇلدا يەڭ. بىزگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇقنى تەبىئەتتىن ئېلىش ئەڭ ياخشى.
- ياشقا ماس كېلىدىغان كۆپ خىل ۋىتامىن: ئەگەر يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى بارلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ياكى دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلسا، ياش گۇرۇپپىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئادەتتىكى كۆپ خىل ۋىتامىن ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
- دوختۇرىڭىزغا مەسلىھەت سوراڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. سىزدە ۋىتامىن كەمچىللىكى بار-يوقلۇقى ۋە قوشۇمچە دورىلارغا ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى سىز ئەمەس، بەلكى دوختۇرىڭىز قارار قىلىشى كېرەك. سىزگە تولۇق كۆپ خىل ۋىتامىن ئەمەس، بەلكى D ۋىتامىنى ياكى تۆمۈر قاتارلىق ئالاھىدە ئوزۇقلۇق ماددىلار لازىم بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر قانداق ۋىتامىننى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش، زۆرۈر بولسا قان تەكشۈرتۈش ئارقىلىق ھەقىقەتەن ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش ئەقىللىق ئىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار ھامىلىدار ئاياللار، ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغانلار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ئالاھىدە ئوزۇقلۇق قوشۇمچە دورىسى.
- ئۇلارنىڭ تەركىبىدە بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن مۇھىم بولغان فولىك كىسلاتاسى ۋە تۆمۈر قاتارلىق يۇقىرى مىقداردىكى ئوزۇقلۇق ماددىلار بار.
- ئەگەر ھامىلىدار ئەمەس ئادەم بۇلارنى ئۇزۇن ۋاقىت ئىستېمال قىلسا، بۇلار بەدەندە A، D ۋىتامىنلىرى ۋە تۆمۈر قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئارتۇقچە كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- سىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى كۆپ خىل، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشتۇر.
- ھەر قانداق ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە دورىلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار، فولىك كىسلاتاسى، تۆمۈر، ھامىلىدارلىق، ئوزۇقلۇق، ئاياللار ساغلاملىقى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ