ساغلام، پارقىراق تېرە ئۈچۈن بۇ تېرە ئاسراش ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ

ھەممىمىز ساغلام، پارقىراق تېرىگە ئىگە بولۇشنى ئۈمىد قىلىمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما تېلېۋىزور ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا نۇرغۇن تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرى ۋە مەسلىھەتلەرنى كۆرۈپ، بەزىدە نېمە قىلىشىمىز كېرەكلىكىنى، تېرىمىزگە قانداق پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلەلمەي قالىمىز. ئەنسىرىمەڭ. بۇ ئۇنچە مۇرەككەپ ئەمەس. بۈگۈن، تېرىڭىزنى قانداق چۈشىنىش ۋە ئۇنى قانداق قىلىپ ئاددىي ئۇسۇلدا ئاسراش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئالدى بىلەن، تېرىڭىزنىڭ تىپىنى ئېنىق بىلىپ باقايلى.

تېرىڭىزگە ماس كېلىدىغان تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرىنى تاللاش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن تېرىڭىزنىڭ تىپىنى بىلىشىڭىز كېرەك. بەزى كىشىلەرنىڭ تېرىسى قاراڭغۇ، يەنە بەزىلىرىنىڭ تېرىسى ئوچۇقراق بولىدۇ. بەزى كىشىلەرنىڭ يۈزىدە دانىخورەك پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ ئامىللارنىڭ ھەممىسى سىز تاللىغان مەھسۇلاتلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كۈندىلىك تېرە ئاسراشقا كەلسەك، تېرىڭىزنىڭ نورمال، قۇرۇق، مايلىق، سەزگۈر ياكى بۇلارنىڭ بىرىكمىسى ئىكەنلىكىنى بىلىشىمىز كېرەك. تېرىڭىزنىڭ تىپىنى بەلگىلەيدىغان ئۈچ ئاساسلىق ئامىل بار:

• تېرە نەملىكى: بۇ سىزنىڭ تېرىڭىزنىڭ قانچىلىك راھەت ۋە ئېلاستىكىلىق ئىكەنلىكىنى بەلگىلەيدۇ.
• تېرە مايلىرى: تېرىڭىزنىڭ ساغلاملىقى ۋە سىلىقلىقى بۇ مايلارنىڭ تەبىئىتىگە باغلىق.
• سەزگۈرلۈك: تېرىڭىزنىڭ سىز ئىشلەتكەن گىرىم بۇيۇملىرىغا ۋە مۇھىت ئۆزگىرىشلىرىگە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقى.

ماقۇل، ئەمدى ئۆيدە تېرىڭىزنىڭ تىپىنى قانداق ئاسانلا بىلىۋالغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنىڭ ئۈچۈن سىزگە پەقەت بىر پارچە قەغەز ۋە ئەينەكلا كېرەك. 1. ئالدى بىلەن يۈزىڭىزنى پاكىز يۇيۇڭ. 2. ئاندىن پاكىز لۆڭگە بىلەن قۇرۇتۇڭ ۋە تەخمىنەن بىر سائەت ساقلاڭ (ھېچ نەرسىنى سۈرتمەي). 3. ئەمدى قەغەزنى پېشانەڭىزگە، يۈزۈڭىزگە، بۇرنىڭىزغا ۋە ئېڭىكىڭىزگە قويۇپ، چىڭ بېسىڭ. 4. ئاندىن قەغەزدە نېمە بارلىقىنى كۆرۈڭ.

كۈندە قانداق يۈز پەرۋىشى قىلىش كېرەك؟

تېرىڭىزنىڭ تىپى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئۇنى پاكىز تۇتۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلىنى بىلىش مۇھىم. يۈزىڭىزنى يۇيۇشنىڭ ئەڭ ياخشى، ئەڭ يۇمشاق ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە.

• يۈزىڭىزنى ئىللىق سۇ بىلەن ھۆللەڭ (بەك قىزىق سۇ تېرىڭىزنى قۇرۇتۇۋېتىشى مۇمكىن).
• ئىسپىرتسىز، يۇمشاق تازىلىغۇچ ئىشلىتىڭ ۋە بارماق ئۇچىڭىز بىلەن يۈزۈڭىزنى ئايلانما ھەرىكەتلەر بىلەن يېنىك ئۇۋۇلاڭ . ھەرگىز قاتتىق سۈرتمەڭ ياكى قوپال رەخت ياكى گۇبكا ئىشلەتمەڭ. بۇ تېرىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• ئاندىن تازىلاش سۇيۇقلۇقى پۈتۈنلەي يوقاپ كەتكۈچە سۇ بىلەن پاكىز چايقىۋېتىڭ.
• تېرىڭىزنى پاكىز، يۇمشاق لۆڭگە بىلەن قۇرۇتۇڭ . قاتتىق سۈرتمەڭ.
• ئەگەر تېرىڭىز قۇرۇق ياكى قىچىشىۋاتقان بولسا، تېرىڭىزنىڭ تىپىغا ماس كېلىدىغان نەملەندۈرگۈچ سۈرۈڭ.
• ئەگەر كۈندۈزى سىرتقا چىقماقچى بولسىڭىز، قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى سۈرتۈشىڭىزنى ئۇنتۇماڭ.

يۈزىمىز ۋە بەدىنىمىز تېرىمىزگە كۆڭۈل بۆلەيلى.

گۈزەل تېرە پەقەت يۈز ئۈچۈنلا ئەمەس. بۇ نەرسىلەر پۈتۈن بەدەندىكى تېرىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن مۇھىم.

• يۈزىڭىز ياكى بەدىنىڭىزگە قاتتىق ئەمەس يۇمشاق سوپۇن ياكى بەدەن يۇيۇش سۇيۇقلۇقىنى تاللاڭ. قاتتىق سوپۇنلار تېرىڭىزدىكى تەبىئىي مايلارنى يوقىتىدۇ.
• ئۇزۇن ۋاقىت، بولۇپمۇ قايناق سۇدا دۇش قىلىش تېرىڭىزدىكى تەبىئىي مايلارنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن . شۇڭا، دائىم ئىللىق سۇ بىلەن دۇش قىلىشقا ئادەتلىنىڭ.
• ئەگەر ساقال ئالسىڭىز، سوپۇننىڭ ئورنىغا يۇمشاق ساقال ئېلىش قايماق ياكى گېلى ئىشلىتىڭ. تۇتۇق، داتلىشىپ كەتكەن ئۇستىرا ئىشلەتمەڭ. چاچ ئۆسۈش يۆنىلىشىدە ساقال ئېلىڭ.
• يۇيۇنغاندىن كېيىن، يۇمشاق لۆڭگە بىلەن تېرىڭىزنى قۇرۇتۇڭ. تېرىدىكى بارلىق نەملىك چىقىپ كەتكۈچە سۈرتمەڭ.
• ئەگەر تېرىڭىز قۇرۇق بولسا، يۇيۇنغاندىن كېيىن ماس كېلىدىغان نەملەندۈرگۈچ ياكى بەدەن لوسيونى سۈرۈڭ.

بۇ تۇرمۇش ئادەتلىرى ساغلام تېرە ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم.

يۈرىكىمىز جىگىرىمىزگە ئوخشاش بەدىنىمىزدىكى بىر ئەزا. بۇ دېگەنلىك، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز ۋە ئۇيقۇ ۋاقتىڭىز قاتارلىق نەرسىلەر تېرىڭىزنىڭ كۆرۈنۈشى ۋە ساغلاملىقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بېسىمنى باشقۇرۇڭ.

سىز قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىزدىكى گورمونلار ئۆزگىرىدۇ. بۇ، تېرىڭىزنىڭ ياش كۆرۈنۈشىنى ساقلايدىغان كوللاگېن ۋە ئېلاستىن ماددىلىرىنىڭ پارچىلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بېسىم يەنە تېرىڭىزنىڭ كۆپرەك ماي ئىشلەپ چىقىرىشىغا سەۋەب بولۇپ، بۇ يۈزدىكى ھۈسۈن پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

ئۇيقۇ تېرىنىڭ دورىسى.

سىز ئۇخلاۋاتقاندا بەدىنىڭىز ئۆزىنى رېمونت قىلىدۇ. تەتقىقاتلاردا كۈنىگە 7-9 سائەت ياخشى ئۇخلىغان كىشىلەرنىڭ تېرىسىنىڭ ساغلام بولىدىغانلىقى بايقالغان.

قاتتىق قۇياش نۇرىدىن ئېھتىيات قىلىڭ.

قۇياش پەقەت قۇياشنىڭ كۆيۈش ۋە قۇرغاقلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماي، ئۇلترابىنەفشە نۇرىغا (UVR) ئۇزۇن مۇددەت ئۇچراش تېرىنىڭ بالدۇر قېرىشى، قورۇقلارنىڭ پەيدا بولۇشى ۋە تېرە راكىنىڭ خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

• سىرتقا چىقىشتىن بۇرۇن، كەم دېگەندە SPF 30 بولغان سۇدىن مۇداپىئەلىنىدىغان قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى سۈرۈڭ.
• سۇ ئۈزگەندىن كېيىن، تەرلىگەندىن كېيىن ۋە ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم قايتا سۈرۈڭ.
• ئىمكانقەدەر تېرىڭىزنى دوپپا ۋە ئۇزۇن يەڭلىك كىيىملەر بىلەن يېپىڭ.
• سائەت 10 دىن 4 گىچە بولغان ئارىلىقتا قۇياش نۇرىدىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىڭ. سايىدا تۇرۇشقا تىرىشىڭ.

ياخشى يېمەك-ئىچمەك تەرتىپىنى ساقلاڭ.

شېكەرنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش تېرىڭىزدىكى كوللاگېنغا زىيان يەتكۈزىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئەكسىچە، ئەگەر سىز مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پاكىز يېمەكلىكلەرنى يەپ، كۆپ سۇ ئىچسىڭىز ، تېرىڭىزنىڭ پارقىراق ۋە ساغلام ئىكەنلىكىنى كۆرىسىز.

تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ.

تاماكا چېكىش تېرىنىڭ ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلاردىن مەھرۇم قېلىشىغا، كوللاگېن ۋە ئېلاستىنغا زىيان يەتكۈزۈشىگە، تېرىنىڭ تېز قورۇق چۈشۈشىگە سەۋەب بولىدۇ.

تېرىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەھسۇلاتلارنى قانداق تاللاش كېرەك؟

دۇكانغا بېرىپ، نۇرغۇن خىل گىرىم بۇيۇملىرىنى كۆرگىنىڭىزدە، نېمىنى سېتىۋېلىشنى بىلەلمەيسىز. بۇ يەردە بىر ئاددىي مەسلىھەت بار.

• نورمال تېرە ئۈچۈن: ئىشلارنى ئاددىيلاشتۇرۇڭ. ئەتىگەن ۋە كەچتە يۈزىڭىزنى يۇمشاق تازىلىغۇچ بىلەن يۇيۇڭ، يېنىك نەملەندۈرگۈچ سۈرۈڭ ۋە كۈندۈزى قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيىنى ئىشلىتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• قۇرۇق تېرە ئۈچۈن: گىيالۇرون كىسلاتاسى ياكى سېرامىد قاتارلىق تېرىنى نەملەندۈرىدىغان تەركىبلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يۇمشاق تازىلاش ۋە نەملەندۈرگۈچنى تاللاڭ. «پۇراقسىز» ۋە « كومېدوگېنلىق ئەمەس » دېگەن بەلگىلىرى بار مەھسۇلاتلارنى تاللىغان ياخشى.
• مايلىق تېرە: بۇ خىل تېرە ئاللىقاچان ناھايىتى نەم بولىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز قويۇق نەملەندۈرگۈچ سۈرتسىڭىز، تۆشۈكلىرىڭىز توسۇلۇپ، يۈزىڭىزدە دانىخورەك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. تازىلاش سۇيۇقلۇقىدىن كېيىن يېنىك گېل ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ياكى ئىشلەتمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغاننى كۆرۈڭ.
• ئارىلاشما تېرە: مايلىق رايونلار (T رايونى) ۋە قۇرۇق رايونلار (ياناق) غا ئوخشىمايدىغان مۇئامىلە قىلىش كېرەك. نەملەندۈرگۈچنى مايلىق رايونلارغا سۈرمەي، قۇرۇق رايونلارغا سۈرتۈش ئەڭ ياخشى.
• سەزگۈر تېرە: ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ. خۇشبۇيسىز ۋە ناھايىتى يۇمشاق مەھسۇلاتلارنى تاللاڭ (ھەتتا سوپۇن ۋە كىر يۇيۇش سۇيۇقلۇقىمۇ). «ئاللېرگىيەسىز» دېگەن مەھسۇلاتلار ياخشى، ئەمما «ئورگانىك» ياكى «تەبىئىي» دېگەنلەرنىڭ ھەممىسى تېرىڭىزگە ماس كېلىشى ناتايىن.

ئەگەر سىزدە تېرە مەسىلىسى بولسا، مەسىلەن، داۋاملىق يۈزدىكى داغ، يېڭى داغ ياكى تۇغۇلغاندا پەيدا بولىدىغان داغنىڭ رەڭگى ياكى چوڭ-كىچىكلىكىدە ئۆزگىرىش بولسا، ئەڭ ياخشىسى دېرماتولوگىيە دوختۇرىغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش. تېرە، تېرە ساغلاملىقى، تېرە ئاسراش، تېرە ئاسراش، نەملەندۈرگۈچ قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى، قۇرۇق تېرە، مايلىق تېرە، ھۈسۈن، ساغلام تېرە