بۇ «پەزىلەت بىلىمى» نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...
«مىننەتدارلىق» دېگەنلىك، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھاياتىمىزدىكى ياخشى نەرسىلەرنى، بىزگە بېرىلگەن ياردەملەرنى، بىزنى خۇشال قىلىدىغان كىچىك نەرسىلەرنى تونۇش ۋە قەدىرلەشنى كۆرسىتىدۇ. يەنى، بىز تاپشۇرۇۋالغان نەرسىلەر، بىزگە ياردەم قىلغان كىشىلەر ۋە بەزىدە بىز ئانچە كۆڭۈل بۆلمەيدىغان كىچىك ئىشلار ھەققىدە ئويلىنىش. بۇ پەقەت «رەھمەت» دېيىش ئەمەس. بۇ تېخىمۇ چوڭقۇر بىر ھېسسىيات. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەتىگەندە ئويغانغاندا قۇياشنىڭ گۈزەل چىقىۋاتقانلىقىنى كۆرگىنىڭىزدە. بۇ كىچىككىنە بىر ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، ئەگەر شۇ ۋاقىتتا سىز ئازراق خۇشال بولۇپ، مىننەتدار بولسىڭىز، مىننەتدارلىقنىڭ ئۆزى شۇ. ياكى، ئەگەر بىرەيلەن سىزگە ئازراق ياردەم قىلسا، ئۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇپ، ئۇ كىشىگە چىن قەلبىڭىزدىن رەھمەت ئېيتسىڭىز، بۇمۇ مىننەتدارلىق. بۇ ئادەتنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇ ھەقتە كېيىن سۆزلەيمىز.1-قەدەم: كېلىڭ، ھاياتتىكى ياخشى نەرسىلەرنى كۆرۈشكە، ئىزدەشكە ۋە قەدىرلەشكە باشلايلى!
بىزنىڭ تۇنجى قەدىمىمىز مۇشۇ. بىر دېتېكتىپقا ئوخشاش، بىز كۈنىمىزدە، ھاياتىمىزدا يوشۇرۇنغان ياخشى نەرسىلەرنى ئىزدەشكە باشلايمىز. بەزىدە بۇلار ناھايىتى كىچىك بولىدۇ. ئەمما ئاشۇ كىچىك نەرسىلەر ھاياتنى گۈزەل قىلىدۇ.بۇ ياخشى نەرسىلەرنى قانداق تاپالايسىز؟
- ھەر كۈنى مىننەتدار بولىدىغان ئۈچ نەرسىنى ئويلاڭ: بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئۇ يېقىن دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز بولۇشى مۇمكىن. يېگەن لەززەتلىك تامىقىڭىز، تۇرىدىغان راھەت ئۆيىڭىز، ئېچىلغان گۈزەل گۈلىڭىز، سىزگە ياردەم قىلغان بىر يات ئادەم بولۇشى مۇمكىن... بۇنى ئويلىغاندا، بىر كۈندە قانچىلىك نەرسىگە مىننەتدار بولالايدىغانلىقىڭىزغا ھەيران قالىسىز! بۇ خۇددى كۆزىڭىزنى قايتا ئاچقاندەك.
- «مىننەتدارلىق خاتىرىسى » نى باشلاڭ: كىچىك بىر خاتىرە دەپتىرى ئېلىپ، ھەر كۈنى ئۇخلاشتىن بۇرۇن، شۇ كۈنى مىننەتدار بولغان ئۈچ ياكى تۆت نەرسىنى يېزىڭ. مەسىلەن، «بۈگۈن ئاپام ماڭا تەييارلىغان لەززەتلىك تاماقتىن خۇشالمەن»، «بۈگۈن دوستۇمنىڭ ماڭا تېلېفون قىلغانلىقىدىن مىننەتدارمەن» قاتارلىقلار. بۇنى يېزىۋالسىڭىز، بۇ ياخشى ئىشلار ئېسىڭىزدە تېخىمۇ چوڭقۇر ئورۇن ئالىدۇ. بىر نەچچە كۈندىن كېيىن، قەلبىڭىزنىڭ قانچىلىك يېنىكلىگەنلىكىنى ھېس قىلىسىز.
- پەزىلەتلەرنى ئەستە ساقلاش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ:بەزى كىشىلەر تاماق يېيىشتىن بۇرۇن خۇداغا شۈكۈر ئېيتىدۇ. بۇنىڭ دىنىي ئىش بولۇشى شەرت ئەمەس. تاماق ئالدىغا كەلگەندە، بىر سېكۇنت «بۈگۈن بۇ تاماقنى يېگىنىم نېمىدېگەن ياخشى» دەپ ئويلاپ قويۇش ياخشى پىكىر. شۇنداق قىلساق، بىز تاماقنىڭ قىممىتىنى چۈشىنىمىز. شۇنداقلا، «بۈگۈن بۇ كۈننى ئۆتكۈزدۈم، مەن ساغلام» دەپ ئويلاش ياخشى ئادەت.
بىز ھەر كۈنى كۆرىدىغان، ئەمما ئويلىشىپ باقمىغان نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئويلاپ بېقىڭ. ياخشى نەپەس ئالالايدىغان بولۇش، ئىچىشكە تازا سۇ، ئەتراپىمىزدا بىزنى سۆيىدىغان كىشىلەرنىڭ بولۇشى... بۇلار ھەقىقىي خەزىنىلەر.
2-قەدەم: مىننەتدارلىق ۋە بەخت تۇيغۇسىنىڭ تەمىنى تېتىڭ.
ياخشى نەرسىلەرنى كۆرگەندىن كېيىن، ئەڭ مۇھىم ئىش، ئاشۇ خۇشاللىقنى، ئاشۇ مىننەتدارلىق تۇيغۇسىنى تولۇق ھېس قىلىشتۇر. بۇ پەقەت ئۇنى ئويلاپ، ئۇنى ئۇنتۇپ كېتىش دېگەنلىك ئەمەس. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز خىزمەتتىكى ئېغىر بىر كۈندىن كېيىن ئۆيگە قايتىپ كېلىسىز. ئاندىن بالىڭىز سىزگە يۈگۈرۈپ كېلىپ سىزنى قۇچاقلايدۇ. شۇ چاغدا ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال ۋە سۆيۈملۈك ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ شۇ چاغدا، بىر سېكۇنت توختاپ: «ئاھ، بەخت دېگەن مۇشۇ!» دەڭ ۋە ئاشۇ ھېسسىياتنى ھېس قىلىڭ. بۇ خۇشاللىقنىڭ پۈتۈن بەدىنىڭىزگە تارقىلىشىغا يول قويۇڭ. بۇ خۇددى ئاستا-ئاستا لەززەتلىك تاماقنىڭ تەمىنى تېتىپ بېقىشقا ئوخشايدۇ. بۇ يەنە بىز «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» دەپ ئاتايدىغان نەرسە بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ دېگەنلىك، ھازىرقى پەيتتە نېمە بولۇۋاتقانلىقىغا ۋە نېمىلەرنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىش دېگەنلىك. شۇنداق قىلغاندىلا، سىز بۇ كىچىك، خۇشال نەرسىلەرنى ھەقىقىي ھېس قىلالايسىز.3-قەدەم: باشقىلارغا مىننەتدارلىقىڭىزنى ۋە مىننەتدارلىقىڭىزنى بىلدۈرۈڭ، ھەمدە بۇنى ئەمەلىي ھەرىكىتىڭىز ئارقىلىق كۆرسىتىڭ!
بىز ياخشى نەرسىلەرنى كۆردۇق، ئۇلاردىن خۇشال بولدۇق. ئەمدى بۇ خۇشاللىقنى، بۇ خىسلەتلەرنى بىلىشنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش ۋاقتى كەلدى. بۇ پەقەت سىپايەلىك ياكى ياخشى ئادەت ئەمەس. بۇ سىزنىڭ قەلبىڭىزدىن چىققان سەمىمىي مىننەتدارلىق. بىرەيلەنگە رەھمەت ئېيتقىنىڭىزدا، ئەمەلىيەتتە دەسلەپكى ئىككى قەدەمنى ئىجرا قىلىۋاتىسىز: سىز ياخشى نەرسىنى كۆردىڭىز ۋە ئۇنى چىن دىلىڭىزدىن مىننەتدار قىلدىڭىز.بۇنى قانداق قىلىسىز؟
- سىزگە ياردەم قىلغان ياكى ياخشى ئىش قىلغان بىرەيلەنگە مۇنداق دەڭ: «شۇ كۈنى ماڭا ياردەم قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ئىش بولدى...»، «شۇ كۈنى مېنى ئاڭلىغىنىڭىزغا ھەقىقەتەن مىننەتدارمەن...»، «ماڭا بۇنى ئۆگەتكىنىڭىزگە كۆپ رەھمەت...»، «شۇ كۈنى يېنىڭىزدا بولۇش ماڭا زور كۈچ بەردى...» سىز يەنە مىننەتدارلىقىڭىزنى بىلدۈرۈش ئۈچۈن خەت يازسىڭىزمۇ بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئاناڭىز لەززەتلىك تاماق ئېتىپ بەرسە، «ئانا، تاماق ناھايىتى لەززەتلىك ئىكەن. كۆپ رەھمەت!» دېگەندەك ئاددىي بىر سۆزمۇ ئۇلارنى خۇشال قىلىدۇ.
- مىننەتدارلىقىڭىزنى ياخشى ئىش بىلەن ئىپادىلەڭ: بەزىدە، بىرەيلەن سىزگە ياخشىلىق قىلغاندا، سىز ئۇلار ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىشنى خالايسىز. ياكى، «مەن بۇنى باشقىلار ئۈچۈن قىلىمەن» دەپ ئويلاپ، باشقىلارغا بىرەر ئىش قىلسىڭىز بولىدۇ (ئالدىغا قاراپ ئىش قىلىڭ) ۋە ئۇنى ئۇلار ئۈچۈن قىلسىڭىز بولىدۇ. ئۆچرەتتە تۇرغاندا، ئىشىكنى ئارقاڭىزدىكى ئادەم ئۈچۈن تۇتۇڭ. باشقىلارنىڭ ئىشىنى ھېچكىمنىڭ دىققىتىنى تارتماي قىلىڭ. سىناپ بېقىڭ ۋە قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ! ھەتتا كىچىككىنە بىر ياخشىلىقمۇ سىزگە ياخشى ھېس قىلدۇرالايدۇ.
- ھاياتىڭىزدىكى كىشىلەرگە ئۇلارنى قانچىلىك قەدىرلەيدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ: بۇنىڭ چوڭ ئىش بولۇشى ناتايىن. پەقەت ئويلىغانلىرىڭىزنى راستچىللىق بىلەن، توغرا ۋاقىتتا ۋە توغرا ئۇسۇلدا دېيىش ئۇلارنىڭ ئارىسىدىكى مۇناسىۋەتنى كۈچەيتىدۇ.
ھەقىقىي مېھرىبانلىقتا، «مەن ھازىر بۇ ئادەمگە قەرزدارمەن» دېگەن ھېسسىيات بولمايدۇ. چۈنكى سىز بىرەيلەن ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلغاندا، ئۇ ئادەمنىڭ سىز ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىشىنى كۈتمەيسىز. بۇ خۇددى ياخشى ئىشلارنىڭ دەۋرىيلىكىگە ئوخشايدۇ. بىز ياخشى ئىش قىلغاندا، تېخىمۇ كۆپ ياخشى ئىشلار يۈز بېرىدۇ.
نېمىشقا بۇ «پەزىلەت بىلىمى» بىز ئۈچۈن شۇنچە پايدىلىق؟ ئەگەر بىز ئۇنى داۋالاش نۇقتىسىدىن قارىساق...
بۇ «پەزىلەت بىلىمى»نى ئەمەلىيەتكە تەتبىقلاش پەقەت ئەقىلگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىپلا قالماي، يەنە روھىي ساغلاملىقىمىز ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق.- بېسىمنى ئازايتىدۇ: مىننەتدار بولۇشقا تېگىشلىك نەرسىلەرنى تاپقاندا، ئوي-پىكىرلىرىمىزدىكى ئەندىشىلەر ۋە مەسىلىلەرنى ئۇنتۇپ قالىمىز. بەزى تەتقىقاتلاردا مىننەتدارلىقنى ئەمەلىيەتكە ئاشۇرۇش بەدىنىمىزدىكى بىر خىل بېسىم گورمونى كورتىزولنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان.
- خۇشاللىق گورمونلىرىنى ئاشۇرىدۇ: بىز مىننەتدار ۋە خۇشال بولغاندا، مېڭىمىز سېروتونىن ۋە دوپامىن قاتارلىق «خۇشاللىق گورمونلىرى» دەپ ئاتىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنى قويۇپ بېرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇلار بىزنى خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ.
- ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ: كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن كۈندۈزى يۈز بەرگەن ياخشى ئىشلارنى ئويلاش ۋە يېزىش بېسىمنى ئازايتىپ، ياخشى ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ، دېيىلىدۇ.
- بەدەن ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ: بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ قان بېسىمى تۆۋەن بولىدۇ ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى كۈچلۈك بولىدۇ.
- كىشىلەر ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت ياخشىلىنىدۇ: باشقىلارغا رەھمەت ئېيتىپ، قەدىرلىگەندە، ئۇلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمىز تېخىمۇ كۈچىيىدۇ. ئىشەنچىمىز ئاشىدۇ.
بۇنىڭدىن قانداق ساۋاق ئالدۇق؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، شۇڭا بۈگۈن بىز سۆزلىگەن «ئۆزىڭىزنىڭ پەزىلىتىڭىزنى بىلىش» ئادىتىنى تۇرمۇشىمىزغا قانداق سىڭدۈرۈشنى ئەمدى چۈشەنگەن بولۇشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. بۇ بىر كېچىدىلا ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان ئىش ئەمەس. ئەمما ئۇنى ئاستا-ئاستا مەشىق قىلسىڭىز، ئۇنىڭ ھاياتىڭىزغا قانچىلىك بەخت ۋە ئاسانلىق قوشىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.- كىچىك نەرسىلەرنىڭ قەدىرىنى بىلىڭ: ھەر كۈنى ئەتراپىڭىزدىكى كىچىك ياخشى نەرسىلەر ھەققىدە ئويلاڭ ۋە ئۇلاردىن خۇشال بولۇڭ.
- «مىننەتدارلىق خاتىرىسى» يېزىڭ: كۈن ئاخىرىدا، مىننەتدارلىق بىلدۈرىدىغان ئۈچ نەرسىنى يېزىڭ. بۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
- چىن قەلبىمدىن رەھمەت:سىزگە ياردەم قىلغان بىرەيلەنگە، ھاياتىڭىزدىكى مۇھىم كىشىلەرگە، ئويلىغانلىرىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. ئاددىي بىر «رەھمەت»مۇ چوڭ ئۆزگىرىش ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ياخشىلىق قىلىڭ: قولىڭىزدىن كېلىشىچە باشقىلارغا ياردەم قىلىڭ، مېھرىبان بولۇڭ. بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ.
- سەۋرچان بولۇڭ: بۇ ئادەتنى يېتىلدۈرۈش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ. لېكىن ۋاز كەچمەڭ. داۋاملاشتۇرۇڭ.
مىننەتدارلىق، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، بەخت، روھىي ساغلاملىق، مىننەتدارلىق، مىننەتدارلىق مەشىقى، بەختلىك ھايات كەچۈرۈش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ